Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / vesm 37, 196/107 na 110 a pak pryč s tukem
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
vesm

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2009 20:44:31 ° Změnil/a: vesm


Ahoj

pár údajů o mé osobě:

ohledně cvičení se má smysl bavit cca 4,5 roku zpět od kdy jsem s většími a menšími přestávkami cvičil. Při přepočtu živin jsem zjistil, že jsem konzumoval málo cukrů ani 2,50 g/kg na den, bílkoviny cca 1,5g/kg.
Historické výsledky bodystat:
03/2005 hmotnost 98,5 kg, tuk 20,1 kg,bezvodá akt.hmota 26,2 kg, voda 52,2 lt

11/2008 hmotnost 99,8 kg, tuk 17,4 kg,bezvodá akt.hmota 25,3 kg, voda 57,1 lt. K tomuto datu mám ještě jeden historický údaj Pás 102 cm

Takže za 3 roky relativně malé výsledky v souvislosti s tím taktéž téměř žádné posuny ve váhách. Tréning se za celou dobu nezměnil a bral jsem to spíše z pohledu že něco pro sebe dělám bez nějaké konkrétního cíle

Startovací váha od 4.11. 2009 - 100 kg
Cíl do 02/2010 na 110 kg, potom zničit nadbytečný tuk


V listopadu jsem našel tyto internetové stránky rozhodl jsem se zásadně změnit stravu i tréning. Začal jsem konečně pořádně jíst i když ne vždy zcela zásadově oběd zatím zůstává klasické meníčko i když se většinou snažím vyhnout smaženým jídlům.
Hodnoty cca 5,5 g/kg sachrů, bílkoviny cca 2,5g/kg, tuky cca 0,8 g/kg
Tréning: zrušilj sem všechny zbytečné cviky a nasadil základní cviky nejdříve jen na velké partie, následně i na malé partie a pokusil se cvičit na sílu (cca 2-3 opak s max. váhou). Tento tréning jsem aplikoval do 20.12. a podařilo se mi významně zvednou váhy s kterými jsem cvičil. Nebylo to asi jen o tom,že by mi tak narostla síla i když částečně zcela jistě ano, ale úvodní váha jsou cca o 10-15% vyšší než ty s kterými jsem běžně cvičil a v dalších týdnech zvyšovány podle možností a pocitu co si mohu ještě dovolit

Výsledky:
dřepy s velkou činkou z 55kg na 90 kg
leg press ze 100 na 143kg
tlak na ramena s velkou činkou z 35kg na 50 kg
mrtvola z 60 kg na 100 kg
benchpress z 65kg na 90 kg (ale zjistil jsem, že celou dobu jsem cvičil se špatnou technikou tahal jsem to hodně rameny, tzn. max. hodnoty budou při dobré technice nižší)
bicepsový zdvih z 35 kg na 45 kg
zhyby za hlavu cvičím s dopomocí z -55kg na -41kg (změna vlastní váhy ze 100 na 107 kg)
kliky na bradelch s dopomocí z -41 kg na -35 kg (změna vlastní váhy ze 100 na 107 kg)

Některé cviky jsou však ovlivněny tím, že byly cvičeny v druhé části tréningu (ramena, zhyby) případně na konci tréningu (malé partie)

Aktuálně jsem před týdnem změnil tréning na objemový 3xtýdně pro pokročilé viz vzor na těchto stránkách, ale po odcvičení si ho budu muset trochu upravit a to tak¨,že lehký opakovací tréning velkých partií musím dát před těžký tréning velké partie a to minimálně u třetího dne (zhyby musím dát před biceps).

Pro zajímavost ještě doplňuji vývoj váhy:
8.11. 100 kg
15.11 101,5 kg
22.11 103,5 kg
29.11. 104,8 kg
6.12. 105,5 kg
13.12 106,5 kg
28.12 107,3 kg

Navíc jsem si změřil i míry:
Pás 102 cm
Břicho přes pupek 107 cm
Prsa 118 cm
stehna L/P 67/68cm
biceps L/P 43/42cm
lýtko L/P 40/39,5cm

Srovnávat z předchozích měření lze pouze pás, který je stále 102 cm. Jen se mi zdá, že mi při tom nabírání naběhlo i bříško,ale je to jen pocit, protože předchozí měření nemám. Plánuji v nejbližší době i bodystat tak uvidíme co se mi vlastně podařilo nabrat.

vesm

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2009 21:49:05


Po prvním týdnu objemového tréningu viz předchozí příspěvek:
Váhy, moje postřehy, nepopisuji rozcvičování. (tréning 3krát týdně)

1 den:

hrudník (těžký) - bench press 4 x 6 opak x 70 kg, 3 x 12x 50 kg
ramena (těžký) - tlaky s velkou činkou bez opěry v sedě 4 x 6 opak x 35 kg
biceps (lehký) - EZ úzký úchop 2x10x30 kg
nohy (lehký) - předkopy 10x68 kg, zákopy 10x95 kg
lýtka v stoje 4x10 (na jedné noze)

všechny váhy optimální

2. den:

záda (těžký) - mrtvola 4x4-6 opak. x90kg (musí jít dolů cca o 10 kg), 3x12 opak x 50 kg

triceps těžký
kladka obouruč nadhmatem 2x10x68 kg (můžu jít nahoru)
kliky na bradlech 4x6x (-35kg) s dopomocí při vlastní váze 106 kg, 3x12x -61 kg

hrudník (lehký) - tlak jednoručky na šikmé 4x8-10x24 kg (buď půjdu s váhou dolů nebo prohodím s tricepsem)

ramena (lehký) - tlak s jednoručkami v sedě s opěrou 2x10x11kg
rozpažování v stoje 1x10X9kg
rozpažování v předkloně 1x10X7 kg

břicho, spodní záda

3.den

nohy (těžký) - dřepy 3x6 x75 kg (budu muset s váhou dolů), 1x8x65kg, 1x10x55kg, 3x12x35 kg

biceps (těžký) - EZ ve stoje 4x6x37 kg,2x12x24kg

záda (lehký) - přítahy spodní kladky vsedě - 2x10x55 kg
shyby s širokým úchopem 2x8X-68kg (s dopomocí, vlastní váha 107 kg)- úplný waterloo , budu cvičit s kladkou nebo prohodím s bicepsem

triceps (lehký) - tlaky úzký úchop velká činka - 2x10x40kg
jednoručka za hlavu obouruč - 2x10x24kg

vesm

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 17:00:59 ° Změnil/a: vesm


tak jsem opět zde, dal jsem si novoroční dárek a šel na bodystat.

Výsledky měření (měření před rokem v závorce):
hmotnost 105,7 kg (99,8)
tuk 24,8 kg (17,4kg)
voda 54,6 l (57,1 l)
bezvodá ATH 26,3 kg (25,3 kg)

Tak nevím, je sice pravda, že hodnoty, kdy jsem začal nabírat byly asi jiné než ty před rokem, ale i tak velké zklamání, většina váhy šla do tuků. Kromě tréningu třikrát týdne jsem úmyslně od začátku listopadu zrušil aerobku, protože na ni nezbýval samostatný den Dříve jsem cca 20 minut po cvičení kombinoval běh a rychlá chůze po rovině i do kopce a byl to hrozný záhul

Pro jistotu přidávám včerejší jídelníček pro tréningový den:

6,30 Hollandia B6 S32 T6
1 dcl džusu 0 9 0
50g musli, 1 dcl mléko nízk. 9 35 9


7,30 Protein B20 S2 T1

9,00 těstovinový salát (těstoviny, bílý jogurt,kukuřice, kuře) B30 S65 T6

12,00 oběd v hospodě (kuřecí kouský,rýže,omáčka a hovězí polívka s těstovinou) - ??? můj odhad B25 S50 T10

15,00 těstovinový salát (těstoviny, bílý jogurt,kukuřice, kuře) B30 S65 T6

17,00 tréning

18,30 200g mandarinky B6 S63 T12
2 musli tyčinka

19,00 proteinu B20 S2 T1

19,30 100g černý chléb, 135 g tunák ve vlst. B38 S50 T2

21,30
Cottage B33 S57 T20
100 g černého chleba
50g rajčata


22,30 noční protein a 2dcl mléka nízko B31 S12 T1

Celkem s odhadem oběda cca B220, S452 T74

Můj závěr je, že teď už s tím nic nenadělám. Jedu na týden na hory a tam to s životsprávou bude asi těžký. Ale od 10.1. budu muset provézt nějaké úpravy, ale otázkou je jaké. Zejména ohledně jídelníčku mě nic nenapadá, ale snad jen mírně snížit množství sacharidů večer v netréningové dny a možná omezit max příjem sachrů protože kromě varianty těstovinový salát velmi často jím cca 150g kuřete a 125 g rýže a to jak dopo a odpo tak případně i po tréningu, což už asi nestihnu zpracovat a ukládám do tuků. Objemový tréning bych zachoval, ale přidal kardio v netréningové dny cca 2-3 týdně (běh a rychlá chůze cca do 130 tepů). Co vy na to? Díky za rady.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 15:07:36


vesm
ty jidelniky se mi moc nelibi,mrkal jsi treba na ty moje?klidne se inspiruj..pokud chces nabirat,aerobku vynechej,ale to uz jsi asi udelal,jak tak letmo ctu..
hele,v podstate je to,jako ostatne vsechno genialni, dost jednoduchy..musis se cpat,cpat,spat,cvicit,a zase cpat...to je cely..jen je treba upravit to jidlo,neni to uplne ok..trenink 3x zakladni cviky je super.nemel by trvat dele nez 45-55minut.ale za to poradne..pekne mzitky pred ocima pri drepech..(obrazne,i kdyz nekdy to zazivam doslova..).tak zkus upravit to jidlo(asi po horach,ze?),a pak muzem pokracovat..

vesm

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 17:04:42


MichalPM

Díky za reakci. K tomu jídelníčku - co by jsi dal konkrétně pryč nebo udělal jinak? Ohledně toho přibírání jsem potom měsíci a půl,kdy jsem přibral cca 7 kilo začal váhat zda jsem se vydal správnou cestou Za tu dobu jsem poměrně zmohutněl, ale nejvíc asi přes pupek a tak jsem začal pochybovat. Tyto obavy mi potvrdil bodystat, ale na druhou stranu to měření před rokem není asi úplně srovnatelný s tím jaké mohlo být moje složení těla před tím měsícem a půl. Tím, že jsem dlouhodobě měl poměrně malý příjem sachrů,mohl jsem si za ten rok spoustu svalů zničit. Ale i tak mám pochyby,zda jsem se neměl vydat stejnou cestou jako ty a to shodit tuk a potom přibrat. Proto začínám zvažovat tu aerobku i když jen mírně s tím, že bych příjem potravin nechtěl moc měnit.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 17:20:10


vesm
B220, S452 T74

Odhad je cca přes 3000kcal to je moc,asi ti to jde do tuků
navrhoval bych B 150, S300, T30
k tomu ještě,přesně jak píše MichalIPM, přitvrdit trénink .

vesm

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 17:42:41


arnold

Díky za názor, tréning tvrdej mám, hlavně nohy to je záhul. Ohledně těch hodnot, zvažuji že zruším obědy v hospodě, kde je to zcela mimo kontrolu a nahradím krabičkama, což asi nebude problém, když začnu snižovat množství sachrů, protože krabičku místo na dvakrát sním na třikrát. Jinak těch tuků je hrozně málo, i když vím, že tyto hodnoty v tabulkách jsou. Budu muset střídat vejce a eidam protože tam mi naskakuje tuk nejvíce i když ani cottage není bez tuku. Prostě těch 30 g bude velmi těžký dodržet, ale pokusím se k ním v novým jídelníčku přiblížit.

vesm

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 17:45:38


arnold

Ještě mi připadá málo těch bílkovin, ale předpokládám, že to bereš jako minimum bílkovin. Jinak co ta aerobka mám to zatím nechat být?

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 22:02:54


vesm
Pokud nabíráš tak aerobku nedávej.

Ohledně těch bílkovin, můžeš dávat v objemovce 1-2g na kg osobní váhy ,já cvičím cca 30let a měl jsem období kdy jsem bral i přes 3g na kilo ,ale nemělo to valnej význam,zbytečně to zatěžuje trávení, únava apod.
Já si osobně myslím že stačí tak jeden a půl g bílkoviny/kg,ale každej to má jinak.
Dokonce jeden z nejlepších expertů na silový trénink / Dovalil/ tvrdí že stačí 1g .

vesm

Člen

# Zasláno: 2 Led 2010 10:06:55


arnold

Menší množstí bílkovin mi nevadí, alespoň ušetřím, víc než 2g na kg nebudu dávat
Ještě jsem přemýšlel nad těmi sachry dřív jsem dlouhodobě bral pod 250g. Potom jsem nasadil výrazně více, viz Martinův článek při nabírání 5-7 g na 1kg takže jsem dal radši nižší hodnotu cca 5,5 g na kg (což byla asi hlavní chyba, protože to chtělo zvyšovat postupně). V průběhu prosince jsem snížil na 4,5 g na Kg. Teď navrhuješ cca 3 g na kg což mi na to že chci přibírat svaly připadá málo a spíše se to blíží hodnotán na hubnutí. Říkal jsem si že váhu bych mohl již teď držet tam kde je cca 106-107 kg takže bych spíše držel střední hodnoty cca 3,5-4 g na kg. Nebo si opravdu myslíš (i vzhledem k časové historii nabírání cca 7kg za 1,5 měsíce), že mi pro přibrání kvalitní svalové hmoty budou 3g na kg stačit?

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Led 2010 14:23:51 ° Změnil/a: arnold


Já být tebou tak už moc nepřibírám, tys jel klasickou objemovku a nabrals i dost tuku,chtělo by to tak 20% ,
na tvou velikost /váha, výška/se mi zdá že máš v tréninku malé váhy,

nohy (těžký) - dřepy 3x6 x75 kg (budu muset s váhou dolů), 1x8x65kg, 1x10x55kg, 3x12x35 kg


tady máš na můj vkus zbytečně nějaký pumpovací série
nohy bych viděl např takhle
dřepy 10x60kg,8x70kg,6x80kg,2x84kg,1x90kg,1xnadmaximum 1x94kg
u takové série máš střední váhy a vyšší počet opak.+ max a supramaximální váhy ,výsledek je maximální stimulace bílých svalových vláken,kde se přímo v tréninku max. zvedá hodnota somatotropinu.
Konkrétně trénink nohou osobně nemám moc rád ,/činka u dřepů mě nemilosrdně drtí a nemůžu popadnout dech/,ale taky vím že malýma váhama v hodně séríích ničeho nedosáhnu v růstu ani v tvarování postavy.
Zkus to jeden měsíc a uvidíš.


vesm

Člen

# Zasláno: 2 Led 2010 14:35:30


tréning, který popisuješ jsem jel celý začátek od listopadu do půlky prosince (viz můj první příspěvek) jel jsem pouze dřepy, bench a mrtvolu - max 2-4 opak podle cviků jsou v mém prvním příspěvku, potom jsem tréning změnil tak jak je uvedeno dále. Jinak s váhami na mrtvolu a dřepy musím poměrně opatrně protože mám skoliozu takže se snažím dávat pozor na techniku, a z váhy kdy mám jet jednu sérii ze supertěžkou váhou mám trochu hrůlzu Úplně jsem vynechal ramena, ruky, lýtka. Ten tréning s pumpovacím sériem na konci jsem našel na těchto stránkách - pokročilý třikrát týdně objemový. Takže se mám vrátit zpět k původnímu co jsem jel ze začátku nebo mám zkusit Korte (v jednoduchosti je krása).

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Led 2010 14:42:25


vesm
Korte je dobrá volba , ze začátku se zdá že jsou to směšně malý váhy, ale už před koncem cyklu se to zdá nemožné zvednout ,nemluvě o pokusu o nová maxima, ale splní to účel,rostou po tom svaly

ty sachry stáhni na těch 3.5/na kg a uvidíš jak se budeš cítit,časem můžeš přidat/ubrat/,podle výsledků.

vesm

Člen

# Zasláno: 2 Led 2010 14:44:29


ok, díky za rady po horách na to vlítnu, už jsem celej na žhavenej

vesm

Člen

# Zasláno: 2 Led 2010 21:00:40 ° Změnil/a: vesm


Stručná zpráva před dovolenou:

váha 105,1 kg

základní míry (v závorce předcházející hodnota):

Pás 101 (102 cm)
Břicho přes pupek 105 cm (107 cm)
Prsa 119 cm (118 cm)
stehna L/P 66/67 cm (67/68cm)

Uvidíme co z toho bude za týden

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Led 2010 17:18:10


vesm
Díky za názor, tréning tvrdej mám, hlavně nohy to je záhul. Ohledně těch hodnot, zvažuji že zruším obědy v hospodě, kde je to zcela mimo kontrolu a nahradím krabičkama, což asi nebude problém, když začnu snižovat množství sachrů, protože krabičku místo na dvakrát sním na třikrát. Jinak těch tuků je hrozně málo, i když vím, že tyto hodnoty v tabulkách jsou. Budu muset střídat vejce a eidam protože tam mi naskakuje tuk nejvíce i když ani cottage není bez tuku. Prostě těch 30 g bude velmi těžký dodržet, ale pokusím se k ním v novým jídelníčku přiblížit.

Ahoj,

krabicky jsou dobra volba

tipy:
vajicka - uvarit na tvrdo, z vetsiny vyloupat zloutky a vyhodit nebo dat domacimu zvirectvu
eidam - nahradit eidamem 20% nebo tvaruzkama (100g tvaruzek ma 1g tuku)
cottage - existuji odtucnene vyrianty (1-5g ve 200g baleni misto klasickych 10g/bal)
dalsi odtucnene vyrobky - plisnove syry (a la hermelin) - v Lidlu maji cca 10% (na zpestreni jidelaku), netucny tvaroh (opatrne s tim, dokaze se rychle zhnusit)

v diete doporucuju misto klasickeho peciva brat ruzne ryzove kolacky a suchary - mas pocit ze si toho snedl vic nez kdyz snis pulku tmave housky

urcite pridej aerobku .. a s brichem nad 100cm se vybodni na objem, cim vic sadla mas, tim hur se to zhazuje.

Korte mozna v diete nepovede ke ziskani svaloveho objemu, ale aspon si vytrenujes techniku cviku a svaly dostanou slusne zabrat, takze bys mohl zrychlit metabolismus.

At se dari

vesm

Člen

# Zasláno: 10 Led 2010 11:23:35


Zprávy po dovolené jsou horší než jsem si myslel:

váha 107,7kg
pás 101,5 cm
břicho 107,5 cm
hrudník 119 cm

Mahamotti

díky za tipy: eidam 20% znám, ale nemohu ho sehnat, o nízkotučném cottage jsem nevěděl. Kde je kupuješ?

tvarůžky a plísňáky jsou pro mě nepoužitelné

aerobku bych rád zařadil, ale nestíhám chodit víc než třikrát do posilovny a nechce se mi spojovat aerobku s cvičením tak jak jsem to dělával dřív. V prvním kroce upravím pouze jídelňák a uvidím co to udělá, až se oteplí vyběhnu do terénu.

vesm

Člen

# Zasláno: 12 Led 2010 20:22:27 ° Změnil/a: vesm


Mám za sebou pondělní tréning dle korteho- musel jsem si ho mírně upravit - jako doplnkový cvik jsem si dal jednoručky na biceps,zítra jako doplňkový dám francouzský tlak a v pátek zapažování s jednoručkami v předklonu. Cviky jsem odcvičil, ale měl jsem co dělat, nevím jestli to bylo tím, že jsem cca 10 dní necvičil nebo že mám namožené nohy z lyžování nebo tím, že jsem snížením příjmu sachrů ztratil sílu, ale asi to bude od každého trochu. Dnes ještě cítím tělo, uvidíme jak to bude zítra.

Tréning byl následující (bez rozcvičení)

dřep 6x6x62,5kg
MT 5x5x70kg
bench 5x5x62,5kg
biceps 4x8x14kg
břicho a spodní záda

Jídelníček se snažím držet cca B180, S330, T40, ale zatím si musím zvykat mívám občas hlad

Dnešní měření

váha 105,2 kg
takže od neděle -2,5 kg, míry beze změn

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 14:00:03 ° Změnil/a: arnold


Dnes ještě cítím tělo,
vesm

Dobrá reakce na správný trénink.


vesm

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 23:09:38 ° Změnil/a: vesm


Dnes ve fitku byla akce novoroční předsevzetí. Šel jsem do toho. Jako cíl mi bylo stanoveno: do 25.2. shodit 3,5 kg při zachování aktivní tělesné hmoty a zvýšení tělesné vody o 2%

Dnešní bodystat
tuk 24,6 kg (měření z 31.12. 24,8 kg)
ATH zachováno 80,9 kg
voda zachováno 54,6 l

vzhledem k tomu výkyvu na horách jsem celkem spokojen.

Na základě tohoto cíle jsem však ještě mírně upravil tréning. Dnes jsem odcvičil cca 35 minut tvrdý tréning v posilovně (jen hlavní svalové skupiny) a 32 minut kardio:

Posilovna:
MT 6x6x70kg
bench 5x5x62,5kg
dřep 5x5x62,5kg
břicho a spodní záda

Tentokrát mě dala zabrat mrtvola, dřepy a bench s rezervou. Stále mě ještě bolelo tělo, ale oproti pondělku o 100% lepší pocit. Mám dojem, že to pondělí bylo ovlivněno pauzou a lyžováním.

Kardio:
5 min rychlá chůze
7,5min běh 8km/hod
7,5 min chůze do kopce (6)
5 min běh 9km/h
5 min chůze do kopce (7,5)
2 min rychlá chůze

Pocitově pohoda.

Dnešní jídelníček:
6,00 hod. 50 g musli
1dcl mléka
1 dcl džusu
200g Hollandia čoko 6
13 71 14

8,30 hod. 150g kuřecí šunka
100 g chleba kornový
35 43 9

11,00 hod 150g kuřecí prsa
60g rýže
33 48 1


14,00 hod 150g kuřecí prsa
60g rýže
33 48 1

16,30 hod 150g kuřecí šunka
50g knuspi
33 35 9

18,30 hod. tréning

19,45 hod
4 dcl džusu
2 36 1

20,00 hod protein 20 2 1

21,15 hod 120g tuňák ve vlst.
35 g knuspi
33 26 2

23,15 hod1dcl mléka
noční protein 85%
20 g knuspi
30 22 2

Celkem B 223 S 331 T37

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 07:57:06 ° Změnil/a: arnold


Na základě tohoto cíle jsem však ještě mírně upravil tréning. Dnes jsem odcvičil cca 35 minut tvrdý tréning v posilovně (jen hlavní svalové skupiny) a 32 minut kardio
vesm

Dobrej nápad,to kardio drž do 130tepů/min aby nedošlo k nepřiměřené devastaci rychlých s. vláken,
potom se ti bude spalovat tuk a odstranovat katabolity po anaerobním tréninku/kys. mléčná jako palivo pro myokard/.

vesm

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 13:18:25


arnold

těch 130 tepů ke trochu problém, protože při běhu jsem měl tep kolem 140 -150, ale nijak moc jsem se nezadýchával, snad to není moc velkej problém? Ono 30 min chůze by měl moc nebavilo

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 15:31:19


Ten pulz je u každýho jinej je to orientační, pokud nejseš moc zadýchanej ,tak by to mělo být v pohodě.
Jde spíš o to že poslední dobou jsou např. na rotopedu tréninky že 5 min jedeš na doraz s tepem kolem 160-170 potom se zvolní na 120 nějakou dobu a pak zase nahoru ,ono je to dobrý ,ale samostaně ,né po silovým tréninku , tam takovej masakr spíš uškodí.

vesm

Člen

# Zasláno: 15 Led 2010 21:38:00


Dnešní tréning:¨

bench 6x6x62,5kg
dřep 5x5x62,5kg
MT 5x5x70kg
břicho a spodní záda

a aerobka 30 min

tentokrát mi dal zabrat bench, hlavně u posledních sérií a poslední opakování

vesm

Člen

# Zasláno: 15 Led 2010 21:48:44 ° Změnil/a: vesm


Ještě mám dotaz. V článcích jsem přečetl, že:

Které tuky se spálí první
Zhubnout musíte všude, tělo nedokáže pálit tuk na určitém místě. Musíte si uvědomit, že pálení tuků probíhá přes krev. A to asi tak, že když svaly svou činnosti, a je jedno které svaly a kde, spálí určitou energii (sachry) tak za určitých okolností se tělo rozhodne použit jako další zdroj energie tuky. Toto rozhodnuti je do praxe uváděno pomocí hormónů a dalších látek, které jsou všechny vypuštěny do krve. A tato krev s touto instrukci kudy teče tělem a narazí na tuk tak ho použije jako zdroj energie. A po složitých reakcích ho opět krev zanese do cílové stanice - svalů. Zhruba se celý tento proces spouští po 40 min. cvičení.

Chápu to dobře, že když cvičím 40 minut v posilovně těžkej tréning, tak když potom půjdu na aerobku tak, už budu rovnou spalovat tuk, protože cukr v krvi už je cvičením se zátěží spálen?

vesm

Člen

# Zasláno: 18 Led 2010 20:24:36


včerejší fitko :
posilovna Korte druhý týden s drobnými odchylkami celkem 35 minut (ve fitku není odpovídající závaží) :
dřep 6x6x66,5 kg (oproti rozpisu -0,5 kg)
MT 5x5x75kg (+1,0 kg)
bench 5x5x66kg (-1,0 kg)

aerobní část:
střídání 5min chůze, 5 minut běh, 5 min chůze, 5 min chůze do kopce- celkem 60 minut - tepovka min. 120 max 145, průměr kolem 130. Při tepovce u horní maxima snížena zátěž (rychlost, sklon).

Vzhledem k tomu, že teď budu cca 14 dní bydlet u rodičů nemám svou váhu ani metr. Takže budu monitorovat váhu pouze změnou oproti včerejší večerní váze byla 103 kg. Pupek přeměřím asi až doma.

vesm

Člen

# Zasláno: 19 Led 2010 22:20:45


dnešní tréning:

tréning:

MT 6x6x75kg (+1,0 kg)
bench 5x5x66kg (-1,0 kg)
dřep 5x5x66,5 kg (oproti rozpisu -0,5 kg)

dneska mi dal nejvíc zabrat dřep, mrtvola taky záhul (asi se projevila nedělní aerobka), poměrně v pohodě bench

aerobka: 60 minut - tepovka 120-140, při poklesu na 119 běh 7,5km/hod, při dosažení tepovky 141 rychlá chůze 6,5km/hod. Poslední třetïna téměř celá v chůzi (tepovka kolem 122)

v jídle jeden hřích malý kokosový zákuseček s ananasem, druhý zákusek jsem daroval (kolega měl narozeniny) - snad jsem to vyběhal


vesm

Člen

# Zasláno: 21 Led 2010 20:21:36


takže včera zase malý hřích káva cukr mlíčko a 3 tvarohový svatební koláčky mňam (naštěstí dopoledne)

dnešní tréning (2 týden 3.den Korte)

bench 6x6x66kg (-1,0 kg)
dřep 5x5x66,5 kg (oproti rozpisu -0,5 kg)
MT 5x5x75kg (+1,0 kg)

bench maso - hlavně poslední opakování v posledních dvou sérií
dřep - nic moc, nejlepší pocít jsem měl z mrtvoly + břicho (40 minut)

aerobka 60 minut - obdoba minulého trénïngu, ale sledoval jsem dobu trvání v běhu a v rychlé chůzi, tepovka 120-140 při překročení hodnoty změna:

1 min - rychlá chůze (6,5km/hod)
15 min - běh (7,5 km/hod)
2 min - rychlá chůze
7 min -běh
3 min - rychlá chůze
4 min - běh
4 min rychlá chůze
2 min - běh
5 min - rychlá chůze
2 min - běh
9 min - rychlá chůze
2 min - běh
4 min - rychlá chůze

vesm

Člen

# Zasláno: 21 Led 2010 20:22:51


Jo ještě by mě zajímalo co dělat, když na korte nebude stačit, předpokládám, že problém může být s benchem, mám snížit váhu ? nebo udělat např. jen 5 opakování místo 6? Díky za radu.

Logan

Člen

# Zasláno: 21 Led 2010 20:37:22


vesm

Jo ještě by mě zajímalo co dělat, když na korte nebude stačit, předpokládám, že problém může být s benchem, mám snížit váhu ? nebo udělat např. jen 5 opakování místo 6? Díky za radu.


nebudeš stačit? mno to znamená že sis to zřejmě špatně spočítal.. tudíž bude nejlepší když si v úvodní tabulce změníš maximum u benche trochu níž..aby se ti to přepočítalo

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!