Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Tomin 17 184/77
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
Tomin

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2012 15:05:04


Áno ten článek mě právě docela zaujal a už sem se i stihl inspirovat

Tomin

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2012 20:09:47


Právě jím instantní ovesnou kaši značky Goody, příchuť malina. (Vím, že takhle na večer jsou vločky nesmysl, ale už mám po večeři a chtěl jsem ji prostě zkusit ) Koupil jsem ji v Lidlu, balení 65g na 7Kč....no a je to opravdu mňamka Doporučuju odpůrcům vloček

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2012 09:39:19


Tomin
ani tak nesmysl to není jíst na noc vločky, kdybys to zapil proteinem

Tomin

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 10:22:31


Protein nemám, takže asi nic jinak mě ještě napadá takový "detail", který jsem předtím přehlédl. U mt a dřepu neznám svoje maxima pro jedno opakování, nikdy mě nenapadlo zkoušet tahat takhle xtrémní váhu. Asi mě odradilo, že asi tak 90% kluků, které znám a chodí do fitka, tak jejich první otázka je "kolik dáš maximálně na bp a bicák?"

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 10:24:34


Tomin
tak jejich první otázka je "kolik dáš maximálně na bp a bicák?"

no to bude tím, že tam všichni cvičí pouze "prsceps"


U mt a dřepu neznám svoje maxima pro jedno opakování

no ty si zjistíš, až pojedeš takovej trenink, ve kterym bude potřeba, z těchto hodnot vycházet.. viz třeba Korte

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 10:29:54


Logan
Tomin
No ono neni na skodu tyle 3 cviky zarazovat v jakemkoliv treninku pokud teda zrovna nejedes treba ciste jen na rice nebo hrudnik ... takze si myslim ze maximalky znat na tyhle 3 cviky se vzdy vyplati ...

Korteho ti s klidem doporucim mam ho odjeteho celeho a muzu rict ze mne hodne prkvapil narustem sily a zpevnenim svalu a tela , chce to dodrzovat do puntiku jak je rozepsany pak jsou vysledky zarucene , jen pro info moje narusty v maximalkam po Korteho jsou BP 10kg , MT 20kg a Drep 15kg ...

Tomin

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 10:46:49


Logan

no to bude tím, že tam všichni cvičí pouze "prsceps"

jo, to si přesně vystihl ale tak je fakt, že já jsem právě nikdy tyhle maximálky ještě nepotřeboval, takže jsem je ani nezjišťoval.

Sansaj

Ty 3 základní cviky jsem měl v tréningu vpodstattě pořád, ať při slitech nebo když jsem chvíli zkoušel fullbody.

Nad Kortem jsem taky dost uvažoval, no nicméně až si splním naordinovaných 6-8 lehčích týdnů, tak uvidíme Jinak teda dobrý nárust, dobrá práca...

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 11:28:05


Tomin

prostě do budoucna pamatuj, že tyhle tři vícekloubový cviky, mají naprosto největší efekt na tvorbu svalový hmoty.. víceméně na tvorbu všeho

Tomin

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 11:38:17


Jasně, o tom už sem tady přečetl hodně článků a nikdy mě nenapadlo je z tréningového plánu vyhodit

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2012 12:15:31 ° Změnil/a: kveta


Tomin
Neznat svoje maxka mi prijde divny, ale tak aspon napis kam ses dostal na bp, mt a drep nejdal. Nejak to propocitame. Jinak, moc si ten trenink nemaluj zase. Tohle nebude celych 6-8tydnu lehkych, to jsi na omylu. Lehky budes mit jen zacatek, uvidis, ze to zas takova sranda nebude az budes delat 5x8 se 70% a vic. Kdyby to na zacatku bylo lehky, tak si navys opacka na 10 a az to ztezkne tak to vrat na 8. Min ale NE! Korte si nech na dobu, az si budes drepama vice jisty.

PS: Sansaj mel velky narust pri kortem nejen proto, ze makal poctive, ale taky i proto ze byl zacatecnik a ma jeste stale velke rezervy. Coz je videt v kazde jeho rutine, ale neznamena to ze nemaka dost.

Tomin

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 13:24:54


Vidíš, mě to právě vždycky přišla jako taková "frajeřinka", tak to sem byl docela vedle

tech 6-8 tydnu je mi jasné, že nebudu lehké od začátku do konce, jen jsem to blbě napsal. Opáčka zkusím těch 10, přece jen začnu pravidelně s fitkem po dlouhé době.

no a kam sem se kdy dostal....na BP: nejlepší asi 6x66 bez dopomoci
MT: nejlepší 5x5 - 110
dřepy jsem jezdil 4x6 85

Tomin

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 14:57:16


kveta

btw, se tak dívám podle fotky, ty vzpíráš?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2012 20:27:05


Tomin
jj, snazim se o to, kdyz zdravi dovoli

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2012 20:34:05


Hodila jsem to tvoje snazeni do tabulky a videla bych to podobne nasledovne:

1RM na bp - 80kg
1RM na drep - 105kg
1RM na mt - 130kg

Co si o tom myslis?

Tomin

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2012 21:40:24


kveta

No....hlavne myslim, ze si hrozne hodna, dekuju Vahy by mohly odpovidat, tak nejak sem to i odhadoval. Takze jen pro presnost, tech "50%", co si mam nalozit je z tohohle maxima, zejo?

jj, snazim se o to, kdyz zdravi dovoli

tak to hodně velký respekt a obdiv


kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2012 22:21:26 ° Změnil/a: kveta


Tomin
tech "50%", co si mam nalozit je z tohohle maxima, zejo? ... jj, si myslim, ze to urcite pekne rychle ztezkne. Ono davat 6 opacek a najednou ze sebe muset vymacknout 10 a jeste k tomu 5x, nebude zadna sranda. Uvidis, kdyby to bylo nejak sileny tak si tech 10 opacek dej jen 4x (ale pozor, Sansaj to jede 10x10 ). Snaz se to udrzet co nejdyl. Po nemoci bude ten vetsi objem s lehci vahou mnohem lepsi nez nejaka silovka, plus muzes pri tom poresit tu techniku drepu. Uvidis jak to pujde, ale myslim, ze to ani nebude treba jet tak dlouho. No a pak muzes hupnout na nejakou silovku, ale urcite prvne pores ty zakladni cviky, aby ses zbytecne nepoto.

Pokud by byl nejaky problem, tak se to muze vzdycky upravit za behu. Jen to tady musis napsat, at vime

Takze ... zlom vaz!

tak to hodně velký respekt a obdiv ... noo, zrovna ted ani neni co, kdyz chodim jak stara Blazkova, ale diky

Tomin

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2012 10:33:55


kveta

Okej, v neděli snad půjdu poprvé do fitka, tak zkusím cca 50% 5x10 a uvidím, pak napíšu, jak sem to zvládl.

10x10? Tyjo, tak to musí být mazec, třeba se tam taky jednou probojuju


noo, zrovna ted ani neni co, kdyz chodim jak stara Blazkova, ale diky

nějaký úraz nebo co? Ale i tak, mě se vzpěračství vždycky líbilo

Tomin

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2012 16:10:54


Vážení včera večer - 80kg! (je mi jasné, že takhle navečer je váha neobjektivní, ale bylo to poprvé, co jsem stoupl na váhu a viděl 80, takže jásám )

Tomin

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2012 17:22:15


Tak bohužel jsem se do fitka dostal poprvé až dneska. (Pořád nějaké zdarvotní komplikace) No nicméně teď to vypadá, že bych zase mohl pravidelně začít. Hlásím se tedy opět do služby s váhou 78kg (váženo teď po fitku) Co se týče tréningu, tak jsem dal na slova Květy a jel jsem bench 5x10 40kg, tlaky jč 3x10 10kg (tady jsem narazil na problém, jak přídávat těch cca 5%, když nám jednoručky skáčou po 5ti kilech), pak 3x 10 rozpažky. Biceps 5x10 20kg, scott 3x10

Jídelníček zatím psát nebudu, páč poslední dobou byl právě kvůli potížím se žaludkem dost rozházený a nepravidelný. Pořádně začínám jíst vlastně až teď (zrovna si po fitku dávám vajíčka a chleba :hihi

Tomin

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 14:36:46


A mám za sebou první týden je sice hrozný nezvyk cvičit s váhama, které mě totálně nezničí....ale to se během pár týdnů spraví

Tomin

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2012 19:31:36


Druhý týden dnes úspěšně ukončen (jel jsem nohy a byl obsazený legpress, tak jsem tam místo něj jednou hodil předkopávání, to není až taková hrůza, ne ) jinak už mi začíná chybět klasická objemovka či silovka

Tomin

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2012 20:05:27


Včera jsem začal třetí týden a tréning vypadal následovně:

bench - 5x10 48kg
tlaky JČ na šikmo - 3x10 15kg
rozpažky - 3x10 cca 6-7kg(nevím přesně, jsou to divné a nepopsané činky)

biceps VČ - 3x10 24kg
scott široce - 3x10 váhu přesně nevím, opět nepopsané závaží, ale hlídam si, kolik kdy zvedám

Jinak se chci zeptat ohledně nějakých doplňků....má cenu kupovat něco teď při tomhle tréningu, nebo počkat, až se zase vrátím do klasické objemovky? Díky

Tomin

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2012 16:59:32


Ahoj poslušně hlásím, že zanedlouho budu dokončovat 6. týden naordinovaného tréningu. Jak jsem čekal, ze začátku pohodka klídek, teď ke konci docela zájul. No nicméně....co teď? Vrátit se zpátky k objemovce? Nebo zkusit nějakou silovku? Nebo něco úplně jiného??

Tomin

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 17:38:31


Zdravím všechny ....jenom jsem se chtěl podělit o svou situaci - mé neustálé problémy se žaludek (několikrát jsem se tu o nich myslím zmiňoval) vyústily v operaci, na kterou jdu cca za dva týdny. Pak budu samozřejmě bez fitka, dlouhou dobu i bez pořádného jídla a navíc má operace nejistý výsledek.

Takže jsem chtěl jenom poděkovat všem, kteří mi byli ochotni věnovat trochu času a poradit, podpořit .... A na nějakou dobu se asi loučím. Snad se zase k posilování dostanu, kdyby mi jej zatrhli úlně, hodně bych ho obrečel

....ale co, ne všechno může člověk vyhrát a život je pořádná potvora. Ale věřím, že dokud se nevzdám svého cíle a budu ochoten pro něj trpět, tak je jedno, kolikrát upadnu....halvní je přece vstát o jedenkrát víc!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2012 12:55:24


Ahoj chlape!
Zdraví máme každý jen jedno (bohužel). Držím Ti palce, ať se operace i rekonvalescence zdaří a seš co nejrychleji fit a zpátky tady na F-ku!

Tomin

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2012 17:57:41


Ahoj, díky moc teď budu citovat Arnieho - "I'll be back!"

Eda0038

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2012 20:43:18




Tomin

Člen

# Zasláno: 12 Led 2013 22:13:25


Takže během týden se snad vracím do fitka (už sem to plánoval dřív, ale se svým štěstím sem na štědrý den dostal sádru ) tak asi začnu nějakýma kolečkama, postupně, každý týden přídávat váhu, nějakých 6 týdnů. Jídelníček uvidím, jak to půjde. Operace mi ale absolutně nepomohla, blbě mi bývá pořád, ale budu se snažit ať to stojí co to stojí, přece to nevzdám jinak aktuální váha cca 73kg, připadám si hrozně, jak na mě všechno olbečení visí

Tomin

Člen

# Zasláno: 18 Led 2013 21:49:41


Měl bych opět dotázek ohledně doplňků: Jestli mi to teda vyjde zdravotně a brzy se zase vrátím do posilky, chtěl bych něco objednat. Docela dost mě láká tenhle "gainer" CarboJet Mass, že bych ho bral čistě po tréningu (popřípadě potréningové dny dopoledne). Ale co k němu? Nějaký klasický gainer (GMM4000), nebo radši nějaké kvalitní NOčko? díky

Tomin

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2013 20:26:06


Zdravím, po dlooouhé době se vracím do posilky, necvičil jsem od října, strava byla taky dost pochybná, několik měsíců musela být tekutá, aktuálně jsem asi na 70kg. S tréningem bych to viděl tak, že pár týdnů dám nějaké full body kolečka s přidávním váhy a potom se vrhnu nabírat zpět ztracené kila Jenom mám dotaz, páč mám v plánu objednat nějaké ty doplňky, pravděpodobně gainer a k tomu protein. S gainerem mám celkem jasno, spíš mě zajímá protein, páč nemám zkušenosti. Konkrétně teda nevím, jak silný. Popřípadě kdybyste někdo poradil nějaký chuťově snesitelný a stravitelný, byl bych rád. Děkuji

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!