Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Marenka 35 let,110/160- cíl 70 pak 60
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2010 17:41:46


Ahoj,
četla jsem kolik zvedneš na bench a smekám, skoro bys mohla jezdit závodit, váhu, kterou zvedáš na tréninku, zvedají některé závodnice..Prosím, jestli nejsem moc zvědavá, při jaké své váze zvedáš takové "benche"? V každém případě, máš neuvěřitelnou sílu.


FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Dub 2010 21:43:44


marenka
No, v práci na mě divně koukaj,ale chápou

to znám, ve škole na mě taky první dva týdny koukali, když jsem vytahovala misky s rýží nebo šejkr s proteinem, teď už to berou jako nedílnou součást mé osobnosti akorát nedávno, když jsem řekla, že dneska hřeším a koupila si rozinkovou corny s čokoládovou polevou, tak mi řekli, že fakt nejsem normální

MEGI

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 09:05:59


ahoj marenka
kdepak jsi že si nic nepíšeš do deníčku k sobě napiš at můžem číst a psát byly jsme na začátku asi tak stejně akorát že já tolik nemakám ale snžím se vím že to půjde o to pomalejc ale ta lenost mě nějak zatím přepírá

sapec

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2010 09:28:37


marenka
Ty a babička? Tedy klobouk dolu a velká poklona,babičko

Zatím ještě né, až v červnu, ale to už je za pár. Ale děkuju, tobě taky moc držím palečky ve snažení, nebude to asi hned , ale pokud vydržíš, tak se dočkáš. Moc ti to přeju, hlavně vydržať !!!

sapec

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2010 12:36:18


marenka


Mispule

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2010 14:50:27


marenka
s tvým úsilím je z tebe už určitě kočka

Rose1

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 13:06:12


Ahojky...můžu se přidat? Holky existuje HCA v tekuté formě a hodně silné formě? Nemůžu to nikde najít...Díky mocinky.Rpse.

marenka

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 21:24:50


tak dnešní trénink:
10 minut zahřátí na orbitreku.
Ramena: 2 série- 20 opakování s 20 kg
1x 15 - 30 kg
1x 12- 35 kg
1x 10- 35 kg
1x 6- 50 kg
rozpažky: 1x 15- 7,5 kg
1x12- 10 kg
1x12- 10 kg
1X8 - 12 KG
PŘEDPAŽKY: 4X 10- 10KG

nOHY: LEG PRESS: 4X 15 75KG
PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4X 15 6 CIHLIČE
ZAKOPÁVÁNÍ: 4X 15 6 CIHLIČEK
NOHY ŠETŘÍM,MÁM URVANOU CHRUPAVKU A NÁRUSTKY NA OBOU KOLENECH. POTVRZENO ULTRAZVUKEM A RENTGENEM.
PAK JSEM ŠLA NA ORBITREK 20 MINUT INTERVALOVÝ TRÉNINK. FAKT BOMBA. 2 MINUTY Z LEHKA PAK 30 SEKUND MAXIMUM.





marenka

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 22:31:37


Ahojda tak jsem tady zase.
Dnes: ráno carnitargin 15 ml a hořký kafe. Po 30 min.trénink.
ORBITREK INTERVAL.
BŘICH 4X15 OPAKOVÁNÍ ZKRACOVAČKY
4X20,20,15,15 OPAKOVÁNÍ ZVEDÁNÍ NOH NAHORU
ROZNOŽOVÁNÍ 4X 15
přinožování 4x 15
A TED JÍDLO.
10:30 BÍLÝ JOGURT 150G,BANÁN,LŽÍCE SLUNEČNIC.SEMÍNEK
12:30 RÝŽE BASMATI 100G, KUŘEC.PRSA 150G,FAZOL.LUSKY
14:30 RÝŽOVÝ CHLEBA 50G,100G KUŘ.ŠUNKY
16:30 OLOMOUC.TVARGLE 100G,KUKUŘIČ CHLEBÍK 40G
19:00 100G OLOMOUC.TVAR.,PAPRIKA,OKURKA,RAJČE

marenka

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 14:37:36


tak vážení spolubojovníci. Dnes:
v 8.30 l-carnitin 15ml,hořký kafe vit.C 1000
Posilka v 9.00
Záda: stahování kladky za hlavu 4x 15,15,12,10
přítahy velké činky k pasu 4x 15,12,10,8
stahování kladky uzký uchop na prsa 4x 12,12,10,10
mrtvola 4x 10,10,8,8
triceps: bench.tlaky uzky uchop 4x 12,12,10,8
stah.kladky provazy 4x 12,12,10,8

franc. tlaky 4x 12,10,10,8

super odcvičeno,krásně procítěno až do pálení. Fakt super pocit

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 14:05:43



ahojda. Prosím tě,co si myslíš? chci dát kila dolu ale jde mě o to že nechci hubnout svaly těžce nacvičený. Právě cvičím 15-10 opakování. Nebo je lepší dieta aerobka a dělat těžký cviky v rozmezí 12-6 opakování? jukni mě prosím do deníčku. Prosím,ale já vím,že se tady většina koček snaží snížit váhu. Já taky ale jde mě hlavně o to mít svaly aby šli pěkně vidět. Díky ahojda.


Nojo ,shodit hromadu kil není vůbec problém ,ale zachovat co nejvíc svaloviny to problém je.
Hlavně to chce shazovat pomalu i1,5kg za týden může být moc ,u toho se už nemusí cvičit objemově ,stačí ten trénink co cvičíš, jde jenom o to aby svalová vlákna "věděla" ,že se nemají při úbytku hmotnosti zmenšovat,aerobní trénink je podle mě taky potřeba tak 2-3x týdně v délce 30-60 minut.
Výživu taky moc nesnižovat ,je to podle váhy jedince , problém je najít správnou míru,když se to za 14 dní nepohne tak ubrat zas něco na jídle, idealní je dostat se do stavu kdy to furt padá třeba každý týden tak o 0,5-1 kg.
Je potřeba si vytvořit strategii na 6 měsíců dopředu a pamatovat na to že čím rychleji hubneš tak tím je horší kvalita a stráta svaloviny.

marenka

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 22:04:44


Dnešní trénink stál za prd. Jsem asi hotová jela jsem 5 dní po sobe,protože teď 2 dny nemužu jít. Tak si aspoň odpočnu,nahrnu sachříky v podobě rejže a v pátek hurá na to . Tak pa a dobrou všichni.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!