Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dája 23 let, 175/77
Autor Zpráva
Bugina

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2009 19:23:51


Zdravím Vás.
Je mi 23 let a ráda bych byla o nějaké to kilo lehčí. Můj cíl je dostat se alespoň na 70kg, ale pokud by to šlo, klidně i těch 65kg.
Přečtené to tady jakž takž mám a chtěla bych spíš konzultaci. Minimálně 4x týdně šlapu tak 45min. na stepperu (tep průměr 145) a pak si dám nějaké protahování či lehce posilování.
Dnes jsem začala s ,,novým jídelníčkem", ale když jsem se ted podívala na konečné hodnoty, protočily se mi panenky, jak vysoko mi vylezly sacharidy. Dávám ho sem a snad mi řeknete, jaké chyby jsem udělala. Budu moc vděčná za rady a snad se mi povede nějaké to kilčo shodit.

snídaně: 50g jemných vloček + jogobella
svačina: 140g Ovofit, ovocný tvaroh
oběd: 100g krabích tyčinek + 75g rýže + trochu mražené zeleniny
svačina: 120g odtučněného tvarohu
svačina: 120g odtučněného tvarohu
večeře: zelenina + cottage

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 27 Říj 2009 21:08:58


Bugina
Ahojki.
"Sacharidy" ti sice vyskočily, ale prakticky jediné skutečné sacharidy tam jsou ty vločky a rýže...všechno ostatní jsou cukry z jogurtu a dalších mléčných výrobků, které jsou právě na tyto cukry bohaté.
Takže chyby v jídelníčku jsou - paradoxně nedostatek kvalitních sacharidů a zároveň asi nedostatek bílkovin.
Pročti si pořádně složení jídel, která jíš, zjistíš, že například krabí tyčinky vedle ryby ani nestály. Je to slisované cosi, plné škorbů...
Je potřeba vybírat potraviny, které jsou, řekněme, čistými zdroji toho, co potřebuješ a určitě by to měly být potraviny, které prošly pokud možno minimálním průmyslovým zpracováním...

Správný jídelníček je základem úspěchu, pohyb, to je jen urychlovač, pomůže to, ale nezachrání...

Jo a ty hodnoty, nad kterými ses tak zhrozila, bys tu měla psát, bez nich se radí špatně.

Tak si zkus znovu promyslet to, co ses tady dočetla... a neboj, zvládneš to!

santiagoo

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2009 22:16:51 ° Změnil/a: santiagoo


Základem je, abys mela kazde jidlo slozene s bilkovin a dlouhych sacharidu, coz jak vidim, ti sachry chybi skoro vsude, kup si treba ryzove chlebiky, racio, tmavy zitny chleba a ke kazde svaciny si dej treba 2-3 ryzovy chlebiky, zaroven uber sachru k obedu, 75g ryze si nedavam ani ja , tak si dej k obedu 40g a k veceri dalsich 40, s tim,ze mas veceri nekdy v 18:00-19:00 a pak posledni svacinku ten cottage treba s racio.

a misto krabu si dej tresku, kure, panganius...


Kikus

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2009 12:21:05


santiagoo
Bugina
Otázkou je, jestli je ta rýže vážená syrová, nebo vařená... ;-)

Bugina

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2009 20:01:11


Ahoj. Děkuj za odpovědi.
Tak příklad dnešní ho jídelníčku:

snídaně: 55g jemných vloček (T 3.9, B 7,4 , S 32.3) + jogobella (T3.8, B 5.3, S21.9)
oběd: 100g kuřecích prsíček (T1,B23,S0) + 60g rýže (T0.1, B1.6, S14) + trochu mražené zeleniny
svačina: 100g kefírové mléko (T1.5, B 3, S2.6) + 1 a půl jablka (T0.4, B2.9, S26)
svačina: 120g odtučněného tvarohu s půlkou banánu
večeře: 4 knuspi (T0.3, B 2.4, S15.4) + cottage s tvarohem (T 3.3, B 13, S 3.8), 4 plátky kuřecí šunky + půl červené papriky

Výsledné hodnoty +- :4320 kJ , T18.9g, B 70.6 g, S140.1 g
Je to o něco lepší?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 29 Říj 2009 20:57:50


Bugina
Je to o něco lepší
...trochu ano
U obou svačin ti chybí sacharidová složka....

Nemáš tam časy, to je škoda...je nějaký problém mít těch jídel 7?
Bílkoviny ještě trochu zvedni, tak na 80 a sacharidy na 160...

Bugina

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2009 21:31:10


Aha, já myslela, že když tam dám nějaké to ovoce, že to může být bráno jako sacharidová složka. Ještě se mám co učit a jsem fakt ráda, že mi radíte.
S těmi 7 jídly je to složitější. Nemám každý den stejný režim, když mám školu a jdu na 8, není problém do večera si něco dát 7x. Ale když mám volno a spím do 9, už se mi to tam skládá hůř. A dnes byl zrovna ten den, kdy jsem snídala až o půl 10. Proto nemám dopolední svačinu. A taky se to učím jíst víckrát denně nějak pravidelně.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 30 Říj 2009 19:20:24


Bugina
Přečti si znovu, pozorně, návody pro začátečníky...ty věci o sacharidech jsou tím nejzákladnějším, co musíš vědět.
A také to, jak zacházet s ovocem.
Pokud máš kratší den, pak je jasné, že jíš méně. Dělej to tak, že prostě jez dopoledne třeba po dvou nebo dvou a půl hodinách, odpoledne po třech a uvidíš, jak se ti to poskládá.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!