Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Klarina - nevyrovnaná 19 náctka - 80/162
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Autor Zpráva
atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2009 10:23:29


Klarina,
jasný..nejdřív si zjisti situaci v práci a pak si podle toho zařiď svačinky

Klarina

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2009 17:48:40


Tak dneska při hlídání dětí na obědě jsem slintala. Obědy by stáli 40 Kč což je moc, tak asi budu chodit domů na obědy nebo si dělat hodně velké svačiny. Nevím zatím. Musím to tento týden vyřešit. Ale bude to hodně těžké Ale to zmáknu

Klarina

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2009 22:35:02


Ahoj, ahoj.
Tak se snažím dodržovat pravidelnou stravu, ale vážení už zase neprovádím. Nemám vůbec čas. Večer si navažovat jídlo nebudu. Upřimně? Jsem MRTVÁÁÁ!!!

Klarina

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2009 13:29:44


Zdravím
Tak aktuálně vám nenapíšu, kolik jsem zhubla, ale cca jsou to 3 centimetry dolů

Klarina

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2010 08:55:29


Po delší odmlce zdravím!

Usoudila jsem, že zima je dlouhá a brusle si budu moct ještě nějakou dobu odpustit. Začala jsem chodit do břišních tanců - je to takové pomalejší, ale na protáhnutí to je fajn - a taky do zumby - je to rychlé, něco jako aerobick, ovšem docela špatné na kolena, tak doufám, že ty moje pár skoků ještě vydrží. Až bude jaro, plánuju začít běhat. S mým zlozvykem jménem kouření toho sice moc neuběhnu, ale aspoň něco... .
Ještě to chce začat zase dodržovat správnou stravu. Budu na to muset znovu najet, jen nevím kdy.

Taky už té zimy máte plné zuby?

Tejinka

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2010 21:38:43


Klarina
Ahoj .
Nejlepší bude začít hned Zajít na nákup, naplánovat zhruba jídlo, cvičení...
Držím palce, ať ti to vyjde

Klarina

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2010 23:22:41


Tejinka:
To máš pravdu. Člověk to odkládá a pak se mu čím dál víc nechce... . Bohužel zítra nemám čas. Každopádně o víkendu zavařím internet a snad i mozek nad tím počítáním :-D Nacvičená jsem dost a na další tanečky se těším.

Klarina

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2010 10:33:18


Tak jsem se chtěla zeptat, kolik bych měla přijímat za den B, S, T, ale určitě by někdo napsal, ať se tady pořádně podívám. Jelikož jsem zhubla, už bych to potřebovala obměnit. Protože jsem líná a nechtělo se mi číst 9 stránek, kukla jsem na net a našla tam tabulku na to. Pokud je dobře, doufám, že se někomu bude hodit.

http://www.bio-life.cz/clanky/sport/chci-nabrat-zhubnout---kolik-kalor ii-mam-jist.html

spillenka

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2010 11:09:17


Klarina
řekla bych, že je to stejné jako toto:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
ale ty tabulky jsou pouze orientační, každý si to musí upravit sobě na míru, podle toho jak mu to spaluje a jak se hýbe.
Obecně se tu dopuručuje zpočátku spíš sachry trochu navýšit, aby se metabolismus pořádně rozpohyboval

Klarina

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2010 15:33:24


SPILLENKA
Já jsem hodně líná a prakticky furt nechápu, jak se dojde k těm číslům, takže mě se vyloženě hodí ta tabulka, co jsem ji našla. Samozřejmě to je plus, mínus. Prostě to je tabulka pro lenochy jako já. Dlouho jsem to už nedodržovala... jídlo atd... takže se do toho musím zase dostat. Ovšem rozpočítání podle toho jak se hýbu? Měla jsem velké problémy pochopit jak si jídlo vážit atd... . Je to asi hloupé, ale podle té tabulky si najdu S,B,T a rozložím to na 7-8 jídel denně a stačí. Cvičit cvičím, takže snad to zase půjde.

Klarina

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2010 18:31:53


Milé slečny, milí pánové,

posílám rozpis svých B,S,T na den. Nyní vážím 70 kg
Snad jsem si to rozepsala dobře. Pro jistotu sem posílám i minulý rozpis s váhou nějakých 80 kg. To mi rozepsaly slečny z tadyma a podle toho jsem se tak nějak řídila.

80 kg:
bílkoviny sacharidy
1. snídaně 5,33 32,00
2. svačina 10,67 24,00
3. oběd 10,67 24,00
4. svačina 10,67 24,00
5. svačina 10,67 24,00
6. večeře I 16,00 16,00
7. večeře II 16,00 16,00
celkem 80 160

nyní 70 kg:
bílkoviny sacharidy tuky
1. snídaně 5 28 7
2. svačina 9 20 2
3. oběd 9 20 2
4. svačina 9 20 2
5. svačina 9 20 2
6. večeře I 14 10 1
7. večeře II 14 10 1
celkem 72 120 17

Tuky jsem dřív rozepsané neměla, ale teď jsem to zkusila, tak možná tam budou nějaké mišmaše.

Předem děkuji za kontrolu a potom začnu dodávat jídelníčky podle toho, jak budu stíhat.

Klarina

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2010 18:33:00


No fuj, já to tak krásně napsala a zapomněla jsem, že nejsem ve wordu.

matton

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2010 18:52:26


Klarina
mne sa zdá 120S ako hladovka...

Klarina

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2010 20:02:12


matton
Mám to podle tabulek z netu, takže pokud tam vidíš něco, co se ti nelíbí, klidně mi poraď. Budu ti jen a jen vděčná.

Klarina

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 12:48:01


Zdravím,

takže těch sacharidů dát víc? Kolik? Já totiž myslela, že když jsem jich měla nějakých 160 na 80 kg, tak teď při těch 70 kg mám dát míň... takže mám dát třeba 130 nebo to nechat na těch 160?

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 13:06:59


Klarina
snaž se držet S někde mezi 140-150, B 70-75, tuky do 20.
Do jídelníčků nám napiš taky co jíš, aby se mohli ostaní případně inspirovat a nebo abychom ti mohli mrknout na složení.

Klarina

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 21:01:55


jídlo - bílkoviny - sacharidy - tuky
1. snídaně - 5 - 30 - 7
2. svačina - 9 - 25 - 2
3. oběd - 9 - 25 - 2
4. svačina - 9 - 25 - 2
5. svačina - 9 - 20 - 2
6. večeře I - 14 - 10 - 1
7. večeře II - 14 - 10 - 1
celkem - 72 - 145 - 17

tak jsem poupravila sacharidy... už je to lepší? je to i dobře rozložené?

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 21:05:26


Klarina
rozložení je ok, ale skladba jídelníčku je důležitá! takhle se prd pozná, co jíš.

Klarina

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 21:08:55


To já vím, teprve se vracím do toho tempa. První si rozkládám kolik čeho a teď jdu teprve shotovit jídelníček.

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 21:13:07 ° Změnil/a: spillenka


Klarina
ok. , něco už jsi tu určitě pochytila, tak to půjde jako po másle
A hlavně, neboj se sacharidů, co jsem tak četla, máš tendenci tak trochu dietit (viz stravování doma), takže tvůj zpomalený metabolismus bude zřejmě potřebovat trochu rozhýbat.
Neboj nic, to půjde

Klarina

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 21:21:10


Jakože mi pomalu tráví, nebo jak?

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 22:09:57


Klarina
nevim, ale mohlo by, tohle diety způsobují, málo jídla, málo práce pro zažívání, víš? nevim, jen jsem četla začátek tvýho deníčku , třeba už se všechno změnilo.

Klarina

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 22:24:46


Spillenka
Aha, já že víš o čem mluvíš, když to sem píšeš.

No, to co je na začátku tohoto deníku je... dávno. Sice i teď se dostanu do špatné nálady, ale díky tady tomuto deníčku a těm lidem na f-sport jsem poznala, že člověk může doopravdy zhubnout! Teď už tomu víc rozumím a hlavně se o to zajímám... . Tady to je fajn podpora a pokec.

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 23:00:18


Klarina
budu držet palce

Klarina

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2010 18:11:53


Tak jsem z hrůzou zjistla, že jsem přes pas přibrala 4 cm, přes boky 1 cm a zbytek si už raději nepamatuji. No je to děs!!! Necvičím pravidelně, ale břišní, zumba, kolo, brusle... a začínám jít zase do postavy ala bečka.
Za chvíli sem hodím jídelníček na zítřejší den... a čekám od vás pořádné cepování a nadávání... takhle to prostě nejde, vždyť i ten přítel mi bude muset za chvíli lhát do očí "ano zlato, jsi krásná"


Klarina

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2010 18:24:53


snídaně gramy B S T
vločky 30 g 4 g 17 g 2 g
mléko 80 ml 3 g 4 g 1 g
dohromady 7 g 21 g 3 g

svačina
chleba 40g 2 g 17 g 0,90 g
Apetito 70 g 7 g 1 g 19 g
dohromady 9 g 18 g 20 g

oběd
To co najdu doma... tohle fakt nedokážu říct

svačina
chleba 40 g 2 g 17 g 0,90 g
vajíčko 66 g 7 g 0,40 g 0,20 g
dohromady 9 g 17 g 1 g

svačina
chleba 40 g 2 g 17 g 0,90 g
sýr gervais10 g 0,60 g 0,52 g 2 g
dohromady 3 g 18 g 3 g

večeře
chleba 40g 2 g 17 g 0,90 g
sýr gervais 10 g 0,60 g 0,52 g 2 g
šunka krůtí 50 g 8 g 0 g 8 g
dohromady 11 g 18 g 11 g
a pokud bude hodně kuřecího, tak si dám kuřecí se zeleninou

večeře II - podle toho kdy půjdu spát
asi znovu kuřecí

dřív jsem nepočítala tuky... upřimně... to je hrůza najít něco bez tuků... už chápu, proč jsem zase jak prase

Tak do mě...

Klarina

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2010 09:37:05


Ahoj, ahoj, ahoj...
Na snídani jsem měla slavné vločky z mlékem a upřimně jsem je nesnědla všechny. Neleze mi to do krku, prostě mi to nechutná. Nemáte někdo nějaký vyzkoušený recept, jak vločky s mlékem upravit, aby se to dalo jíst?

Jo a ještě otázečka... kdyby jsem se už asi ptala, ale pozapomněla jsem... ... když vstávám v 7, není co řešit... snídaně, svačina atd... ... ale když vstávám v 9, mám najet na snídani, svačinu... nebo rovnou na svačinu a pak oběd... . Tohle furt nějak nemůžu pochopit.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!