Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Madlenka 30 - 61/174 Potřebuji zpevnit celé tělo, hezky žensky
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Madlenka

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2009 17:53:34 ° Změnil/a: Madlenka


Dwidi:
zátěž
Na dřepy mám na tyči závaží max. 20kg, ale uklidňuje mě aspoň to, že v tomhle jedu zatím relativně krátce. Jinak bych to neutáhla a technika by šla do háje. Na Tvůj výkon s mámou nemám a hluboce smekám
Jinak třeba legpress začínám na 90 a končím na 150.
Při MT zvedneš kolik? Raději se asi nebudu ptát co?...

SSima
Ahojky, moc ráda slyším, že vytrváváš. Důležité je s tím neseknout, když nejsou velké změny a stačí něco změnit a hned je to něco jiného...Tělo je machr Já mám S pořád na cca 180, někdy víc, ale pod hranici se snažím fakt nechodit, většinou. Občas mám pocit, že by mi stačilo i o dvě lžíce rýže míň, cítím se někdy plná, ale přesto to do sebe nacpu. U mě to byl problém v hlavě
Já dělám taky aerobky, běh, kolo ne, to snáším jen ve fitku Ale i bez toho kola mi to jde, konečně. Kam jdeš na měření? Já byla nedávno.

Dwidi:
80 dřepů celkem a pak ještě 30??proč?
Nevím, co by mi na to řekla třeba Fitnessgirl...

Jinak ještě jedna věc, tuto neděli jsem měla po tý "dlouhý době" (pro mě dlouhý - od začátku března) hříšnej den, ale zase ne tak moc. Začalo to snídaní...do ovesný kaše jsem si dala dva mořské čokoládové plody
, které jsem ale nechala rozpustit v mikrovlnce . Dostala jsem je od malého synovce , sváča efková, oběd pizza vegetariánská, s dvojitou porcí parmazánu , jinak zbytek jídel pak byl efkovej.
Dám sem ještě jídelník aspoň jeden.

Madlenka

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2009 18:42:11


Ještě ten jídelník:

7:00
Ovesné vločky 50 g 736kJ 6,50g 28,50g 3,50g

9:00
Rýže 40g 602kJ 3,60g 31,44g 0,16g
Bílá Hollandia 40g 112kJ 1,36g 1,40g 1,60g
okurka

12:00
Rýže 40g 602kJ 3,60g 31,44g 0,16g
Šmakoun 100g 220kJ 12,50g 0,01g 0,00g
salát ledový

15:00
Rýže 40g 602kJ 3,60g 31,44g 0,16g
Tvaroh 0,8 % 80g 232kJ 10,00g 2,80g
okurka

17:30
Kuřecí prsa 100g 366kJ 18,90g 0,30g 1,00
Rýže 40g 602kJ 3,60g 31,44g 0,16g
rajče

20:30
Sýr Olomouc 63g 335kJ 18,27g 0,63g 0,38g
Rýžové chlebíčky 20g 317kJ 1,60g 16,58g 0,22g
okurka

Celkem 4 724kJ 83,53g 175,98 7,82 + olej s každou zeleninou, takže opět víc než tenhle údaj.

Madlenka

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2009 15:26:46


Tak hlásím, že jsem dnes poprvé dala dřepy s 40kg No jo, bylo jich s touhle váhou jen pár, ale bylo Jde to dobře, se musím pochválit a dát si pugét

Madlenka

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2009 22:03:31 ° Změnil/a: Madlenka


Dnešní jídelník:
8:30 oves.vločky+rýže, tvaroh
11:00 rýžové raciolky, tvaroh, cottage
14:30 brambory, kuřecí prsní šunka
16:45 rýže, šmakoun
19:00 rýže, kuřecí
21:30 rýže, tuňák
Celkem: 6048kJ, B91, 187S, 24T

Měla jsem masový den, že už bych byla konečně vyléčený vegoš? Jak to jde, když se chce

Dnešní trénink:
Aerobko 10min kolo

supersérie:
přítahy kladky v polodřepu 3x15
stahování kladky před sebe 3x15, za sebe
MT s pokrčenýma nohama 3x15

hyperextenze 3x10

peck-deck 4x10
bench 2x8, 2x6
rozpažky 3x15
tlaky 3x15
bradla 4x10

pokus o přítah na hrazdu

kolo 10min

madmax210

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2009 21:30:07 ° Změnil/a: madmax210


- min. 5-6 jidel denne
- bilkoviny v kazdem jidle (prime zdroje proteinu, nepocitej tam bilkoviny z vlocek, ryze atd), tvaroh/cottage pred spanim
- sacharidy hlavne rano a po treninku (vlocky, hneda ryze, celozrnne testoviny, sladke brambory idealne, v nouzi bila ryze, obyc brambory...)
- pridat zdrave tuky (na ukor sacharidu) - rybi olej, tucne ryby, orechy, burakove maslo, vejce, olivovy olej, lneny olej
- po treninku kvalitny whey isolat/hydrolyzat + rychle cukry (dextroza+maltodextrin, waxy maize)
- behem treninku muzes popijet BCAA nebo si dat whey protein pred treninkem
- trenink ubrat opakovani 5-10, fullbody nebo upper/lower obden, zakladni vicekloubove cviky, vysoky objem, progresivne zvysovat vahy/opakovani trenink od treninku
- ve dnech volna kardio, lehka intenzita, 30-45min, ubrat kalorii (hlavne ze sacharidu)
- jednou tydne cheat meal, pizza, McDonald, cokoli na co mas chut, idealne po treninku (zaostavajici partie)
- pij proteiny, hodne spi, odrikavej svoje modlitby atd atd...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Dub 2009 18:36:30


Madlenka
Moc tady tech treninku nemas, ale nevidim v nich problem a jestli cvicis s trenerem, tak bys mela mit i techniku dobrou.

Pokud jde o tu klenbu zad, tak nevim co tim myslis? mas hrb na zadech nebo co? Bohud te boli spodni zada je pricinou zpravidla slabe bricho, pokud chces mit spodni zada vice vyklenuta, tak se nejdriv dukladne podivej jestli nemas ideal krasy nekde, kde uz to neprospiva zdravi.
Kazdopadne pokud ti jde o zvyrazneni te klenby tak lze na to jit vice zpusoby
- zvetsit zadek a/nebo hustotou horni casti zad
- dbat na drzeni tela tak aby vyniklo to o co ti jde
- trenovanim "zkratit" vzprimovace patere (hyperextenze, mrtve tahy...)

Madlenka

Člen

# Zasláno: 14 Led 2011 11:45:44


mas hrb na zadech nebo co?
Dlouho jsem tady nebyla, ale i tak stále pokračuju ve cvičení s trenérem a zajetých jídelníčcích.
Žádnej hrb na zádech nemám, Maha
Byl to otok kvůli špatným zádům, ale už je to prakticky v pořádku - po letech...díky fitku a hlídání se.

Každopádně se chci zeptat...vím, že tady jíte ovoce jedině po tréninku, taky jsem to tak praktikovala. Ale trenér mi dovoluje jíst kousek ovoce i na snídani a tuk nepřibírám, ale naopak. Je fakt, že ovoce mám buď 1x denně když necvičím (snídaně) nebo 2x denně když mám trénink (snídaně + po tréninku).
Já nevím, myslím, že když člověk fakt pravidelně a pořádně cvičí a hlídá si rozpad živin během dne, tak by to neměl být takový velký problém, ne? Článek o ovoci jsem tady taky četla a názory, že fruktóza jde hned do tuků...ale nevím no. Asi fakt záleží na tom, jaký má člověk výdej, jak moc a často cvičí, co jí jinak a když si nedá mísu ovoce večer...jak to tedy je?

Madlenka

Člen

# Zasláno: 21 Led 2011 20:31:12


Tak dobrá, ovoce se nechytilo.
Možná uspěju s dalším dotazem.
Jde o bílkoviny. Může mi prosím někdo poradit? Už nějakou dobu mám příjem bílkovin průměrně 1,2g- 1,6g, sacharidy 150 - 250 (někdy i 300), dle tréninku...a T 30-50, tréninky 3x týdně posilovací a 2x týdně aerobní. Jeden známej (trenér) mi radí mít příjem bílkovin takový, který mám teď, druhej si myslí, že bych měla mít min. 2g.
Dřu tam jako ďas Nevím, ty 2g mi přijdou nějak moc.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Led 2011 09:38:20


Madlenka
Jasně, že to nevadí, i mnoho lidí tady si dává ovoce nejen po cvičení, ale také k snídani. Tam je největší šance že se ty cukry po noční pauze zužitkujou. Navíc pokud to tak praktikuješ delší dobu a netloustneš, není co řešit

S bílkovinama dostaneš různé rady tady i jinde. Po zkušenostech s dlouhodobě vyššíma dávkama bílkovin bych osobně dalna radu toho prvního. Ale jako u toho ovoce, tělo každého je individuální a vydrží něco jiného. Takže pokud tě lákají 2g/kg, dej si to 2-3 týdny a pozoruj jaký z toho budeš mít pocit, co to s tebou dělá.

Ladinek

Člen

# Zasláno: 22 Led 2011 20:29:06


Podle mých osobních zkušeností je 1,5g bílkovin na 1kg hmotnosti dávka více než dostatečná, při dalším zvýšení množství bílkovin jsem žádný rozdíl na postavě nepozoroval a myslím že žádný obyčejný člověk rozdíl ani poznat nemůže. Zato jsem pozoroval potíže s trávením projevující se prděním v množství větším než malém

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Led 2011 09:41:40


Ladinek
Přesně tak a věř mi, že u nadýmání to končit nemusí, problémy s trávením mohou jít mnohem dál.

Madlenka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2011 22:17:01


Marek
Ladinek
Díky kluci za rady, zajímaly mě další názory na tohle, tak ráda slyším, že se i vy přikláníte k mému současnému příjmu bílkovin, protože mi to takhle i vyhovuje. Nebudu to měnit a budu v tom pokračovat.
Trenér mi jednou říkal, že vysoký příjem bílkovin se spíš praktikoval někdy snad v 70 - zač. 80 let, kdy se toho ještě tak moc nevědělo o vlivu sacharidů na růst...a to myslím vedlo k "objevu" sacharidových vln...ale možná se pletu, o tom víte asi vy
A nedávno jsem poslouchala rozhovor s Lindou Hamilton, když vyprávěla o své přípravě na natáčení Terminátoru 2...nejedla žádný tuk a to ji trénoval velmi zkušený trenér, ale bylo to holt jiné. Nesla to špatně i nervově, no, žádný div. Trénink 4 hod. denně, 6 dní v týdnu, k tomu každé odpoledne vojenský trénink...a nejíst tuk...ale je to zajímavé, jak se to všechno mění...
Jinak s tím trávením vyššího příjmu bílkovin...říká se, že se z toho i mohou tvořit v těle záněty apod.
Tak díky moc.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2011 10:59:55


Madlenka
Úplně bez tuku bych to teda zkoušet nechtěl, i když kdo ví, kdybych měl hrát v Terminátorovi, možná bych si na chvíli dal říct
Jo, přemíra bílkovin může napáchat dost škody, stejně jako čehokoli jiného.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!