Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / kacenuska 32 - 172/72 - zhubnout a vytvarovat postavu
Autor Zpráva
kacenuska

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2009 14:17:41


zdravím vsechny. mám tři měsíce staré mimi a tudíž ne moc času na sebe (přes den toho moc nenaspí). ráda bych zhubla tak osm deset kilo, ale aby to nějak vypadalo. můj problém je slabá vůle (vždy začnu něco se sebou dělat, ale dlouho mi to nevydrží). taky jsem pohodlná (málo pohybu, teď i času) a mlsná (chutná mi vše nezdravé - sladkosti, uzeniny, pečivo atd. a naopak mi nejede racio strava - vločky, polystyren atd.). v těhotenství jsem si vše dopřávala, přibrala jsem dvanáct kilo a deset mám dole. myslela jsem, že kojením to půjde samo, ale váha se už nehýbá. je mi samozřejmě jasné, že zadarmo pěkná postava není. na vaše stránky mě přivedla sestra. přečetla jsem spoustu vašich článků - líbí se mi, že jsou tak polopatické a jasné, ale taky nekompromisní. fůru věcí jsem dřív nevěděla. pro začátek jsem tedy úplně vyřadila sladké a ovoce, snažím se jíst každé dvě až tři hodiny. učím se na ovesnou kaši, vločky a knakebrot. zatím moc nepočítám a nepřevažuju. stáhla jsem si váš trénink na doma pro ženy a budu se snažit aspoň třikrát v týdnu a občas si k tomu zaběhat. vím, že je to málo, ale i tak je to pro mě velká změna, snad časem přitvrdím. chtěla bych se zeptat na některé potraviny, jestli jsou vhodné: gervais, čínské nudle (i rýžové), těstoviny, kávovina (caro), jogurty activia, mléčná rýže. taky kdybyste poradili značku vhodných musli tyčinek. děkuji za rady a zatím papa. kacenuska

jitkajp

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2009 15:43:04 ° Změnil/a: jitkajp


kacenuska

Ahoj. Vítám Tě tady. Jíst každé dvě až tři hodiny je ta správná cesta. Jen si nejsem, podle Tvého dotazu, na 100% jistá, jestli jsi četla všechny články.
Sýr gervais nemůžu moc posoudit, nejím ho, záleží na hodnotách. Hlavně u mléčných výrobků na množství tuku. Rýžové nudle - dejme tomu, těstoviny - aspoň ze začátku ne - mají krátké sacharidy. Kávovina - taky neznám. Opět záleží na hodnotách. Jogurty aktivia - pokud myslíš ty s 0,1% tuku, tak moc vhodné nejsou. Nedají tělu vůbec nic. Nejlepší je Holladndia, nebo jiné do 3% tuku. Mléčná rýže bude mít zřejmě moc krátkých sacharidů a mysli tyčinky zrovna tak, takže radši nebrat. Lepší je si udělat mléčnou rýži doma. Jinak si pročti články o sacharidech http://www.f-sport.cz/print.php?id=295 , http://www.f-sport.cz/print.php?id=407 a další. Neboj za pár dnů Ti bude všechno jasný.

Napiš jídelníček a uvidíme.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 27 Srp 2009 16:01:21


kacenuska
Ahoj, je dobře, že to chceš podpořit pohybem, ale v hubnutí bude stejně vždycky hrát hlavní roli strava. Co se týká potravin na které se ptáš, tak gervais jsem našel třeba TADY a jak sama vidíš, obsahuje poměrně dost tuku na to, že má minimum bílkovin. Nudle a těstoviny s mírou, jak píše jitkajp, alespoň ze začátku je lépe je moc nedávat. Caro, melta nebo cikorka - jeden čas jsem to pil denně a myslím, že to ničemu neškodí a obsahuje to zajímavé látky. Jogurty jak píše jitkajp, já osobně dávám přednost Agrole ve skle, dřív Košíky od Yoplait apod., hlavně střídat, ať se nepřejí. Mléčná rýže obsahuje především cukr, takže nevhodná. Músli tyčinky raději žádné, platí to samé co o mléčné rýži (alespoň jsem zatím neviděl m. tyčku s rozumnými hodnotami). Když budeš pravidelně 7-8x denně jíst co máš, nebudeš ani žádné tyčky potřebovat

atlanta

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2009 22:07:25


kacenuska,
již si Tě berou do parády dobří rádcové, tak jenom hup do hubnutí a myslím si,že nemá smysli si dávat vysoké cílé co se týče hubnutí...U Tebe si myslím,že vzhledem k výšce nemáš vysokou váhu,ale spíše budeš potřebovat zpevnit tělo a naučit se zdravěji jíst

kacenuska

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2009 14:34:28


Zdravím a děkuju Vám za cenné rady. Je neuvěřitelné, jak snadno člověk podlehne reklamám a myslí si, jak nejí zdravě. Vidím, že o tom to není. Jinak četla jsem hlavně články o tom, co dělat a nedělat, takže ty o sacharidech a bílkovinách ne, hned to napravím.
S těmi porcemi se snažím, ale s mimi občas nestíhám tak, jak bych chtěla a jídelníček se zatím stydím napsat, jsou tam zřejmě samé špatné věci. Ráno si navykám na ovesnou kaši (Emco - může se i ta s příchutěmi, nebo jen natural???) nebo musli, ale asi víc, než je dovoleno. Pečivo, které mám taky ráda, omezuju na minimum, problém je, že v krámu není u housek či rohlíků složení a o barvě a názvu to asi není. Knakebrot mi nějak nejede, mažu si ho vždy dopředu, aby změknul, nebo zapékám se sýrem a rajčetem. Bez ovoce a sladkostí je to peklo, holt zvyk je železná košile. Taky když pročítám jídelníčky ostatních, děsí mě, jak malé jsou jednotlivé porce (já jsem opravdu papací typ). Tak se omlouvám, budu muset postupně snižovat. Taky bych se ráda zeptala, jestli jsou nějaké zvláštnosti, když kojím (abych třeba malého nešidila). Zatím díky a nashle...K

kacenuska

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2009 16:48:55


Tak jsem něco zase přečetla. Teď jsem měla na jídlo brambory a kefír - na něm jsem nenašla žádný údaj o množství sach, bíl a tuků -může se kefír či acidofilní mléko, jogurtové mléko???Prosím, kdo s tím máte zkušenosti...Taky jsem z článků vyrozuměla, že nejlíp vše zajídat zeleninou - paprikou apod. Mně jí v porodnici nedoporučili právě proto, že je těžko stravitelná (?). Jo, a vodu k pití si ochucuju stoprocentní citronovou šťávou, vadí to? Díky,K

MichalPM

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2009 16:52:26 ° Změnil/a: MichalPM


kacenuska
jestli nemas s mlecnymi vyrobky problem,neni problem..
zeleninu nemusis jist ke kazdymu jidlu,jde o to,ze pokud mas proste slany jidlo,napr. brambory a kureci,tak neni problem si k tomu zakousnout papriku,rajce,ci okurku,a ty netreba zapocitavat..
pij nejlepe cistou obycejnou vodu,prip. si do ni kapni citron..

jitkajp

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2009 19:06:22 ° Změnil/a: jitkajp


kacenuska
Kočko, když kojíš, tak budeš muset mít určitě jiný hodnoty. Rozhodně vyšší, než při samotným hubnutí. S tím Ti ale bohužel neporadím. Zkus napsat dotaz Martinovi. Nebo Kikus, to je taky moderátorka a má nádherné čerstvé miminko, takže zkušenosti má.
Snad se na mně Kikuška nebude zlobit... Tady je odkaz na její deníček. http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=4511&forum=14& page=-1

atlanta

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2009 19:49:58


kacenuska,
pokud kojíš miminko a chceš začít hubnout, tak bych rozhodně nedržela hodnoty dle uvedených tabulek na tvou váhu,ale měj je vyšší a spíše než-li na hodnoty bych se teď zaměřila při kojení na kvalitní stravu několikrát za den a až přestaneš kojit, tak bych začla řešit hodnoty ...Jinak v tomhle směru se můžeš také obrátit na Kikus,která je čerstvá maminka a v tomhle je skutečně už zběhlá z předchozího těhotenství, takže určitě poradí na 100%

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 31 Srp 2009 21:48:48


kacenuska
Ahojki
Doneslo se mi, že jsi tady další čerstvou maminkou a že ses rozhodla trochu bojovat
Z toho, cos sem zatím na sebe napsala bych řekla, že máš poměrně jasno co a jak chceš, jen ti chybí zkušenosti.
Naprosto chápu, že máš málo času. Ale vřele ti doporučuji, zkus to nějak alespoň trošku zařídit a napiš nám sem svůj jídelníček - vůbec se nestyď, že není dobrý, nikdo z nás neměl dobrý jídelníček na první pokus, ale pokud to nenapíšeš, nikdy nezjistíš, co děláš dobře nebo špatně, nemůžeme ti dobře poradit, pokud neuvidíme konkrétní příklad toho, jak jíš.
Kojíš a při tom je nadmíru důležité, abys měla jídla dost a to jídlo bylo kvalitní. Pokud tohle podceníš, vymstí se ti to neodbytnýma chutěma a hladem, když tedy pominu to, jak budeš zásobovat sebe a i tvé miminko.
Zkus si jeden den jídlo opravdu zvážit, počítat třeba namusíš, dokážeme to tu už trochu odhadnout, ale gramáže a složení napiš, ju?

Pokud by ses přeci jen dala do počítání, doporučila bych ti, vzhledem k tvé výšce, váze a věku hodnoty kolem 180g sacharidů, 90g bílkovin a tuky kolem 35-40g za den a to bych brala jako minimum.
Je to mé osobní doporučení, neshoduje se s místnímí tabulkami - ty jsou hodně přísné a drsné a vůbec neberou v potaz kojící maminku. Nenech se jimi pro začátek vůbec rozhodit, tvým základem teď musí být kvalitní zdroje a pokud budou, pak nevadí, že jídla bude trošku více, než hlásají tabulky. Snížit se dá vždycky, ale jem přesvědčená, že to nebude potřeba. Už je úprava jídelníčku udělá hodně a tvé tělo na to zareaguje.
Když si ty hodnoty rozložíš do sedmi jídel, mělo by každé z těch jídel mít tyto hodnoty:

sacharidy bílkoviny
36,0 6,0
27,0 12,0
27,0 12,0
27,0 12,0
27,0 12,0
18,0 18,0
18,0 18,0
180,000 90,000 - celkem za den

Píšu to,a bys viděla, jaké má být složení jídel během dne - sacharidy ráno a k večeru snižovat, bílkoviny naopak.
Snaž se hledat kvalitní zdroje, živočišné tuky minimální, ale na tu hodnotu ke 40g za den je doplnit rostlinnými tuky - nerafinované oleje, oříšky, semínka, tučnější ryby. Tuky jsou moc důležité pro kojení i pro to, aby se ti do mlíčka dostaly všechny potřebné vitamíny.

Tak ti držím palečky.
Zkus napsat ten jídelníček,ať se máme od čeho odpíchnout a kdybys potřebovala s čímkoliv poradit, napiš mi do deníčku, ano?


kacenuska

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2009 22:19:05


Ahoj všem, je úžasný, jak vy ostatní ochotně a taky rychle radíte, moc díky. Zkusím dát zpětně dohromady dnešní jídelníček jen pro vaši představu:

snídaně 9,30 - ovesná kaše Emco natural 60g
sváča 11,30 - celozrnný dalamánek 40g a kefírové mléko ABT 0,5l
(a tři rajčata, paprika a okurka) - cestou s kočárem
oběd 14,00 - prso z pečeného kuřete (?) a 1,5 bramboru (?), rajčata
sváča 17,00 - celozrnný dalamánek 40g samotný (zase na procházce s kočárem - bohužel bez bílkoviny, nebylo co)
večeře 20,00 - pečené kuřecí maso libové (?), zelenina (paprika, okurka, rajské)
21,30 (tady se stydím, ale poctivě) - asi deset mandlí podomácku naložených v medu - nemohla jsem se udržet
takže na druhou večeři už asi nedojde

Nakoupila jsem si filety pangase, je vhodný? Tady v seznamu není. A co zavináč, je to zdravý nebo ne? Tak zatím díky a papa.

atlanta

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2009 05:38:52


kacenuska,
jídelníček dobrý,až na ty madle,které když jsou přírodní, tak nevadí,ale když jsou naložený v medu, tak sama víš,že do diety nejdou a udržet se dá, i když občas něco navrch si dát není na škodu,ale musíš vedět v jakém čase si dát např. něco sladkého a né si tuhle bombu dát večer,ale chybama se člověk učí..

Ryba pangas je v pohodě, zavináče nejsou špatný,ale moc bych to s nima nepřeháněla a brala je jako zpestření v jídelníčku.

kacenuska

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2009 19:13:06


To je jasný, takže příště když už, tak natural, a ne na noc.
Jinak - co jsem dneska papala:

snídaně 7,30 - musli s mlékem, 100g (mně těch 40 připadá strašně málo!? asi je to kalorická bomba)
sváča 10,00 celozrnný rohlík a 250ml acidofilního mléka (to jsem urvala narychlo cestou z úřadu)
oběd 13,20 (zdržela jsem se ve městě) - pangas na oliváči 100g a brambor cca 80g, cherry rajčata
sváča 15,40 - acidofilní mléko 250ml a 4ks žitného knackebrotu 40g
večeře 18,15 - celozrnný dalamánek 35g a 100g tuňáka s tvarohem
druhá večeře 20,30 - plánuju knack a cottage
a když půjdu spát jako obvykle v jedenáct až ve dvanáct, tak ještě něco malého (třeba zeleninku a trochu toho tuňáka s tvarohem)

chyby: asi ta koňská dávka musli - a může se vlastně to zapékané???, ten rohlík a možná dalamánek - nevím přesné složení, u toho acidofilního mlíka nejsou údaje BST!?!

Jinak to vypadá, že těch 14 dní znamená kilo dole, a to jsem se zas tak moc nesnažila. Vážila jsem se dnes v lékárně na takové té multifunkční váze a vyšly mi míry: 170/70,9 a tělesný tuk 27,8 procent (jestli to funguje).
Tak zdravím a zase zítra.K

atlanta

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2009 20:34:18


kacenuska,
ano přesně tak... takhle pozdě večer já osobně bych už jedla jenom lehce...

snídaně:
pokud kupuješ mussli,které je zapékané a né přírodní, tak si ho nekupuj a raději si kup ovesné vločky,které si dochutíš dle libosti, hlavně Ti to vyjde finančně levněji, můžeš si nakoupit různé druhy vloček a mezi sebou mixovat...100 g mussli je poměrně darda a pokud chceš hubnout, tak si musíš utrhovat od huby a dávat jídlo do menších porcí a menších nádob,aby sis nemyslela že je toho malinko )

sváča: ta by šla

oběd: těch brambor na oběd je dosti málo ..přidej

sváča: ta by šla

večeře: o.k.

druhá véča: dobrý...

Chybí mi celkové hodnoty, nesnaž se jídlo zpočátku odhadovat,ale poctivě si odvažuj, časem oceníš,když získáš přehled kolik čeho co obsahuje..

Rohlík, dalamánek, acidko nejsou žádné chyby a ani to mussli, tyto potraviny bez problémů můžeš,ale sleduj složení...Snaž se konzumovat sacharidy,které jsou převážně dlouhého charakteru např. potraviny z žitné mouky nebo kombinace žitné a pšeničné, dále rýže, brambory, žitné či ječné těstoviny, ovesné, ječné,žitné vločky
co se týče bílkovin, tak v dietě bych mléčné výrobky spíše přes den, protože obsahují mléčný cukr (krátké sachry), nemají moc bílkovin nektěré a k večeru se zaměřovat na spíše čistou bílkovinu,která má větší hodnoty a nemá moc krátkých cukrů, takže dobrý jsou bílky, tvarůžky, maso, ryby apod. a co se týče tuků,tak zařazovat oříšky, olivový olej apod.,ale tohle časem všechno vychytáš, hlavně se zaměřuj na to, jak reaguje tělo, protože něco Ti může a nemusí sednout, přidej k tomu pohyb a hlavně se nesnaž hubnutí hnát kupředu, uvědom si,že to bude trošku delší práce,která vyžaduje čas a trpělivost

kacenuska

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2009 20:38:44


Ahojky, díky za komentář a za cenné rady, ono to časem snad půjde. S tím vážením - snažím se vážit, ale nemám digi váhu, jen takovou obyč a nevím, na kolik se jí dá věřit, proto "cca". A pak když si beru něco už vařeného, nemám váhu zasyrova, tak odhaduju. Je mi jasné, že to hubnutí bude trvat dýl, taky jsem se nevypapala za měsíc . To musli teda dojím, co jsem nakoupila, zmenším aspoň porce (a budu střídat s ovesnou kaší).
Dnešní menu:
8,45 - ovesná kaše 65g s jednou lžící tvarohu (to je moc dobrý!)
10,45 - pšeničnožitný dalamánek 35g, tuňák s tvarohem cca 80g, paprika
13,00 ve městě - graham 30g, kafe bez kof. s mlékem, 30g kešu
15,30 - brambory 150g a cottage 100g, paprika
17,30 - žitný knack 40g, eidam 3 plátky, cherry rajčata
19,30 - cca 12ég pangas na oliváči, 1 brambor, paprika, rajčata
a ještě si dám před desátou asi graham s tuňákem (tvarůžky nemůžu, tak nevím, co se na tu druhou véču ještě hodí, ty bílky se konzumujou v jaké formě???)
P.S. Atlanto, díky moc, jsi jako můj strážný anděl...

kacenuska

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2009 20:39:45


Ahojky, díky za komentář a za cenné rady, ono to časem snad půjde. S tím vážením - snažím se vážit, ale nemám digi váhu, jen takovou obyč a nevím, na kolik se jí dá věřit, proto "cca". A pak když si beru něco už vařeného, nemám váhu zasyrova, tak odhaduju. Je mi jasné, že to hubnutí bude trvat dýl, taky jsem se nevypapala za měsíc . To musli teda dojím, co jsem nakoupila, zmenším aspoň porce (a budu střídat s ovesnou kaší).
Dnešní menu:
8,45 - ovesná kaše 65g s jednou lžící tvarohu (to je moc dobrý!)
10,45 - pšeničnožitný dalamánek 35g, tuňák s tvarohem cca 80g, paprika
13,00 ve městě - graham 30g, kafe bez kof. s mlékem, 30g kešu
15,30 - brambory 150g a cottage 100g, paprika
17,30 - žitný knack 40g, eidam 3 plátky, cherry rajčata
19,30 - cca 12ég pangas na oliváči, 1 brambor, paprika, rajčata
a ještě si dám před desátou asi graham s tuňákem (tvarůžky nemůžu, tak nevím, co se na tu druhou véču ještě hodí, ty bílky se konzumujou v jaké formě???)
P.S. Atlanto, díky moc, jsi jako můj strážný anděl...

atlanta

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2009 05:42:49


kacenuska,
hodnoty nemusíš mít do puntíku přesně stačí se točit kolem hodnot,které jsme si stanovili a pokud bude 91 g bílkovin či 185 g Sacharidů, tak to nehraje významnou roli a Tobě by mělo hlavně jít o to,aby ses naučila používat takové potraviny,které jsou pro tělo prospěšné, vžila sis pod kůži jíst několikrát za den v menších dávkách a to již po zbytek života,takže to brát jako změnu životního stylu,
K té véče si můžeš dát klidně rybu, kousek masa, tvrdý tvaroh apod.,vajíčka si buď uvaříš na tvrdo a z nich použíješ uvařené bílky a nebo si uděláš bílkovou omeletu , já volím první a rychlejší variantu

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 4 Zář 2009 13:02:09


kacenuska
Ahojki. Koukám na tvé jídelníčky a zdají se mi moc dobré! Ale myslím, že toho máš málo. Neznám hodnoty grahamu a podobného pečiva, ale co se týká žitného, tak na tvé hodnoty to vychází spíše kolem 70g během dopoledne...Mám nachystaný rozpis pro 170g sacharidů a 90g bílkovin na den, koukni. Je to návrh základních kombinací těch doporučených potravin pro jednotlivá jídla. Pro tvé hodnoty bys to měla brát jako minimum, případně ty první dvě jídla - sachridové složky, trochu navyš, abys byla na těch svých 180g.

snídaně
55g vločky 100ml mléko 10,35 35,95 5,35
60g kaše Emco 6,42 34,68 7,20
90g chleba Moskva 100g jogurt 8,44 35,18 5,08
90g chleba Moskva 30g lučina linie 7,98 32,52 4,08
90g chleba Moskva 15g apetito linie 6,81 32,61 2,40
90g chleba Moskva 100g jogurtový nápoj 7,84 43,38 3,68

svačina
70g chleba Moskva 100g jogurt 7,32 28,14 4,84
70g chleba Moskva 25g Eidam 12,42 24,89 3,34
70g chleba Moskva 70g cottage 10,71 27,65 5,39
70g chleba Moskva 60g tvaroh 9,92 26,44 2,34
70g chleba Moskva 30g apettito 7,46 26,50 3,48
70g chleba Moskva 30g šumka 11,90 24,64 4,71
70g chleba Moskva 2x bílek 11,12 25,04 1,04

III., IV., V. jídlo
70g chleba Moskva 100g jogurt 7,32 28,14 4,84
70g chleba Moskva 25g Eidam 12,42 24,89 3,34
70g chleba Moskva 70g cottage 10,71 27,65 5,39
70g chleba Moskva 60g tvaroh 9,92 26,44 2,34
70g chleba Moskva 15g apettito, 20g eidam 12,49 25,77 4,16
70g chleba Moskva 15g apettito, 20g šumka 11,01 25,57 4,74
70g chleba Moskva 2x bílek 11,12 25,04 1,04
150g brambory + 60g kuře 13,89 25,08 0,90
150g brambory + 70g ryba 14,10 24,97 0,58
150g brambory + 50g tuňák 14,55 24,90 0,60
150g brambory + 60g hovězí 11,55 24,90 6,18
35g rýže + 60g kuře 13,86 25,87 0,67
35g rýže + 70g ryba 13,25 25,76 0,33
35g rýže + 60g hovězí 11,52 25,69 5,95
35g rýže + 50g tuňák 14,52 25,69 0,37

VI. jídlo
50g chleba Moskva 80g kuře 17,92 17,84 1,40
50g chleba Moskva 90g ryba 17,65 17,69 0,96
50g chleba Moskva 65g tuňák 18,40 17,60 0,99
50g chleba Moskva 30g cottage,50g tuňák 17,71 18,89 2,85
50g chleba Moskva 30g cottage, 60g tvaroh 12,91 21,05 4,35
50g chleba Moskva 30g tvaroh, 50g tuňák 18,40 18,68 1,80
100g brambory + 80g kuře 16,82 16,84 1,00
100g brambory + 90g ryba 16,55 16,69 0,56
100g brambory + 100g hovězí 16,70 16,60 10,00
100g brambory + 60g tvarůžky 19,10 17,20 0,56

poslední jídlo
20g wasa + 60g tvarůžky/syr. sýr 19,20 14,00 0,64
20g wasa + 75g tuňák 19,80 13,40 0,73


Maminkovské doporučení? Pokud tvému miminku něco nevadí - ovoce, zelenina, klidně jez cokoliv. Soustřeď se na opravdu kvalitní zdroje a nepodceňuj tuky. Snaž se minimalizovat ty živočišné - tedy vlastně ty, z výše uvedených potravin, ale doplňuj je rostlinnými. Pročti si třeba články zde: http://www.zdrave-oleje.cz/

K Martinovi jsi psala dotaz ohledně cvičení. S našimi maminkovsky omezenými možnostmi se moc pracovat nedá. Určitě jsou super ty procházky, klidně choď hodně v tempu, ať se trochu zadýcháš. Domácí cvičení stažené odtud by mělo být dostačující. Až ti děťátko začne sedět a bude počasí, zkus si promyslet projížďky na kole a mimi v sedačce - u nás to krásně fungovalo - Terezka z toho byla nadšená a najezdily jsme třeba i 30 km za den, já měla pohyb - výborný na stehna a zadek a Terezka měla zábavu!
Holky si také hodně chválí takzvané osmiminutovky z youtube http://diskuse.dama.cz/diskuse.php?d=8007&z=0#zal
, najdeš nahoře pod 8 minutovkami
Já sama jsem to ještě nezkoušela, jsem strašně líná cvičit doma, proto vymýšlím pořád ty procházky a kolo a cokoliv, co se dá dělat venku, třeba i sekání zahrady

Tak se drž a pracuj na sobě, mamčo, ať jsi nejkrásnější na pískovišti

kacenuska

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2009 21:49:18


Ahojky, tohle je dnešní moje papání :

9,30 - ovesná kaše 65g se lžící tvarohu
11,30 - celozrnný dalamánek 35g a acido 200g
14,30 - brambory 200g (jeden a půl!), cottage 100g
16,30 - pšeničnožitný rohlík, acido 200g
19,15 - kuřecí prso 100g a rýže 100g vařená, paprika, okurka
21,30 - graham 20g, cottage a 1,5 plátku krůtí šunky

To acido bylo malinový, takže na 100g 2,8 B, 12 S a 1,3 T. Je to moc, polepším se a dám bez příchuti. Večer bylo možná té rýže taky moc, vážila jsem až vařenou, dělala jsem jí víc. Taky by to chtělo vecpat ještě jedno jídlo, ale s malým nějak nejsem pánem svého času . Taky přemýšlím o koupi digi váhy.
Není třeba někde napsáno, kolik čeho má jaké hodnoty??? (maso apod.)
Zatím papa, K

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 4 Zář 2009 21:57:46


kacenuska
Samozřejmě, že je "někde" napsáno, jaké má co hodnoty. Píše se to tady všude okolo, je to www.flora.cz, v Martinových tabulkách a dalších zdrojů je asi milion....

kacenuska

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2009 23:27:03


Zdravím po náročném víkendu u přítelových rodičů... Tak jsem to našla - seznam potravin a složení - hledala jsem to už dřív v Martinových tabulkách, ale nevšimla jsem si těch okýnek dole!!! Jinak víkendové jídelníky psát nebudu, trošku jsem hřešila na babinci s bývalými kolegyněmi - jeden kousek chodského koláče (ale místo mlsání jsem zvolila variantu oříšků a mandlí natural, tak snad když teď budu hodná...), ale jinak jsem jedla ukázkově pravidelně, i když nepříliš nápaditě (velká miska cottage s tvarohem, krůtí šunkou, paprikou a rajčetem buď s rýží nebo s různým pečivem a knackem, na cestách se blbě vyvařuje). Dneska jsem odolala smaženému řízečku, sama nevím, kde se ve mě ta síla vzala. Taky jsem konečně chvilku cvičila pár kliků, na zadek a dala svižnou procházku s kočárem. S tím pohybem je to pořád bída, musím to nějak vymyslet, aby ze mě nebyla flaksa. Ještě musím něco málo spolknout a rychle do hajan, abych něco naspala do nočního krmení ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Zář 2009 10:08:53


Ahoj, Martine, jsem tady u vás nováček. Je mi 32, mám 170/71 a ráda bych se zbavila trochy špeků, aby to nějak vypadalo. Mám tu svůj deníček a díky radám a pomoci ostatních jsem celkem radikálně změnila způsob stravování (teď žasnu, že při svém bývalém životním stylu nemám metrák ). Takže papání upravuju, ale od tebe bych prosila radu ohledně pohybu. Mám tříměsíční mimi, které zabere fůru času, což znamená pohyb tak venku s kočárem, když neprší, a "posilování" s mimi v náručí a večery spíš bez energie. Nemám hlídání a přítel chodí z práce navečer i dýl. Stáhla jsem si trénink na doma z vašich stránek a občas bych se snad mohla večer na chvíli utrhnout. Poradíš mi nějaký způsob (kombinaci), abych se sebou aspoň trochu něco udělala???
Díky moc. kacenuska

kacenuska
ahoj,
určitě výjdi z těch tréninku na doma
http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

důležité je jen najit si chvíli, kdy tě nebude nikdo rozptylovat. Třeba když malý usne a velký ještě není doma. Za hodinku máš odcvičeno a když to stihneš 4x týdně tak to máš více než super

kacenuska

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2009 22:56:46


Ahojky, zdravím po delší době! Už tolik nepíšu, hlídám si jídlo plus mínus, s pohybem zatím pořád špatný, malej přes den moc nespí, jen občas v kočáru - potřebovala bych někoho k tomu kočáru . Jinak další kilo dole!!!! Uvidím, jak to půjde dál...

kacenuska

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2009 21:24:20


Ahojky, už sem nechodím tak často jako na začátku... Musím říct, že to funguje!!!!! Hlídám si počet jídel a porce, sice nevážím a nepočítám, ale už mám asi tak představu, co a kolik (s pohybem je to teda horší). Od začátku s vámi mám tři kila dole a doufám, že to tak půjde dál. Super!!! Zdravím všechny a držím palečky všem, kdo se sebou něco dělají

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!