Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / vesm 37, 196/107 na 110 a pak pryč s tukem
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 .
Autor Zpráva
vesm

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2013 21:56:29


Dřepy s velkou činkou 2x10x52,10x62,7x10x72
boky, spodní záda, břicho

vesm

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2013 22:04:10


dnes běh 5,5km opět výškově 210m - celkem 90,5 km

Kaytee

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2013 23:15:17


5,5km to by mě zabilo, po kilometru kašlu plíce.. obdivuju

vesm

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2013 20:54:08


Kaytee

musíš si věřit

dnes po bouřce, opět stejný běh 5,5km, výškově 210m, 45 minut - jako v prádelně... letos 96 km

kontrola na ortopedii s loktem - punkce, kortikoidy, kontrola za měsíc



vesm

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2013 20:39:01


opět stejný běh 5,5km, výškově 210m, 42 minut - jako v prádelně... letos 101,5 km

vesm

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2013 07:43:57


po dlouhé době opět činky, ale poměrně opatrně a to nejen kvůli horku - prsa, záda, biceps, triceps - váhy nestojí za řeč

vesm

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2013 22:01:10


v pondělí - lehký tréning - prsa, záda, biceps, triceps, břicho

v úterý - opět lehký tréning - nohy, spodní záda, boky, břicho

dnes - běh opět stejná oblíbená trasa - 5,5km, 44minut, letos 107 km

vzhledem k tomu, že se pomalu blíží dovolená a loket stále ještě není zcela okey tak že se stále šetřím...

vesm

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2013 20:50:33


včera tréning - prsa, záda, ramena - už jsem trolancechu přidal na váhách

dnes běh 11,5km - 82 min. následovala malá pauza, velká plzeň a 1,5km rychlé chůze do kopce (do bilance nepočítám) - celkem letos 118,5 km

vesm

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2013 21:00:33


tak je po dovolené ...pokusím se do zimy vyrysovat břicho..uvídíme jak bude úspěšný, loket zatím v klidu, ale je to spíše dáno tím, že jsem na dovolené necvičil.

včera lehký tréning prsa, záda

tlaky s velkou činkou na rovné 15x32.5, 4x15x42.5
tlaky s velkou činkou na šikmé 15x42.5,3x12x42.5

stahování kladky vpřed 15x20,4x15x30
stahování kladky vzad 4x15x30

zkracovačky 4x20
zvedání noh vleže 4x12

dnes - běh opět stejná oblíbená trasa - 5,5km, 45minut, celkem 124 km

vesm

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2013 21:33:01


předevčírem lehký tréning

dřepy s velkou činkou 15x32,6x12x42

tricepsové stahování kladek 3x15x14
střídavě s
bicepsovým zdvihem s jednoručkami 3x12x14
spodní záda, boky, kyčle

v noci mě chytly záda takže jsem skoro nespal, naštěstí zabraly léky...takže včera a dnes pro jistotu pauza

vesm

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 21:57:23 ° Změnil/a: vesm


ranní běh v sobotu i v neděli 2 x 3,5 km, letos 131 km.
dnes lehký tréning - prsa, biceps, břicho

tlaky na šikmé 4x12x37,5
tlaky na rovné 4x12x37,5
biceps zdvihy s EZ 4x12x10 + osa a zajišťovače
zkracovačky 4x20

PS: záda vypadají OK, loket zatím taky

vesm

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 20:44:35


úterní ranní běh 3,5 km, letos 134,5 km

středeční tréning
nohy, ramena

dřepy s velkou činkou 8x12x42
upažování s 5kg 4x10
zvedání noh vleže 4x15

dnešní tréning
záda, triceps

přítahy s velkou činkou 4x10x32
stahování kladky před hlavu 4x10x40
stahování kladky 4x10x10
kyčle, spodní záda

vesm

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2013 22:31:44


včera - běh 13,3 km - 1h 45 min

dnes - běh 5,5 km - 45 min.

letos celkem 153,5 km

vesm

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2013 07:02:46


začal jsem trochu přídáva na váze:

laky na šikmé 4x8x53,5
tlaky na rovné 4x8x53,5
bicepsové zdvihy s jč vstoje 4x8x14
břicho zkracovačky a zvedání noh

opět jsem si musel dát večer opět prášky na záda - zjistil jsem, že po dlouhých bězích mám následně namožená spodní záda, takže to vypadá na konec dálkových běhů...

vesm

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2013 07:57:05


úterní včerní běh s
3,5km, celkem 157km

vesm

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2013 21:56:01


dnešní tréning

stahování kladky vpřed 4x10x53.5
stahování kladky vzad 2x10x53.5
přítahy velké činky v předklonu 10x32.5, 3x10x42,5

tricepsové stahování kladky 10x10,3x10x20
zapažování s EZ vstoje 3x10x17.5

spodní záda, boky, kyčle

vesm

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2013 21:38:13


dřepy 12x33.5 ,12x43.5 ,12x53.5, 8x12x63.5
mrtvý tah s jč 3x12x16.5

upažování s 5kg závažím

břicho

vesm

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2013 07:27:38


včerejš běh 5,5 km - 42 minut. Na to jaké bylo počasí se běželo poměrně dobře. Letos celkem 162,5 km.

vesm

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2013 08:31:27


tlaky na šikmé 4x10x53,5
tlaky na rovné 4x10x53,5
bicepsové zdvihy s jč vstoje 4x8x14
bicepsové zdvihy s EZ 4x8x10
předklotí s prádnou osou velké činky
rozpažování s pružinami
břicho zkracovačky a zvedání noh

vesm

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2013 10:07:14


dřepy 12x53.5 , 8x12x63.5
mrtvý tah s jč 3x12x16.5

upažování s 5kg závažím

boky, spodní záda

vesm

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2013 22:29:37


běh 3,5 km s celkem 166 km

vesm

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2013 21:08:56


páteční tréning

zhyby před hlavu 5x8 opak
stahování kladky za hlavu 10x20,8x30,8x40,8x50
přítahy velké činky v předklonu 4x6x53.5

stahování kladky 4x8x20
zapažování s EZ vstoje za hlavu 4x10x15

břicho

vesm

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2013 21:53:24


tlaky na šikmé 12x33.5, 10x43.5, 8x53.5, 3x6x63.5
tlaky na rovné 3x6x63.5, 8x53.5, 10x43.5, 12x33.5
bicepsové zdvihy s jč vsedě 4x6x17
bicepsové zdvihy s EZ 4x10x10
předklotí s prádnou osou velké činky
rozpažování s pružinami
břicho zkracovačky a zvedání noh

vesm

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2013 20:13:59


běh s 3,5 km, celkem 169,5 km

vesm

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 20:54:44


včerejší tréning

dřepy 2x10x53.5 , 8x63.5, 6x8x73.5
mrtvý tah s jč 3x12x16.5

upažování s 5kg závažím

boky, spodní záda


dnešní běh
5,5 km 42 minut
celkem 175 km

vesm

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2013 20:44:37


zkracovačky 4x15

zvedání zad vleže 4x15
stahování kladky před hlavu 4x10x40
benchpress na rovné 4x10x53
rozpažování s jč na šikmé 4x10x14

rozpažování v předklonu 2x10x5
upažování 2x10x5

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!