Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / lenka26 165/78 první cíl 70kg a dostat správné stravování pod kůži:)
Autor Zpráva
lenka26

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 21:24:45 ° Změnil/a: lenka26


Ahoj jmenuji se Lenka,v těhotenství jsem nabrala 40kilo(z 66 na 106)synovi jsou už dva roky.Teď jsem zhubla na 78 kilo diky nízkosacharidové dietě(south beach dieta)Ale nějak se mi to zaseklo a já ne a ne to rozhejbat.Tak jsem se rozhodla zkusit něco jiného.Tady už nakukuju docela dlouho a teď jsem se rozhodla začít.nejen dobře jíst ale i sportovat.Tak mi držte palce, ať se mi to podaří budu moc ráda za každičkou radu.

lenka26

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:03:56


Tak jsem si v tabulkách našla že mám mít 77,5g bílkovin,18,5g tuků,132g sacharidů.Takže když tohle sním,tak budu vážně hubnout? příjde mi těch sacharidů strašně moc.nejsem vůbec zvyklá jíst pečivo a přílohy

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:11:16 ° Změnil/a: Logan


lenka26
čauko, vítám tě tady.
ty hodnoty co sis v tabulkách našla jsou v pořádku
dle toho co píšeš to vypadá že tvé tělo začalo stagnovat - právě díky té nízkosacharidové dietě.. takže rozhodně bych se těch 135gSacharidů nebál

určitě by sis měla přečíst tady tyhle článečky
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267
a až si to pořádně přečteš tak se neboj zeptat pokud něčemu nerozumíš
na stránkách se dočteš např.. že každé jídlo by mělo obsahovat 3 zástupce Bílkoviny Sacharidy Tuky..
že v první polovině dne by si měla mít více sacharidů a v druhé polovině dne(spíše k večeru) zase více bílkovin..
a spousty dalších a dalších rad.
takže ti držím palečky a hurá na čtení

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:17:00


lenka26
Ahojki.
Nechci ti brát ideály, ale stagnace je klasický důsledek všech nízkosachridových diet.
Bez sacharidů se nedá žít - tedy, pokud si nechceš zaneřádit tělo odpadem z rozkladu bílkovin...nedá žít dlouhodbě, plně a energicky.
132g sacharidů je minimum, obvykle se začíná na vyšších hodnotách, než říkají tabulky, ale to se uvidí, až začneš a podle toho, co to s tebou bude dělat...
Drž se, zkus vymyslet tvůj první sacharidový jídelníček

katarinka

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:21:58


Ahoj Lenko,vidím,že jsme se přihlasily skoro nastejně,tak držím palce ať ti to dobře jde držím palce ,...K

lenka26

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:50:02


moc vám všem děkuji za pěkné přivítání.Teď se už po několikáté prokousávám všemi těmi pravidly.tak s pravidelností mít problém nebudu.už teď jsem zvyklá jíst pětkrát denně.vody taky vypiju tak kolem tří litříků.no jídelníček na zítra promýšlím jen ještě nějak nemám pojem o množství
7:30 ovesná kaše
9:30 knupsi s nízkotučným taveným sýrem+ rajčata
12:00 kuřecí prso s rýží a zeleninou
14:00 jogurt + rýžový chlebík
16:00 jogurt
18:00 filé s květákem
20:00 cottage s paprikou
je to jen návrh tak mi prosím poraďte s množstvím a takmoc dík

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 03:05:22


Ahoj Leni,
abys získala pojem o tom kolik čeho jíš,tak bys měla vytáhnout kuchyňskou váhu a začít potraviny navažovat...Nejdřív by sis měla sestavit jídelníček dle výživových tabulek na tvé hodnoty,které si stanovíš a poté jít a dané potraviny zvážit,protože jen takto získáš přehled kolik čeho co má,ale není to jediné na čem je dobré stravování stavěné, je také důležité sledovat co jíš,takže sledovat etikety na potravinách..
Jíst převážně dlouhé sacharidy,dobré bílkoviny, kvalitní tuky (nejlépe rostlinného původu a nebo tuky z tučnějších ryb a oříšky).
Vědomosti získáš postupným pročtěním článků, zkoušením sestavování jídelníčků, můžeš nakouknout k ostatním hubnoucím pro inspiraci.
Sama sis již našla kolik bys měla mít dle tabulek patřičných hodnot,ale není nutné přesně dodržovat tyto hodnoty,protože každý organismus je jiný a jinak reaguje, takže se může stát,že Ti tyto hodnoty nebudou stačit, tak se může o něco trošku navýšit,ale to chce nejprve vyzkoušet

K Tvému jídelníčku:

7:30 ovesná kaše - k snídani může být,ale nemusíš jenom ji, jsou i jiné varianty,takže klidně snídani můžeš střídat a obměňovat potraviny,ať je jídelníček pestrý

9:30 knupsi s nízkotučným taveným sýrem+ rajčata
jedno knuspi k svačině je dosti slabé a je to v době,kdy začínáš v podstatě den,tak bys měla nabít energii,kterou postupně budeš čerpat během dne...já osobně bych takové knuspi a jiné chroupací chleby nechala na večer,kdy už nepotřebuješ tolik energie,ale přesto je dobré i k večeru si dát především bílkoviny a trošku sacharidů
12:00 kuřecí prso s rýží a zeleninou
oběd je v pořádku

14:00 jogurt + rýžový chlebík
měla bych to samou připomínku co ke svačině ráno

16:00 jogurt
samotný jogurt nestačí (snaž se o to abys měla v každém jídle jak bílkoviny,tak sacharidy)

18:00 filé s květákem
to samá připomínka co k svačině v 16

20:00 cottage s paprikou
taktéž

Takže celkově to chce vypilovat jídelníček, složením jsi ho neměla špatný,ale je to hladovka..Zeleninu ber jako doplněk k jídlům,ale nesnaž se na ní postavit jídelníček, byť jsou v ní sacharidy, tak to jsou takové,které mají krátký řetězec (dodají energii na krátkou dobu a poté nastává hlad,takže jejich konzumaci se nevyhneš,ale chce to,aby převažovaly dlouhé sacharidy)
Snaž se o pestrý jídelníček,který bude tvořen převážně z dobrých potravin,ale i z těch takových horších.

lenka26

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 06:59:09 ° Změnil/a: lenka26


atlanta
moc děkuju za rozbor jídelníčkutakže na ty svačiny to navýším a k jogurtu si dám třeba active rohlíčky a k večeři k tomu filé si teda můžu dát třeba trochu brambor?myslela jsem že právě večer už tam těch sachrů nemá být moc.musím se to pořádně našprtat

ještě bych chtěla nějak zařadit ten pohyb.civičila jsem i do teď ,ale ne moc uspořádaně.spíš když jsem si vzpomněla.Doma mám rotoped,legmagic,stupínek na step aerobik ,velký gymnastický míč a ještě mám takovou houpačku na posílení břicha,ale teď si nevzpomenu na název. má ho teď pučenej moje sestra.Mám malé dítě.takže když v poledne usne tak mám tak dvě hodky,ale pak během dne už nic moc.můžete mi poradit jak si to nadávkovat,abych to nepřepálila hned při startu,ale taky aby to mělo vůbec efekt
jinak postavou jsem typická hruška takže ramínka jak sešlapanej rejč a zadek že by na něm mohla parkovat tatraa o stehnech ani nemluvě

lenka26

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 11:22:49


ještě bych se chtěla zeptat,jak řešítě různé narozeninové oslavy,vánoce,slavnostní večeře a podobně.

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 13:23:42


lenka,
ty active rohlíčky spíše dávej k večeru a přes den ty brambory, přeci jenom tyhle chroupací chlebíky Tě zasytí na chvíli a pak přijde po nich brzo hlad,ale takový žitný chléb,rýže,vločky,brambory přeci jsou hutnější..
Pokud si z dítětem nemůžeš dovolit navštívit např. fitko,tak si zde najdi cviky na cvičení doma nebo jezdi na rotopedu apod., je spoust způsobů jak se vyžít . Vhodné je cvičit 3 - 4 x v týdnu a k tomu nějaký odpočinek.
Co se týče oslav, tak buď si budeš nosit připravené svačinky s sebou a nebo na oslavě trošku ochutnáš něčeho dobrého , ani v dietě se člověk nemusí tolik omezovat,ale měl by se naučit znát míru

lenka26

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 14:23:14


atlanta
jednoho míru znám
né teď vážně,jsi moc hodná,že mi pomáháš.ještě bych se chtěla zeptat jak často se vážit,měřit a tak podobně.vím že každodení kontrola je asi k ničemu.A ještě jedna věc,která asi zajímá každýho člověka co se snaží zhubnout...kdy je možné pozorovat první výsledky?nejsem netrpělivá,jen chci mít trochu představu,nebo naopak vědět jestli ty představy ,co mám jsou aspoň trochu reálný

lenka26

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 15:19:36


ještě mám jeden dotaz,snažila jsem dát fotku jako ikonku ke jménu ale pořád mi to tam píše že je buď špatný rozměr nebo selhalo něco jiného.rozměr je ok tak co je špatně? ví to někdo? Jo a ještě bych se chtěla zeptat jak si mám udělat stránku s fotkama ?

Luciusek

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 16:06:41


Ahoj, ta ikonka je možná moc velká (větší než počet kB povolených)

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 16:10:01


lenka26,
já bych se vážením ani tolik nezabývala,ale spíše se zaměřila na změnu tělesných proporcí dle pohledu do zrcadla a reakcí okolí, pak se změřit např. jednou za týden či déle,ale určitě se nevaž denně,protože to akorát blbne Tebe...
Kdy je možné pozorovat výsledky? To je u každého jiné,ale u spousty lidí jsem např. zaregistrovala,že se cítí lépe, mají lepší psychiku, cítí se nabití energii a první výsledky se mohou dostavit po týdnu či měsíci tohle se fakt nedá jednozačně říci .
Stránku s fotkama uděláš,tak že zašleš svoje fota na Martinův e-mail,který je zde někde uveden a on Ti udělá stránečku .
S tou ikonkovou fotkou, tak to asi budeš mít jiný rozměr, tak by to chtělo ještě asi zřejmě zmenšit

lenka26

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2009 09:24:29


dobré ranko
tak jsem si ráno napsala jídelníček a když jsem to dala do e-kalkulačky tak mi sice bílkoviny a sacharidy seděli ale měla jsem strašně moc tuku asi 50g,tak to musím zase předělat.Potřebovala bych aby mi někdo ty jídelníčky sestavoval
dneska začnu s tréninkem co jsem si tady stáhla.je to to cvičení doma pro ženy.můžu použít míslo činek třeba lahve s vodou? časem se dovybavím

atlanta

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2009 09:50:21


leni,
to by bylo strašně jednoduché,kdyby Ti je někdo sestavoval, jen se tím pěkně prokousej sama jako ostatní, my Ti tady poradíme,ale sestavit si jídelníček musíš sama, už jenom proto,že potom pochopíš pořádně princip celé věci, pokud se Ti občas stane, že hodnoty budou vyšší, tak se nic neděje, nejsi stroj,abys to dělala přesně (bys za chvilku z toho začla magořit), čísla zase tolik nejsou důležitá,ale důležitější váhu mají potraviny,které používáš,protože leckdy jsou potraviny kaloricky podobné,ale každá je jiná ve svém upotřebení pro tělo...

lenka26

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 10:35:45


ahoj tak jsem včera cvičila tu domácí sestavu číslo jedna a řeknu vám,že mě dneska pěkně bolí zadekDoufám, že je to dobřejen teď nevím...tu druhou sestavu mám cvičit dneska nebo až zítra? A vadí hodně ,že jsem si to trochu zkrátila? např.ty výstupy na lavičku jsem dokázala jen 2x10 a to už jsem na konci už ani nemohla zatínat zuby Taky jsem se chtěla zeptat jestli můžu místo lavičky použít třeba židli.jak vysoká by měla být?díky

atlanta

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 11:41:59


lenka26,
dobré je cvičit 3x až 4x v týdnu v např. dvakrát cvičení, pak odpočinek a cvičení s prostřídáním různých druhů sportů,takže např. zařadíš dvakrát posilování a mezi to šoupneš nějakou aerobku .
Pro začátek nevadí,že sis zkrátila cvičení, protože začínáš cvičit, tak si tělo musí zvykat postupně na zátěž,ale při dalším cvičení se už snaž o to,aby sis přidala a zvládala toho o něco více .
Jo můžeš používat místo lavičky židli, myslím,že výška může být různá dle toho,jak si chceš zamakat...Já osobně ve fitku používám lavičku a doma jsem jela taky s židlí

lenka26

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 12:44:15


atlanta
díky díky díky
je to k nevíře jak jednoduchej cvik může dát člověku zabrat.Když jsem to viděla v tom rozpisu,tak jsem si říkala,že to nebude nic strašnýho,ale jak říkám,první serii jsem dala bez problému,ale jak jsem najela na druho serii tak jsem myslela,že se nahoru nevyškrábu a dneska ,když si hraju s prckem tak hekám jak bába.
Ještě k tomu rozvržení,abych to dobře pochopila,budu mít třeba
pondělí posilko,úterý posilko,ve středu nic,ve čtvrtek rotoped,v pátek posilko,sobota posilo neděle nic???

atlanta

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 19:17:01


leni,
ano takhle si to můžeš rozvrhnout,ale spíše ze začátku jeď pomaleji a postupně si přidávej...Jo jo výpady jsou záhul ,ale jak si tělo zvykne, tak už zase tolik nepůsobí, takže se snaž hodně střídat cviky, klidně si probádej i internet,kde je toho spousta a kombinuj

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!