Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / radi 26 let 171cm 69kg
Autor Zpráva
radi

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2009 12:39:08


Ahoj všem, měřím 171cm a vážím 69, určitě bych neco potřebovala zhubnout, ale teď to nehrotím, jsem ve 14 týdnu těhotenství,zatím jsem nic nepřibrala.Potřebovala bych poradit jak jíst, mám pořád chuť na sladké, ale to mám i když těhotná nejsem .Přečetla jsem tady co jsem mohla, je toho hodně. Moc díky za pomoc. Radka

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 15 Pro 2009 15:20:40


radi
Ahojki! Vítám tě, těhulko!
Za prvé - tady si tykáme, ju?
Za druhé, na hubnutí či cokoliv podobného zapomeň. Teď musíš jíst tak, abys zásobovala vším potřebným. Nicméně, to neznamená se přejídat a ládovat vším možným.
V podstatě se dá vycházet z toho, co se tady všude píše, jen se musí přizpůsobit množství.
Jsi na začátku, tak tě nebudu hned zatěžovat hodnotama toho, co máš sníst.
Zkus nám pro začátek napsat třeba dnešní tvůj jídelníček.
Chutě na sladké, pokud byly i když jsi nebyla těhotná, znamenají, že máš nedostatečnou výživu, především z hlediska sacharidů....respektive, nemusí být nedostatečná, ale zřejmě používáš špatné zdroje.
Napiš něco více a od toho se můžeme odpíchnout, ju?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 15 Pro 2009 15:36:47


radi
Nedávno tu byla jedna těhulka. Sice už na konci těhotenství, ale možná, že něco obecného se u ní taky dozvíš, koukni na její deníček
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4661& page=0

radi

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2009 15:57:15


Děkuju za přivítání, tenhle deníček jsem taky už četla. Te´d vyrážíme s malým ven, večer se pokusím to sesmolit. pap

radi

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2009 19:18:11


Takže, já napíšu, co jsem jedla, určitě je toho moc, neplánovala jsem, oběd ze školní jídelny, takže nevím ani hodnoty.
8 musli, bílý og. 150g
10 dva šunkové chlebíčky na návštěvě
12 rýže, vepř. maso na houbách, mrkvový salát
14 plátek tm.chleba, kostička Kiri
17 jablko
19 celozrnný rohlík, 2 kostky kiri, rajče
no a určitě ješte něco sním

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 15 Pro 2009 20:08:57


radi
Určitě toho moc není, spíš to bude chtít zapracovat na složení, vyměnit nevhodné potraviny za ty lepší.
Nebudeš hladovět, to se nesmí, takže se neboj, že ti ubyde jídlo. Spíše vyměníme jídlo, které je nutričně nevhodné, za jídlo, které je vydatnější nutričně, ale ne kaloricky.

Musli vyměň za ovesné vločky. Obyčejné, nepražené, neochucené. Přidej si do nich oříšky neby semínka, můžeš přidat i čerstvé ovoce.
Musli je shit - základ sice tvoří vločky, ale jsou zalité rostlinným olejem, přepálené, docukrované (i když někdy medem, ale jeho výživové hodnoty jsou zničené přepálením). Jogurt je v pořádku, jen se vyhni smetanovým nebo naopak úplně odtučněným.
Chlebíčky asi nepotřebují komentář
Obecně se nauč používat tmavé pečivo - ale ne tmavé barvou ale tmavé složením. Musíš číst obaly a to platí nejen pro pečivo. Pečivo musí mít základ v žitě, ale to určitě víš.
Rýže je v pořádku, ideální je "natural". Vepřové maso samo o sobě nemusí být vždy špatné, otázkou je jeho úprava. Lepší maso však budeš mít třeba zadní hovězí, nebo krůtí (na kuřecí pozor, je tam hodně hormonů a už vůbec nejez kuřecí játra). Jako těhulka bys obzvláště měla dbát na pravidelnou konzumaci ryb. Tučných! mořských ryb - ideálně losos, tuňák, sardinky. Pokud možno co nejčerstvější, když už mražené, dívej se na podíl vody a hlavně, nemělo by to pocházet z faremního chovu, ale z moří a oceánu. Není to problém, jsou takové k dostání téměř v každém supermarketu, jen musíš číst. Dávej si pozor na teď tak propagovaného pangase, je to hormonální masakr z Vietnamu. Klidně jez i tuňáka z konzervy, ve vlastní šťávě nebo v olivovém oleji. Ten v oleji je tučnější, samozřejmě, ale ty tuky potřebuješ a ty z olivového oleje jsou ideální. Sardinky ve vlastní šťávě, případně také v oleji (můžeš ho i zcedit) jsou nejlepším zdrojem dobrých tuků a zároveň vápníku, který jako těhotná potřebuješ.
Další jídlo - svačina - pokud je chleba fakt tmavý, tak v pořádku, kiri je zbytečně tučný sýr. Obecně taveňáky nejsou ideální zdroj bílkovin, je tam děsně solí a vůbec chemie. Lepší je si udělat pomazánku z tvarohu, cibule, koření.....
Jablko není jídlo. Ovoce si klidně dej, tak dva tři kousky denně, ale řaď jej raději ráno a dopoledne, případně třeba po obědě.
Na večeři už šetři sacharidama, soustřeď se na bílkoviny, ty ti kiri nedá, dej tam rybu, tvarůžek, tvaroh a tak podobně.
Zeleninu přikusuj k jídlu, syrovou, lehce tepelně upravenou klidně také. Sice se u ní zkracuje sacharidový řetězec, ale zlepšuje se tím stravitelnost.

Pravidelně pij.

Zkus příště jídlo vážit, to množství je také podstatné.

Zní to možná složitě, ale není to tak. Vlastně jen vyměníš nevhodné potraviny za ty vhodnější a tím myslím výživově vhodnější a bude to v pohodě.
V prvním trimestru není potřeba jíst více, než před těhotenstvím. Množství jídla se zvyšuje až od druhého trimestru, ale není to dvojnásobně. Spíš bys měla dbát na přísun důležitých živin.

Tak si to promysli, pokud se budeš chtít na něco zeptat, ptej se, nestyď se.
V těhotenství není vhodné chtít nějak hubnout. Pokud se naučíš jíst dobře, kvalitně, často a menší porce, nejíst kaloricky zbytečně vydatná jídla, pak budeš mít dobrý základ a když si to pak udržíš i po porodu, nebudeš mít problém zhubnout, budeš mít pěkne rozjetý metabolismus a při kojení se to ještě násobí.
Tak se měj zatím hezky a těším se, že se zase ozveš

radi

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2009 10:09:29


kikus
tak posílám jídelníček
8 40g oves vloček, 100ml mléka, 70g jablko S41,2 B 8,7
10 42g chleba, eidam 30g, S 20,3 B12,3
12 35 rýže, 50 krůtí prsa 27,6 13,3
14 35 rýže,,50 krůtí prsa 27,6 13,3
16 35 chléb, 60 tvaroh 23,5 9,5
18 12Wasa, 100 tvaroh 13,3 21,3
20 12 wasa, 60 tunák 8,28 15,6
celk S 161.8 B 94


Ještě jsem se chtěla zeptat, já mám objednaný obědy ze školní jídelny, můžu mít jedno jídlo tak, nebo to tím celý zkazím a raději to mám zrušit? Moc díky

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 16 Pro 2009 17:19:09


radi
Ahojki.
Je to pěkné! Tos dělala sama, nebo ses někde inspirovala?

Pár rad - jablíčko nepočítej do celkových hodnot. Jsi těhotná, ovoce potřebuješ a je zbytečné, aby ses kvůli němu připravila o dlouhé sacharidy. Nech si ho jako bonus, ono má těch pozitiv více. Raději si na tu snídani dej vloček více a jablíčko tam nech, jen ho nepočítej.
Jinak dál to klidně nechej.
Co se týká oběda, je to na tobě. Rozvaž si to sama. Některé pokrmy z jídelen jsou příšerné, některé se dají použít. Některé jídelny vaří vyloženě kvalitně a na jejich jídlo se "dá spolehnout".
Určitě se nezhroutí celý systém kvůli jednomu jídlu. Určitě kvůli tomu nepřibereš 20kilo, pokud vše ostatní bude v pořádku. Fakt záleží, jestli se ti chce, nechce, jestli ti to vychází třeba lépe finančně, jestli to jídlo máš i pro prcka a kdybys ho nebrala, musela bys vařit....
Jako, kdybys mířila k vrchlné formě, tak ti ten oběd nedoporučím, ale tobě teď stačí se naučit jíst málo, často a pokud možno kvalitně...takže fakt, zvaž sama

Jinak, doporučení do budoucna. Jestli jsi četla můj těhotenský deníček, tak víš....jsi v druhém trimestru, takže se začne zvyšovat potřeba jídla. Ucítíš to částečně sama, částečně bys na tom měla pracovat i vědomě.
Někdy od sedmého měsíce bys měla být na hodnotách cca 250g sacharidů, 120g bílkovin a 60g tuků. Měla by ses k tomu dostávat během druhého trimestru a postupně. Zkus si vymyslet nějaký plán, jak budeš jídlo navyšovat.
Znovu poukážu na ty tuky - těch 60g naplň ne jitrnicema, ale promyšleně používáním olivového oleje, rybího tuku, ořechů, semen...

radi

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2009 19:40:33


Kikus
Ahoj
našla jsem tady někde ty tvoje tabulky, sama bych to asi dohromady nedala, i tak mi to trvá dlouho. Můžeš mi říct jak dlouho sis to jídlo musela vážit? Snad to později už odhadnu, nebo ne?
No já si říkám, že když je to jídelna na základce tak by tam snad měli dodržovat aspoň něco, ne? Právě, že manžel bývá přes týden pryč, tak je to jednodušší samozřejmě, než vařit pro sebe a pro malýho, stejně to nikdy nesníme. Já ještě uvidím
Mě to teda přijde strašně moc ty hodnoty od 7 měsíce, to jsem teda zvědavá jak to zvládnem, Díky pa

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 16 Pro 2009 19:55:48


radi
Vážení je individuální. Pokud chceš a uděláš si systém, tak třeba za dva týdny až měsíc budeš mít odhad v oku. Třeba co se týká masa, sýru, tvarohu....rýži asi přesně neodhadneš nikdy,leda by sis to převedla na lžíce.
Ty hodnoty se zdají vysoké, ale když si to přepočteš na energii tak je to v podstatě pořád ještě dost málo například oproti tomu, co jedí "normální" lidé (knedlíkáři, koblížkáři a tak). Samozřejmě, že to do sebe nemusíš tlačit násilím, ale ono si i tělo řekne, že potřebuje více, jak teď bude miminko růst a přibírat, je na to potřeba více energie. Sama jsi psala, že máš chutě na sladké, to je základní příznak toho, že máš málo jídla. Vždycky je lepší jíst třeba dvakrát tolik rýže, než by sis myslela, že je "akorát", než se při hladovém jídelníčku večer dojídat čokoládou nebo sladkostma.
Hlavně poslouchej své tělo, ono je dokonalý organismus a dává ti signály, když je budeš poslouchat, nemůžeš nic pokazit

radi

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2009 20:10:39


Kikus
dobrý, tak já jdu vymyslet co zítra, a teda na toho tuňáka už teď nemám vůbec chuť.

radi

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2009 13:56:07


tak dnešní jídelníček

8 40 vločky, 150 mléko
10 40 chleba, 50 tvaroh a sardinky
12 60 vepřové, 120 brambory
14 35 chléb, 30 eidam
16 35 chléb, 60 tvaroh a sardinky
18 22 knekbrot, 100 tvaroh a sardinky
20 12 knekbrot, syrečky 50


estihla jsem to spočítat, ale tvým zkušeným okem, aspoň to složení je v pořádku? Až teda na to vepřové.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Pro 2009 15:15:28 ° Změnil/a: Kikus


radi
určitě to je v pohodě. akorát ty vločky ráno bych navýšila. Klidně uber sachry na poslední jídlo, když nebudeš mít chuť, ale na snídani jimi nešetři
Add vepřové. Když máš třeba panenku, totálně zbavenou viditelného tuku, dělanou přírodně, bez přidaného oleje, může mít méně tuku, než nízkotučný sýr...vše je jen výběru potravin a způsobu přípravy.

radi

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2009 15:43:42


Kikus
Když já těch vloček nemůžu do sebe víc dostat, dneska už jsem to málem nesnědla, bylo mi nějak blbě, Tak nevím.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Pro 2009 15:57:53


radi
ok, tak tomu dame čas

radi

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2009 08:48:36


Dobré ráno, takže ted ráno jsem snědla zase 40g oves. vloček s mlékem, ostatní musím dovymyslet ale asi to bude podobné. Opět včera jsem to poslední jídlo nesnědla, normálně bych jedla ještě v 10 večer, ale ted mi to nějak nejde. A pak jsem v noci šla na sojovouu tyčku, myslíš že je to tím?

radi

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2009 08:53:14


Prosímtě a kolik bych teda ted mela mít ty hodnoty, tak přibližně? Jinak díky za pomoc.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Pro 2009 09:24:59


radi
No, myslím, že jak jsi počítala ten první jídelníček, tak ty hodnoty jsuo pro současný stav akorát pro odražení se. Psala jsi, že jsi ve 14.tt, čili končíš první trimestr. To je doba, kdy se jí ještě "normálně" není třeba jíst více, než před otěhotněním.
V druhém trimestru, který ty teď začínáš, miminko začíná růst do délky a zvyšuje se potřeba jídla. Takže si myslím, že bys během následujících třech měsíců měla postupně jídlo navyšovat, až se dostaneš nějak k těm 250g sacharidů a 120g bílkovin.
Takže by to vycházelo, že bys za každý měsíc navýšila asi o 30g sacharidů, čili týdně o necelých 10g, což je "nic".
Takže zkus třeba teď ještě 14 dní jíst asi tolik, kolik sis napočítala v tom prvním jídelníčku a pak o maličko zvýšíš a budeš to držet zase 14 dní a pak zase navýšíš.
Ona se ta zvýšená potřeba ozve a je lepší být o krok napřed, než to pak poznat podle toho, že budeš mít potřebu po večerech luxovat lednici.

A ta sojová tyčinka v noci....to se může stát, teoreticky to může znamenat pokles cukru v krvi v noci, když nemáš poslední jídlo. Vím, že se to v těhotenství stává, že hlad přichází strašně znenadání, prostě jsi v pohodě a během minuty bys snědla Karkulku i s babičkou...

radi

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2009 12:40:07


Kikus
tak tady jsem něco vytvořila, co se budu snažit jíst dneska
8 40 vločky, 100 mléko 8,3 27,5 4,3
11 30 eidam, 60 chleba 11,8 26,5 6,4
13 krůtí prsa 60, drambory 120 16,5 21,84 0,9
16 30 chleba, 30 eidam 9,6 14 5,6
18 22 knekbrot,60 krůta 16,3 13,8 1,2
20 12knebrot, tvarůžky 50 16 8,5 0,8

celkem 78,6 112,32 19,28


N teda nevím, vyšlo mi to nějak málo, tak tam něco přidám pa pa

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Pro 2009 12:45:16


radi
No, to máš málo. Přidej sachry a bacha na ty tuky, 20 je pro tebe fakt málo!

radi

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2009 13:02:44


Já zapoměla na oříšky a slunečníci v těch vločkách.Myšlíš že bych teda mohla i večer jíst ten žitnej chleba místo tech krekrů?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Pro 2009 13:26:00


radi
Vyzkoušej a uvidíš, jestli ti to udělá dobře, tak určitě

radi

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2009 11:08:21


Ahojky, zdravím všechny.
Včera jsme byli ponávštěvách, tak jsem nestíhala psát, jídelníček bych řekla docela dobrý, až na sladký oběd. Dnes se budu snažit víc:

8 40vločky, 100 mléko 8,3 27,5
10 47chleba, zeleninivá pomazkaod babičky, nevím hodnoty 3,5 19,7
13 oběd jinde, nevím
15 35chleba,30 eidam 10 16
17 22knekbrot, apetito 30 7,6 13,2
19 12knekbrot,50tvaroh 7,6 8,9
21 10polystyren, 50 tvarůžky 15,8 9,5

celkem B 52,8 S 94,8
ale chybí tam ten oběd, tak snad se to tím zvíší, a opět jsem zapoměla zvážit semínka a ořechy ráno, a samozřejmě zelenina, díky za kontrolu.Pa

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 22 Pro 2009 09:22:49


radi
Ahojki, tak jak se daří? Jak se cítíš?

radi

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2009 12:45:25


Kikus
čau čau, daří se dobře, zrovna dělám rizoto.Děkui za optání. Snažím se jíst potěch 2-3 hodinách. Mám pocit že toho je až moc, ale na sladký mám chutě pořád, tak nevím.Asi do sebe budu muset dostat to poslední jídlo na který nemám vůbec chut, a pak mi bude těžko a už se mi tam níc nevejde Jínak to asi nepůjde. Ještě jsem si říkala, všude tady píšete, že ovoce jen dopoledne. Ale když jsem fakt zvyklá si večer třeba dát čokoládu, a ne jeden čtvereček, spíš celou, tak když si dám ovose, tak je to snad menší zlo, ne?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!