Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / dadaF3 152/51 hubnouci,tvarovaci
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Autor Zpráva
atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2009 02:43:30


dadaF3,
protein ber jako doplněk a nenahrazuj tím normální jídlo a co se týče těch sacharidů, tak se je pokus navýšit přes den a potom ubírej, můžeš zkusit přidat na prvních jídlech dnech např. snídaně, svačina, oběd,svačina a potom zase trošku ubírat,ale co se týče jídla po cvičení i kdybys cvičila večer, tak to neošiď a najez se normálně..
Taky se pokus dodržovat 6 - 7 jídel za den, leckdy vidím,že stihneš jenom pět,ale chápu Tě,že pokud jsi časově vytížená,tak je leckdy problém vykompenzovat stravu.

Jinak děkuji za podporu v Shaunw deníčku...A pokud si žádá Martina,tak ať ji napíše sám,...já jsem holt ta,která nedělá nic jiného než je celý den u netu a píše sem "chytrá" moudra, a takže ona svůj názor vyjevila,takže teď ať se ji ujme Martin..

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2009 09:20:33


dadaF3,
já jsem taky spoustu věcí pochopila hodně dlouho a proto co se snažím poradit Tobě, tak to čerpám z vlastních zkušeností, takže Tě nebudu nikam tlačit,ale sama postupně na to přijdeš, nic se nemá hnedka lámat přes koleno.
Já klidně zůstanu členem, jsou tu jiní moderátoři,kteří mají více zkušeností než-li já osobně

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2009 22:46:07


10.10

8.00-ovs.vlocky+jogurt+orechy: 25.06 s 9.38 b 5.91 t
10.30-cottage+celornny ch. : 22.79 s 13.52 b 5 t
13.30-kur.prsia+zemiakova polievka: 20.21 s 18.23 b 1.5 t
16.00-vajce+celozrnny ch: 22.14 s 9.02 b 5.72 t

-45 min.posilovna(zadok+brucho)+jablko

18.30-celozrnna ryza+kur.prsia : 21.75 s 11.74 b 1.1 t
21.00-wasa+vaj.bielka+1/2 vajce:16.5 s 9.9 b 3.7 t
23.00-wasa+kur.prsia: 5.5 s 6.67 b 0.4 t
---------------------------------------------------------------------- ----
SPOLU 134.4 S 77.46 B 23.21 T

-tak konecne som sa dostala nad 130 s a mam dokonca aj
7 jedal
-atlanta bude so mnou konecne spokojna

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2009 23:45:10


dadaF3,
príma...šikovná a hlavně aby se Ti tohle dařilo pravidelně )

dadaF3

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2009 07:57:41


11.10
8.00-ovsene vlocky+yogurt+orechy: 25.06 s 9.38 s 5.91 t
10.30-cottage+celozrnny ch.:22.69 s 12.37 b 4.57 t
13.00-hovadzie+ryza:22.98 s 12.37 b 2.56 t
15.30-celozrnny ch.+bielko:0.1 s 8.8 b 2.3 t

17.00-posilovanie 30 min.+rotoped 30 min.jablko

18.30-ryza+cottage: 19.43 s 10.87 b 3.14 t
21.00-wasa+kur.prsia:16.65 s 12.45 b 0.8 t
23.00-bolo planovane wasa+tuniak ale uz som to nezvladla a isla som spat
---------------------------------------------------------------------- ----
SPOLU 126.83 S 67.13 B 20.13 S (+nejaky ten gram olivoveho oleja)

-este velmi nedokazem stupnovat tie sacharidy a proteiny

dadaF3

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2009 07:58:30 ° Změnil/a: dadaF3


-dnes rano som sa zobudila nejaka napuchnuta,plna vody
cim to asi bude

atlanta

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2009 10:45:44


dadaF3,
tohle může mít různé příčiny, netroufám si říci proč tomu tak je.. občas se tohle děje před menstruačním období, nebo více slaných a sladkých jídel nebo nějaká nastupující nemoc,prostě příčin může být hafo

dadaF3

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2009 22:16:51


12.10
8.00-ovsene vlocky+yogurt+jablko:29 s 5.76 b 1.45 t
10.30-cottage+ryza:23.73 s 8.39 b 2.3 t
14.00-kur.prsia+ryza:23.03 s 11.34 b 0.65 t
16.30-kruti sunka+celozrnny ch.:21.10 s 11.5 b 2.72 t

17.30-aerobic 1 hod.+jablko

19.00-jogurt+ovs.vlocky+orechy:21.09 s 13.54 b 6.74 t
21.30-wasa+kur.prsia:16.73 s 18.1 b 1.1 t
---------------------------------------------------------------------- ----
SPOLU 134.6 S 68.65 B 17.86 T (z toho 3 gr.olivoveho oleja)

-konecne som zvladla postupne klesanie sacharidov a stupnovanie proteinov
-jedna chybicka je ranajsi odstup 3.5 hod:medzi 10.30 a 14.00

dadaF3

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2009 22:19:45


no a zistila som preco som taka naliata vodou.zabudla som totiz ,ze beriem "revitalion" na vlasy a nechty.povedali mi,ze vraj viaze vodu.

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2009 04:32:33


dadaF3,
tak aspoň žes našla příčinu toho zavodnění...A to maso počítej za syrova,ale nedovedu Ti odpovědět na otázku proč se ty hodnoty takhle zvednou po uvaření

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 13 Říj 2009 16:57:35


dadaF3
Jestli můžu, k těm "změnám bílkovin" ve vařeném, respektive tepelně upraveném mase. Já ten článek sice nečetla, ale myslím, že s bílkovinama se nic neděje. Děje se něco s hmotností masa při vaření, vařené maso ubyde na hmotnosti, takže se mění základna pro výpočet procent. Rozdíl v tom množství bílkovin je asi 30%, což odpovída asi úbytku hmotnosti masa při vaření, průměrně.
100g syrového má nějakých těch 23g, ale když ho uvaříš, má to maso pak asi 70g, ale bílkovin v něm je stejně, pořád 23g.
Ve 100g vařeného je těch asi 30g bílkovin, ale za syrova tohle maso mělo cca 130g, takže když si to pak přepočteš na stejnou základnu - syrovou, nebo vařenou, vyjde ti to stejně.
Nevím, jestli to vysvětluju srozumitelně, prostě vařené maso jsou jakoby koncentrovanější bílkoviny - vyvaříš vodu a tak, proto jich je na 100g masa více, ale to původní maso mělo větší hmotnost, proto pak jsou bílkoviny na jednotku hmotnosti menší...

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2009 21:06:19


Kikus,
díky za vysvětlení....takhle podobně jsem to taky myslela,ale nevěděla jsem jak to formulovat,ale věděla jsem,že někdo jiný nakoukne kdo víí

dadaF3

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2009 22:03:31 ° Změnil/a: dadaF3


Kikus
atlanta
dakujem za vysvetlenie,vlastne mi to doslo,ked som dnes varila ryzu a zistila ,preco sa mi tie hodnoty menili.

takze :13.10
8.30-ovs.vlocky+yogurt+jablko: 29 s 5.76 b 1.45 t

-45 min.pilates

11.00-cottage+ryza: 24.28 s 7.39 b 3.40 t
14.00-kur.prsia+pecene zemiaky: 25.3 s 11.97 b 0.33 t
16.30-kruti sunka+celozrnny ch.: 23.89 s 12.32 b 3.02 t
19.00-ovs. vlocky+grecky yogurt+orechy: 21.09 s 13.54 s 6.74 t
21.30-wasa+kur.prsia: 11.21s 16.23 b 0.9 t

-neplanovane pridane este 1 wasa lebo som mala cely den straaaasny hlad
---------------------------------------------------------------------- ---------------
SPOLU 137.47 S 67.39 B 15.5 t +OLIV.OLEJ 2 gr.

-nerozumiem ten vlci hlad ,ale odolavam.no neviem neviem,ci to tak vydrzim dlho.mam stale pocit,ze mi nieco chyba v jedalnicku.ako keby som drzala hladovku



atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2009 22:24:44


dadaF3,
zkus navýšit ještě hodnoty a hlavně si přidej na prvních jídlech dne a uvidíme jestli vlčí hlad přejde...Mně totiž přijde,že prostě tvoje hodnoty tvému tělu nestačí, jsi dosti aktivní člověk a vím,že i v jídle dokážeš držet chutě na uzdě,ale holt tělo žádá více,tak přidej nebo se to zvrtne..

jitkajp

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2009 22:21:27


dadaF3

Nevím... Já jsem nějak ty tuky neřešila... Cítím se dobře, nemám hlad, hubnu... Nic negativního na sobě nepozuruju... Tak ani nebylo co řešit a tuku jsem měla (no, nevím, jestli je správný ten minulý čas... ) tolik v zásobě, že bych ho mohla na potkání rozdávat. Jenže ho prostě ode mně nikdo nechtěl...

dadaF3

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2009 05:18:16


14.10
8.00-ovs.vlocy+yougurt+jablko+susene ovocie: 35.52s 6.74b 1.84t

-posilovna 1 hod.

11.00-celozrnny ch.+kruti sunka: 22.89s 9.02 b 2.72 t
13.30-zelena fazula+zemiaky+kurca: 26.48 s 14.25 b 0.34 t
15.00-jablko(od hladu):: 3.83 s 0.08 b 0.04 t
16.00-yogurt+ovs.vlocky+orechy: 24.85 s 14 b 6.25 t
18.30-3 wasa+vajce+bielok+olivovy ol.:17 s 13.2 b 9 t
21.30-celozrnny ch.+kuracie prsia+olej:14.14 s 16.87 b 4.24 t
---------------------------------------------------------------------- ---------------
SPOLU 144.71 S 74.41 B 24.4 T
sacharidy som zvysila,myslim,ze mi nic v jedalnicku nechyba.ku kazdej porcii pridavam ledovy salat.
tak preco ten hlad ?
dnes som musela dat jablko o 15.00 lebo som mala "cierne pred ocami".
myslim,ze jedalnicek mam slusny,tak preco som tu (5 hod. rano) a skvrka mi sakramentsky v bruchu?
ja uz fakt neviem.
mozno to nebude zapricenene stravou.asi by som si mala spravit nejake krvne vysledky.

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2009 07:01:20


dadaF3,
nebo zkus ještě navýšit hodnoty...a přidej si na prvních jídlech dne a nebo taky hodně cvičíš, tak dej voraz

dadaF3

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2009 13:42:35 ° Změnil/a: dadaF3


dnesne vazenie

15.10: ................. z 8.10.
vaha.......48.8 kg......... 49.4 kg
pas.........67 cm.............69 cm
boky.......90.5 cm..........91 cm
stehno.....50.5 cm........51 cm
lytko........32.5 cm........33 cm


aj ked za tyzden to nie je bohvieco(nebol to najlahsi tyzden.makala som jak des v posilke a" hladovala")aspon tym pocitanim drzim na uzde moje chute.
ale dnes po 1hod. a pol trenigu v posilke si davam volno s pocitanim.....a dam si kusok pizze.citala som ,ze zmena jedalnicka,nejaky ten den,pomaha nakopnut metabolizmus

dadaF3

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2009 07:39:48


16.10
-vcera som si dala jednoduche cukry.na veceru som hodila keksy s cajom
-cez den bola aj pizza+ovocie+nejaka ta cokoladka ,len trocha,no proste
ale co to,konecne som spala celu noc a zobudila som sa v plnej sile.
takze rozmyslam ,ci malo cukru pre mna je dobre.na postavu urcite nie.ale citim sa fakt svkele.
vie mi to nieko vysvelit?
no dnes sa vratim k f-strave,lebo uz sa mi rysuje nejaky ten sval vidim

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2009 07:52:50


dadaF3
Asi máš málo cukrů celkově, mozek používá jako palivo glukozu .
Já bych snížil tuky a zvýšil cukry.

dadaF3

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2009 14:03:26 ° Změnil/a: dadaF3


jedalnicek z 16.10
bolo to robene od oka,nic neplanovane,tak aj pocet jedal je Menej a potom ten pomer sacharidov a proteinov nie je velmi dokonaly.

8.00-ovs.vlocky+jogurt+jablko: 30.93 s 5.84 b 1.57 t
10.30-celozrnny+cottage+orechy: 20 s 12.3 b 6.43 t
14.00-rizotto s hraskom a vajciami+
hovadzie+zelena fazulka:35.38 s 23.15 b 6.43 t
-odhryzla som z kinder vajicka mojej dcery
15.00-wasa+cottage+krui sunka:12.82 s 8.40 b 1.16 t
21.30no skor to neslo:tuniak+wasa: 27.5 s 15.7 b 0.91
---------------------------------------------------------------------- ---------------
SPOLU /priblizne/ 126.63 S 65.29 B 17.22 T

dadaF3

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2009 13:56:01


17.10
aerobic 1hod a 15 min.-jedalnicek nedodrzany
18.10

19.10

20.10
dnesna vaha ukazovala.....50.8 kg
-posilovna 1hod.a 30 min.

tizianova

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2009 18:20:41


dadaF3

citam, ze si davas do tela, gratulujem


tiez som citala ako ta tu zpraskali, su tu trochu prisny

drz sa

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2009 15:02:41


mam dotaz:
jidelak mi vychadza okolo 103,05 S 64B 18 t
posledna vecera je 21.00
no ked nejdem spat,tak hodim okolo 22.30 protein okolo tych 20 g.
takze vystupim na tych 80B.
problem je so sacharidmi(co sa mi zdaju dost malo).ako to mozem skombinovat o tej 22.30 s tym proteinom?najprv nejaky ten sacharid a potom po 20.minutach jednu davku proteinu?
ja viem,ze najlepie by bolo zvysit ich cez den,ale stava sa mi ,ze nestiham.vecer ,ked to spocitam,tak mi toho vyjde malo a chcela by som to potom vecer nejako dobehnut.
co s tym?

dadaF3
Jako takovou nouzovku, když nejdeš spát ? Nejlépe nějaké čisté bílkoviny (masičko) a skoro nestravitelné sachry typu dexi chleba a spol.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2009 15:05:35


zaujimalo by ma tvoj nazor na toto:
http://www.abodybuilding.com/pollotab.htm
je pravda ze potraviny po uprave menia svoje hodnoty?
tu pise,ze napr. take kuracie maso za surova ma 23.3 proteinov a varenim sa zmenia na 30.2 p
ked je to pravda,tak uz vobec neviem ako mam pocitat tie hodnoty pri zostaveni jedalnicka.
pytam sa kde mozem.


asi jo, zda tak mocc netuším, ale na to kašli, hlavně u bílkovin. Důležitější než ty čísla je nakolik se rozloží v daném jídle sachry.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 31 Říj 2009 16:38:53


dadaF3
je pravda ze potraviny po uprave menia svoje hodnoty?
tu pise,ze napr. take kuracie maso za surova ma 23.3 proteinov a varenim sa zmenia na 30.2 p
ked je to pravda,tak uz vobec neviem ako mam pocitat tie hodnoty pri zostaveni jedalnicka.
pytam sa kde mozem.


tady nejde o to, že by samotná potravina měnila hodnoty, ale o to, že mění svou hmotnost, takže když máš 100g syrového masa, které má 23g bílkovin, tak ho uvaříš, ale už nemá 100g, ale třeba 70g a v těch 70g je pořád těch 20g bílkovin, takže kdyby sis vzala toho uvařeného 100g, tak je tam těch bílkovin 30g... proto se všechno váží za syrova, protože nikdy přesně nevíš, jak se hmotnost změní tepelnou úpravou. To samé rýže, 100g syrové má až 250g po uvaření, takže původních cca 80g sacharidů ve 100g syrové rýže zůstane zase 80g sacharidů, ale ve 250g uvařené rýže.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Pro 2009 21:45:22


dadaF3
ahoj, šoupl jsem ti tam ty fotky - jako vždy super forma

sapec

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2009 15:57:48


dadaF3
Teda - já smekám- vypadáš nádherně !!! Musím si pořádně pročíst tvůj deníček - cvičíš v posilce? Jak často a co ještě děláš za sporty?Mám moc otázek co? Tak jen tak dál, super postavička

sonkasonka

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2009 18:09:23


KOUKÁM NA FOTKY A PARÁDA,TAKHLE SE ZMĚNIT MOOOOC TI TO SLUŠÍ

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!