Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Vzkazník pro začátečníky aneb zkušenosti, doporučení a dojmy těch, co "přežili" první měsí
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Rencaa

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2009 13:23:29


irisek99
mě zase to vážení vyhovuje. Jsem typ, který když má volnost, tak hledá kličky jak dietku ošidit. Takže já bych si dávala časem asi dost velký porce. Nevážím samozřejmě všechno. Spoustu věcí odhadnu (třeba půlku plechovky tuňáka ),ale maso, rýži i chleba vážím.

sloniceM

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2009 15:49:30 ° Změnil/a: sloniceM


Já tedy vážím všechno a pořád - baví mě to, váhu mám po ruce tak ji používám i na rozdělení tuňáka na půl
Jsem stejný typ jako Rencaa - když mám volnost, je zle a hlavně si myslím, že když už si dám práci naplánovat jídelníček s hodnotami, které potřebuji, je škoda tyto hodnoty nevědomky snížit nebo zvýšit jen díky odhadování množství jídla.
Samozřejmě, že vážit jídlo nebudu do smrti, ale jen po dobu, kdy budu chtít hubnout. Až se mi to podaří a mým cílem bude jen váhu udržovat, váhu odložím, protože to už budu mít všechno tak v oku, že už ji potřebovat nebudu

dwidi

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 22:01:57



super nápad tenhle deník

já cvičím jako bejk,tak něco pro ty,co cvičí a nehubnou na váze!!!

jezte!!!!!!!!
poslouchejte okolí,co vám říká,že hubnete snad každým dnem!!!!Neřiˇˇdte se dle váhy, měřte cm nebo spíš koukejte,jak vám plandaj kalhoty!!!Já stagnuje dejme tomu 2 měsíce,ale už mám o 2 čísla měnší kalhoty .Poslouchejte své tělo.něco vám tím hladem chce říci po několika týdnech na efku a cvičení.Zvyšte příjem sachrů Já měla období,kdy jsem prostě fakt jedla a hodně civčila,pak polevila a zase mám srovnané hodnoty a cičím a jde to,bez vlčího hladu.

Dá se všechno zvládnout
Já mám od svých 15 let asi 150 0000 diet a tahle jediná funguje
za rok a půl mám dole18 kilo

Mai

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2009 14:40:02 ° Změnil/a: Mai


tak se taky pridam s efkem jim pres sest tydnu za tu dobu dolu slo -3,6kg na vaze (jelikoz sportuju tak myslim ze tuku slo mnohem vic dolu a svaly nahoru) ale co je dulezity prvnich par dni sem si vazila jidlo - abych vedela kolik teda toho chleba muzu snist a podobne a mela predstavu .... ted uz vetsninou nevazim ( krome brambor, ryze a nekdy chleba kontorluju) ale vim co mam kdy jist tak to ani nepotrebuju a sem absolutne spokojena - nejsem striktni efkara moje pravidelna snidane je nizkotucnej ovocnej jogurt a nasypu tam cerealie...taky jim hodne eidam 30% a zitny chleb a ty krupavy chleba vazne nesnesu jim psenicno-zitnej a sem spokojnea....ale vsechno jim tak abych mela hodnoty jake mam mit podle efka a spravne rozlozeni do dne a jde to

chci tedy zduraznit neboj te se ze budete muset jist ovesnou kasi zitnej chleb a podobne kdyz Vam to nechutna jako mne de to i nahradit potravinami ktere chutnaji vam a pritom hubnout!! JE ALE NUTNE CIST SLOZENI NA OBALECH VYROBKU A PODLE TOHO SPRAVNE KOMBINOVAT...a jeste btw nemam vubec hlad a od te doby co efkuju tak podle me jim i jist nez sem jedla driv a nehubla(a mela hlad) a i kdyz nevazim tak neustale koukam na obaly vyrobku a zjistuju si kolik si teda toho muzu dat...

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 30 Kvě 2009 14:51:58


Mai
Děkuji za další příspěvek, už jsem se bála, že to tu zapadá prachem

Jinak, už připravuji svůj velký těhotenský elaborát se vzkazem sem....ještě dám asi poslední měsíc a pak to všechno sepíšu....

sapec

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:18:28


sloniceM
Já tedy vážím všechno a pořád - baví mě to, váhu mám po ruce tak ji používám i na rozdělení tuňáka na půl

Já jsem váhu dostala k vánocům a vážím si všechno, co nemám v oku - jsem schopná odebírat i jednotlivá zrnka rýže, když ta porce váží víc, než má. Něco už nevážím, ale jakmile přítel přinese jiný druh žitného chleba, hned jde na váhu ( ne přítel - ten chleba)
Nebo maso vážím taky, to neodhadnu nikdy. Prostě mě to baví ať si všichni mí známí ťukají na čelo od rána do večera.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Čen 2009 09:32:03


je to jě pekné téma, díky všem

ves

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 10:52:35 ° Změnil/a: ves


V poslední době si na f-ku založilo deníček hodně mladých holčin s váhou kolem 50-60 kilo s cílem zhubnout a hodně z nich si bere inspiraci z deníčku Blabla,je to logické její deníček je nahoře a
ona rychle dosáhla svého cíle za 10 týdnů 10 kilo dole je přece ideální,jenže už nikde není napsáno co se s tělem děje,že je to holčina co téměř necvičila s malou výškou a její jídelníček je založen na šmakounu a popundeklu ,takže dá se říct,že hladověla.
Ale pro normální fyzicky aktivní mladou holku tento jídelníček je naprosto nevyhovující,ale vysvětlete někomu nově příchozímu
že musí přidat jídla,když to občas nechápem ani my co tu jsme
déle.

takže určitě tohle stojí za přečtení

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=1967

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čen 2009 11:09:22


ves
Děkuji, Vesí, myslím, že tohle je hodně důležité vědět na začátku...protože jak se "přepálí" začátek, dá se toho hodně pokazit a pak se velmi velmi těžko hledá rozumná cesta zpět.
Je jasné, že každý chce všechno a hned a čím rychleji tím lépe....ale důležité je uvědomit si, že tady mluvíme o trvalém stavu a když někdo na sobě a svých kilech navíc "pracuje" několik let, nedej bože půl života, je jasné, že v rámci zachování rovnováhy není možné tohle zvrátit během několika týdnů, to musí nutně dopadnout špatně

zumba

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 13:37:06


ves

Musím na to zareagovat

Sleduji tu vaše deníčky asi od začátku roku a opravdu mě to nadchlo, zkusila jsem s vámi hubnout a hle! Šlo to... jenže!! Hodnoty sacharidů jsem si na svou váhu 64 kg nastavila na +/- 140 (připadalo mi to v pořádku, dokonce jsem si říkala spíš víc než míň, většina holek tu měla hodnoty i nižší, 120 - 130) a necelý měsíc to bylo skvělé! Cítila jsem se jako nový člověk, neměla jsem hlad, bylo to ideální a neuvěřitelné! Shodila jsem asi 3 kg, vyměnila většinu kalhot, trička mi byla volná. Posléze mě začal pomalu dohánět hlad, sem tam i chutě. Pak jsem se v tom začala plácat + přišlo zranění, musela jsem přestat sportovat a ta 3 kila se samozřejmě vrátila. Ne ne, nebylo to kvůli tomu zranění (ne-pohyb jen přispěl ke konečnému výsledku), ale primárně kvůli nízkým sachrům!!!! 5 dní v týdnu bylo f-ko, následovaly 2 dny prasení (s tím, že pak už budu opravdu hodná a jídelníček budu dodržovat), a tak to šlo furt dokola. Až jsem se dopracovala na svých původních 64 kilo zpět. Před 14ti dny jsem se na sebe zdravě naštvala, nasadila sacharidy z kvalitních zdrojů na 190 - 200 gramů za den a zase to jde! Za celý den nepocítím hlad, a to ani před jídlem, leží mi před nosem oblíbená čokoláda nebo bonbony a já si nedám, jednoduše na ně nemám chuť! Cítím na oblečení, že to jde zase dolů. Je mi smutno, když si představím, kde jsem mohla být, kdybych hodnoty navýšila už tehdy, případně si založila deníček a nechala si poradit Ale pozdě bycha honiti.

Takže holky! Poslouchejte rady zkušených a nebojte se navýšit hodnoty, pokud vám to radí!!!! Jinak si na těle naděláte víc škody než užitku!

Filip10

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 15:04:21


cau byy me zajimalo.....kdyz mam celozrnne racio chlebicky z 80% celozrnne PSENICNE mouky...tak jestli to nevadi..ze je to z psenicne? protoze ostatni veci mam aj z celozrnne zitne...a nebo jestli je proste dulezite jen to..ze je to CELOZRNNE.....dekuji moc za odpovedi ...na toto jsem tu proste odpoved nikde nenasel..tak proto se ptam sam

verisek

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2011 15:09:08


Já jsem na efku striktních jídelníčcích vydržela přesně měsíc, kdy jsem měla volno a mohla jsem si dovolit všechno pořád počítat a porovnávat, číst a podobně. Ještě že v červenci nebylo zas tak hezky, protože zpětně by mi bylo líto, že jsem tu strávila půl léta.
Pak jsem začla na chodit na noční 12 s tím je prostě efko nezkombinovatelný, když se všude doporučuje, jezte když jste vzhůru pořád co 2-3 hodiny. V mým případě, kdy mezi nočníma vydržím spát tak 3-4 hodiny jsem jedla skoro furt a přibrala krásný 3 kg za 14 dní, což se mi nestalo, ani když jsem se cpala 2x týdně bůčkem a celou zimu se válela doma.

Čímž nechci zavrhovat zdejší poměry, koneckonců jsem podle těhle zásad už jednou hubla (teda nevážila jsem a nepočítala, jen odhadem a skladbou jsem se řídila). Ono jíst hodněkrát denně malé porce, hlídat bílkoviny a sacharidy má něco do sebe, ale člověk musí dát na intuici.
U mě rozhodně neplatí ono 80% je jídlo - můžu se cpát čím chci a kolik chci, můžu jíst efkově a nemusím jíst vůbec - ale pořád budu mít 61-62 a ani se to nehne dokud já nehnu zadkem. (a nehne se to ani nahoru a to ani při příjmu přes 15000 kalorií za den, což jsou k pořádnýmu jídlu dvě krabice džusu a nějaká čokoládička).

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2011 16:56:08


Filip10
pšeničné "racio" mají tak o 10% víc sacharidů o něco víc bílkovin , žitné mají zase víc vlákniny , celkově do diety se víc hodí žito,ale tou pšenicí toho zas taky tak moc nezkazíš.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2011 06:49:52 ° Změnil/a: MichalPM


muj nazor je tento-vazeni, pocitani a striktni dodrzovani jidelniku a pocatecni dril je k nezaplaceni a predevsim slouzi k ziskani nejake zakladni vule. Pokud budeme od zacatku jist nevhodne potraviny, tezko ziskame spravne navyky.
Ale pozor- to neznamena, ze je treba po zbytek zivota jist stylem vlocky,zitnej, knacky...Kdyz vidim, jak rezignovane a slepe tyhle jidelaky nekteri dodrzuji, nepochybuji o tom, ze do par mesicu snahu vzdaji. Hlavnim problemem je, a ja to stale opakuji, docasnost.
Nekdo sem prijde, nadsene ci mene nadsene zjisti, co a jak ma jist, sestavi extra nudny a jednotvarny jidelnik a zacne ho dodrzovat. V lepsim pripade zacne opravdu poradne posilovat a ma vysledky. Zvykne si na jidlo a casem zjisti, pokud pouziva mozek, ze existuje spousta vhodnych potravin, ktere v zakladnich jidelniccich nenajde..Ze existuje neco jako tzv. vhodna a zdrava strava, zkratka zpusob stravovani, ktery by mel vlastne, predevsim z duvodu lepsiho zdravi a kvality zivota, dodrzovat vicemene kazdy.
Pak je tu bohuzel typ druhy, a ten, obavam se, prevazuje, a tvori ho predevsim devcata bez nadvahy, resp. bez velke nadvahy. Tyto potom nasadi tak priserne chudy a predevsim nizkoenergeticky jidelak, ze me to vzdycky nastve. Zkratka pokud nekdo vazi rekneme 70-100kg a zacne jist neco kolem 5000kJ, tak mi to prijde uchylne, i pres na prvni pohled dostatek zivin.
Ovsem hlavni problem je prave docasnost, tedy neschopnost a vlastne taky nemoznost takto jist a existovat dele nezli par tydnu ci mesicu. Jak tedy toto resit?
Ja muzu nabidnout pouze vlastni zkusenost.
Jsou to tri a pul roku, co jsem sem prisel. Zpocatku jsem poctive pocital, vazil, ovsem taky tvrde posiloval. A diky tomu mi doslo, ze jim stale malo, ze mam hlad, takze postupem casu jsem pocitat prestal, zacal jist i jine, kvalitni potraviny a ejhle, ono to slo i tak..Za tri roky jsem totalne premenil postavu z velmi otyle na sportovni, a to bez sebemensiho naznaku hladoveni. Je mi lito, ze uz sem nechodi RadekMatej, ktery nejlepe umel vsem poradne vynadat za to, ze neji..(rikal:" hlad nehlad, proste to tam natlac.."). Samozrejme, tohle je dulezite hlavne zpocatku, po jiste dobe se jiz kazdy nauci poslouchat sve telo a potreby a ridit se taky intuici..
Klicove je, podle me, zjistit si co nejvic potravin, ktere muzeme jist, a pak to nikdy nemuze byt takova nuda, s jakou se tu denne setkavam.
Takze drzim vsem palce na jejich ceste k lepsim postavam.
A jak vsichni vime-jsme, to co jime..
Jidlo nema byt jen lekem, ale take potesenim.

Selma

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2011 07:52:17


Myslím, že já jsem jedním z těch odstrašujících případů, které to vzaly z té špatné strany, spojilo se to s dalšími problémy a teď se z toho nemůžu vyhrabat. Původně to byla jen menší inspirace jídelníky a doporučeními f-sportu (jenže špatná) a teď je z toho 35kg na 163 cm - můžete si všechno přečíst v mém deníku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Srp 2011 14:04:29


... je to tak, my to tady lidem ukážeme, naučíme je kolik čeho asi je a základní pravidla. To co s tím budou dělat dál už je na jejich schopnostech a touze.
Zde maji šanci hodně pochopit a přinejmenším už nedělat zbytečné chyby.
Stejně tak všechny jídelničky a hodnoty jsou jen startovní čárou od které se musí odvíjet osobní přizpůsobení.
Kdo chce, má možnost pomoci diskuse dále konzultovat své kroky. Ale jako všude v životě zde platí, že kolik do toho investuji, tolik dostanu zpátky.

Filip10

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2011 19:49:05


arnold
diky za odpoved...takze aji treba u toustu co jsem koupil v lidlu...ktery jsou vedeny taky jako celozrny...ale tak jsou z celozrne psenicne to taky vubec nevadi? podle me je to takhle kdyztak me oprav...ale myslim ze to tak je...

zleva nejhorsi - vpravo nejlepsi

psenicne pecivo - zitne pecivo - celozrnne psen. pecivo - celozrnne zitne pecivo



da se to takhle brat:

diky moc za odpoved

akinom4

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 21:26:42


Ahoj. Tak já teda začínám,a vlastně se přiznám ,nevím jestli to dám . Už teď se plácám na těchto stránkách a neumím se tu orientovat, natož najít nějaký jídelníček,nebo ještě lépe, vytvořit si ho sama. proč je to tady tak složité???

Sansaj

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2012 22:01:13


akinom4
Co je tu slozite vzdyt je to vse krasne sepsane a navic je tu spousta lidicek co ti radi pomuzou a jidelnicky hledej u ostatnich registrovanych ale dulezite je aby ty sama jsi vedela o cem to je a to se doctes tady

http://www.f-sport.cz/print.php?id=267
http://www.f-sport.cz/print.php?id=11
http://www.f-sport.cz/print.php?id=268

Tady to si vse precti hlavne pomalu a zadny spech je toho celkem hodne ale uvidis ze za par dnu se v tom budes krasne orientovat jen to chce trochu trpelivosti

Renataaa

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 15:48:11


Dobrý den, mám dotaz. Mám sníženou funkci štítné žlázy a než sem začala brát léky, tak jsem přibrala, ale jen v oblasti břicha. Pak jsem otěhotněla a nyní se snažím zhubnout. Každý den cvičím půl hod na Orbitreku, 14 dní beru při cvičení i spalovač tuků, změnila jsem i jídelníček a za ty tři měsíce už mám 5,5 kg dole. problém je, že hubnu celkově, to ani tak nepotřebuju, jsem hubená, jen to břicho a boky, poradí mi někdo? chtěla bych hubnout hlavně to břicho. Děkuji Renata

kingie

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 18:02:52


Nejlepsi rada pro hubnuti zni: naber. Svalovou hmotu. Posilovanim. Takovym, ktere neresi tepovku, ale ktere resi svalovou zatez blizko hranic tvych moznosti. Pak ti sportovni aktivity budou v hubnuti nebo udrzovani figury pomahat mnohem vice a nebude treba se motat v kolobehu hubnu-nabiram-hubnu-nabiram.
Dobra zprava je, ze v zacatcich posilovani je snadne dosahnout rapidnich vysledku a ta odezva organismu hodne lidi prekvapi a motivuje dal. Blbe je, ze zacit je pro mnoho lidi ta nejtezsi vec na svete
Mozna to nabrani vzhledem ke zdravotnimu stavu nepujde nejsnadneji, nakolik te to omezuje by chtelo probrat s doktorem. Tedy aspon takovym doktorem, ktery neresi vse stylem: kdo nic nedela, nic si neudela. Podkozni tuk musis hubnout vsude naraz, cvicenim sice das svalum bricha trochu lepsi tvar, jenze to pod tukem nebude videt. Posilovani pomaha postave zlepsit symetrii, takze pri nabirani hmotnosti clovek neni tlustsi, naopak muze nabrat do stihlosti. Jestli muzu doporucit, idealni by bylo venovat tak aspon 4-6mesicu posilovne, nabirani svalu a na to hubnuti se vrhnout pak - zda se to dlouho, ale co je proti tomu resit jojo efekt po zbytek zivota.

Renataaa

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 19:46:46


jenže na posilovnu není moc čas, když jsem na mateřské, všude čtu jen, změna stravy, pohyb, posilováni břicha...dělám to zatím krátce, ale doufala sem, že tohle mi pomůže...

MassBuilder

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 21:08:25


Ahoj Renato. Co se týče tvého času na posilovnu je to celkem škoda. Svaly dají postavě pevnější vzhled i s tuky a tělo je daleko lépe připraveno na fyzickou zátěž, která tě čeká při cardio cvičení. Každopádně existuje spousta cviků doma, se kterými se dá také dosáhnout slušných výsledků. Doporučuji přečíst o ,,přístroji´´ nebo spíše cvičební pomůcce TRX. Jestli cvičíš břicho, tak už máš určitě i nějáké pokroky. Rozhodně bych se nebál zapojit do tréninku i mužské cviky. Nevím jestli zde můžu kopírovat odkazy, tak to raději neudělám. Napiš na youtube Navy Seal Training: Abdominal Exercise. Je to zničující, ale výsledky se dostaví rychle. Dále pamatuj, (zkráceně řečeno) že tuky se pálí cvičením velkých svalových partií na těle. Největší jsou nohy, takže se nesoustřeď jen na břicho . Co se týče spolovačů, tak jsem přítelkyni koupil Fat Stove Gel. Nevím jestli je to placebo, ale ona říká že funguje . (Pozor na kojení!!!). Poslední možností by byla asi Kryolipolýza. Nemá jojo efekt, ale i tak je potřeba cvičit. Nejdůležitější je však vůle. Samo se nic neudělá .

Renataaa

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2014 21:59:43


děkuji za rady, kouknu na to snad to pomůže, jinak nekojím a na Kryolipolýze jsem byla a nepomohlo mi to, jen sem měla modřinu a omdlela sem... vůle je, hodně mě motivuje přítel, tak snad se časem dostaví i výsledek

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2014 08:11:28



jenže na posilovnu není moc čas, když jsem na mateřské, všude čtu jen, změna stravy, pohyb, posilováni břicha...dělám to zatím krátce, ale doufala sem, že tohle mi pomůže..

Renataaa

Kup si nakládací jednoručky domů, můžeš s nimi posilovat celé tělo , nezaberou žádné misto, až si je koupíš tak ti dám trénink na doma.



arnold

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2014 19:15:16


Renataaa

nejlepší pohybovou aktivitou pro ovlivnění tvaru těla je posilování, protože vede k nárůstu svalové hmoty a tím vede k trvalému zajištění vysokého výdeje energie a tím reguluje velikost zásobního tuku

Renataaa

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2014 22:26:30


děkuji za radu budu si muset neco takového pořídit, neco už sem si na netu o tom četla

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!