Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katarinka 40 80/168
Autor Zpráva
katarinka

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 21:38:16


Ahoj všem,už dlouho čtu vaši diskuzi a dnes jsem se konečně odhodlala,že se taky zapojím a poprosím vás o radu
nějak mi to nehubne a nehubne....chtěla bych se dostat na 68kg,což je asi 12 kg tak snad to dokážu zatím díky,že jsem se mohla zapojit mezi vás.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2009 21:48:37


katarinka
Ahojki. Vítám tě tady.
Pročti si články pro začátečníky, když něbudeš něčemu rozumět, zeptej se.
Základem je jídlo, pohyb to urychluje.
Zkus si vytvořit jídelníček, nebo napiš, jak jíš doposud, prostě něco, od čeho se můžeme odrazit a kde začít

lenka26

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:11:45


Ahoj jsem tady taky nová a koukám že máme podobný rozměry.já 165/78 tak můžeme ladit jídelníčky spolu

katarinka

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:14:31


Ahoj,dík za odpověď,
tak moje týdenní pohybová aktivita :
pondělí,čtvrtek cvičení v podsilovně,tento týden jsem přidala v úterý trampolínky.
Jídelníček:
7,30 rýžové chlebíčky 2ks,šunka cca2plátky,káva s mlékem
9,30 racio rýžové chlebíčky,lučina /tak půlka vaničky/okurka,čaj/jedna lžička medu/
12,00 Rýže se zeleninou,půlka Lučiny,káva s mlékem
15,O0 Kuřecí prsa,zelenina,ovocný čaj
17,30 4x Racio chlenbíčky ,sýr30%,zeleninový salát,čaj

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2009 22:19:59


katarinka
Pokus prima!
Pamatuj na zásadu, že každé jídlo musí obsahovat zástupce sacharidů i bílkovin...teoreticky ty sacharidy můžeš postrádat při posledním jídle...živiny ze syrové zeleniny není třeba započítávat
7 jídel denně, snídaně půl hodiny po probuzení, poslední jídlo hodinu až dvě před spaním, odstup dvě až tři hodiny
Při jídelníčcích zkus uvádět časy, gramáže a pokus se spočítat živiny jednotlivých chodů...

katarinka

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 14:54:46 ° Změnil/a: katarinka


Ahoj,tak jím dnes prvně podle tohoto jídelníčku,snažila jsem se dostat na hodnoty 132 sacharidů,77,5 bílkovin a 18,5 tuku,ale moc mi nevycházejí tuky /20g/ a bílkoviny/43g/ ¨
snídaně : ovesná kaše 1 pytlík
svačina:2x racio rýžový chlebík,šunka 30g
oběd: krevety 1OOg,rýže 150g/vařená/,zelenina
svačina:1xracio,veselá kráva odtučněná 1ks
večeře:Rýže 100g vařené, zelenina
večeře :1xracio,zeleninový salát
celkem mi vyšlo 139g sacharidů,20g tuku a 43g bílkovin
potřebuji poradit jak přidat bílkoviny a ubrat tuky tak dík

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 16:20:23


katarinka,
bílkoviny přidáš tím,že si přídáš na bilkovinách s větším obsahem bílkovin,což jsou např. ryby, maso, tvaroh, sýry typu eidam apod.
tuky Ti vyšly v pohodě...není nutné držet hodnoty dle tabulek,které slouží spíše pro to,aby člověk se měl od čeho odrazit,ale jinak většinou by sis to měla časem regulovat sama dle toho,jak tělo bude reagovat, pokud zařadíš sport, tak zase budeš potřebovat o něco více živin pro fungování organismu...
Co se týče tvýho jídelníčku, tak bych měla pár připomínek.

snídaně: o.k.

svačina: šunka může být,ale rýžové chlebíčky si ponech na večer,kdy už nepotřebuješ tolik energie, v první svačině dne bych dala lepší sacharidy např. vločky, rýži, žitný chléb apod., to jsou sachry,které Tě zasytí na delší čas,ale rýžové chlebíky Ti teď možná budou stačit,ale počkej za chvilku budeš po nich šilhat hlady,takže je lepší se naučit jíst správně hnedka od začátku

oběd: o.k.

svačina: to samá připomínka co k svačině jedna

večeře: tady bys už měla začít ubírat sacharidy a přidat na bílkovinách...což si neudělala, máš poměrně dost sacharidů (rýži važ za syrova), žádné bílkoviny...

večeře: to samá připomínka co k večeři jedna, jen s tím rozdílem,že ty racio jsou v pořádku,ale chybí ta bílkovina,která má takhle večer mnohem větší význam než-li sacharidy,které Ti přes den dodají energii,ale k večeru,když už odpočíváš,tak jich tolik nepotřebuješ,ale aby tělo nehladovělo,tak je potřeba stále jíst do té doby než jdeš spát a v tomhle případě sacharidy nahradíš bílkovinama např. tím tvarohem, tvarůžkama, masem apod. variant je spousta...
Ještě to chce zapracovat na jídelníčku, trošku nakoukni k ostatním hubnoucím pro inspiraci

katarinka

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 16:26:08


dík za odpo
ještě mám ale jeden dotaz,můžu si zítra zařadit na oběd lososa ? má asi 13g tujku na 100g potraviny to už mi pak zas nevychází na zbytek dne

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2009 17:57:00


katarinka,
ano lososa si klidně můžeš zařazovat pravidelně, i když je to tučnější ryba,tak obsahuje dobré tuky,které napomáhají rozpouštět některé vitamíny, to samé je u olejů...je lepší využívat v kuchyni kvalitní rostlinné oleje např. olivový olej,takže si klidně lososa zařaď do jídelníčku....Nesnaž se zaměřovat jenom na to,že např. losos má tolik tuků,ale sleduj to,že ty tuky jsou pro tělo prospěšné, to samé u ořechů,které jsou také tučné,ale tělu něco dodají narozdíl od šlehačky,která je leckdy možná méně tučná,ale tělo se bez ní obejde...To samé u masa...pokud si dáš dobré vepřové či hovězí,tak i když je to tučnější maso,tak tělu dodá živiny..Řekla bych,že na každé potravině je něco dobré,ale chce si vyčlenit ty,které budeš zařazovat pravidelně pro fungování organismu a pak ty,kterými si budeš zpestřovat jídelníček..

katarinka

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2009 13:07:24


Tak zase ahoj,připadá mi ,že je toho jídla strašně moc,nejsem vůbec zvyklá jíst chleba,mám zafixováno ,že se po něm nehubne.můj dnešní jídelníček,prosím o posouzení
8,30 tavený s. light,6Og chleba,okurka
10,30 30g chleba,zelenina,cottage 50g
12,30 losos 100g,brambory 200g,špenát
15,00 rýže 100g,cottage 50g,zelenina
17,00racio 2x ,tavený s.,rajče
19,00 zeleninový salát
sacharidů 122,tuků 24,bílkovin 55

ještě dotaz,mám ráda čaj s medem můžu nebo ne? Dík

Luciusek

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2009 13:16:53


Jen napíšu svůj skromný názor, ještě jsem nikomu neradil ,tak na to berte ohled

Jídla se ti skutečně bude ze začátku zdát moc, to je normální. Hladem se ale zdravě hubnout nedá, takže směle do toho

Ten chleba je jaký? Je žitný, nebo obyčejný pšeničný? Do diety by měl být žitný.

Ten zeleninový salát na večer je dobrý, akorát ti v něm chybí nějaké bílkoviny. Můžeš do něj třeba dát trochu cottage, nebo trochu syrečků mezi to. Aby tělo mělo na noc nějaké bílkoviny

Pokud jsem něco napsal blbě, zkušenější mě opravte

atlanta

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2009 17:52:32


katarinka,
to bys potom mohla tloustnout po všem, ale pokud dané potraviny jíš v určitém množství úměrně k fyzickým aktivitám,tak budeš hubnout i po chlebu,který by měl být převážně žitný a nebo žito by mělo být na druhém místě, protože dneska je spousta výrobků pouze z pšenice, která se řadí mezi krátké sachry a výrobky z ní zasytí na chvilku, kdežto výrobky z žita jsou hutné a zasytí po delší dobu.

K tvému jídelníčku
snídaně: by šla
svačina: taktéž
oběd: jo
svačina: tady si poměrně dosti odstřelila tu rýži, pokud si ji vážila za syrova, tak je to teda nášup a chtělo by ji trošku ubrat, abys ty dávky měla rozložené po celý den trošku vyváženě...
večeře: ta by šla
večeře: tady mi chybí bílkovina a to s větším obsahem bílkovin např. maso, tvarůžky apod. a trošku bys mohla dodat sacharidů

Jídelníček ještě není dobrý, haprujou Ti bílkoviny, docela dost se orientuješ na mléčné výrobky, takže by bylo dobré se snažit bílkoviny prostřídat mléčné výrobky, maso apod. Zvedni sacharidy a nesnaž se přemýšlet o tom,že je toho dost, teď možná ano,ale za týden už Ti to stačit nebude...Nejez jednotvárně,ale snaž se o to,abys měla pestrý jídelníček ....
Vychytáme vše časem

Luciusek,
poradil si dobře

katarinka

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2009 18:45:34 ° Změnil/a: katarinka


Děkuji za vaše podněty,začala jsem v sobotu,tak zítra jdu na nákup a dokoupím vše potřebné zatím se loučím

PEITHO

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 11:13:14


Ahoj katarinka, držím palce

katarinka

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 19:55:04


Ahoj tak dnes píšu zítřejší jídelníček,dnes mám za sebou posilku a zítra mám v plánu toto
7,30 oves.kaše Emco
9.30 žitný chl.30g ,sýr 20% 50g
12,30pangas 100g _podle e kalkulačky nemá žádný tuk?brambory 100g
15,00 tvaroh netučný 100g,žitný chleba 30g
17,00pangas 100g,2xracio chleba
19,00tvarůžky 60g,racio 2X
S 130,T16 B92
zítra jdu na trampolínky,
ve čtvrtek mě čeká menší oslava tak asi budu pít víno a snad odolám .....

katarinka

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 19:55:57


Ahoj tak dnes píšu zítřejší jídelníček,dnes mám za sebou posilku a zítra mám v plánu toto
7,30 oves.kaše Emco
9.30 žitný chl.30g ,sýr 20% 50g
12,30pangas 100g _podle e kalkulačky nemá žádný tuk?brambory 100g
15,00 tvaroh netučný 100g,žitný chleba 30g
17,00pangas 100g,2xracio chleba
19,00tvarůžky 60g,racio 2X
S 130,T16 B92
zítra jdu na trampolínky,
ve čtvrtek mě čeká menší oslava tak asi budu pít víno a snad odolám .....

atlanta

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 19:59:28


katarina,
ano pangas patří mezi netučné ryby jako např. tuňák, treska..
Pokud si dáš víno,tak je nejmenší zlo,vyhni se panďulákům a sladkým nápojům . Jinak jídelníček vypadá hezky.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2009 09:03:12


katarinka,
podařilo se mi pomocí f-stránek dát dolů 6 kg - zatím, doufám, že dám ještě něco dolů, ale teď už mi ani nezáleží na kg, spíš na cm. Snažím se "dotvarovat". Myslím, že bych už dávno měla lepší rozměry, kdyby nebylo čokolád . Ale pravda je, že je slupnu bez jakýchkoliv výčitek. Ráda bych snědla třeba jen kousek z čokolády, ale po třetím pokuse, kdy uloupnu jen kousek, to vzdávám...závislost je hrozná
Kam chodíš na trampolínky? Já sleduji někdy v posilovně holky na trampolínkách. Přijde mi to jako dobré cvičení na zpevnění postavy s aerobní činností - bohužel se už delší dobou potýkám se záněty achilovek, tak mohu jen koukat
Držím palce

spillenka

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2009 12:14:42


katarinka

Ahojky, vítej v klubu odhodlaných, přeji ti, aby ti to dlouho vydrželo a aby se brzy dostavily výsledky.

Chtěla bych taky chodit na trampolíny, ale ještě jsem nikdy nebyla, je to náročné?
V něděli jsem si domácím cvičením strhla nohy a do dneška se mi to pěkně rozleželo. A trampolíny jsou už zítra, tak nevim, jestli se mam přihlásit, abych tam nebyla pro srandu králíkům.


spillenka

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2009 18:20:30


katarinka

Ahojky, už vím, co obnáší trampolínky...to je mazec

katarinka

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2009 15:28:16 ° Změnil/a: katarinka


spillenka
Čau,tak jsi přeci jen byla?Já v úterý a bolí mě všechno ,tak se dávánm dohromady ,ale baví mě to

spillenka

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2009 16:39:57


katarinka
Ahojky, kdyby ses dostala k počítači dřív, mohlas mě varovat
Bolí mě taky všechno, ale nejvíc jakoby podřišek a břicho, posledních 15 min. jsme posilovaly. Docela zajímavej záhul, za týden jdu zas

katarinka

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 16:53:48


Tak po delší době ještě jednou ahoj , zkuím napsat nějaké jídelníčky,prosím někoho o kontrolu a komentář
jídelníček na zítřek:
B S T
7,30 ovesné vločky 30g 5,2 25 2,4
mléko 200ml 6,2 9,4 3

9,30 ricotta 30g 2,1 1,1 3
šunka krůtí 20g 2,7 2,7 0,3
chleba žit. 80g 4,4 43 0,7
13,00 krůtí prsa 120g 29 O 1,2
rýže 30g 2,1 23 O,1
15,00 chl.žitný 50g 2,8 27 0,4
šunka 40g 5,4 5,4 0,7
apettito linie 16g 2 1 1,5
17,3O krůtí prsa 100 24 0 1
rýžový racio30 2,8 24 0,7
19,30 cibul knuspi 30 2,4 22 0,6
tvaroh 50 6,2 1 o,3
celkem 97 186 16,5
díky

katarinka

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 15:00:29 ° Změnil/a: katarinka


dnes mě čekájí trampolínky,včera jsem byla bruslit na rybníce,super všem doporučuji
nemáte někdo zkušenosti s nordic wolkingem,zakoupila jsem si hůlky a docela dobrý -snad je to dobře napsaný
jídelníček na zítra:
7,30 oves.vločky40 mléko 150ml
9,30 celozrn.dalamánek 60g,ricota 30,šunka kuřecí40g
12,30 krůtí prsa 100,rýže jasmínová 30
15,00 krůtí prsa 100 rýže 30
17,00 3Og knuspi,ricota 2O,sýr 20% 4Og
19 ,00 15g knuspi,tvaroh 40g
chodím tak v půl desátý spát,tak to je asi vše dík za připomínky
celkem 89,5 -B,151 -S,16 .T

Logan

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 15:02:47


katarinka
určitě by se hodil celkový součet BST.
chodím tak v půl desátý spát,tak to je asi vše dík za připomínky
poslední jídlo 2,5 hod před spaním je docela dost dlouho, snaž se to mí tak 40 - 60 minutek

MichalPM

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 15:05:49


katarinka
jakakoliv chuze je super,ale na zhubnuti to moc neni,stejne jako trampolina..pokud chces byt opravdu krasne stihla pevna,jediny reseni je posilovna..a brusle jsou taky super,po tech se spis hubne nez po trampoline..

katarinka

Člen

# Zasláno: 10 Led 2010 12:56:42


Ahoj, dnešní jídelníček
10,00 půlka ovesné kaše emco,20g oves vločky
12,00 Hovězí biftek 1OOg,brambory 120g
14,00 hovězí biftek 100g,brambory 120g
16,00 tatarák ze svíčkové 30g,50g slunečnicový chléb
18,00 pomazánka z 150g tvarohu,60g syrečky,3ks Racio chleba
20,00 pomazánka rozdělena do dvou dávek ,3 ks Racio chleba
celkem 89 B 144 S 23T
těch tuků je asi moc, mám to upravit?

Dnes jsme totálně zavaleni sněhm ,tak to vypadá na hodinku na běžkách a večer posilování břicho ,ruce s činkama v domácích podmínkách

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Led 2010 14:20:32


katarinka
nic neupravuj,super jidelnik je to!

katarinka

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 17:09:34 ° Změnil/a: katarinka


dnešní jídelníček
7,30 oves,vločky 20,emco kaše 30, mléko 1,5 % 100ml
9,30 bílý jogut olma 150g,20g ov.vloček /potom jsem měla docela hlad
12,OO pangas 15O g,rýže 30g
běžky dvě hodinky ,2 kiwi
16,O0 pangas 150g ,rýže 30
17,30 cottage 50g,30g celozrnný dalamánek
20,OO knuspi 30g,syreček30g
mám tam velkou odpolední pauzu mezi jídlama,ale nějak jsem si to špatně časově odhadla,tak poučení pro příště
započítává se bíá ředkev nebo nemusím? dík
celkové hodnoty 95 B, 172 S, 17T/nezapočítávám oliváč na toho pangase,mám to tam příště nějak zakalkulovat?

spillenka

Člen

# Zasláno: 12 Led 2010 21:20:15


katarinka
ahojky, já myslím že moc pěkný
na druhé jídlo klidně vločky přidej na 30-40g, jsi us ženský, snídaně se neboj, pokud jsi měla hlad. Zkut to nějak vyšmoulat a posunout, abys něměla příště tak dlouhou pauzu mezi 12-16 hod. Ředkev nemusíš počítat, lžíci oleje pod maso taky, kiwi po sportu taky ne.

Celkově pěkné, jen tak dál, držím moc palec

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!