Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Krastom (Tomáš) 191/82kg 18 let
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Zář 2008 13:35:25


Krastom
jak píše Rall ovšem spotřebu samotné svalové hmoty nezmenšíš !! Tedy pokud budeš v deficitu a prostě netihneš svou svalovou nadváhu krmit, tak se začné rozpadat.
To poznáš podle tmavší moči.
Zabranit tomu můžeš šetřením energie, kratšími tréninky, za to častějšími (nedestuovat, ale zase vyplavovat rustový hormon cvičením) a nakonec i prostředky a to aminami a NOčkami.

Krastom

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2008 21:39:00


Ahoj, tak Vám zase píšu po delší odmlce...
Přibral jsem na 95kg a už to nejak nejde, jídelák mám dobrej (myslim) žeru skoro každý 2 hodiny, chtel bych nabrat tak na tech 105kg. Chyba bude nejspíš v tréninku, chodím 3x týdně (obden) a cvičim tyto cviky:

bench 3x12
rozpažování s jednoručkama 3x12
hyperextenze 4x16
sedlehy na šikme lavici 4x14
tlaky s jednoručkami 3x12
stahování horní kladky širokým úchopem za hlavu 4x12
stahování protisměrných kladek před sebe, nevím, jak přesne se tenhle cvik jmenuje 3x12
stahování horní kladky na tricepsy 3x12
stahování horní kladky na bicepsy 3x12
tlak na trapézy s jednoručkami, taky nevim, jak se cvik jmenuje tady jsem o nem nic nyvyčetl 3x12

pak jezdim tak 10 minut na stepperu

Jistě mi řeknete, že je to hodně cviků a hodně opakování na objem, ale prostě nevím, jak to pozměnit, proto to sem píšu, moc děkuji za Vaše rady ;-)

Rall

Moderátor

# Zasláno: 18 Lis 2008 23:44:28


Krastom
Ahoj, on asi jakýkoli trénink by byl po té době, co ho cvičíš, neproduktivní. Každopádně v tomhle tréninku necvičíš tak 70% všech svalů. Zařadit bezpodmínečně dřepy a pozvedy!


Krastom

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:31:48


Co jsou ty pozvedy? Tím chceš říct, že mám bezpodmínečně cvičit i nohy? Mě by zajímalo, jak nahradit ty stávající cviky, nebo stačí jenom upravit? Šlo by cvičit tak, že když přijdu do posilovny pokaždé cvičit nejak jinak, ale tak, abych zatížil na 100%

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:37:39


Krastom
Tím chceš říct, že mám bezpodmínečně cvičit i nohy?

no nohy jsou spolu se zády největšími svalovými skupinami, jak chceš přibrat na 105 a necvičit nohy? Nejen z estetického hlediska to není ok, dysbalance ti nic neříkají?

Krastom

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:39:43


nohy mam dost silny, me trápej spíš ty ruce, ty mam totiz skoro polovicni, jak lytka

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:45:30 ° Změnil/a: FitnessGirl


Krastom
no jak myslíš, nikdo tě násilím nutit nebude, ale objem bez základních cviků není objem, když už odmítáš dřepy, co shyby, přítahy, pořádné cviky na biceps a triceps? Já tam prostě kromě benche žádný základní cvik nevidím

Krastom

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:53:55


ono se rekne cvičit nohy, ale pak je budu mit mrte tlustý
nepatřim mezi klučíky, co maj nohy, jak špagety

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:55:15


Krastom
jak to víš, když jsi to ani nezkusil? a ten zbytek těla?

Krastom

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:56:24


tím chceš říct, že rúst rokou závisí bezpodmínečně i na cvičení honou?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:58:13


Krastom
ne špatně jsi mě pochopil, ptám se proč na zbytek těla necvičíš základní cviky?

Krastom

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 21:59:04


bojím se ještě větší nesouměrnosti

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2008 22:06:17


Krastom

tak teď nechápu já tebe, tím že budeš cvičit základní cviky na partie, které podle tebe proti nohám zaostávají, budeš více nesouměrný?

Krastom

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 22:11:49


ne, že porostu i na nohách a budu nadále nesouměrný

Krastom

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 22:19:52


nebo je možnost zařadit do objemovky nejakou aerobku
jenže na to moc nemam cas, chodil bych behat ale v tomhle pocasi se mi nechce

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Lis 2008 22:28:59


Krastom
koukám, že mě fakt nechápeš tak jinak, píšeš, že máš ruku poloviční než lýtko, myslíš, že ti ruce porostou, když je obden pošmrdláš na kladce?

Krastom

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2008 15:25:28


zatím to šlo

Krastom

Člen

# Zasláno: 19 Led 2009 20:09:48


ok, tak jsem přibral další dvě kila, muzete me nejak pomoct se sestavením siloveho treninku??? nemam s tim moc zkusenosti, dekuji...

pixla

Člen

# Zasláno: 21 Led 2009 00:29:44


Vyzkoušej Korteho Trénink
Pondělí:
dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Úterý: volno

Středa:
bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)

Čtvrtek: volno

Pátek:
MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Sobota: volno
Neděle: volno

Doplňkové cviky :

1) - biceps
- triceps
- břicho

2) - ramena
- lýtka
- břicho

Tyto dvě varianty doplňkových cviků se střídají ob trénink,
takže zatímco 1.týden v pondělí cvičíte variantu 1,
na druhý týden Vám v pondělí vycházejí doplňkové cviky 2
Na každou doplňkovou partii cvičíte pouze jeden cvik třeba
na bi

Krastom

Člen

# Zasláno: 22 Led 2009 19:20:40


dekuji, to vypadá dobře, ale me by hlavne zajimalo, jake si mam nakladat vahy, jestli prvni serku na rozhejbani, druhou na 100%, treti 80% atd.....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2009 12:47:26


Krastom
odpověď je zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=383

Krastom

Člen

# Zasláno: 28 Led 2009 20:55:24


a taky nevim, jak na shyby, neudelam totiz ani jeden kloudnej a to me deptá

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!