Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Pae45 24/172/58 chci vážit alespoň 70kg a zvýšit sílu
Autor Zpráva
Pae45

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2008 00:10:46


Jsem obyčejnej kluk, co se už docela dlouhou dobu snaží přijít na to, jak co nejlíp přibrat. Moje okolí je celkem k tomuto problému pasivní a slyším jen samý "vžtyť je to jedno" nebo "buď rád že nejsi tlustej" apod. což mi moc kuráže nepřidá a ani mi to k ničemu nepomůže. Skoro od začátku co jsem začal lézt po skalách, jsem do toho začal i cvičit. Bylo to ale spíš na udržení formy a síly. Občas jsem zašel i do posilovny a když už to vypadalo dobře, že bych něco nabral, tak to šlo po čase zase pěkně dolů. Motala se do toho taky vždy ještě práce a stravovací režim nebyl zrovna moc "košér". Poslední dobu my to už ale nedalo a rozhodl jsem se stím začít dělat něco víc. Ještě než jsem dorazil k tvým stránkám, stačil jsem si přečíst už ledacos, ale to je jedno, protože budu rád za každou dobrou radu a tady to vypadá opravdu nadějně, za čež taky děkuju. Mým cílem je, jak píšeš, naučit se jíst jako chlap a hlavně správně. Přibrat svalovou hmotu ze stávajících 58kg na min. 70kg a s tím současně zvýšit i svoji fyzickou sílu. Tak to by bylo asi tak vše co mám na srdci.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 5 Zář 2008 00:38:07


Pae45
Ahoj, tak do začátku bych ti dopoučil pročíst si tu články (viz. návod pro začátečníky atd.). Pak bychom měli nějak rozumně sestavit stravu, ze začátku se dostat na nějakých 5-6 jídel a postupně zlepšovat co se týče množství i kvality . Takže by bylo dobré poslat příklad, co zhruba jíš, i s vypočtenými celk.hodnotami (kalkulačka např. www.flora.cz )
A taky musíme vymyslet nějaký trénink. Jak často chceš chodit cvičit? Nějaké velké zkušenosti asi nemáš, tzn. ze začátku bychom měli zařadit trénink s cílem zpevnění středu těla a naučení se techniky především zákl.cviků - dřep, bench, pozved atd...


Pae45

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2008 01:53:28


Rall

Tak třeba tohle jsem snědl 4.9. což bylo spíš to horší.
V pořadí: Jídlo - váha - energie - bilk. - sach. - tuky.
Pudink 200g 914kJ 4,60g 33,20g 7,40g
Kakao 200ml 657kJ 8,60g 18,40g 5,60g
Čaj 3kJ 0,00g 0,20g 0,00g
Sekaná pečeně 1 porce 1 542kJ 17,60g 13,20g 37,80g
Brambory vařené 200g 604kJ 3,52g 34,48g 0,24g
Jakobs 3 v 1 18g 309kJ 0,45g 13,59g 1,89g
Pudink se šlehačkou vanilkový300g 1 278kJ 6,60g 45,30g 10,80g
Semtex 250,00ml 543kJ 0,00g 30,00g 0,00g 0mg
Cornyčokoládová 75g 1 033kJ 4,50g 54,60g 6,00g
Raciolky - mléčnočokoládové (Racio) 60,00g 1 072kJ 3,72g 41,76g 7,86g 0mg
Rohlík tukovýA 100g 1 264kJ 8,30g 59,90g 2,90g 0mg
KIRI - smetanový 100g 1 408kJ 9,00g 2,00g 33,00g 70mg
Rajčata 80g 82kJ 0,88g 3,68g 0,24g 0mg
Eis Tee light - broskev 500,00ml 235kJ 0,50g 13,25g 0,50g 0mg
Sojovo-mléčný protein 20g 324kJ 14g 3,24g 0,70g
Banán 180g 716kJ 0,54g 41,40g 0,54g



Celkem: 11 984 Kj, B: 83g, S: 408g, T: 115g

Nejčastěji si ale jinak k obědu a k večeři vařím jako přílohu rýži (např.: jedna porce pro mě = 1 sáček)
Potřebuju s tím hodně poradit, protože nevim co jo a co ne, ale hlavně kdy, aby to bylo nejvíce účinný.Rall

MartinD

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2008 07:29:24


Pae45
čau, vítej mezi nabírající...vše najdeš zde:

Svalová hmota - základní informace a pojmy nabíraní
Nabírací jídelniček pro začátečníky

a vůbec, pročti si celý webík, všechno potřebné tu máš napsané

Nejtěžší je začít si zvykat na pravidelný přísun jídla každé 2-3 hodiny, což znamená, že pouvažuj nad nákupem těch plastovejch krabiček, budou se ti hodit na skalách abys měl kam dat svačinu

Ten jídelák, co si napsal, je hodně špatnej...spousta rychlých cukrů (pudink, kakao, semtex, corny tyčinky) ..pročti si celý web, potom pochopíš proč a jak skládat a co za jídlo... případně se koukej i do deníčku ostatních, co do sebe ládují...

Ale vzhledem ke tvé váze, začni to do sebe futrovat co to de


Tak hodně úspěchů !

Rall

Moderátor

# Zasláno: 5 Zář 2008 11:14:41


Pae45
MartinD ti poslal odkazy, tak na to mrkni
Ten jídelák není nic moc, ale i rychlý cukry (viz. výše) bych v tvým případě nezavrhoval, tuky v pohodě, ale příjem bílkovin by to chtělo zvýšit, 80 je hrozně málo, aspoň tak 2x tolik bys měl mít. Taky se snaž postupně zkvalitnit příjem sacharidů (orientovat to na brambory, rýži, tmavé pečivo, apod.) + různé sladkosti si můžeš dát jako bonus

Pae45

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2008 19:28:09


Ahoj,
určitě vše hned nepůjde a hlavně si na to musím nějak zvyknout, ale budu se fakt snažit využít co nejvíc z toho co mi radíte. páč věřím, že tomu rozumíte.
Můj stravovací režim opravdu není nic moc to je jasný, už podle věcí které jsem se tady dočetl. Ale už si trochu beru příklad a např. dnes jsem zbaštil už toto:

V pořadí: Jídlo+váha - energie - bilk. - sach. - tuky
Čaj expreso Tea 3g 3kJ 0,00g 0,20g 0,00g
Pudink smetanový 200g 1 356kJ 6,20g 34,20g 18,00g
Džus Multivitamín 50% 200ml 360kJ 0,40g 20,80g 0,40g
Rýže 100g 1 484kJ 8,00g 78,00g 0,60g
Vepřové průměr 80g 850kJ 8,24g 0,00g 18,88g
Dobrá voda ochucená 200ml 176kJ 0,00g 10,20g 0,00g
Grahamový rohlík 40g 491kJ 3,92g 23,42g 1,93g
Bílý jogurt Dr. Halíř 300g 636kJ 11,40g 9,90g 4,50g
Semtex 250ml 543kJ 0,00g 30,00g 0,00g 0mg
Eis Tee light - broskev 200,00ml 94kJ 0,20g 5,30g 0,20g
Vepřové průměr 60g 637kJ 6,18g 0,00g 14,16g 42mg
Rýže 100g 1 464kJ 8,70g 76,10g 0,50g 0mg
Raciolky - jogurtové 60g 1 114kJ 3,42g 41,28g 9,30g 0mg
Lipánek mléko polotučné van. 500ml 1 220kJ 15,50g 45,00g 6,50g
Vejce 150g 1 083kJ 19,80g 0,90g 19,80g
Chléb toustový tmavý 50g 591kJ 4,20g 26,65g 1,80g

Celkem: E: 12101 Kj, B: 96g S: 402, T: 96g (z toho tuky hlavně vejce a vepřové).

Akorát by mě docela zajímalo v jakou dobu by bylo nejvhodnější cvičit, protože jsem nyl celkem pořád sytý.

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2008 20:30:52


Ahoj už jsi četl Marsův deníček? Je to v sekci: Treningové logy.
Jestli ne mrkni na to. Jinak přeju pevnou vůli. OC.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!