Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Filka 25/165,5/58 - cíl 52-53kg, zpevnit bříško a vylepšit kondičku
Autor Zpráva
FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2009 10:20:47


tak tady ho máš a budeme čekat na rozjezd hezký jídelák

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 12 Čec 2009 19:58:29


Ahojte chcela som sa spytat aky je maximalny prijem BST na vahu 57kg. Pri tom co som sa docitala by to malo byt takto :
1.2g bielkovin x 57= 68.4g
1-1.5g sacharidov x 57= 85.5g
0.25g tuku x 57=14.25g
Je to spravne?

Rada by som sa dostala na vahu 52-53kg je potrebne aby som uzivala nieco ako 'karnitin'? Alebo s pomocou dobreho jedalnicka + cvicenia to bude v poriadku. Uz teraz za tyzden som schudla 1kg


k těm hodnotám - bílkoviny bych držela cca na těch 70-75, sacharidy když cvičíš tak aspoň 2g/kg - tzn. aspoň těch 115, a tuky drž do 20 a bude to ok

doplňky nepotřebuješ, jídelníček je základ gratuluju k prvnímu kilíčku

filka

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2009 21:00:24


Dakujem Dakujem viem som otrava

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 12 Čec 2009 21:34:11


filka
nemáš za co, žádný učený z nebe nespadl, proto jsme tady abychom poradili jak to vypadá s jídelníčkem?

filka

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 08:34:45


Ahoj FitnessGirl

skusila som si to vypocitat podla tych tabuliek tu na stranke (zadala som si 115S a 70B) a vymyslela som toto:

7:00 pohankove jemne vlocky zaliate horucou vodou(tam niesu napisane ziadne hodnoty takze neviem kolko to tych sacharidov je (porad aku bielkovinu k tomu? mam tam mat 4.7g)

9:00 17g knaeckebrot, 9g cottage + zeleninka

11:30 18g ryza, 10g kuracie maso + zeleninka

14:00 17g tmavy zemla al. chlebik, 9g biely jogurt (mozem si ten chlebik otoustovat v toustovaci?)

16:30 17g chleba s dynovymi semienkami -vita star (je podla teba tento chlebik ok ma vysoke hodnoty na sach takze si musim dat iba polovicku to vychadza na tych 17g), 9g ryba + zeleninka

19:00 11g ryzovy al. spaldovy chlebik (taky ten polystirenovy), 14g trojuholnikovy syr (karicka)

21:00 11g ryzovy al. spaldovy chlebik, 14g cottage

Toto som zatial spravila... skusala som to zostavit podla jedalnickov co som tu videla tak neviem ...

prosim ta co to je to ta emco kase? to su obycajne vlocky? pouzivam take ze jemne s klicky alebo tieto pohankove... co je to to knuspi, tvargle, cornspitz?

Dakujem moc moc mooooc papa


filka

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 08:39:23


Este ma zaujima ake musli tycinky kludne napis aj znacku su najlepsie? citala som ze je ok si dat pred treningom bud ten polystirenovy chlebik alebo musli tycinku pre posilnenie je to ok?

Many thanks!!!

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 09:21:21


filka,
Emco kaše jsou ovesné vločky různě dochucované, takže je to stejné jako obyčejné ovesné vločky, akorát rozdíl je v tom,že tahle Emco je již ochucená,kdežto ovesné vločky obyčejné si můžeš připravit na mnoho způsobů sama...Záleží na Tobě co si vybereš,ale já osobně bych Ti poradila si koupit obyčejné ovesné vločky či jiné druhy vloček,které si doma připravíš sama, ochutíš si je jak chceš...Rozmanitosti se meze nekladou...
Chleba si klidně otoustuj v toustovači...
Müssli tyčinkám bych se v dietě spíše vyhýbala, protože je to po většinou samej cukr spojenej s tukem, nic dobrýho a kvalitního...pokud bys ale měla občas na ní chuť, tak nejlepší značku Ti nedokážu doporučit, mi přijdou všechny skoro stejné, takže po cvičení je podle mě nejlepší ovoce a před cvičením si dej spíše ten chroupací chlebík a pak jdi cvičit
Jinak co se týče tvého jídelníčku, tak poskládaný to máš vcelku dobře a nemusíš vždy držet hodnoty dle tabulek, pokud budeš cvičit, tak můžeš mít i vyšší hodnoty

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Čec 2009 11:15:30


filka
ahojky, jsem nějak zmatená z toho tvého jídeláku, to množství tam máš jako kolik to obsahuje bílkovin a sacharidů? Protože si fakt nedokážu představit jak bys jedla 10g masa nebo 9 g cottage

filka

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 12:28:23


FitnessGirl

sacharidy bílkoviny
115 70

sacharidy bílkoviny
23,0 4,7
17,3 9,3
17,3 9,3
17,3 9,3
17,3 9,3
11,5 14,0
11,5 14,0
Spolu 115,000 70,000

To som si vyhaluzila z tejto tabulky ze je to v gramoch...
No zrejme som to voooobec nepochopila
Co su to teda za cisla? Som brzda nechapem

filka

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 12:33:46


Atlanto

diky moc!!!


FitnessGirl som neodpovedala na otazku ano tak som to myslela


9:00 17g knaeckebrot (sacharid) , 9g cottage (bielkovina)+ zeleninka

Tebe taktiez diky moc

filka

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 12:35:57


Zase som si spomenula to je ta tabulka jidlo na 7x a kazdy riadok je orientacny cas kedy to mam jest...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Čec 2009 13:02:47


filka
FitnessGirl som neodpovedala na otazku ano tak som to myslela


9:00 17g knaeckebrot (sacharid) , 9g cottage (bielkovina)+ zeleninka


ok, tak ať se v tom vyznáme, tak to piš stejně jako všichni stylem

9:00 x g knaeckebrot, x g cottage y g S/ y g B

doufám, že je to srozumitelný



Zase som si spomenula to je ta tabulka jidlo na 7x a kazdy riadok je orientacny cas kedy to mam jest...

no máš tam rozložení do 7 jídel, samozřejmě časy si určuješ sama podle toho jak vstáváš a chodíš spát, když např. vstáváš v 6, tak dáš první jídlo max. 6:30 a pokračuješ po 2-3 hodinách dalšími jídly tak, abys měla to poslední 30-60 minut před spaním

filka

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 13:14:38


9:00 x g knaeckebrot, x g cottage y g S/ y g B

Co znamena to y ?

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 14:28:24


filka,
to Y znamená kolik je v dané porci té potraviny bílkovin a sacharidů
takže např. 20 g knackebrotu, 80 g cottage což je 14 g S, 9 g B, 4 g T

chápeš?

filka

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 17:02:20


Jaaaaaaj to scitam sacharidy v knackebrotu a cottage a dam to dokopy a to je tych 14g S(sacharidov), a to iste s bielkovinami a tuky dobre som to pochopila maestro ci este furt som hotentot

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 17:18:34


filka,
ano přesně tak těch 14 g S jsou sacharidy z knackebrotu, těch 9 g B jsou bílkoviny z cottage...ale nejsi hotentot,třeba zrovna já Ti to vysvětluju tak,že to nechápeš a přitom víš už o co jde

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!