Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Culda13 - 179 cm 81,5 kg
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
culda1313

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2010 10:00:00


někdo rád holky jinej zase vdolky

culda1313

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2010 12:59:12


Dněšní trénink -
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press
1x 8 55kg
1x 10 65kg
1x 8 75kg
4x 6 95kg
3x 12 65kg
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou
1x 10 45kg
1x 8 55kg
4x 6 75kg
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem 2x 10 40kg
nohy -
předkopy 2x 10 60kg
zákopy 2x 10 70kg
lýtka v stoje 4x 10 110kg
tak jsem zase přidal - bohužel cvičím sám a tak nemohu dát maxima

culda1313

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 21:31:33


tady jídlo ( ještě se budu muset donutit vše počítat )
snídaně
6ml carnitinu
60g whey protein
60g křehkých plátků
80g šunky
40g sýr ( 30%)
250ml mléka
Svačina
4x plátky toustového tmavého chleba
100g šunky
80g sýr
40g protein ( excelent 80 )
250ml mléka

oběd
100g kuřecích prsou
100g rýže
40g protein
250ml mléka

svačina - před jídlem 6ml carnitinu

150g špaget
40g sýr

svačina II.

150g mletého masa
100g špaget

večeře

135g tvarůžků
3plátky toustového chleba
2x rajče

večeře II.
150g kuřecích jater
100g rýže

před spaním
40g protein

děkuji za vaše komentáře

culda1313

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 21:44:04


ZÁDA - těžký, základní trénink
mrtvý tah
1x 12 70kg
1x 10 80kg
1x 8 100kg
4x 6 120kg
3x 12 80kg
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem
1x 12 85kg
2x 10 100kg
kliky na bradlech
1x 12
4x 10 + 25kg závaží na pásku
3x 12
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru
4x 10 80kg
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě
2x 10 60kg
rozpažky
2x 10 15kg ( jedna činka)
břicho
leh-sedy
4x 10

culda1313

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2010 12:34:06


moje váha 1.4.2010 - 82kg
1.5.2010 - 86kg
26.5.2010 - 90kg

to to jede a ani nenarostl pupek , od 1.6. najedu zase novej trénink 4x týdně ( začátečník ) + 4x týdně běhání ..

culda1313

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2010 18:50:00


potřebuju radu zkušenejch , blíží se konec měsíce a já chci zase změnit trénink ( měním každej měsíc ) .Po přečtení různých článků a rad , jsem si řekl ,že pro nabrání bych mohl dát Korteho , je to rozumné nebo je to příliš brzo ? Děkuji za rady a info

culda1313

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 18:44:07


a ještě jeden dotázek , není cvičení se 70% maxima nějaká flákárna ? Nedokážu si představit , že pojedu bench
jen 5x5op se 70 kg .

Logan

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 22:24:42


culda1313
že pro nabrání bych mohl dát Korteho , je to rozumné nebo je to příliš brzo ? Děkuji za rady a info

to záleží jen ja jedný jediný věci, jak si na tom s technikou SQ - MT - BP?

culda1313

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 08:58:37


včera jsem na sebe nechal dohlížet trenéra v posilce a technika je ok.Sice nechápal ,jak to že po 1,5 měsíci mam tak velké váhy ,ale je to v pohodě . ( jinak cvičím už dlouho ,ale nyní zase po dlouhé době , tak si troufnu říc ,že začátečník nejsem )

Logan

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 15:52:12


culda1313
tak v tom případě nevidím s Kortem problém, naopak ti to můžu doporučit.
pokud bys chtěl tabulku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273

culda1313

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 20:49:09


na tabulku jsem už koukal ,jen mi přijdou ty váhy nějaké nízké

matton

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 20:57:52 ° Změnil/a: matton


culda1313
Nízké? no ak si to správne nastavíš, tak posledný týždeň bude masaker

Logan

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 21:41:05


culda1313
na základní trochu přihod ne? já si třeba u základu dřepu a mt přihazoval 20kg..

ale nesmíš to přepálit, jak to dáš moc nahoru a v půlce budeš sundávat, je celej trenink na prd..

taky do toho musíš počítat že to jedeš 3x týdně, sice to nejsou maxima ale oni svaly budou reagovat jinak, až jim budeš dávat do těla 3x týdně

culda1313

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2010 08:57:02


ok , od neděle ho najedu a uvidíme za měsíc . Díky za rady

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!