Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Aindra 178cm,67kg,16let
Autor Zpráva
Aindra

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2008 19:08:42


Dobry vecer

Nejak jsem nevedel kam,tak pisu sem

Potreboval bych sestavit trenink,koukal jsem na priklady,ale prijdou mi kratka a navic nevim jeslti zvolit split treninky nebo cele telo.

Trenovat mohu od pondeli do patku s tim ze stehna a lytka by mely byt v pondeli nebo utery.

Jidelnicek sem pocital a vychazel okolo 140-160p,400-450s,80-100t

Predem dekuji.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Lis 2008 13:43:17


Aindra
jj, tak si pročti nahoře Návod pro začátečníky a pustíme se do toho

Aindra

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2008 23:57:32


Hezky vsecno proctenoMala zmena posilovnu mam k dispozici kazdy den a bez omezeni co kdy cvicit.Chtel bych docilit zvednuti vahy na 75kg a zesileni postavy.Rekl bych ze muj zavazny problem je v tom,ze ted v te posilovne tak tapu a nevim co kdy cvicit,aby to bylo co nejefektivnejsi.

MartinD

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 11:42:56


Aindra
Jsem taky začátečník, ale asi ti každej poradí něco ve stylu:
Cvičit každý den je zbytečné, stačí 3x týdně celé tělo každý trénink. Cvič základní těžké cviky (dřepy, mrtvolu, bench + doplňky - kliky na bradlech, shyby, výpony na lýtka... ). S klasickým splitem zkušenosti nemám, ale někdo ho zatracuje někdo ne, jestli začínáš, tak by to mělo být víceméně stejně fuk...když budeš hodně jest a odpočívat, tak porosteš i kdyby si přehazoval mrtvý váhy jako pytle s cementem Víc ti pomohou zkušenější..hodně zdaru!!!

Ještě z vlastní zkušenosti doporučuji cvičit ze začátku s lehčí tonáží a uč se radši techniku, sám na to furt doplácím Při špatné technice potom při vyšších vahách si koleduješ o zranění a to nemá cenu ;-)

Rall

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 13:14:37


Aindra
Hodnoty jídelníčku vypadají dobře, můžeš to ještě zkusit rozepsat .
Ohledně tréninku ti MartinD radí dobře; do začátku bys mohl zkusit třeba toto:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=21&topic=2882& page=2
Jsou to 2 tréninkové jednotky a pokud bys cvičil 3x týdně, tak bys šel ABA, BAB, ABA atd.

Aindra

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 19:27:45


Takze jidelnicek dneska:
7:30 snidane:
2 rohliky tucne+50g sunky kureci(b20 s50 t9)
10:00 svacina:
Vetsi tvarohovy satecek(+-100g) (b6 s63 t13)
12:00 svacina
Vetsi tvarohovy satecek(+-100g) (b6 s63 t13)
14:00 obed
200g cocka + 2 vejce(b63 s120 t13)
17:30 vecere 1
krokety 300-400g(b13 s143 t31)
20:00 vecere 2
tvaroh odtucneny 250g(b30 s9 t2)
23:00 dodlabani
tvaroh odtucneny 250g(b30 s9 t2)

Secteno a podtrzeno:b168 s457 t83

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 19:36:07


Aindra
chtělo by to trochu kvalitnější zdroje živin, sice si v objemu můžeš dopřát i nedietní věci, ale ten zdravý základ je stejně nutný... kde máš maso, rýži, vločky, těstoviny?

Aindra

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 19:50:57


Maso mi prichazi pod ruce tak kazdy druhy denRyze taky casto.Vlocky nejak nemam moc rad a testoviny mam taktez casto.Nejake tipy cim nahradit to co si napsala v dny,kdy se mi toho nedostane?Diky moc.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 19:55:01


Aindra
a proč se ti to nedostane každý den?

Aindra

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 20:09:25


Protoze se vzdycky uvari veliky obed pro celou rodinu a ne vzdy to obsahuje maso/ryzi/testoviny.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 20:18:20


no dobře, to je oběd, zbytek jídel taky neovlivníš?

Aindra

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 20:33:35


zbytek? Mam hodne rad vsemozny jogurty a tvarohy a takovyhle veci,takze v veceri vetsinou neco takoveho+treba zbytek obeda nebo omeleta ci neco takoveho.Ale v podstate to ze nemame neco z toho co si psala se stava 1-2 za tyden.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 20:43:17


Jenže maso mléčnými výrobky nenahradíš, nemůžeš říct mámě ať třeba nakoupí taky nějakého tuňáka, do školy si vzít místo šátečků chleba se sýrem a šunkou, ty těstoviny nebo rýži, případně kus masa si uvařit? Večer namočit vločky do mléka, ochutit a ráno sníst?

Aindra

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 20:46:43


Svacinu nahradit muzu,vlocky nejak nevedemeTen tunak by mozna sel.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 20:52:49


Aindra
Svacinu nahradit muzu
Ten tunak by mozna sel

tak to je ok

vlocky nejak nevedeme
vločky koupíš za pár korun, mamka určitě nebude proti

Aindra

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 21:01:27


No pokusim se to nejak splacat to jidlo dohromady

K tomu treninku;nejspise teda cele telo a cvicit pondeli,streda,patek
Treninky intenzivni?Nejdrive teda naucit techniku s mensimi vahami a az pak prikladat kila teda.

MartinD

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 21:03:00


vlocky nejak nevedeme
vločky koupíš za pár korun, mamka určitě nebude proti


Jen počkej, pak už si bez nich nedokážeš představit snídani ) já když ráno nemám vločky zalitý horkou vodou a mlékem, tak jsem nervózní

MartinD

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 21:05:01


Aindra
Rýži uvaříš i ráno za cca 15-20 min, k tomu ve druhým hrnci kuřkozy a máš jídlo na dva dny dopředu, když to pak ještě mixneš s tuňákem, nebo eidamem Časem si zvykneš a už ti to ani nepřijde...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 21:07:36


Aindra
K tomu treninku;nejspise teda cele telo a cvicit pondeli,streda,patek
Treninky intenzivni?Nejdrive teda naucit techniku s mensimi vahami a az pak prikladat kila teda.

přesně tak, první se zaměř na zpevnění svalového korzetu trupu (hluboké svaly zad a břicha), cvič celé tělo a nauč se pořádně techniku. Potom můžeš pomalu začít přidávat, ale opravdu opatrně, jsi ve vývinu a i když třeba budou připraveny svaly na vyšší zátěž, klouby na tom můžou být jinak

No pokusim se to nejak splacat to jidlo dohromady
tak šup sem s jídelákem

MartinD
Jen počkej, pak už si bez nich nedokážeš představit snídani ) já když ráno nemám vločky zalitý horkou vodou a mlékem, tak jsem nervózní
o tom mi povídej, nemít ráno v lednici mističku s vločkama, tak je po mě

MartinD

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 21:12:18


FitnessGirl
Akorát nevím, co furt všichni máte s tím to namáčet přes noc..já ráno vločky zaliju vařící vodou a za cca 5min jsou krááásně nabobtnalé...do toho zaliju mléko a není co řešit

Aindra
Ale ono tě to bude i tak svádět k vyšším vahám, protože si budeš myslet, že už to máš v malíku...nejlépe se pak nechat natočit a plácnout to sem...pak se dovíš, jak moc špatně/dobře na tom jseš Prostě na to si přijdeš časem...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 21:18:03


MartinD
no já si tam dávám ještě sušená jablka a skořici a ono to krásně nasákne tu chuť, navíc je jím studený

Aindra

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2008 21:25:21


Dneska jsem to trochu odflakl,nejak nebyl moc cas: /.A taky rad spim,takze jsem vynechal snidani.

Svacina:
Rohlik tukovy+Sunka(30g),Tvaroh 150g(b27 s35 t12)
Obed:
Ryze 200g + Kureci maso 200g (b55 s153 t3)
Svacina:
Taroh 250g (b30 s8 t30)
Vecere:
Tunak 80g + Chleb 100g + Syr 100g(b49 s79 t30)
Svacina:
Chleb 100g + Syr 90g (b25 s53 t15)
Na noc:
Tvaroh 220g (b18 s27 t3)

Celkem: b-204 s-355 t-93

Aindra

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2008 20:17:29


Tak nejak jako vcera.Dneska mi nejak chybi bilkoviny: /.Jinak vaha ukazuje 68kg nenadlabanej a 70kg nadlabanej k prasknuti

A tady dnesni jidelnicek:
Svacina:
Ty vase divny vlocky 80g + 10g rozinky + 10gjablka(b11 s54 t6)
Obed:
Smazeny kvetak 200g + brambory 150g(b18 s90 t36)
Svacina:
2 vajicka + chleb 50g (b19 s26 t14)
Vecere 1:
Smazeny kvetak 100g + brambory 100g(b10 s48 t18)
Vecere 2:
Kapr 100g + brambory 100g(b18 s18 t10)
Svacina:
Tvaroh 220g(b18 s27 t3)
Svacina:
Jogurt 500g + 50g borůvek(b20 s30 t20)
Na noc:
Tvaroh 220g(b18 s27 t3)

Celkem: b-134 s-310 t-110

Aindra

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2008 20:12:08


Ahoj,tak se nejak snazim drzet jidelnickuTvaroh na noc,vlocky rano,na snidani chleby s sunkou/syrem.Cvicim mrtvolu,drepy,bench + vzdy nejaky z mensich svalu v Po,St,Pa.Vaha se zvedla uz na 70kg.Zvedane vahy taky rostou!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!