Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Yvonnne 20 - 62/163 (cíl 55 kg)
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
sonkasonka

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2009 12:00:22


Yvonnne
ahojík, já jsem tu tedy nová, ale opravdu Mai má pravdu, zkus si pročíst nějaký články o tucích a uvidíš, jak tomu doopravdy je. Dávno neplatí co bylo dřív, holka věda jde kupředu

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2009 13:47:18


Inu tedy dobrá, začínám opět pročítat web a čekám na další rady, za které předem děkuji

Mai

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2009 14:15:19 ° Změnil/a: Mai


Yvonnne

k tem jogurtum mne teda rucite delaji dobre hlavne na travani jsou dobre holandia a olma jen muzu doporucit ale ja jim kazdej den rano jeden ovocnej(pac ty miluju) s cerealiema a pak si davam bilou olmu jako prilohu k obedu (ne vzdycky kdyz se mi chce) delam to tak ze tam nakrajim okurku opeprim o solim (muze se pridat i cesnek) a je z toho salatek vyborne k ryzi bramboram mnam nebo mam jeste jednu variantu a to jako nahrada za tatarku zase bilej jogurt do toho cibule trosku horcice trosku kecupu osolit pripadne petrzelka nebo pazitka a mnamka k bramboram

ano bohuzel ty tuky jsou tady tak kretensky napsane(a driv to tak bohuzel bylo ze byl nazor cim min tuku tim lip dnesni studie ale naopak ukazuji potrebu zdravych tuku a jeich zavislost na hubnuti)

ja je taky ze zacatku tak moc skrtila jenze ted uz to nedelam a hubnuti se mi rozjelo takze to urcite bylo naskodu tuky ktery telo POTREBUJE ZE VSEHO NEJVIC (jsou to ty omega tuky) a to - rybi tuk, olivovy, repkovy olej, orisky atd... pro uplnost at jen tak neplacam si precti tady peknej clanecek

http://zdrava-vyziva.doktorka.cz/dobre-spatne-tuky/

denne by si je mela mit kolem tech 30 (oni sice psiou minimum 45 ale buhvi na jakou je to vahu ap recejenom mi tu hubnem beru to tak ze tech 30 je pro normalni 60kg holku akorat pri hubnut (jinak by jedla 60) ale zamer se hlavne na ty zdrave

Mai

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2009 14:24:55


jo a jinak ja po dvou tydnech na efku (ze zacatku sem mela taky prisne efko) nemohla ty jdila uz ani videt a zacla sem proste experimentovat - ted si klidne udelam i Eidam !! v testicku (pul vajcka max) a samozrejme si ho zvazim aby ho nebylo moc - nejlepe ho snist aspon na dvakrat tez si klidne delam syrovou omacku a to zase mliko - ochutim provensialske bylinky pridam vegetu a pak na zaver trochu Eidamu a je to a poliju tim borkolici

ja to teda delam tak ze sem si to cca spocitala a jim to na trikrat (ale ja jsem doma jako studenta tak mi to nedela problem...)
i tyhle jidla si vklidu muzes udelat ale musis kouknout na ty hodnoty aby ses vesla do tech Efkovych a neprehnala to.... (coz se v pohode vejdu ke kazdymu dam brambory a je to ) tohle jsou doopravdy netypicka efkova jidla takze samozrejme zadnej ideal ale chutna mi to tak proc si to neudealt a taky mi kdyz sem si tyden delala takovyhle jidla klesla o dost vaha coz me dostalo ale jak rikam vazim si hlavne prilohy (a kazdej den se takhle vleu do 150sachru...)

holka24

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2009 14:33:54


Mai
tyjo, máš docela pěkný receptíky nechceš vydat nějakou kuchařku Vaříme podle Mai?? taky teď začínám trochu experimentovat a občas z toho vyleze něco dobrýho

Mai

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2009 14:45:39


holka24
no ja to tady ani moc nepisu pac to zrovna efkovy neni ale hodnoty se do ROZUMNYHO efka uplne v klidu vlezou

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2009 08:47:55


já jsem docela snášenlivej člověk, takže mi ty doporučený jídla nějak moc nevadí. Jsem ráda, že si nemusim vyvařovat, protože na to nemám čas. Ale recepty od Mai vypadají docela zajímavě a ne moc pracně. Někdy možná něco zkusim.

A teď k dnešnímu jídelníčku. Tuky tak moc vyšší nejsou, ale já se pořád nějak bojim... Uvidim, jak to půjde a kdyžtak je budu i nadále zvyšovat.

15.6.2009

6,30 - ovesná kaše Emco (jablko+skořice) 32,5g
9,00 - šunka dušená výběrová 50g, chléb celozrnný slunečnicový (Delba) 40g, knuspi sýrový 7,5g
11,30 - kuřecí nudličky 75g, rýže dušená 40g, mražená zelenina
14,00 - cottage s pažitkou 75g, chléb celozrnný slunečnicový (Penam) 50g
17,00 - Eidam 30% (Madeta), chléb slunečnicový celozrnný (Delba) 40g
19,30 - tvaroh jihočeský odtučněný (Madeta) 50g, toast celozrnný (Racio), ředkvičky

celkem: B66,96/S118,30/T22,86

a ještě ranní chůze (cca 20min) a plánuju odpolední pohyb - 10 min švihadlo, běh (4x 4 min běh a 4 min chůze) a pak trochu posílit svaly. Což mi vlastně připomíná, neměl by prosím někdo nějakej tip na posílení vnitřní strany stehen a zadečku? Předem děkuji a sportu zdar

holka24

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2009 10:38:35


Yvonnne
knuspi v 9:00 vynech a místo toho navyš chleba (i když to už je teď pozdě, tak pro příště :mrk a jestli nejdeš spát do půl devátý, tak přidej ještě jedno jídlo

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2009 09:30:37


16.6.2009

6,30 - ovesná kaše Emco (jablko+skořice) 32,5g
9,00 - cottage 75g, chléb celozrnný slunečnicový (Delba) 60g
11,30 - jogurt selský bílý (Holladnia) 100g, chléb celozrnný slunečnicový (Delba) 30g, rýžový chlebíček se sojou 10g
14,00 - Eidam (30%) 30g, chléb celozrnný slunečnicový 60g
17,00 - tvaroh jihočeský (0,8%) 100g, chléb celozrnný slunečnicový 30g, toast celozrnný (Racio) 10g, ředkvičky cca 50g
20,00 - pangasius 75g, brambory vařené 100g, mražená zelenina

celkem: B67,59/S119,34/T23,52

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2010 17:17:09


Po dlouhé době opět zdravím. Koukám, že jsem se tu už přes rok neukázala. Musim to napravit, protože mi do mých požadovaných 55 kg chybí ještě 7 kg a už se na sebe zase nemůžu dívat. Je pravda, že jsem si už dlouho jídlo nehlídala (myslim B, S a T), ani si nesestavovala jídelníčky. Spíš si sestavuju porce od oka a z toho, z čeho jsem si kdysi sestavovala ty jídelníčky.
Mám teď ale jeden problém. Musela jsem změnit práci a v týhle už není tak jednoduchý každý 2-3 hoďky všeho nechat a dát si něco k jídlu. Budu to muset nějak vymyslet.
Jinak pohyb mi tak nějak zůstal, snažim se chodit hodně pěšky a dokud nebyla zima, tak jsem chodila běhat.
V současný době pracuju na jídelníčkách a brzy sem zase nějaký vyvěsim.

Hubnutí zdar

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2010 20:11:25 ° Změnil/a: Yvonnne


.

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2010 20:12:26


Ještě bych se chtěla zeptat na hovězí maso. Chodim totiž darovat krev, tak ho kvůli železu občas do svýho jídelníčku zařazuju. Většinou s dušenou zeleninou. Je to velký hřích?

Deja

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2010 14:22:18


Yvonnne
Ahoj, tak Tě tu vítám. S tím hovězím....nejsem žádný odborník, ale osobně si myslím, že děláš naopak dobře. Já mám anemii, takže bych hovězí také měla občas zařadit....Jen se snažím upravit ho "dietně" a vybírat opravdu co nejvíc libové a kvalitní kousky. Zvláště když daruješ krev, musíš to železo někde získat.

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2011 14:04:25


Tak vás opět zase zdravím, tentokrát už fakt To bylo v listopadu řečí a dokopala jsem se až teď. Nebudu tady smolit výmluvy a radši se hned vrhnu na jídelníček.
Povedlo se mi přibrat a teď mám 65-66 kg, takže jsem si pro dnešek sestavila tento jídelníček:

20.6.2011

8:00 - jogurt Müller mix 150 g (B6,75/S30,45/T7,65)
11:00 - jogurt selský bílý Hollandia 160 g, křehké celozrnné rohlíčky 10g (B7/S12,75/T7,58)
13:30 - tuňák ve vlastní štávě 56g, křehké celozrnné rohlíčky 20g, knuspi sýrový 7,5g (B17,2/S19,12/T2,6)
16:30 - tvaroh s jogurtovou kulturou 125g, rýžové chlebíčky se sójou 10g, křehké celozrnné rohlíčky 10g (B14,48/S19,96/T1,27)
19:30 - kuřecí plátek 100g, vařené brambory 60g (B19,96/S10,64/T1,07)

celkem: B65,11/S92,92/T19,63

Co se týče pohybu, tak chodim do práce a z práce (celkem cca 40 min) na autobus domů a dost chodim i necelou hodinu během polední přestávky, záleží na počasí.
Taky trochu běhám. Sice jen trochu, ale pracuju na tom


Yvonnne

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2011 10:25:02 ° Změnil/a: Yvonnne


21.6.2011

8:00 - sušenky Bebe dobré ráno s jogurtem a jahodami 50g (B3,70/S33,50/T9,00)
10:30 - jogurt selský bílý Hollandia 160g, rýžový chlebíček se sojou 20g (B7,3/S21,26/T6,88)
12:30 - tvaroh s jogurtovou kulturou 125g, křehké celozrnné rohlíčky 20g (B14,85/S18,73/T1,81)
15:00 - jogurt selský bílý Hollandia 160g, Knuspi sýrový 15g (B6,94/S15,95/T6,7)
18:00 - kefírové mléko nízkotučné 250g (B8,25/S13,5/T2,75)
20:00 - Šmakoun 100g, vařené brambory 60g (B12,86/S10,71/T0,08)

celkem: B53,90/S114,05/T27,22

+ v průběhu dne cca 250 g cherry rajčat a 1 salátová okurka

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2011 10:09:31 ° Změnil/a: Yvonnne


22.6.2011

8:00 - broskev 200g, jablko 100g (B1,36/S29,9/T0,64)
10:30 - krůtí šunka pro děti 50g, křehké celozrnné rohlíčky 20g, Knuspi sýrový 7,5g (B13,35/S19,28/T2,71)
13:00 - tuňák ve vlastní šťávě 56g, rýžové chlebíčky se sojou 20g (B15,3/S16,06/T0,82)
16:00 - krůtí šunka pro děti 50g, Knuspi sýrový 22,5g (B12,25/S16,03/T1,45)
18:00 - kefírové mléko nízkotučné 250g (B8,25/S13,5/T2,75)
20:00 - vařený bílek 100g, rýžový chlebíček se sojou 10g (B11,84/S8,64/T0,54)

celkem: B62,35/S102,90/T8,91g

ráno jsem se moc nepředvedla s tim ovocem, ale nějak nebyl čas
A tuky trochu naženu pistáciema, který v průběhu dne ujídám.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2011 10:32:28


Yvonnne
ahoj
Proč držíš tak nízko S? Nechceš začít na 140 a pak raději ubírat? Složení jídelníčku, mno - ovoce na snídani zase až tak podle mne nevadí, když je to úlet semtam, ale spíš nikde nevidím pořádné sacharidy - rýže, brambor, žitný chléb. V 18h ti chybí opět sacharidy. Podle mne s takovým jídelníčkem dlouho nevydržíš, shodíš pár kil a pak se normálně najíš a budeš to mít zpět.
Možná bych opravdu přizpůsobila jídelníček co máš ráda a shoduje se to se zdravým stravováním a radám na f-sportu. Jde o to změnit stravu a ne stáhnout jídlo.
Držím palce když přidáš pohyb půjde to ještě lépe. Všichni přes den chodíme, i když někdo více, nekdo míň. Podle mne se vše počítá.
Krásný den

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2011 12:19:29 ° Změnil/a: Yvonnne


Ahoj PEITHO,

přiznám se, že zase začínám a trochu se těch sacharidů bojim. Teď mám totiž ještě nějaký zkoušky a v práci je toho taky docela dost, takže se moc nehýbu. I proto jsem si nakoupila zásobu různých sucharů, abych nemusela hlídat trvanlivost a když přijdu večer domů, místo vaření (rýže, brambor a třeba masa) si radši vezmu už hotový suchar a spíš dělám něco do školy. Ale až budu mít trochu volněji, určitě budou jídelníčky pestřejší.

Všechny uvedený jídla mám ráda, a snažim se je nějak skloubit se zdravějším životním stylem. Problém je v tom, že se zase musim naučit pravidelněji jíst, a ne se nacpat velkym obědem, pak dlouho nic a velká večeře. A taky jsou bohužel jídla, který mám ještě radši, ale těm kdybych se obloukem nevyhýbala, tak mám metrák

Jo, a vzhledem k tomu, že se toho dá ještě dneska dost vylepšit, tak jsem si odskočila koupit slunečnicový celozrnný chléb a nahradila jím skoro všechny suchary.

Celkem to tedy dělá: B63,30/S115,55/T10,24 , což si myslim, že neni tak špatný

A děkuju PEITHO donutila jsi mě pořídit si normální chleba

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2011 12:46:27


Yvonnne,
stále málo sacharidů a tuků také. já to myslím dobře. Jak dlouho myslíš, že vydržíš při těchto hodnotách? Týden? 14 dní? a pak si dáš něco dobrého, protože tvoje tělo si to bude vyžadavovat, pak propadneš depce, proč jsi to udělala atd. A přitom stačí přidat sacharidy a i tak tě mlsná přepadne. Potřebuješ probudit v těle metabolismus ne ho naučit fungovat při minimu. A co se týče vaření rýže, mnoo..věř, že je to vše o chvilce, jen se naučit si uspořádat čas. Je to vše jen na Tobě, někde jsem četla, že je to o tom co chceme dosáhnout a ne o výmluvách.
Držím palce


Yvonnne

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2011 10:58:27 ° Změnil/a: Yvonnne


PEITHO,

nepochybuju o tom, že to nemyslíš dobře, jen mi takhle ty sacharidy vyhovujou, obzvlášť když se moc zatim nehýbu. S těmito hodnotami jsem kdysi vydržela dlouho. A ano, rýže i brambory jsou uvařený za chvíli, ale stejně pro mě bylo rychlejší sáhnout po sucharu. Nicméně už mám trochu volněji, takže vaření zdar

Dnes mě čeká dlouhý den a buď brusle, nebo běh, tak to dnes zkusím s těmi vyššími sacharidy a uvidím.

27.6.2011

8:00 - Nesquik cereálie 50g, mléko plnotučné 50ml (B4,75/S43,05/T4,25)
10:30 - Eidam 30% 30g, chléb slunečnicový celozrnný 50g (B11,17/S22,48/T5,9)
13:00 - tuňák ve vlastní štávě 56g, chléb slunečnicový celozrnný 50g (B15,97/S22,12/T1,47)
16:00 - kefírové mléko 250 g (B8,25/S13,5/T2,75)
18:30 - vařené brambory 100g, strouhaný tvaroh 1,5% 50g, kopr (B16,6/S17,99/T0,57)
20:30 - kefírové mléko 250g (B8,25/S13,2/T2,75)

celkem: B65,65/S136,54/T17,79

PEITHO

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2011 11:13:46


Yvonnne,
ono nejde vydržet dlouho, ale nastálo..jen jsem chtěla poradit, abys tu za rok nebyla se 70kg...
Přesto hodně zdaru

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2011 10:56:02


Já vim, PEITHO, a děkuju

Jinak jsem se chtěla zeptat, jestli někdo nemáte zkušenosti s nějakou očistnou kúrou.
Necítím se moc dobře, jsem unavená a vůbec nemám chuť jíst, je mi horko a připadám si přejedená, přitom jim docela normálně. Někde jsem četla, že stačí jíst víc potravin s antioxidačními účinky.
Přemýšlela jsem, že dnes budu jíst jen ovoce a zeleninu a třeba večer než půjdu běhat jen bílek a kousek chleba a potom zase nějaké ovoce.
Nemáte někdo nějaké tipy, jak se zase cítit lépe?

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2011 10:45:48 ° Změnil/a: Yvonnne


11.7.2011

7,00 - sušenky Bebe dobré ráno kakaové 50g, banán 120g (B3,9/S41,8/T9,05)
10,00 - broskev 120 g (B0,96/S15/T0,24) - (trochu v nouzi, byla jsem u MUDr.)
13,00 - tuňák ve vlastní šťávě 56g, vařené brambory 100g (B15,2/S17,24/T0,46)
16,00 - tvarohová pomazánka s pohankou 100g (B12,69/S21,08/T3,91)
19,30 (mám v plánu jít brzo spát ) - kuřecí prsa přírodní 100g, vařené brambory 80g (B20,31/S14,09/T1,1)

celkem: B53,06S/120,21/T14,75

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2011 13:36:41


Tak mi váha právě ukázala 66,3, což znamená, že jsem se vůbec nepohla. A to jsem ani nezvyšovala ty sacharidy. Byla jsem v týdnu dvakrát běhat a jídelníčky jsem dodržovala.
Nevíte někdo, proč se ta váha vůbec nehla? Jsem docela zklamaná.

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2011 14:34:26


Když si spočítám tvůj denní energetický příjem podle následujících hodnot tak mi vyjede v konečném důsledku velké zpomaleníBM
1 kcal = 4,2 kJ
1 g bílkovin = 4 kcal = 17 kJ
1 g sacharidů = 4 kcal = 17 kJ
1 g tuku = 9 kcal = 37 kJ
tvůj poslední jídelák uvádíš v těchto hodnotách
B 53x4=212kcal
S120x4=480kcal
T15x9=135kcal
dohromady 828kcalx4,2=3473KJ

Když si vemu že tvůj BM musí být asi 6100kj tak máš cca něco přes polovinu,ale POZOR BM je pouze energie k zajištění životních funkci, tj dýchání,srdce, mozek, udržení tělesné teploty apod.
ve skutečnosti potřebuješ asi 9000kcal a na hubnutí asi 7000kcal.
Když příjmáš jenom polovinu tak tvůj BM se pořádně zpomalý a jedeš na velice úsporný režim a pak se nediv že nehubneš .
Takže bílkovin 100g,sacharidů 200g tuky jsou v pořádku.
K tomu pohyb nejlepe posilka .

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=6923

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2011 19:27:43


Aha, o BM jsem nikdy neslyšela, zkusim to zvýšit, díky za radu. Jsi si ale jistý, že to fakt neni moc? Jsem docela prcek na svou váhu.
Když jsem před pár lety dodržovala 70g bílkovin, 120g sacharidů a do 20g tuky, tak jsem hubla 0,5-1 kg týdně, proto se toho zvýšení pořád trochu obávám. Na druhou stranu nechci v 50 zakopnout a rozsypat se, takže si ráda víc dopřeju Akorát nevim, jestli se vejdu do těch tuků.
Posilku chci taky zařadit do pohybových aktivit, ale musim našetřit na členství, koukala jsem, že je to je docela drahý. Co si myslíš třeba o pilates? Tam se vlastně taky posiluje a protahuje.

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2011 20:07:44


http://www.mte.cz/bmr.php

Pilátes se dá ,furt je to lepší než jenom aerobka

Yvonnne

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2011 11:09:47


Ok, díky, arnolde.
Dnes jsem se snažila to trochu zvýšit a níže je výsledek. Čerpám z dosavadních zásob, ale večer skočim nakoupit, tak zítra to snad bude lepší

18.7.2011

8:00 - cereálie Nesquik 50g, mléko plnotučné 50 ml (jiné mléko v pondělí ráno nebylo ) (B4,75/S43,05/T4,25)
10:45 - šunka krůtí pro děti 50g, sýrový knuspi 15g, rýžový chlebíček se sojou 10g (B12,43/S18,88/T1,54)
13:00 - tuňák ve vlastní šťávě 56g, chléb slunečnicový celozrnný 50g (B15,97/S22,12/T1,47)
15:30 - kefírové mléko nízkotučné 250ml, sýrový knuspi 7,5g (B9,05/S19,02/T2,91)
18:30 - kefírové mléko nízkotučné 250ml (B8,25/S13,5/T2,75)
20:30 - kuřecí prsa 100g, dušená rýže 30g (před uvařením) (B20,91/S24,42/T1,12)

celkem: B71,36/S140,99/T14,04

Vim, že to pořád není ono, ale snažim se zvyšovat, co to jde a z dostupných zdrojů v lednici

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!