Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Deja - 21let, 53kg / 163cm
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2011 08:46:10


Deja
http://www.monamie.cz/posts/1396-jak-si-vybrat-trenera-do-posilovny
Trénink na papíře dokáže dát i ředitel zeměkoule

Deja

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2011 13:02:52


PEITHO

Děkuji za článek! Určitě je pravda, že se investice do trenéra vyplatí. Bohužel je ted moje finanční situace taková, že si sotva můžj dovolit tu posilovnu. Navíc v našem městě (spíš vesnici) je možnost výběru trenéra trochu sci-fi. Takže budu dál bombardovat majitele posilovny, aby se mě při cvičení kontroloval a opravoval.

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2011 15:00:31 ° Změnil/a: arnold



Ještě přikládám svůj trénink (2x týdně posilovna)

- 10 minut běh
- záda - stahování horní kladky za krk 4x15
- prsa - Tlaky jednoruček na šikmé lavici - 4x15
- záda - Přítah spodní kladky vsedě - 4x15
- psa - butterfly - 4 x 15
- pullover - 4 x 15
- ramena - upažování v předklonu, upažování ve stoje 3 x 15
- triceps - stahování kladky 4 x 15
- biceps - bicepsový zdvih na kladce 4 x 12
- stehna - Předkopávání, Zakopávání vleže, Dřepy naširoko bez zátěže, Výpady s jednoručkama - vše 4 x 12
- lýtka - výpony na hackenu - 4 x 15
- břicho - Přednožování vleže, zkracovačky 3 x 15

Co myslíte, je to sestavené tak nějak dobře? Nebo mám někde přidat/ubrat?

Deja

Když se podívám na tvůj trénink tak je všechno špatně.Proč?
Trvalo by to dlouho vysvětlit ,ale alespon v kostce.
Když nemáš na vlastního trenéra tak ti nezbývá nic jiného než se spolehnout na svůj rozum ,a na to co je pro tebe nejlepší!
Začneme u nejlepších cviků na jednotlivé partie,protože proč nepoužívat nejlepší a lety praxe prověřené ZÁKLADNÍ cviky?Navíc tyto cviky zatěžují kompletně svalové skupiny jako celek, NAPŘED ZÁKLAD A POTOM PESTROST.

partie cvik
........................
prsa - benčpres na rovné lavici s velkou činkou nebo jednoručkami
nohy - dřepy s činkou ,nebo legpres.
ramena -tlak velké činky za hlavou ve stoje,nebo s jednoručkama
biceps- bicepsový zdvih ve stoje s velkou č. nebo s EZ tyčí
triceps- úzký benč na lavici nebo kliky na bradlech
záda - mrtvé tahy bud klasika,nebo sumo styl,+přítahy velké činky nebo jednor. ve stoje k hrudníku

Takže na každou partii 1 cvik akorát na záda MT+ přítahy,stačí cvičit po 3 sériích 6-10opak. 2x týdně full body
a ted si to srovnej s tvým tréninkem a zjistíš že z něho moc nezůstalo.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čec 2011 00:49:12


6:30 ovesné vločky 40g, skořice 612/5/3/28
9:00 kneckebrot 3ks, žervé+cottage 30g 590/6/5/18

11:30 těstovinový salát (30g bezlepkových fusilly, rikola, ledový salát, šmakoun 50g, 1kapka sezamového oleje) 551/8/1/22

14:00 tvaroh 150g, racio 3ks 758/20/1/22
17:30 holland.100g, tvaroh 80g, kuskus 941/16/4/30
19:30 tvaroh 150g, racio 3ks 758/20/1/22
21:30 mozzar.40g, šmakoun 50g, kneckeb. 534/1/4/7

Součet za den: Kj-4744 B- 90 T- 18 S-149


Deja
Celkem hodnoty máš docela OK, časy také, časem se uvidí, jak ti sedí. Složení také, jen těstoviny nebrat.

Deja

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2011 19:27:54


Těstoviny miluju a jelikož klasické pšeničné jsou fuj, tak kupuju buď alespoň celozrnné pšeničné, nebo žitné, pohankové, amarantové nebo kukuřičné. Myslíte, že jsou O.K.? Kromě těch kukuřičných si myslím, že by to mohly být dlouhé sacharidy...Stejně tak ten kuskus beru jedině celozrnný.

Jinak díky moc za odpověď! Zatím mi ty hodnoty přijdou fajn. Uvidím jak u nich zvládnu vydržet.

Deja

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 20:40:32


Takže, střídám teď trénink posilovně s běháním (8,4Km). V posilovně jsem zařadila některé z cviků, jež mi radil Arnold (benchpress,legpress...). Jídlo momentálně nevážím, ale snažím se držet ty své porce dle odhadu...

Tak jsem zvědavá, co to se mnou udělá. Na postavě zatím žádná větší změna, ale kondice stoupá a z toho mám radost. Těch 8kiláčků zaběhnu v takové pohodě, jako nikdy dřív....

Deja

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2011 22:15:41


Po třech týdnech ve Francii se už nemůžu dočkat posilování a pravidelného jídelníčku...

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!