Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Qer 28 112kg/182cm nabrat co nejvic to pujde,pak rysovat,rysovat...
Autor Zpráva
Qer 28

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2008 12:41:43


Zdravim,
jmenuji se Honza,jsem 28 let na tomto svete. Cvicenim se zabyvam od vojny,tj. asi od 22 roku veku. Tehdy jsem se zacal posilovanim zabyvat intenzivneji. Pak byla dlouha,dlouha pauza a v soucasne dobe cvicim 5-6 tydne,zhruba 3/4 roku.
Mym cilem je nabrat co nejvice sval. hmoty a pak se zbavit tuku!!!
Jidelnicek a rozpis cviceni dodam priste. Takze zelezu zdar,cau H.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Pro 2008 12:41:46


Qer 28
ahoj,
tak už čekáme na jídleniček

Qer 28

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2008 15:27:29 ° Změnil/a: Qer 28


ahoj,ahoj
koukam,ze jste netrpelivy,to abych se bal...

Netvrdim,ze dodrzuji to co tady bylo napsano,ale pokusim se s tim do budoucna neco udelat(kvuli tomu jsem taky tady)
muj jidelnicek:

8.00 vetsinou bastim nejaky cornflakes s mlekem,obmenuji to s tvarohem,do ktereho loupnu banan,tmave pecivo s rybi nebo tvaroh. pomazankou(lucina taky muze byt)
do budoucna pridam musli,jenom mu musim prijit na chut!!

10.00 dam nejaky protein,obcas pridam banan

12.00 Klasika jidlo,teda pokud mozno na vode se zeleninou a k tomu priloha(ryze,brambory)

14.00 jogurt,lipanek apod. nebo tmave pecivo s hromadou sunky + zelenina

15.00 protein

16.00 trenink max hodina cviceni(vetsi vahy,proste objemovka)
po teninku hned BCAA,sacharidak,nekdy protein tycku

17.30 klasicke jidlo(maso veprove,kureci) brambory,ryze¨

19.00 sunka,zelenina,protein tycinka

pozdeji,kdyz mam hlad(a ja mam stale),tak dam tvaroh,lipanek,banan-jak mam chut a co je po ruce

pred spanim dam nejakej nocni protein

vim,ze je tam spoustu chyb,necham si velice rad poradit
jinak ryby nejim,takze je vubec nezarazuji,tedy krome rybi pomazanky

jsem tedy velice zvedavy na vase pripominky a rady,za ktere predem diky!!!

Qer 28

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2008 14:12:45


halooo??koukam,ze na me vsichni prdite!!! cetl jsem,ze bych mel nejdrive zhubnout a pak az nabirat!! Myslel jsem,ze je mit dobre nejaky zaklad,ale asi to tak neni. Mno napiste,co si myslite!! dik H

moje miry:
vaha 110 kg
biceps 44 cm
pas 102
hrudnik 122

nerikam,ze jsem hubenour,ale bricho nemam!!!!

Rambo

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2008 14:22:36


Qer 28
..systém,který jsi vymyslel..nejvíc nabrat a pak dlouho rýsovat je na dvě věci..je ti jasný na který...jednak budeš pak v nekonečné dietě chcípat hlady po dlouhou dobu a krkem ti poleze i rýsovací trenálek...daleko lepší pro psychiku i tělo je to střídat pravidelněji v cyklech..tak jako nejde jet nekonečně dlouho silovku,tak je to samé s objemem a s rýsovačkou...
..míry tu jsou..napiš jak,jsi na tom třeba s nějakými výkony,z toho se dá ledacos vymyslet....

Qer 28

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2008 14:47:45


zdravim Rambo


jak jsem driv uz napsal,cvicik jsem uz pred nejakou dobou,ale ted zacinam uplne od znova,takze zatim nic moc,intenzivne cvicim tak 3 mesice(jinak asi 3/4 roku)
takze: bench cvicim s 80 kg,ale bez pomoci,uplne sam,takze bych mozna 100 parkrat utah,nevim,nezkousel jsem

biceps 40,ale kazdy cviceni pridavam alespon 2kg!!

nohy-leg press 200 a myslim,ze 50 kg jeste by slo

ramena 80kg,to mam fakt rad!!!!

mrtvola 110,jak rikam,zacinam

Rall

Moderátor

# Zasláno: 8 Pro 2008 15:19:04


Qer 28
zkus to rozepsat trochu podrobnějc
např. biceps s VČ vstoje - 4 série po 5 opakováních se Xkg na krev
bench - 5 sériií po 3 op. s Ykg s rezervou, apod.

Takhle to moc neřekne

Rambo

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2008 16:30:02


Qer 28
...zásada je nic pod 100....ne to tak dělám jen já když znovu začínám a jestli to nebude tím,že začínáš už tři měsíce...to už musíš být ve formě,jen se toho neboj..chce to občas nějakou změnu,hlavně kvůli psychice..já víceméně jedu furt jen 5,6 cviků dokola a třikrát týdně,ale jen tři série,na krev a dost,nechápu žouželky co se válí 12s pod benchem a 5 let furt ta samá váha..samo donekonečna to nahoru nepoleze i tělo má své meze..ale vocamcaď pocamcaď...takže se toho neboj a per to tam co se dotebe vejde...
nohy-leg press 200 a myslim,ze 50 kg jeste by slo
...co to je za řeč..že by ještě šlo???tak to tam koukej nasypat...


Qer 28

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2008 18:10:25 ° Změnil/a: Qer 28


takze primo trenink!!??
tak to zkusim,ale presne nevim!! Driv jsem cvicil 2 sval. partie na trenink,ted cvicim jednu a mam toho az az.

po: ramena,bricho
ramena: stroj-zdvihy nad hlavu v sede 4 po 8-10 77kg
pritahy k brade na multipressu 4 po 8 35kg
predpazovani s koutoucem(obouruc) 4 po 8-10 15kg
stroj-rozpazky zatez nevim bohuzel
bricho zkracovacky 3 po 30
stroj(horni i dolni bricho) 4 po 15 50kg
zvedani nohou ve visu 3 po 12
nekdy i zkracovacky na sikme bris. svaly 4 po 15-20

utery: nohy
predkopavani 4 po 15
zakopavani 4 po 15
legpress 4 po 10 200 kg
hacken drep 3 po 10 50 kg
lytka- vypony v sede 4 po 15 45 kg

st VOLNO

ct: triceps,biceps
zdvihy s velkou cinkou 4 po 6-8 40kg
scot. lavice 4 po 10 30-35 kg
kladiva v sede s oporou zad 4 po 10 12-15 kg
to uz moc nemuzu!!
triceps: horni kladka - lano,rovna tyc 4 po 10 vahu nevim
fran. tlak 4 po 10 25 kg
bench na uzko 4 po 10-12 40-50kg

pa: prsa,bricho
prsa : bench 4 po 8-10 80kg
rozpazky na rovne lavici 4 po 8-10 20+20kg
bench hlavou dolu 3 po 8-10 50kg
pepdeck(nevim,jak se to pise) 3 po 12 zatez nevim

so VOLNO

ne: zada,trapez
Kladka - siroky uchop-pritahy v sede 4 po 10 70kg
mrtvola 4 po 8 100-110 kg
dolni kladky-pritahy v sede 4 po 12
horni kladky pritahy v sede na hrudnik-siroky uchop 4 po 10 55 kg
trapez- krceni ramen 4 po 10-12 70 kg
jinak nejedu pritahy na hrazde,protoze se jednoduse nepritahnu,tak proto stroje,to same kliky na bradlech

doufam,ze z toho dame neco dohromady...

Rambo

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2008 11:53:41


Qer 28
..tak to je mazec..to by mě hráblo,jen si to pamatovat.....to je trenál tak dobrej na nějaký tvarování a rýsování..z toho nemůže vyrůst nic pořádnýho...to by jsi měl dělat tak někdy před létem,až budeš chtít pobíhat v červenejch trenýrkách po pláži jako Mitch Bukenen...
..no i kdyby to tak mělo zůstat,tak ti napíšu co není ideální...

- ramena - máš samé cviky převážně na přední část ramenního svalu..je potřeba dát na každou část něco..zadek ramen chybí ..
- nohy - zakopávání si nech na konec před lýtka..a vůbec by bylo lepší jet ty těžké cviky první dokud je síla,pokud to nebereš jako rozcvičku..
- je lepší jet triceps první,je to větší sval než biceps...a zase proč nejtěžší cvik jako poslední?nejdřív těžký cvik(Bench) a pak to "došmrdlat" kladkama
..to uz moc nemuzu!!..to se ti nedivím..po 12s bicáku by mě odvezli..já jich jedu nejvíc 5,6 a normálně tak 3..
- záda - to je guláš..dolů nahoru..mrtvola první,je to nejtěžší cvik..proč dvoje stahování,když už tak třeba 2s před a hned 2s za hlavu...

ale všeobecně..je zima,nasadil bych pořádný fullbody na hrubou sílu a objem a "dodělávky" bych nechal na léto...


Qer 28

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2008 12:41:06


zdravim rambo
ty cviky jsem psal napreskacku,davam samozrejme ty tezsi na zacatek. Jinak jestli budes mit naladu a cas,napis mi neco tvyho,jak to jedes,abych mel predstavu,ok???
Ty jedes jak jsi psal 5-6 serii,normalne tak 3 na jednu sval partii??
Takze treba 3 cviky po 1 serii??? Nebo kolik jedes cviku na ruce??
mno napis,uvidim...

ps:mitch buk-enen byl dobrej..
diky a napis mi teda nejaky moudro,zelezu hoj H.

Rambo

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2008 13:12:08


Qer 28
..to záleží jaký jedeš trénink a k čemu slouží..jeden trenálek mám na takové hrubé přibrání a zvětšení síly,tím vždycky začínám po pauzách ,druhý na objem a třetí "do plavek" ..mrkni na seznamy tréninků a najdi si tam články " Rambo rutine I. - III.",tam jsou všechny tři fáze..svého času to tady jeli se mnou více kluků (takovej virtuální trenálek) a psali jsme sem své poznatky a zkušenosti a co tak pamatuji,lidem kteří se dlouho snažili přibrat něco svalů a nic,to dost pomohlo..mrkni tam a uvidíš a kdyby něco nebylo jasné,stačí napsat...
můžeš si najít i topic,kde pak kluci psali kolik přibrali a o kolik se jim zvedla síla..to by mazec...

Qer 28

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2008 18:38:12


rambo- budu za idiota,ale staci mi to jednou-topic???
jinak jdu dneska bejcit,takze zkusim tvuj trenal..

jak vubec dlouho cvicis???

Qer 28

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2008 18:39:24


Rambo

Rambo

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2008 12:18:08 ° Změnil/a: Rambo


Qer 28
..nic,já to taky nevěděl..hold starší generace(teda já)...topic je tohleto,kde se vykecává...já mám svůj,ty taky ...vlastně nějaké téma...
..jak dlouho cvičím to se nedá...začal jsem na střední dlouho tomu za komanče,to mi bylo asi 16...v 17ti jsem mohl vyhrát titul nejsilnějšího dorostence Severní Moravy,akorát já na závody nejel..ale výkony jsem na to měl..a pak jsem dostal nabídku,jestli bych nechtěl závodit za šachtu,kde jsem makal..ale nechtělo se mi holit před závodama....a pak víš jak..půl roku jo a tři roky ne..a furt dokola..akorát v 2007 jsem to tady s klukama vydržel rok..což bylo všem v posilce divné,páč mi říkali,že chodím jen kvůli plavkám od dubna do června..a stačilo mi to...a najednou jsem tam byl v zimě...ale po tom roce to nebylo zlé,z tvarohu....na 172 cm asi 94kg...tak teď odznovu...

Qer 28

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2008 13:44:33


Rambo
ty jsi jeste behem RR 1 treninku cvicil jeste(treba vecer) aerobku???
dik H

Rambo

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2008 14:42:53


Qer 28
..když vynechám "večerní aerobku",když jsem náhodou připuštěn....tak ne..ani na to nebudeš mít chuť,když to pořádně osolíš...

Qer 28

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2008 11:11:55


Rambo
zasadni otazka- Sypes,rambo,sypes????

Rambo

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2008 22:59:22


Qer 28
...když mě to chytne pořádně tak jo...tvaroh........já to nepotřebuju,mám dobrou genetiku a třeba na mě úžasně zabírá kreatin..mám takovej systém....

Qer 28

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2008 23:40:37


Rambo

tvaroh??? ...kazdej tomu rika jinak... jestli je to jenom tvoji genetikou,tak to skoda,ze nejsme pribuzny...

Rambo

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2008 09:13:03


Qer 28
..no taky to bude tím,že zatímco většina ostatních tam chodí jen tak něco zvednout,tak já se snažím urvat to co to jde...třeba až bude zase nějakej společnej trenálek v Praze,jak jsme to dělávali kdysi,tak si něco spolu zajedem...
..jo a k tvarohu ještě pudink...

Culda13

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2008 14:53:04


takze: bench cvicim s 80 kg,ale bez pomoci,uplne sam,takze bych mozna 100 parkrat utah,nevim,nezkousel jsem

tak to si fandíš . Já jedu sám s 90 kg 6op. ,ale 100kg nedám ani jednou - zatím

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!