Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / J_I_M_ (Kuba) 17 let - 65kg/182cm
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Rall

Moderátor

# Zasláno: 3 Pro 2008 22:45:47


J_I_M_
Moc to nehroť, za týden nic moc neztratíš, neboj . Když už, tak si vem třeba nějaké pečivo a protein jako svačinku, nebo nějaký syr/mléko

J_I_M_

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2008 15:53:29


Za týden co jsem byl pryč jsem shodil asi 2 kg.

Teď se týden zase jakž takž držím plánu...

Dnešní jídelníček:
8:00 ovesná kaše s medem
10:00 dva selské rohlíky+cottage
12:00 -||-
13:00 posilovna
15:00 kuře + brambory


Jinak dneska v posilovně:
dřepy,zákopy,ramena, břicho

mám zhruba 67kg

Jsem zvědavej jak na tom budu teď o svátcích (cukroví, zčásti zavřená posilovna)

J_I_M_

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2008 19:20:01


22.12.08

8:50 ovesná kaše s medem
10:00 chleba +cottage (musel jsem to dát takhle, protože jsem pospíchal do posilovny)
11:00 posilovna (bench, tlaky jednoručkama na prsa, bicepsový zdvih velkou činkou)
12:45 140g rýže(4 kopečky)+180g vepřového s houbami
16:00 jogurt+chleba
19:30 chleba+cottage

chleba je skoro celozrný v domácí pekárně

teď půjdu na oslavu, takže budu zase porušovat .. před spanim si dám tvaroh s chlebem...

Doufám, že nebude vadit, že zítra půjdu zase do posilovny(kvůli regeneraci) - pojedu záda a triceps(dnes byl biceps a prsa). Od středy do neděle je totiž zavřeno, tak chci ještě něco stihnout.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Pro 2008 11:58:14


J_I_M_
to je drsná hladovka, ty hubneš ? Kolik toho je, když to spočítaš ?

J_I_M_

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2008 10:38:17


hladovka to neni - chleba neznamená jeden chleba ... a navíc jsem nenapsal co jsem jedl večer...

Dneska půjdu zase do posilovny - jídlo si budu vážit a večer napíšu...

J_I_M_

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 21:41:26


Již jsem dlouho nic nepsal - né, že bych to tu nenavštěvoval, ale bylo málo času a navíc se porouchala váha. Teď jsem si koupil novou, takže můžu zase psát jídelníčky i s gramážemi.

Celou dobu jsem se snažil dodržovat zhruba každé 2,5 hodiny jídlo kde jsou bílkoviny a dlouhé sachry.

V posilovně dělám teď pokroky - sice nejbližší posilovna je zavřená kvůli zimě (asi prasklá voda), ale to mě neodradilo a chodím jinam. V druhé posilovně se sice nedají moc trénovat nohy (dřepy), ale řeším to jinak. Také jsem konečně začal dělat pořádný kliky na bradlech - už si přidávám 10 kg zátěž.

Váha se teď pohybuje kolem 67kg po ránu. Není to sice moc, ale na postavě jsou ty 3kg sakra velkej rozdíl.

Zítra dodám dnešní jídelák - nějak jsem to dneska přehnal s bílkovinama.

J_I_M_

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2009 21:47:37 ° Změnil/a: J_I_M_


Jídelník 5.2.:

7:00 - 100g vločky +250g jogurt
9:35 - 190g pšenično-žitný chleba + šunka 110g
12:25 - 100g racio + jogurt 160g
13:30 - posilovna
14:55 - banán
15:00 - vepřové na paprice+těstoviny
17:00 - tuňák 180g + rýže 100g (asi - 200g po uvaření a uledničkování :lol
19:20 - kuřecí prsa 200g + rýže 100g (asi - 200g po uvaření a uledničkování :lol
21:40 - tvaroh 250g + celozrný chleba 100g

celkem cca(nějaké hodnoty byly fakt od oka - rýže a oběd):
17 150,90kJ bílkoviny-232,46g sacharidy-585,31g tuky-68,82g cholesterol-198,60mg

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!