Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Karolka (24) 167/74 cíl cca 60-63, zhubnout a zpevnit, nyní 66,8 kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2010 13:40:47


Karolka
kysané zelí ale není syrové, prošlo procesem mléčného kvašení a tím se změnila struktura sacharidů. Dej si ho, je velice zdravé, ale ne po kilech. Platí prostě pořád - všeho s mírou
O spoustě věcí tí napoví e-kalkulačka.
Složité se to zpočátku zdá, když budeš mít otevřenou hlavu a oči, určitě se do toho brzy dostaneš

Iohanka

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2010 16:41:12



ahojky KAROLKO jen jsem chtěla říci, že jsme skoro stejně vysoké já mám 168/60-61 začátek s F a já začínala kolem 130-140S někdy i více, když hodně běhám, a za měsíc a půl mám slušné úbytky hlavně na cm. /5 cm /

Tak jen aby si si radši dala ty sacharidy výše. Ubírat můžeš vždycky.

to jen že měříme skoro stejně.
Ať se daří.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2010 08:34:45


Ahoj Karolko

taky děkuju za nákuk ke mě do deníčku.
Myslím, že ani nejde o ten objem kolik spálíš, hlavně je utřídit si ten jídelníček. A navíc tu lidi hodně aerobniho tréningu nedoporučují. Ale každému vyhovuje jiná forma pohybu.
Já vloni naběhala minimálně 150 km za měsíc přez sezonu a nezhubla jsem ani deko. Spíš naopak. Celých půl roku se mi váha nehnula, cm jsem neřešila.

Fakt jsem makala, ale bylo to na nic když jsem neměla systém v jídle a to jsem spíše hladověla, to je právě super na F, ku že ti tu zkušenější poradí.
A hlavně, že se nehladoví:
teda nemusí někdo hladoví, tedy když to vidím co jedí tak si myslím, že musí mít hlad. Jsem ráda, že jsem dostala možnost si vybrat.

Jak ti píše Michal. Nesmíš to moc řešit a trápit se hlavně ta váha nic neřeší. Tělíčko si začne pěkně fungovat v klidu.

Tak ať se daří

veveruska

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 10:21:24 ° Změnil/a: veveruska


Karolka
Ahoj,tak hlásím, jak jsem o víkendu dopadla - hooodně špatně. Nakonec jsem v pátek snědla čokošku, v sobotu pracovní raut - pití a jídlo, v neděli čína a česnečka.
Váha v pátek 64,5
Váha dneska 69,5

- myslíte, že je to možné??? Co mám dělat?
5 kg za dva dny..


To je nějaká blbost. Tak jsou různé okolnosti že jo. Ženská má své dny, nevyprázdnění. Ono se to srovná.

janova

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 11:22:46


veveruska
A co ty po víkendu, v pohodě?

veveruska

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 11:55:49


janova
Ahoj Jani, já jsem docela v pohodě po víkendu. Byli jsme na chalupě, začali jsme dělat na zahradě a pár záhonků jsem si nachystala. Byla jsem na procházce se sousedovic psem takové tele 70kg takže mě ještě dneska bolí lopatky a ruce a koleno jak jsem s ním posilovala. Nebo spíš jsme si hráli na přetahovanou.
Procházka se protáhla takže jsem byla bez jídla a pozdě večer se to už nedalo dohnat. Takže tak a druhý den jsem zase byla poslušná podle jídelníčku. Občas to prostě nevyjde.

janova

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 14:00:45


veveruska
tak jsi měla hezký víkend. S tím jídlem je to těžký,já jsem si taky jídlo vzala na zahradu,jenže jsme ši na pokec na jinou zahradu a nějak se to protáhlo a tak jsem z hladu už musela zobat chipsy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Bře 2010 13:45:22


inák trénuju podle tréninku odsud 3x týdně hubnutí, ale nedává mi to zabrat tak, jak bych chtěla, odcvičím celkem v pohodě, chtěla bych něco "tvrdšího", ale nevím, jak si to upravit….

tak to jeď 4x týdně, takže to budeš točit rychleji.

Jo a o tom džusu vím dobře, že by být neměl, ale nevím proč - takže zeleninové šťávy jsou komplet zakázány?
Díky!

jo, je to cukr, max po tréninku stejně jako ovoce

Co bych si měla dát před cvičením, když cvičím v posilovně ráno od 6:00 a snídani si dávám cca 20 min. před? Díky moc
to už tu párkrát je, něco malého jen na zaplacnutí žaludku. Trošinku ovesné kaše, musli tyčinku, dexík. Aby ti nebylo těžko od žaludku při cvičení.

Karolka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2010 10:46:40 ° Změnil/a: Karolka


Dneska: 31.3.2010
5:40
Ovesné vločky 25g
Mléko jihočeské odtučněné (Madeta) 150ml

pak 6:00-7:30 cvičení

8:30
Mléko jihočeské odtučněné (Madeta) 150ml
Ovesné vločky 40g

10:30
Chléb žitný celozrnný (PENAM) 1/2 75g Cottage Madeta

12:30
20g rýže
50g kuřecí maso

15:00
2 ks Dexi kukuřičný se sýrem eidam 20% 30g

17:30
2 ks Dexi kukuřičný se sýrem 40g tvarůžky

20:00
1 ksDexi kukuřičný se sýrem 50g šunka

B80 S120 T21

spillenka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2010 12:06:39


Karolka
jídelníček celkem pěknej, ale málo toho máš děvče, hrozně málo.
přidej chleba i rýži, a pokud nechodíš spát v devět, tak klidně ještě jedno jídlo.


spillenka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2010 19:30:06


Karolka
Myslíš teda tak těch 130S? A tuků? A ještě, jestli mi dokážeš poradit, co by se stalo, kdybych měla bílkovin příliš? Těch 70-80g by mělo být ok...?
..nejsi úplné tintítko, tak se jídla neboj. Tuky se snaž držet do 20g, bílkoviny nech tak, nestane se nic moc, jen velké množství zatěžuje trávení. Neboj se 140-150S a pozornost věnuj hlavně snídani a dopoledním svačinám. Vločky ráno bych zdvojnásobila.
Ráno po cvíču si dej kousek ovoce.
Tvoje tělo musí mít pocit dlohodobého dostatku, pak se teprve začne zbavovat přebytků.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 31 Bře 2010 19:39:53


spillenka
Vločky ráno bych zdvojnásobila.
pokud jde 20 minut po snídani cvičit, tak by jí to asi trochu tlačilo v bříšku

spillenka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2010 20:32:01


FitnessGirl
a jo, já na to koukala, ale pak mi to vypadlo...jsem snídaňovej psychouš

Karolka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 09:35:12


Holky, můžu navýšit tu kaši po cvíču, fakt je ten, že mi vločky hrozně jednou Už jsem přemýšlela, že bych si je dala k snídani, ke sváče placičkya k druhé taky a tak Hoky, kdo to tu psal o vločkách z Lídlu? Na ten popud jsem se tam vypravila a žádný nízkosacharidový tam neměli Měli jen jedny německý a ty jsou na tom úplně stejně jako klasický vločky (
Jaký jogurt s málem tuku doporučujete? Snažila jsem se tady zapátrat v diskuzích,ale došla jsem k názoru, že asi žádný, co? Do těch vloček mi to hrozně chutná, zatím moje ranní kreativita vystoupala jen ke kakau se sladidlem a skořici se sladidlem a pak taky med... - máte nějaké jiné "vychytávky"?

Děkuju moc!!!

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 10:00:44


Karolka
kočko některé tvoje dotazy mi moc nepasují k tomu, že jsi v tady v diskusi už od září. Nečteš to tu?

-nízkosacharidové vločky? ten rozdíl byl minimální, ale proč je hledat, nám přece o ty sachry jde, ne? V tom Lidlu šlo o to, že jsou ty vločky jemnější, ale ty samé dělá i Emco - ovesné vločky jemné.

- jogurt s málem tuku? často tu řešíme, že jogurt do nějakých 3,5% je o.k., ale je to kvalitní jogurt i když tučnější (Hollandia, Olma..) a ne odtučněná a škrobem zahuštěná sra...

Té kaše si klidně víc dej, nebo se taky kaše dá "nastavit" vločkama, je to méně sladké

janova

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 10:05:14


Karolka
Vločky z Lidlu,jsou ty německé.Mají o trošku méně sacharidů a jsou moc dobré.


Karolka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 10:53:14


spillenka
K těm vločkám - šlo o to, že jsem tu četla, že si k snídani dá klidně 60g a vejde se v pohodě do sachrů na snídani, já když si rozpočetla podle tabulky zde, tak mi na snídani vychází 22S, což stejně překračuju, ale proto jsem chtěla ty s méně sachry, abych si klidně mohla dát víc...

Ten jogurt - no, je to fajn, ale když si dám jednu Hollandii, mám hned 8g tuků, 40g vloček má další 3g, tzn. do konce dne mi zbývá už jen 9g (pokud se chci držet pod 20g a to je fakt celkem fuška,ale vločky s jogurtem jsou tááák dobrý….

Jinak úplně od září tu nejsem, byla jsem tu, pak jsem vás opustila a teď jsem zase zpět a nanovo a správně
- tak proto ty "hloupé" dotazy

Díky

janova

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 11:03:24


Karolka
Já jsem si dávala k snídani přes 30g někdy i 35g,teď jsem to trošku snížila.Ale je to kolem 30.Je pravda,že vydržím do svačiny 2,5 - 3 hoďky.

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 11:08:00


Karolka
nejsou "hloupé", jen už tolikrát omílané
zrovna u snídaně se na tabulky vyprdni a pořádně se najez. Podle možností a tvého ranního cvičení. Vločky klidně víckrát po sobě, pokud ti chutnají. A 200g jogurt rozdělit na 2x100 a je to
Ten rozpočet se dělá hlavně kvůli tomu, aby byl dobře vidět pokles sacharidů a vzestup bílkovin během dne. Vločkama určitě nic neskazíš a když přetáhneš, srovnáš to během dne a večer.
S těma tukama to vypadá tragicky, ale není to tak, i žitný chleba obsahuje T, o sójových výrobcích ani nemluvě, prostě se snažit vybírat, z čeho pocházejí. Krásný příklad jsou tučné ryby, tuky ti vyskočí třeba u lososa na 40, ale svému tělu jen prospěješ, omega 3 mastné kyseliny potřebujeme

Hodně zdaru

Karolka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 15:27:23


Děkujuuu! Ješě jedna věc, jak jsem si tu procházela ty receptíky, zaujal mě nápad "rýžové kašičky" zapečené se sněhem v troubě,ale je mi jasné, že rozvařená rýže by být neměla kvůli GI - nebo dopoledne můžu?

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 17:07:47


Karolka
můžeš, kilo toho nesníš a jídelníček ti to spestří

Karolka

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 13:23:42


Tak dneska jsem měla naprosto super obídek! Rýžové nudle 25g a tvaroh, troška skořice! Naprosto výborný, jen nějak váhám, jestli i tohle můžu pravidelně zařadit--- Vím, že ty rýžový nudle by se něměly stále, raději rýži, proto to otestuju i stou,ale jinak je to ok?
Díííííky

spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 13:37:58


Karolka
můžeš, a napiš občas celej jídelák, ten poslední, co tu máš, byl sacharidově celkem bídnej

Karolka

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 15:12:19


Ahojky,
jídelníčky nepíšu, protže jsou hoodně jednotvárné,ale mě to vyhovuje, nemám mos času příliš si vymýšlet, ale hážu tedy dnešek

5:40
pšeničké vločky 25g
mléko odtučněné 150ml
cvičení v posilce, dle fka /druhý den

8:30
mléko odtučněné 150ml
pšeničké vločky 40g

10:30
Chléb žitný celozrnný (PENAM) 0,5ks
Sýr Krkonošský 20g

13:00
Rýžové nudle 20g
Tvaroh nízkotučný (Boni) 125

15:30
Dexi kukuřičný se sýrem 2ks
Sýr Krkonošský 40g

18.00
Dexi kukuřičný se sýrem 2ks
Tvarůžky 40g

20:30
Dexi kukuřičný se sýrem 2ks
Tvarůžky 40g

B78,77 S120,04 T13,741

- a umělý sladidlo se smí? Jinak ten tvorh prostě nedokážu pozřít
Díky!

sapec

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 15:12:31 ° Změnil/a: sapec


Karolka
Já cvičím s bodyrock.tv v mezích možností skoro všechno, střídám to. Na něco nemám podmínky, třeba nemám doma hrazdu na shyby, ale je tam spousta cvičení, co se doma cvičit dají. Cvičím to 2x týdně, když se mi nechce cvičit přesně podle toho, tak improvizuju - třeba střídám kliky - švihadlo- angličáky - sed lehy po 20 vteřinách s 10 vteřinovými přestávkami. Odcvičím to za 25 minut a mám dost . Je to příjemné zpestření k posilování.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!