Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Babakova ?/? Jídelníček + rozvrh jídla se cvičením
Autor Zpráva
Babakova

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2009 19:45:54 ° Změnil/a: Babakova


Ahoj, strašně by mě zajímalo, jak vypadá jídelníček ostatních lidí, kteří se snaží shodit nadbytečná kila jako já. Můj vypadá následovně:

K snídani si dávám buď 1-2 krajíce chleba s nějakým sýrem či šunkou namazaný buď máslem nebo lučinou, následovně to střídám s musli, které si zalévám sušeným zajíco mlékem (sojovým, rýžovým nebo pohankovým)

K první svačině si zpravidla dávám 1 pomeranč nebo mandarinku, k tomu doplním buď jablko, banán nebo jablko nastrouhám s mrkví a pokud si dávám banán, tak většinou si k tomu dávám Hollandia bílý jogurt, který si defakto dochucuji právě tím ovocem, ovoce sním maximálně tři kousky

K obědu si většinou dávám, co je doma k jídlu, tedy normálně maso s přílohou bez zeleniny, občas si dám i zeleninu, snažím se nejíst velké porce a většinou si to tedy dám na porci poloviční

Ke 2. svačině si dávám buď kukuřičné plátky nebo pufované chlebíčky a dost často si kupuji celozrnné suchary nebo prostě takové ty obyč suchary, na to si pak mažu lučinu a dávám si k tomu nějakou šunku, nejvíc kuřecí nebo krůtí

No a k večeři se snažím jíst hodně zeleniny, minimálně 250g, většinou jím červené papriky a rajčata, občas doplním salátovou okurkou


Vytkli byste něco na tomhle jídelníčku?
Podotýkám, že nechci nabrat nějaké svaly, ale snažím se si postavu zpevnit a shodit nějaký ten tuk.

Ještě bych měla jednu otázku ohledně cvičení.
Pracuji od 7:30 do 16:00, oběd míváme mezi 12.-13. hodinou, domu se dostanu někdy v 16:30, jak to mám řešit s jídlem a cvičením, když chci cvičit kolem páté, ale přitom už mívám hlad? Kdy si dát 2. svačinu, když obědvám třeba až v jednu? A co takhle jíst před a po cvičení, za jak dlouho atd.. Předem díky a cvičení zdar .

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Úno 2009 19:54:49


tohle je zrale na odkazani na navody pro zacatecniky

v kolik co jis? jake to ma nutricni hodnoty? kolik meris a vazis?

to vsechno hraje pri tvorbe jidelnicku roli.. a taky typ prace, jak casto a jakym zpusobem cvicis, obcas i vek nelze zanedbat..


ja hubnu pri tohmle:
3-4x tydne hodina ve fitku + tydne cca 3 hodinky na rotopedu

snidane 3x kyjevsky chleb +sunka+eidam
svacina 3-4 suchary, 250-400g bileho jogurtu
obed 50g ryze + 120 g kureciho
svacina 3-4 suchary, baleni cottage nebo tvarohu (150-250g)
vecere 120g kureci/tunak + 250g brambor
pred spanim baleni tvarohu (250g)+ michany salat (rajce, paprika, cibule, okurka)

po cviceni piju protein

celkem cca: B160-180 S220 T25-30

Babakova

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2009 07:32:58 ° Změnil/a: Babakova


V kolik co jím, jsem napsala v prvním příspěvku, měřím 164cm a vážím cca kolem 70 kg a jaké to má nutriční hodnoty netuším, navíc to ani nevážím snažím se toho jíst méně než dřív. Se sportem začínám, zatím si doma cvičím skoro každý den a chci časem začít chodit na kondiční box, aquaaerobic a spinning + k tomu si doma trochu posilovat.

Jinak ještě bych radu ohledně toho, jak cvičit a jíst, pokud mi to na patou vychází se svačinou i se cvičením. Díky.

ves

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2009 08:21:00


Babakova
Vytkli byste něco na tomhle jídelníčku?
Mahamotti ti navedl na návod pro začátečníky a tím začni
tvé jídlo nevážm,snažím se jíst co nejméně je docela zavádějícíí to je první věc kterou bys měla udělat,začít vážit a počítat,
ono jíst co nejméně může znamenat jíst hodně a nebo málo to mi
neodhadnem ...
2. věc - pět jídel denně je málo - aspoň 6-7 denně podle toho kdy chodíš spát ,poslední jídlo máš mít hodinku před spaním
3. věc - návod pro začátečníky ti yvsvětlí pojmy sacharidy,bílkoviny
tuky,kolik čeho bys měla denně snít a v jakém množství ...
4. jít cvičit a mít hlad je ta nejhorší kombinace,sváču můžeš sníst po cestě domu i v autobuse,vlaku,či na zastávce abys měla tak
cca hodinku čas nechat tělo jídlo zpracovat ,po cvíčku slupni ovoce
a pak až dorazíš domů tak si dej normální večeři
4. nutriční hodnoty potravin zjistíš třeba na http://flora.cz
nebo tu má Kikuš super pomocníka

takže držím palce ať se daří

ves

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2009 08:27:19


Babakova
mrkni sem
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=4028

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Úno 2009 12:29:17


takze, kdyz pominu postoj "ja na nejake vazeni jidla a pocitani hodnot kaslu" (coz je docela dulezite, protoze dokud nevis jake mas slozeni jidelnicku, tak nepochopis kde mas pridat nebo ubrat a nedokazes si slozit vyvazeny jidelak na kazdy den), tak ti do toho rypnu:

K snídani si dávám buď 1-2 krajíce chleba s nějakým sýrem či šunkou namazaný buď máslem nebo lučinou, následovně to střídám s musli, které si zalévám sušeným zajíco mlékem (sojovým, rýžovým nebo pohankovým)
-maslo a lucina obsahuji hromady tuku, to se to pak moc neda hubnout.. musli je samy cukr, to taky do diety nepatri. A ty alternativni mleka maji plnohodnotne aminokyselinove spektrum stejne jako mliko od kravy?

K první svačině si zpravidla dávám 1 pomeranč nebo mandarinku, k tomu doplním buď jablko, banán nebo jablko nastrouhám s mrkví a pokud si dávám banán, tak většinou si k tomu dávám Hollandia bílý jogurt, který si defakto dochucuji právě tím ovocem, ovoce sním maximálně tři kousky
Ovoce = voda + cukr, cukr do diety nepatri. Jogurt je fajn, ale neobsahuje komplexni sacharidy, dale je vhodne zvazit kolik % tuku ten jogurt ma, jestli jsou to 3% a je toho 200g, tak je to 6g tuku - asi tak tretina-ctvrtina toho co by hubnouci zena mela za den prijmout

K obědu si většinou dávám, co je doma k jídlu, tedy normálně maso s přílohou bez zeleniny, občas si dám i zeleninu, snažím se nejíst velké porce a většinou si to tedy dám na porci poloviční
- neni maso jako maso. Ve 100g kurecich prsou jsou 2 gramy tuku, ve veprovem treba 10 nebo 20, kdyz kure upeces a snis s kuzi, tak je to jeste vic... Kdyz budes jist moc, je to problem, kdyz budes jist malo tak je to taky problem (odbourani svalu, zpomaleni metabolismu..)

Ke 2. svačině si dávám buď kukuřičné plátky nebo pufované chlebíčky a dost často si kupuji celozrnné suchary nebo prostě takové ty obyč suchary, na to si pak mažu lučinu a dávám si k tomu nějakou šunku, nejvíc kuřecí nebo krůtí
-to by bylo fajn az na tu lucinu...

No a k večeři se snažím jíst hodně zeleniny, minimálně 250g, většinou jím červené papriky a rajčata, občas doplním salátovou okurkou
to je jako bys nejedla - trosku sacharidu, zadne bilkoviny, skoro sama voda...

zacni navodem pro zacatecniky, je to totiz docela unavne resit neco s clovekem, ktery neni ochotny nastudovat ani zakladni fakta a zvazit si jidlo a vypocitat par cisilek, ale chtel byl strasne presne odpovedi..

Peta84

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 08:10:03


Dobrý den,mám dotaz,byl mi sestaven tento hubnoucí jídelníček. podle hodnot na vašich stránkách to překračuje a o dost. myslíte,že tento jídelníček je zprávný. Pod jídelníčkem jsou i výživové hodnoty.
Jsem žena,46 let,158cm,78kg
Děkuji moc za odpověď

ovesna kase Albert AQ 100g+0,25L mleka
4 racio obilne+jogurt bily 150g+banan
Zapekane testoviny (par kousku sunky kostkove apod) 100g
celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+1/4 okurky
150g kurecich prsou+1/2 ryze+1/2 mrazene zeleniny (pak usmazena apod)
4 toasty albert tmave+4 platky syra

krupice 70g+0,5L mleka polotucneho
celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+platek salatu
100g kurecich prsou+1/2 sacek ryze
1/2 okurky+rajce+50g balkanskeho syra+2 lzice repkoveho oleje
4 toasty albert tmave+4 platky syra
1/2 tvarohu (euroshopper)+2 vejce varene (1zloutek)

ovesna kase Albert AQ 50g+0,125L mleka
4 racio obilne+jogurt bily 150g+banan (pomeranc, jablko)
200g kureciho rizku+300g brambor
paprika+cibule+rajce+2 lzice repkoveho oleje + rohlik
1/2 tunaka (kousky v oleji gianna)+1 varene vejce
1/2 tunaka (kousky v oleji gianna)+3/4 tvarohu (euroshopper)

polenta 65g+0,4 L mleka
6 racio+bilek+1/4 tunaka
kureci maso 150g+ryze 1/2 ryze
bíly jogurt+1 racio
1/2 okurky
1/2 tvarohu+vejce+1/4 tunaka
1 odmerka protein

omeleta ze 4 vajec(2zl)+bal syr.+2 rohlíky
50g testovin+1/2 tunaka
1/2 okurky+50g balkanskeho syra+2 lzice repkoveho oleje
2 toasty albert tmave+2 platky syra
1/2 tvarohu+vejce+racio
bily jogurt
1 odmerka protein

ovesna kase 75g+0,25 L mleka
bíly jogurt+4 racia obilne
maso s testovinama 50g
1/2 okurky
1/2 tvarohu+vejce
2 vejce +1/2 tunaka (0,5 zloutku)
1 odmerka protein
1 odmerka Protein

bíly jogurt odtucneny+2vejce(1zl)+2racia
2 toasty albert tmave+2 platky syra
200g brambor vařených+hovezi maso
1/2 okurky+balk.syr
2 vajecne bilky+1/2 tvarohu
1/2 tvarohu+ 2varena vejce
1 odmerka protein

S B T
300;115;60
250;130;58
200;150;60
205;137;54
155;130;50
150;90; 40
105;150;53

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Dub 2011 10:40:18


Peta84
pro mě je toto zcela špatně a nikdy potom nezhubneš - jestli to chceš probrat detailně, tak si založ vlastní deníček.

Peta84

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 12:11:53


Tohle mi bylo sestaveno ma míru pánem,co se zabývá zdravou výživou,hubntím a nabíráním.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 12:38:22


Peta84
a kolik za to pan chtel penez? nebo ze by reklamni akce Albert?
kazdopadne je to volovina..
takze pokud bys rada opravdu neco se sebou udelala, prostuduj si Navod pro zacatecniky, veskere clanky o vyzive a kup si permici do fitka, to je opravdu to nejlepsi, co pro sebe muzes udelat...tady mas skutecne kvalitni informace, a zcela zdarma...jeste doporucuju web fitnet.eu..
jo, a taky si zaloz vlastni denicek ,se jmenem ,vyskou, vahou...
tak drzim palce

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Dub 2011 13:54:35


Peta84
já jsem také pán co se zabývá zdravou výživou,hubntím a nabíráním

MichalPM je taky pán co se zabývá zdravou výživou,hubntím a nabíráním

a máme tu i pani co se zabývá zdravou výživou,hubntím a nabíráním

Vím, že to je těžké, tady se snažíme shodit nánosy pověr a marketingových věcí a podívat se vždy přímo na jádro problému a to pak vyřešit co nejlehčím a nejlebnějším způsobem = rozumně.

Peta84

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 13:59:12


Přávě,že jsem se dala do čteníí vašich stránek a absolutně se mi ten jeho jídelníček nelíbí.

Peta84

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 14:10:21


tak jsme mu napsala ,jestli se nespletl s mým jídelníčkem a neposlal mi jiny:odpověděl
Zdravim,
# diky za otazku. Ja se jeste pred zodpovezenim zeptam na ty hodnoty:
# 126g,Bílkoviny 75g,Tuky 18g. Kde jste je nasla nebo kdo Vam je doporucil.
#
# Omlouvam se u nekolika jidel jsem se prepsal s hodnotama a posilam opraveny.
# Dale jen dodam, ze Vas jidelnicek je spravny a vzhledem k tomu, ze nikdy
# nezvazite presne gramaz nebo mnozstvi oleje na lzicce apod tak jsem urcil vsude
# horni hranice zivin (hlavne tuky, je to cca o 5g vyssi ke konci dne, ja davam
# prednost jistote horni hranice).Vetsina tuku jsou zdrave (vejce, proteiny,
# repkovy olej neni nezdravy, oproti stolnimu.)
#
# 126g,Bílkoviny 75g,Tuky 18g
# Pokud se budete ridit podle techto hodnot tak zhubnete za tyden par kilo to ano,
# jenze po tydnu si telo zvykne na tyto nizke hodnoty a bude spalovat svaly, dale
# nebude hubnout a po navraceni zpet na klasickou stravu priberete zpet co jste
# zhubla a jeste dalsi tuky do zasoby pro pripad nouze-tak se chova telo.
#
# Muj jidelnicek:
# lidske telo potrebuje denne 0,7-0,8g tuku na kg telesne hmotnosti. 18g
# dlouhodobe vede k poskozovani organu, spalovani svalu jako nahradni zdroj
# energie, nedostatek tuku take zabranuje prenaseni nekterych zivin a vitaminu do
# svalu a bunek apod.
# Sacharidy se snizuji cely tyden postupne. To proto, aby telo nedostalo narazovy
# sok a nezhubla hodne za kratkou dobu. Snizovanim sacharidu se musi zvysovat
# bilkoviny na ochranu svalu, protoze v nektere dny jsou take tuky nizko tak si
# telo bere energii prave z proteinu (proto se doporucuji na hubnuti-ne jako
# nahrada jidla ale jako doplneni zivin ! )
# Po tydnu snizovani je telo na nizke hladine energie a proto se dalsi tyden opet
# zacina na 300g jako superkompenzace a telo nabralo dalsi energii na tyden a furt
# dokola. Jenze po nekolika tydnech se snizi vaha a je nutne snizit prijem
# sacharidu. Vy zatim nemuzete cvicit, coz snizuje efekt, ale ucinkovat to bude
# urcite.
#
# Jinak prijem tuku je velice dulezity, vetsina lidi si mysli, ze pri hubnuti musi
# omezit tuky ale to neni pravda jen se musi nahradit zdravejsimi ale hlavne se
# prestat cpat tycinkama a rohlikama apod.
#
# Snad jsem to vysvetlil a pokud mate dalsi otazky ptejte se.
#
# zatim se mejte.
#
# PS: prvni tyden se zhubne hlavne voda (i nekolik kilo, u me to bylo za 1.tyden
# 4kg), proto ji musite stale doplnovat jak jsem jiz psal.
#

Peta84

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 14:11:44


odkázala jsem ho na vaše stránky a on:
Zdravim,
no jako je pekne, kdyz tyto stranky pisou veci typu:

po (před) snídani L-carnitin 0,5g až 1g
Fat Burner (spalovač)
po obědě L-carnitin 0,5g až 1g
Fat Burner (spalovač)



Spalovace tuku nejsou ucine, protoze je telo nedokaze prijmout a pouzit jak pisou na obalech.(ale je to komercni vec tak proc to nedoporucit ikdyz to nefunguje, jim jde o penize)

jeste vice me zarazilo:

ihned po VÝKONU BCAA 2g
ovoce (banán, jabko, pomeranč)
30 minut po VÝKONU protein 30 až 40g

Tyto fitness stranky asi nejsou dostatecne obeznameny s fungovanim lidskeho tela, BCAA v mensim mnozstvi nez 3g nejsou ucinne (max. 5g pak telo vylucuje pres moc). Horsi vec je ale po vykonu doporucovat ovoce-obsahuje fruktozu ktera je tukotvorna a po cviceni je nejdulezitejsi glukoza a to ovoce nema temer zadne.

Za svym jidelnickem si stojim a verim mu- kdyz to fungovalo u me tak proc by nemelo u Vas jen mejte na pameti, ze az zaradite cviceni pujde vse mnohem rychleji. Pokud jsem to nepsal drive, zkuste denne vypit aspon 1 az 1,5L zelelenho caje (2 pytliky nebo3) a jeste 3L ciste vody denne.

Zatim se mejte a ozvete se jak to jde (cca 14dni)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 1 Dub 2011 14:58:18 ° Změnil/a: Marek


Peta84
Mě teda ty jeho odpovědi vůbec nepřijdou hlupý a pod většinu toho bych se mu podepsal. Jídelníčky co ti napsal sice nejsou podle místních zásad a nepřijdou mi úplně ok, ale z jeho odpovědí mi připadá, že ví o čem mluví. To jen aby se tu nekydal hnuj jen pro samotné kydání.

Janissinka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 15:09:52


Tak jestli mohu napsat svůj náozor, i když toho sama o stravě nevím tolik co vy. Prostě každý má na hubnutí vlastní filozofii..někomu zafungovalo toto, četl toto a toto a vyvozuje z toho závěry po svém.
Já si nemyslím, že by byl pán hloupý...jídelníček, který sestavil dělal podle pravidel, kterých se drží i Havlíček v Jste to, co jíte...takže je jen na paní/slečně jakou cestou se dá...to si myslím já

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 15:10:03


jeho odpovedi jen dokazuji, ze cest, jak dosahnout vysledku, je vic..ovsem ja osobne preferuju tuhle, predevsim proto, ze pomer cena/vykon je naprosto bezkonkurencni..
jsou typy, jako napr. ze souteze MaF Do formy, kteri drzi low carb diet a neji po 17h, a za 3 mesice tu soutez vyhrajou s fantastickymi vysledky...ovsem za rok se hlasi znovu...

tady mate priklad... uz jsem tohle video nekolikrat linkoval...uzasnej vysledek za 4 mesice, tusim..

http://www.youtube.com/watch?v=jOWgA_OUGK4&feature=related


ovsem behem roku a pul po soutezi...

http://www.youtube.com/watch?v=jyrk5IN7PjU&feature=related

cim to asi bude...tvrdej kazdodenni trenink, nizkosacharidova dieta, proste hardcore pristup...uzasny vysledky, ale v hlave se to proste nestaci "prepnout", takze tento a jemu podobni proste po navratu do normalu nemuzou vydrzet a odolat navratu do starych koleji..
takze jedina cesta,jak dosahnout trvalych vysledku je postupnost, rozumnost a cil vytvorit si ten tzv. normal sam v sobe, i treba za par let..

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 15:12:58


ono jde taky o to, ze havlicek a spol., se snazi ordinovat tyto diety lidem, co se vetsinu zivota vykrmuji jako prasata, takze ok, ale jak rikam, proc to nedelat lip,kdyz muzu..kdyby mi nekdo rekl lepsi metodu, nevaham, a jdu do ni..ale je treba si vyzkouset, co na koho funguje nejlip..a mne proste prijde, ze lepsi a jednodussi cesta nez se cpat kvalitnim jidlem dle chuti a parkrat tejdne si 45minut maknout ve fitku proste neni..aspon pro me ne..

Janissinka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 15:38:53


MichalPM
tak ono je jíst a jíst...
většina z nás sem šla z důvodu toho, že jsme se vykrmovali a nehýbali se...a pak najednou má přijít úplný obrat...samozřejmě že se chvíli zamaká a pak vypadáme dobře všichni...otázkou je, jestli jedinec pochopí, že to takhle bude napořád...že už nemůže jíst přes den k vlašáku 3 rohlíky a každou neděli mít hody...

třeba pro tebe, Martina a spol. je jídlo druhořadá záležitost...berete jídlo jenom jako něco co vám dává energii ale ostatní berou jídlo jinak...mají z něj požitek...a pro ně je pak těžké držet se na uzdě..
já to vidím u nás doma..klasická vesnická rodina..neděle= knedlík,zelí, vepřová, koláče, chlebíčky...a pak se bez toho naučte žít...
já jsem pochopila, že bez zamakání a pravidelné dietní stravy neleze mít dokonalé a ne jen přijatelné tělo...ale nevylučuji, že mi jednou v budoucnu rupnou nervy...

a o tom to je...o ničem jiném..buď jídlo jako výživa nebo jídlo jako požitek...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 16:26:46


Janissinka
tak ted jsi me fakt pobavila..
ale je jasny, ze me neznas,ani nemuzes, takze netusis, co znamenalo a znamena jidlo pro me...druhorada zalezitost...fakt dobrej forek
ja si debuziruju jako nikdy predtim!akorat driv jsem zral sracky,a ted si vybiram...takze jidlo je pro me hodne, hodne dulezity...jen jsem se uz naucil se k sobe chovat hezky, ne jako k popelnici.a o to jde..naucit se mit sam sebe rad...pak se nemuze stat,ze nekdo sni sracky...
napr. koupenej vlasak jsem nemel pres 3roky, a uz bych ho do pusy nedal..ovsem domaci bramborovej salat na vanoce si normalne dam,a je podle me nesmysl hledat nejaky stupidni alternativy...a o to jde, vytvorit si "normal" sam v sobe a ve svym okoli..zkratka kdyz 90% jidelaku bude slozenejch z kvalitnich a plnohodnotnych veci, neni problem k tomu obcas snist cokoliv..ovsem je taky pravda, ze obezita je vazna nemoc, a tak by se k ni melo pristupovat..vim moc dobre, o cem mluvim..jeste pred 3 lety jsem mel pres 130kg a jedinej pohyb byla chuze k autu...ted mam 89 kg slozenych prevazne ze svalu a proste se cejtim jako jinej clovek..ale chut k jidlu mam naprosto stejnou...takze ano, je jist a jist..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!