Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Fogi 17-66/175
Autor Zpráva
Fogi

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2008 00:16:48


Čaute
je mi 17(skoro 18),mam 175cm a jen 66 kg.Posiluju už 3. rok,síla mi roste pořád,ale ten objem pořád nikde.Jinak jezdim na bruslích(Aggressive Inline),na snowbu,ale jako jinak mi nevadí žádnej jinej pohyb.
Můj cíl je 75 kg a klidně i víc.Vůbec bych se po čase nebránil 90-100kg.S mojí genetikou bych řekl,že je ale těřší nabrat,pač sem od přírody silnej,ale hubenej.Ale i s tim jde přece něco dělat,ne?Trenér v posilovně mi poradil ať si koupim kre-alkalyn+glutamin,že je to na nabrání uplně super.A tak bych na to chtěl slyšet i váš názor.(nechci totiž aby sem při tomhle nabral,pak to přestal brát a všechno to zase spadlo,jako se to stalo kámošovi co bral Creatin monohydrat).Můj jídelníček je takovej,že do sebe nacpu na co přijdu bez ohledu na čas či množství(samozřejmně obrazně řečeno:lol
cvičím 3x tejdně a to tak,že jedu v jednom tréninku 1-2 svaly a pořádně=klidně 6-8 cviků po 4 sériích s 8 opakováními.
Tak mi prosím poraďte,co semnou já už totiž fakt nevim..dřu jako blázen,se silou sem spokojenej,ale ta síla není nikde vidět
Budu vděčnej každému,kdo mi cokoliv poraadí nebo zkrytizuje.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 2 Pro 2008 15:15:27


Ahoj
Přibrání nebude problém, ale chtělo by to, abys sepsal, co zruba jíš - jídelníček za posledních pár dní. Pokud nenabíráš, tak prostě musíme zvýšit přijatou energii

Trenér v posilovně mi poradil ať si koupim kre-alkalyn+glutamin,že je to na nabrání uplně super
Když tohle poradí trenér někomu, kdo má 66 kilo, tak jako trenér za moc nestojí. Dneska ten papír opravdu dají každému, když si to zaplatí...
1. V tvojí situaci je to zvytečný doplněk, protože nejspíš málo jíš
2. Ty doplňky ti teď třeba trošku pomůžou, ale vyčerpáš tím jejich potenciál, a když by ti mohly pomoct od stagnace, až budeš třeba za rok mnohem dál, tak nebudou tolik zabírat.
3. CEE je strašně cenově nadhodnocenej. Není důvod nevzít monohydrát, pokud ti zabírá nebo pokud si ho ještě neměl. Každopádně bych ale doplňky ještě nechal být

cvičím 3x tejdně a to tak,že jedu v jednom tréninku 1-2 svaly a pořádně=klidně 6-8 cviků po 4 sériích s 8 opakováními.
Tohle je právě to nejhorší, jak můžeš cvičit. Jako efektivní stimul by stačil i čtvrtinový objem práce. Cvičit split je neefektivní mýtus. Ať někdo dá argument, v čem jsou jeho výhody. O cvičení partie 1xtýdně už se nemá vůbec cenu bavit.
Každopádně by to chtělo, abys ten trénink trochu rozepsal

Jinak, přeju hodně štěstí a pevnou vůli

Fogi

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2008 21:05:26


No sakra, takže já cvičim 3 roky uplně blbě a divim se, že je mi to k ničemu
Mno tak ten jídelníček: dneska jsem měl ráno kolen 9 2 rohlíky se sýrem, v půl 11 segedýn se 6 knedlíkama, to stejný i ve 2 hodiny, kolem 4 jsem si dal nějkou omáčku s masem a kolínkama a teď si jdu dát klobásu a pak bych si taky chtěl eště něco dát, ale to nevím co se mi naskytne pod ruku
A jinak tahle strava(množství) se mi opakuje každý den).+-
Takže ty řikáš,že by se i s velkym zvýšením přijaté energie a všeho co potřebuju dalo dokázat,že se dá nabrat i bez těchlech doplňků?Tak co by jsem měl jíst a jak často?
A k tomu tréninku-
na prsa dělám klasický bench press, skolopený(jak hlavou nahoru,tak i hlavou dolu,tlaky v polosedu,pek dek(nevím jak se to píše) na úzký úchop(to vše ve 4 sériích po 8 opakováních).Když mám tohle hotové,tak dělám břicho-uplně svyslé lehsedy,sklapovačky,přitahování nohou na bradlech,lehsedy hlavou dolů cca ve 45° a na konec že ležím na zádech na lavici a pokládám natažené nohy do stran.(taky 4série v 8 opakováních všude)
Jaký je tedy nejefektivnější objemový trénink?
(moc děkuju za rady, konečně by se mi to s vaší pomocí mohlo podařit:n04

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Pro 2008 13:07:59


Fogi
jéje ty hladovíš a to chceš nabrat. Taklhe když jím tak se mlátím do hlavy, že nestíhám a budu zase hubenej
Přečti si Návod pro začátečníky a začni jíst jako chlap

Fogi

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2008 23:22:56


Faine už jim jako chlap..inspiroval mě ten týpek co nabral 15 kilo za 3 měsíce sice sem se mulel chvíli přecpávat abych si ten žaludek roztáhl,ale už je to docela v pohodě
a teď bych prosím pěkně potřeboval nějak pomoct s tím tréninkem

livetowin

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2008 11:19:11 ° Změnil/a: livetowin


Fogi
zkus tyhle tréninky určitě si tam po třech letech cvičení něco najdeš http://www.f-sport.cz/print.php?id=9 já osobně jedu tento a je to super ! :http://www.f-sport.cz/print.php?id=24
Jo a ještě ten Tvůj jídelníček co to je ?? Segedín ???? přečti si důkladně toto http://www.f-sport.cz/print.php?id=11
Držím palce

Rambo

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2008 12:01:19


Fogi
..jestli máš čas třikrát týdně..na přibrání hmoty to úplně stačí...tak tam šoupni základní fullbody,tedy celé tělo každý trénink,málo opakování,málo sérií...po tom co píšeš nemůžeš v životě přibrat...to je moc a efekt žádný...
..jinak psal jsi,že máš docela sílu,tak sem hoď nějaké údaje s čím co jedeš,ať se dá něco vymyslet...


Fogi

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2008 14:58:50


mno čas u mě neni problém
(co sou to ty fullbody?) Opakování bereš jako jedno opakování= jedno zvednutí?Viď,taky sem na to přišel,když pořád nepřibíram
mno tak na benchpress zvedu 100,ale cvičim to max s 85,tlaky cvičim s 28 na každý ruce,pek dek(nevim jak se to přesně píše) se 40-50(cvičim ho vždycky uplně na konec),trapézy s velkou činkou 120,přitahování činky v podřepu a předklonu 45-50,biceps s trapézovkou 30,s normální tyčí 40 a s jednoručkama s 18,zvedání na ramena v úchopu jakoby nad hlavou 60 a za hlavou 40,předpažování s jednoručkama 10.
je to taky podle toho jakej mam den,někdy to jde líp,nekdy ne-jako každej,ale tohle je tak průměr.(nebo to na muj věk neni tak slavný,jak si myslim?)beru to v porovnání s menma kámošema

Rambo

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2008 15:42:07


Fogi
aha...takže od začátku..fullbody=trénink celého těla v jednom tréninku..jen základní těžké cviky...mrkni když tak do mojeho deníčku a uvidíš co je to fullbody(nebo se podívej mezi tréninky na Rambo rutine I. , tam to máš i s popisem)...jinak ten bench není až tak špatný na ty tvoje kila...

Fogi

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2008 22:29:50


tak sem to tu prohledal a našel sem i takou zajímavou věc-to rozdělení tréninků(oběmovej,pupming,síla,výdrž). Co kdybych zkusil tohle?pač sem měl minulej měsíc takej blbej úraz s hlavou,tak se ted jen zorcvicuju,ale od new roku bych to chtěl zkusit.ale jde mi o to,jesli kdyžsem předtim cvičil ani na sílu anin na oběm,ale tak nějak mezi..(asi) tak čim mam začít.jestli se mam pojistit abych zesílil a pak s těma váhama nabíral nebo jeslti si mam ubrat odd toho s čim sem svičil a zkusit ject ty oběmy.co si o to m všichni myslíte?

Fogi

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2008 22:35:22


jo a eště sem o tomle cos mi tady Rambo psal s tim fullbody,tak mam tátu bejvalýho vzpěrače..a řikal že on tak cvičí taky,ale že si mam ten trénink rozložit.jeden den předek,další záda a další den ruce.a já osobně si myslim,že je to efektnější,ne?pač ty svaly víc unavim.když bych jel fullbody,tak to si dam tak 2 série na každej sval a to mi přijde neefektivní.já totiž nechci bejt z těch co má sval ze vzduchu a krve..já v nm chci mít i sílu.víš jak to myslim,ne?(ja sem hroznej šťoural a ptam se vždycky na vše co mě napadne,tak kdybych kecal blbosti nebo tak neco,tak mi to pls vysvětli,ju?)díky

Fogi

Člen

# Zasláno: 5 Led 2009 20:20:50


Ten fullbody trénink..máš asi pravdu heleď se já o něm přemejšlel a kdybych chodil cvičit 3x tejdně,a jel bych fullbody,tak každej ten sval procvičim 3x tejdně,kdyžto když bych jel jednotlivý svaly,tak to je procvičim jen jednou tejdně..ono to má něco do sebe dneska sem ho poprvé zkusil,tak sem zvědavej jak to bude zejtra.
cvičil sem takhle: rovnej bench 12 opakování po 3 sériích,bench v polosedě po 8 opakováních ve 3 sériích,tlaky 12 po 3 sériích,pekdeg 12 po 3,kladky na triceps 12 po 3,triceps s jednoručkama 8 po 3,břicho 20 po 4,hrazdu 8 po 3,další cvik na záda(nevim jak se jmenuje) 12 po 3 a nakonec sem zkusil jeden cvik na zadní část ramen,ale to jen abxch vděl,jeslti je to cvik přesně na to,na to chci.
Tak co myslíte?už je to malinko lepší než když sem tu psal poprvé?(všechno sem cvičil svižně s lehčíma váhama-cca 45%-70%)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2009 12:43:33


Fogi
anebo to při 3x týdně rozděl, osobně bych pro naturála začátečníka volil dva tréninky, které se ti protočí a budeš tak cvičit stejný sval co cca 3 až 4 dny což je akorát.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=19


A co ten jídelniček ?

Fogi

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 16:26:18


myslíš jako cvičit třeba úterý a čtvrtek a že bych každej tejden cvičil jinej sval?
včera jsem byl civičit a zkusim jsem jak mi tady radil Rambo podle toho jeho tréninku Rutine I a dneska to cejtim dost slušně
a ten jídelníček..takk třbe včera-
kolem 8 sem snědl jako sníndani 3 rohlíky,v půl 11(velká přestávka) sem měl normální velkou porci rizota,ve 12 sem si dal další 4 rohlíky se sýrem,doma kolem 2 sem měl prozměnu rizoto s kuřecim masem ve 3 sem šel cvičit,vrátil sem se cca v 5,to sem si dal gainera a klasickou porci šunkofleků co měli bejt k večeři k večeři kolem 7 sem dostal pro zmnu zase šunkofleky a večer než sem šel spát(kolem půl 12) sem si udělal 250g plnotučnýho tvarohu se 3 bílkama,mlíkem,cukrem a dal jsem si do toho syrovátka..a pak jsem šel spinkat
je to lepší když jim takhle nebo mam eště přidat?(máma mi řikala,že do vejplaty už nic nedostanu,pač bych jí vyžral i peněženku)

Fogi

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 16:27:33


a jen takej dodatek-abych měl pořád chuť k jídlu,tak mi táta koupil pangamin a ten jim 3x denně.(určo víte,co to je,ne)?

Rambo

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 16:48:33


Fogi
určo víte,co to je,ne).jjjj...mydlili jsme toho tak 40 denně...


Fogi

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 16:55:14


jova,tak to já jim 3x denně po 4..takže o něco míň než vy,ale stjeně mi to zabírá

Fogi

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 20:47:59


a co bych měl do svojeho jídelníčku zařadit aby mi ty svaly rostli?slyšel jsem o rejži a kuřecím mase-je to pravda?a co eště?to na to má taky určitě vliv,ne?

Culda13

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 21:18:04


ještě kuře a rejži

Rambo

Člen

# Zasláno: 8 Led 2009 10:50:29


..kuře stokrát jinak a šest pytlíků rýže denně....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Led 2009 15:21:27


Fogi
je to o množství, proto je tak důležité si aspoň zezačátku spočítat KOLIK toho doopravdy sníš. To, že kuře a rýže ja pak jen proto, že je to dietní ať nejsi tlustý.

Každý začátečník toho namluví kolik, že ji a pak zjistitm, že já už v 10 ráno toho mám snězeno více než on za celý den

Ty potřebuješ tak minimálně 150g bílkovin a 300g sacharidů do startu, kolik máš ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Led 2009 15:22:10


ps. apokud nemáš tak ti nepomůže ani pixla pangaminu denně ...

Fogi

Člen

# Zasláno: 12 Led 2009 16:39:51


mnoo..tak ted sem právě zjistil,že těch bílkovin do sebe zas tak moc nedostávam..nebudu to počítat,ale dostávam do sebe cca max kolem 80g bílkovin
v čem jich je nejvíc a co mam jíst abych je do sebe dostal?
mam i Gainera,ale jen 14 což je asi docela málo,ne?

ps:omlouvam se za taký blbý otázky,ale já fakt potřebuju všechno polopaticky abych to pochopil


Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Úno 2010 19:11:36


Fogi
přečti si návod pro začátečníky a proklikej se na jídelničky. Nebo se ti uleví, když to sem zkopíruju ?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!