Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Leona 19 - 89/170
Autor Zpráva
LeonaFS

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2009 20:52:59


Zdravím ,
Mám velkou prosbu : Je mi 19 let a vážím 89 kilo.
Mám docela k tloušťce dispozice od svého táty, ale myslím, že je to spíše tím, že jim stále a všechno... Sama se divím, ale zatim se mi " nerozlezla" kostra, jsem docelá drobná jen mám na sobě šííílenou vrstvu tuku.
Zkoušela jsem hubnout a zhubla jsem, ale bylo to tím, že jsem se mořila hlady...
Načetla jsem o hubnutí už hrozně věcí, vyzkoušela x diet, bohužel si neumím sama udělat jídelníček - Vím, že se má jíst po 3 hodinách, ale to je asi všechno...

Děsivě bych chtěla zhubnout - Nenašel by se tu prosim někdo ochotnej, co už má nějaké zkušenosti a pomohl by mi ? Sama to asi nezvládnu a mám už dost sádla a jojo efektů.

Děkuju za každý ohlas a dobrou radu...

Leona
[b][/b]

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 6 Pro 2009 21:40:45


LeonaFS
přečti si tady články, klidně dvakrát třikrát, než pochopíš základy, potom se zeptej co ti nebude jasné a zkus napsat jídelníček a společně to doladíme, ono to půjde, ale musíš pro to taky něco udělat

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2009 21:46:08 ° Změnil/a: LeonaFS


Motám se tu už chvilku a už jsem něco přečetla... Jen opravdu nevím jak s tim jídelníčkem - Nevim jak rozložit živiny do dne atd. na tohle jsem levááá , ale děkuju

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2009 21:58:17


LeonaFS
http://www.f-sport.cz/print.php?id=281
skrze tento odkaz s eproklikáš naprosto všude.. a vše ti tam bude vysvětleno..dokonce tam sou i tabulky které ti pomohou rozdělit hodnoty do jednotlivých porcí
držím palečky

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2009 22:03:07


A šlo by tohle ?

SNÍDANĚ : Celozrnný rohlík + půlka cottage + půlka rajčete / ovesné vločky s mlékem+ rozinky

SVAČINA : mandarinka / banán / jablko

OBĚD : rýže + plátek kuř. masa

SVAČINA : mandarinka / banán / jablko

VEČEŘE : Nevim

VEČEŘE 2 : mandarinka / banán / jablko

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2009 22:04:38


Logan

Jééé děkuju - kouknu

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2009 22:13:06


Jsem ztracená ještě víc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Pro 2009 11:31:27


LeonaFS
NÍDANĚ : Celozrnný rohlík + půlka cottage + půlka rajčete / ovesné vločky s mlékem+ rozinky

SVAČINA : mandarinka / banán / jablko

OBĚD : rýže + plátek kuř. masa

SVAČINA : mandarinka / banán / jablko

VEČEŘE : Nevim

VEČEŘE 2 : mandarinka / banán / jablko


na ztloustnutí perfektní
pokud chceš hubnout začti se do toho jak na to

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 7 Pro 2009 20:35:28


LeonaFS
Máš dva deníčky, to není moc praktické. Jedem smažeme, ju? Tento, nebo ten druhý?

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 19:55:00 ° Změnil/a: LeonaFS


Mám jen ještě jednu prosbu - mohl by mi někdo říct kolik při mé váze mám do sebe denně dát sacharidů a bílkovin a v jakém rozložení ? jídelníček už nebude problem, jen tomuhle nemůžu přít na kloub a od tohodle se to všechno odvijí, jak jsem pochopila ...

Děkuju Vám za pomoc.


Lea

Marek

Moderátor

# Zasláno: 10 Pro 2009 20:27:44


LeonaFS
Ahoj, klikni SEM, na té stránce na Výživové tabulky a otevře se ti soubor v Excelu. Tam zadej svou aktuální váhu a v kolonce ženy - hubnutí máš přibližné hodnoty, sacharidy zaokrouhli nahoru alespoň na desítky. Udělal bych to za tebe, ale nemám tu Excel

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 20:36:25


Děkuji - už na tom pracuji ))

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 20:44:44 ° Změnil/a: LeonaFS


čas - sachridy - bílkoviny

7:00 - 30 - 5,67

9:00 - 22,5 - 11,33

11:30 - 22,5 - 11,33

14:00 - 22,5 - 11,33

16:30 - 22,5 - 11,33

19:00 - 15 - 17

21:00 - 15 - 17


Tak mi to vyšlo tahle a ted udělam jídelníček
)))

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 20:59:12


Leona,
tabulkově sis to sestavila hezky, teď jenom ještě s jakými jídly vyrukuješ

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 21:14:04 ° Změnil/a: LeonaFS


snídaně : Mléko 1,5% 20ml + Banán 60g + Ovesné vločky 30g

svačina : Jogurt Dobrá Máma rozmixované jahody (Danone) 125g
+ Paprika červená 150g

Oběd : to netušim

Svačina : Mandarinky 200g
Mléko 1,5% 150ml

Svačina : Jogurt Dobrá Máma rozmixované jahody (Danone) 125g
+ Paprika červená 150g

Večeře : taky nevim

Večeře : Domácí přesnídávka z hrušek a jablek

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 21:15:06


Doufam, že alespoň něco bude dobře , ale příde mi, že je toho šíííleně moc a že moc hubnout nebudu

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 21:20:33


Jop a někdy mi sem tam nevycházeli bílkoviny, takže bych prubla nějaký doplňěk , pokud tedy je...

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 22:02:01


Leona,
snídaně: může být
svačina: a kde jsou dlouhé sachry? si myslíš, že krátké sachry z jogurtu a trošku z papriky Tě zasytí...co takhle k tomu dodat např. vločky, chléb, rýži apod.
oběd: netušíš...mno pokud chceš hubnout, tak bys ho měla tušit nebo si ho nejlépe připravovat doma, jáá chápu,že jednáš dle možností,ale hubnutí či změna životního stylu něco stojí..

svačina: tohle není jídlo ..ovoce převážně po cvičení a nebo trošku k snídani,ale né jako svačinu...dlouhej sachr a bílkoviny

svačina: to samej komentář co k svačině předešlé..

večeře: nevíš...štěstí přeje připraveným...

večeře: fuj přesnídávka takhle večer? zapomeň ...pokud chceš něco s sebou udělat, tak večer kvalitní bílkoviny s trochou sachrů...

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 22:39:55 ° Změnil/a: LeonaFS


Ok - díky )) Zapracuji - Mám jen dotaz v čem jsou ty dlouhé sacharidy. Koukala jsem do jídelníčků a je to tam často zmiňované - jen nevim v čem jsou tedy obsaženy... Ale jinak moc děkuji ))

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 22:44:43


Jop a k tomu obědu - vše o čem jsem uvažovala jsem "zkalkulovala" a vyšly mi šíííííleně velké sacharidy nebo bílkoviny...
Není pro mě problem si ho připravovat, ba naopak jen nevím jaké jídlo by bylo vhodné, a které by se mi vešlo do tebou schválené tabulky...

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 22:54:25


Teď mě napadlo k tomu obědu : kuřecí srdíčka + salát zeleninový ?

A k té svačině : jogurt + rýže , nebo sýr do 30 % a celozrn. rohlík ?

Druhá večeře : zminovala jsi bílkoviny : takže co třeba hlavně sýr ? nebo něco hodně mléčného ?

atlanta

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2009 03:03:27


Leona,
trošku počti články a dopracuješ se k mnoham věcem jinak dlouhé sacharidy jsou např. brambory,rýže, vločky, žitný chléb.
Není to jenom o tom,že si sepíšeš hodnoty a k tomu nějaká jídla,která se Ti do hodnot vejdou,ale je třeba také vědět co za potraviny využívat,protože o spoustě jídel bys mohla říci,že jsou dle hodnot vhodná,ale složením je to o něčem jiném,takže je dobré o tom přemýšlet a sestavovat jídelníček s potravinami,které jsou pro tělo přínosem a občas "okořenit" jídly,které zase až tak tělo nepotřebuje,ale přesto si je rádo dá..

oběd: srdíčka být můžou, salát proč né ale doplň to o rýži, brambory, žitné těstoviny apod.

svačina: můžeš dát obojí

večeře: tady bych nevolila nic hodně mléčného,ale spíše lehčí variantu bílkovin např. maso, tvarůžky, ryby, šel by i tvaroh, eidam má sice hodně bílkovin,ale už je zase tučnější a večer je lepší preferovat taková jídla,která jsou v lehčích variantách,protože večer už se většinou ukládáš ke spánku, tak není třeba tolik zatěžovat organismus...
Koukni k ostatním do deníčků pro inspiraci co se týče jídel..

LeonaFS

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2009 09:42:09


Perfektní - díky moc ))

Logan

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 19:52:18 ° Změnil/a: Logan


LeonaFS dovolím si ti tady dát takového rychlo-pomocníčka (kdyby si to ze stránek nepochopila) je od MIchalaPM

do skupiny dobrych Sacharidu patri- ryze,brambory,vlocky ovesne,ci ovesna kase Emco,zitne nebo zitnopsenicne pecivo, knuspi,racio chlebiky apod.
-do skupiny dobrych a vhodnych bilkovin patri libove maso,obcas lusteniny(maji kratsi sachry,takze jen obcas),nektere mlecne vyrobky,jako eidam,jogurt Hollandia,na vecer idealni olomoucke tvaruzky,nebo treba tvaroh.
zeleninu,krome korenove,nezapocitavame,takze ji muzes snist kolik chces..ovoce NENI dietni potravina,takze pokud ho chces jist,tak bud teda rano,treba do vlocek,nebo po nejakem sportu,treba po tom rotopédu..


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!