Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Nezařaditelné a další dotazy a odpovědi / "Cukrovací" den?
Autor Zpráva
MartinD

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2008 08:23:19 ° Změnil/a: MartinD


Máte zkušenosti s tzv. "cukrovacím" dnem? To znamená, že v den odpočinku snížíte bílkoviny na minimum (1g/kg) a zvýšíte příjem sacharidů o cca 2g/kg?

Teoreticky by to mělo:
- roztočit metabolizmus
- odpočinout tělo od vyššího příjmu bílkovin
- nacukrovat před náročným tréninkem

Zní mi to celkem slibně, ale vzhledem k tomu, že se o tom moc nepíše, tak to asi není moc populární záležitost a zatím to doporučuje jenom pár lidí, co jsem tak vygooglil.

Samozřejmě to beru jako takovou třešničku na dortu, ale čím víc se v tom člověk vrtá, tím víc chce vědět...

markosta

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2008 08:48:38


Co tohle? http://www.osvalech.cz/c-136-leptin--prulom-v-hubnuti-ii..html

MartinD

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2008 09:21:18


markosta
No vidíš, ten server znám, ale tohle jsem nějak přeskočil (asi tím, že se to týká hubnutí :hihi Prostě to asi vyzkouším a uvidím, co to udělá...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Srp 2008 12:02:41


MartinD
se mi nezda, včetně toho nacukrování před tréninkem. I když je to asi o tom co je to míň bílkovin. Pokud je méně bílkovin 120g na 90 kg, tak se to ještě dá občas pochopit.
Na druhou stranu já udržuji bílkoviny ne rozumném množství i skladbě (140-170g na cca 80kg) a hraji si jen se sachry a jejich složením a funguje to v pohodě.
Zejména se jen pohyb sachrů mnohem snadněji koordinuje s doplňky typu Altered state nebo Creatin monohydrate.

Nevim jak vy, ale mě příjde mnohem rozumnější dát si občas jen steak se zeleninou a tak tělo nakopávat do otáček než si dát jen sachry ??? Rozhodně to bude mít úplně jiný vliv na kostky na břichu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Srp 2008 12:03:59


jinak ten článek je podle mě jen další z nekonečné řady idiotických nápadů ... (to ještě zlatý hladový den)

Dadulka

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2008 15:26:26


Martin
Ahoj...můžeš prosím blíž vysvětlit to nakopávání....když si nedám sachry....děkujii

MartinD

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2008 21:30:58


Martin
Ok, tvůj názor, nemohl jsem delší dobu najít zdroj, tak ho sem přidám. Jinak uplně bych to nezatracoval - když už to používají lidé, kteří si občas na ta prkna stoupnou...nejsou to přeci jenom fitnesáci, co si přečetli nějaký ten článek jako např. já

Dneska jsem to zkusil a zatím žiju

Také nezapomínejte 1x týdně snížit jen na nutné minimum příjem bílkovin. Je tomu tak proto, že vůbec zpracování, vstřebávání a odbourávání aminokyselin je velmi energeticky náročný proces, který navíc tělo zatěžuje odpadními látkami, nemluvě o tom, že při stále nadměrném příjmu se příslušné enzymy „nasytí“ a navyknou si velkému příjmu bílkovin, kterými pak „plýtvají“ a nevyužijí je tak, jak by měly. Proto jak v objemu, tak i posléze v dietě v netréninkový den snižte příjem bílkovin na minimum a naopak zvyšte příjem sacharidů a pořádně to „nacukrujte“. Nám se to perfektně tedy hodí na jeden víkendový „nekvalitní“ den, buď sobota nebo neděle, zkrátka v den, kdy necvičíte.

Zdroj:
Objemový jídelníček obecně

Rall

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2008 22:45:08


Já bych ten cukrovací den taky nezavrhoval. Ideálně třeba po několika trénincích, když je volno a následovat má další trénink.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Srp 2008 14:15:34


MartinD
ano, ale ten zdroj možná má denní příjem 250g bílkovin, pak to má svoji logiku. Já bych tu informaci právě rád zařadil do kontextu. Pro mě jakožto 140-170g bílkovin denně je už tento nápad méně zajímavý. A pro někoho. kdo si myslí, že ji hodně a jí 80g bílkovin je to nesmysl.

Tak když tak zkus pohledat pro koho ta idea je určená.

MartinD

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2008 22:04:05


Martin
Oki Martine, to je docela dobrý argument, ale když už seš u těch čísel, nemělo by to spíš záležet na g/kg než na konečném součtu bílkovin? Myslíš jenom "čisté" bílkoviny nebo komplet? Tak i tak je to ale změna pro tělo, takže co se týče metabolismu, tak by to mělo být plus, ne? Ať už "vlníš" s bílkovinama nebo se sacharidama...ale tak či tak to asi bude mít jenom minimální vliv...

Ale už bych tu debatu asi uzavřel, neb nikdo zde to nezkoušel, takže nemá smysl to tady řešit v teoretické hladině, navíc pro mě osobně to je asi zatím možná na nic se zaměřovat na takový blbiny

Speedy 2

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2008 01:28:43


Zdar Martine mám dotaz na zařazování volných dnů, kdy žereš vše podle libosti , vím že to dělaj i závodní kulturisti ale nevim jestli je to jenom kvůli uspokojení chuťových buněk nebo to má i nějaký pozitivní vliv na nabírání? (roztočení metabolizmu apod. ...?)
a pokud ano jak často se mohou takové dny zařazovat aniž by to mělo vliv na zvýšení tuku (slyšel sem tak 1x za 10 až 14 dní..?)
Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2008 14:36:54 ° Změnil/a: Martin


MartinD
myslím, že g/kg zde neplatí protože to pak počítáš od nuly. Přitom třeba 65kg=10kg svalů (fakt jen hrubý nástřel) 85kg=20kg svalů. Tedy v celkové váze jen + 30% ale ve svalovině +100% !!! A stejně tak "ne od nuly" je to i s bílkovinama.

Je to na testnuti, protože když řeknu, že po tom vždy stloustneš, tak nedokážeš že nee. Takže asi spátky k původní myšlence, ano pokud někdo bouchá nad 200g bílkovin denně, nemusí být od věci občas si dát cukrovací den a stáhnout bílkoviny někam k 90g. Či tak nějak.


Speedy 2
faktem je, že se psychycky celý rozzáříš a dostaneš sílu. Ale to platí pro opravdu tvrdé diety a ten "rozežraný den" je pořád dietnější než každodenní dieta spousty z nás Opět informace bez kontextu. Je to klasický postup hodně kulturistů v přípravě. A to i v úspěšné přípravě na mistra evropy, ale opakuji tento prasečí den, byl stále pro laika neskutečně dietní. Skládal se třeba ze smažených řízků s oloupanou strouhankou, hruškového kompotu, malé čokolády a jinak už jen hromady rýže a zeleniny. A to při přebytku aktivní svalové hmoty a st v krvi míry byly 105/168.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!