Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold 52 let 183/101 roztáčení metabolické spirály
<< 1 ... 36 . 37 . 38 . 39 . 40 . 41 . 42 . 43 . 44 . 45 .
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2016 19:13:03


mrtvé tahy
10x100kg
6x120
4x150
3x170
1x180
1x190
1x190
1x200
1x210


benč na rovné lavici
10x60kg
8x80
6x100
3x120
1x130
1x140
1x146
1x150


arnold

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 19:37:05


Přítahy na hrazdě nadhmatem
10 opakování 3 série

benchpress na rovné lavici
10x100kg 1 série

benhpress na úzko
10x90 kg 1 série


arnold

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2016 19:45:07



Mrtvé tahy
10x100kg
6x120kg
3x140kg
1x170
1x180
1x190
1x200kg

benchptess na rovn
10x60kg
8x80kg
3x120kg
1 série do chcípnutí 10x120kg



arnold

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2016 16:10:35 ° Změnil/a: arnold


Úvahy o tréninku z pohledu genetiky a podílu svalových vláken
První úvaha ,rychlost.
Tréninkem jde nejméně ovlivnit rychlost.Ta je nejvíce ovlivněna geneticky (80%).Je dána počtem svalových FG a FOG vláken.
To znamená že sprinterem ,nebo boxerem se musíme narodit tréninkem toho už moc nezpravíme ,přesto nejede vlak.

Pokud chceme ještě něco napravit tréninkem tak se musíme vyvarovat vytrvalostních aktivit, protože jedna z adaptací na vytrvalostní trénink je zvýšení počtu pomalých vláken (adaptací FOG-SO.)Takže tělo má snahu snížit počet našich rychlých vláken.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Čec 2016 09:26:03


arnold
to jen potvrzuje mé zkušeností ...

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2016 18:55:26


Martin




Mrtvé tahy
10x100kg
8x140kg
3x170kg
1x180
1x190
1x190
1x180
1x190
1x200
1x190kg

benchpress na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
2x120kg

1 série 10x120kg(hlavní je z toho neposrat)



arnold

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2016 18:50:03


Síla
geneticky ovlivněné absolutní z 65%(statická 55%,explozivní 75%)

Stupeň svalové síly je dán stupněm zapojení motorických jednotek.
U silově netrénovaného až 60% u silově trénovaného až 85%.

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2016 18:46:11




Dřepy 6x120kg
- 3 série

benchpres
6x110kg-3 série

mrtvé tahy 6x140kg
3 série



arnold

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2016 17:53:45


Zase síla

dřep
10x100kg
1x140kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg


benchpress
10x60kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg

mrtvé tahy
1x140kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg

https://www.youtube.com/watch?v=I8Q5PRoDuMg

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2016 20:43:05


Kondičních 105 kg




Dřepy
10x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

bencjpress
10x60kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

mrtvé tahy 3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg

arnold

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2016 18:15:57


4 Supersérie
Dřepy + předkopávání
6x120kg-10 předkopů do pálení s extenzí

benhpress
10x60kg
6x100kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

mrtvé tahy

6x120kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg



arnold

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2016 18:25:43



mrtvé tahy sumo styl v supersériích s předkopy

6x140kg+ 10opakování předkopávání s extenzemi do pálení
čtyří supersérie

benchpress na úzko v supersériích s bicepsy.
6x100kg + bicepsové zdvihy s EZ nahoře zastávka 10 opakování 40 kg, čtyři supersérie.



arnold

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2016 17:17:52


mrtvé tahy
6x100kg 3série
3x150,3x160,1x180,1x190,1x200kg


Benč na rovné lavici
10x80,6x100,3x120,2x140,1x150kg
rozpažování hlavou nahoru jednoručky 2x30kg
10opakování 3série

sedleh se zátěží na šikmé lavici 20opak. 2 série


arnold

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2016 17:26:22



Benchpress

10x50kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
1x150kg
1x140kg
1x130kg
1x120kg
4x100kg
8x80kg


arnold

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2016 17:55:58



Dřepy
6x110kg 3 série

mrtvé tahy sumo
6x140kg 3 série

benchpress na lavici
8x100kg 3 série

francouzský tlak na lavici vleže
10x48kg 3 série

biceps ve stoje s EZ se zastávkou
10x40kg 3 série




arnold

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2016 21:06:04


8x8
osum cviků osum opakování,1-2 série

dřepy
8x110kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x120kg 2 série

mrtvé tahy sumo
8x120kg
8x140kg

benchpress na rovné lavici
8x80kg
8x100kg


pull ower
8x46kg 2 série

biceps s 18kg jednoručkami vestoje v tenzi zastávka 2s
8 opakování 2 série

francouzský tlak ne lavici s EZ k čelu
8x46kg 1 série

přítahy na hrazdě 8 opakování 2 série




arnold

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2016 17:27:37 ° Změnil/a: arnold



trénink 8x8
Dřepy
8x110 2 série

lýtkové výpony s činkou ve stoje
8x120kg 2 série

mrtvé tahy sumo
8x120kg
8x140kg

benchpress na šikmé lavici
8x80kg 2 série

pull ower
8x46kg 2 série

biceps s EZ ve stoje
8x45kg ve flexi zastávka 2 série

francouzský tlak na lavici s EZ k čelu
8x46kg 1 série

biceps s 18kg jednoručkami vestoje ve flexi zastávka
8 opakování 2 série


Snídaně nudle s vývarem

svačina proteinový nápoj

oběd kapusta s libovým masem a bramborami

svačina sleď s chlebem

večeře tvaroh s ovocem








Čas tréninku 30 minut

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2016 17:19:51



trénink 8x8
Dřepy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony s činkou ve stoje
8x120kg 2 série

Přítahy na hrazdě 8 opakování 2 série

mrtvé tahy sumo
8x140kg

benchpress na ROVNÉ LAVICI SE SPOUŠTĚNÍM ČINKX KE KRKU
8x80kg
8X100KG

pull over
8x46kg 2 série

biceps s EZ ve stoje
8x45kg ve flexi zastávka

francouzský tlak na lavici s EZ k čelu
8x46kg 1 série




arnold

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2016 20:04:04



8X8
dřepy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x140kg 1 série

mrtvé tahy sumo
8x120kg
8x140kg

benchpress na šikmá lavici lavici
8x80kg
8x100kg


pull over
8x46kg 2 série

biceps s 18kg jednoručkami vestoje v tenzi zastávka 2s
8 opakování 2 série

francouzský tlak ne lavici s EZ k čelu
8x46kg 1 série

přítahy na hrazdě 8 opakování 2 série


arnold

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2016 19:07:59



8x8
dřepy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x140kg

mrtvé tahy sumo
8x140kg
8x160kg

benchpress na rovné lavici ke krku
8x80kg
8x100kg

pull over s EZ
8x50kg 2 série

biceps s EZ vestoje 8x50kg 2 série

francouzský tlak na lavici s EZ 8x50kg 2 s=rie

přítahy na hrazdě 8opakování 2 série





arnold

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2016 18:50:29



dřepy
8x120kg 2 série

lýtkové výpony vestoje
8x140kg

mrtvoly
8x140kg
5x160kg
1x180kg
1x190kg


benchpress na rovné lavici ke krku
8x80kg
8x100kg

benchpres
3x120kg
1x130kg
1x140kg

pull over s EZ
8x50kg 2 série

biceps s EZ vestoje 8x50kg 2 série




arnold

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2016 22:20:03




mrtvé tahy

6x120kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg


benchpress na rovné lavici

6x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg



arnold

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2016 20:58:19



Mrtvé tahy sumo

6x100kg
6x120kg
6x140kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

benchpress na rovné lavici

10x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg



<< 1 ... 36 . 37 . 38 . 39 . 40 . 41 . 42 . 43 . 44 . 45 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!