Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / PetrBrno 25, 173/90, chci na 75
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
PetrBrno

Člen

# Zasláno: 22 Led 2010 09:17:01


milanm

no, ja to mnozstvi jogurtu opravdu vazil

spillenka

nepidil, poctive vazil i kdyz ta ma vaha...

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Led 2010 09:25:52


PetrBrno
je třeba, aby sis jídelníčky připravoval a i počítal den předem, aby se daly případně doladit. Psát si co za den sníš a večer koukat do tabulek, že toho bylo málo, nebo moc je tak trochu o ničem

PetrBrno

Člen

# Zasláno: 25 Led 2010 13:50:52 ° Změnil/a: PetrBrno


UT 26.1. :

8:15 70g ovesne vlozky + 200 g bily jogurt Selsky Hollandia (1140 KJ 9,1B 5,6T 48S + 560KJ 6,8B 7,8T 7,0S = 1700KJ +15,9B + 6,4T + 48,7S)
11:15 2 platky fitness chleba (836 KJ 6,2B 3,2T 5,6S) + 100 g kureci sunky (480KJ 20B 5T 1S)
14:15 ??? jeste nevim, asi Fusilli ala Montanara (veprove maso,anglicka slanina,zampiony smetana)
17:15 1 platek chleba fitness (418 KJ, 3,1 B, 1,6 T, 2,6 S) + 100 g eidam 30%
19:30 250 g tvaroh polotucny (982,5 KJ, 27,5 B, 8,8 T, 11,25 S) + 2 polystyreny

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Led 2010 14:17:43


PetrBrno
no, milý Péťo, myslím soudě podle toho výživného oběda, že sis ještě úplně vnitřně nevyjasnil, jestli hubneš, nebo přibíráš. Takovouhle kalorickou pecku bych si nedala, ani kdybych měla zrovna chuť zhřešit a už vůbec ne běžně k obědu.
Popřemýšlej drobet o tom složení, jak dlouho tě bude bavit jíst jen šunku, sýr a tvaroh?
Snídaně a sváča o.k., na sváču moc šunky, půlka stačí.
A 5 jídel je málo, večer by to ještě něco chtělo, pokud nechodíš spát ve 21.00.
Dělej jak myslíš. Nikde není psáno, že musíš mít teplý oběd. Dej si studené, když už nechceš pochopit ty krabičky a teplé si dej doma, ale ne se smetanou a anglickou.
Ať se ti daří

PetrBrno

Člen

# Zasláno: 25 Led 2010 15:11:16


no to je jen takovej navrh, zatim jsem vybiral z toho, co meli a cekal na reakci je me jasny, ze ten obed nepujde jidlo pridam, zkratim mezery mezi jidly
krabicky chapu, zacal jsem je praktikovat na svaciny. Chodim rano z domu vzdycky s taskou, jak kdyby me vyhodili z domu
tak si holt nachystam o krabicku vic zkusim to upravit, zitra to sem hodim, dneska se na net uz nedostanu ten obed je proste kamen urazu, musim neco vymyslet
btw. jeste dotaz: na odpoledni svacu se me zda 100g eidamu taky moc...a toho tvarohu taky...jinak zatim me to krkem neleze, ani tvaroh, ani sunka, az zacne, vymyslim alternativu

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Led 2010 17:07:29


PetrBrno
no prostě si budeš muset začít vařit, jen na studeném je to asi jen pro otrlé. Nebo zapoj mamku, nebo přítelku.
Je třeba, abys začal počítat množství, jinak se nikam neposunem. S e-kalkulajdou už ses kamarádil, tak to snad půjde, vypadáš jako chytrej kluk.
Denní porce si rozlož asi takto, když to nebude vyhovovat, můžem upravit.

sacharidy bílkoviny
46,0 9,3
34,5 18,7
34,5 18,7
34,5 18,7
34,5 18,7
23,0 28,0
23,0 28,0
230,000 140,000

Tuky drž mezi 20-30g/den. Z té tabulky pochopíš, proč by sis neměl dát v jednom jídle 100g šunky, nebo sýra, když to není zrovna k včeři, kdy už bílkoviny stoupají a sachry klesají. Ten eidam fakt opatrně, občas, i 30% je tučný. Je třeba číst obaly a stravu mít pestrou, uvidíš, že tě to chytne.
Když pominu ten super oběd, tak jíš celkově na svou váhu málo!!. A pokud jsi nebyl zvyklý moc jíst, je jasný, že metabolismus potřebuje pořádně protáhnout a rozpohybovat. Obr obědem a pár chlebama to ale nespravíš.
Všichni chodíme z domu s taškou krabiček, ale pokud chceš něčeho dosáhnout, leccoc musíš překousnout a svému cíli podřídit.
Přečti si znovu první stranu tvého deníčku, je tam spousta užitečných rad i vhodných jídel, ať se nemusíme opakovat.
Tak rozum do hrsti a zaber

PetrBrno

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2010 17:42:21


ahojte, tak jsem tady zas...po delsi odmlce, byl jsem napred bez netu a pak jaksi nebyl cas-stydim se
nejak jsem valcil, ale porad to bylo jak na houpacce a kolikrat se me ani nedarilo drzet jidelnicek. Nastesti jsem nepribral (a ani neshodil).
Takze zaciname nanovo...zitra to z prace beru pres obchod, nakoupim a zacne se znovu
zitra sem hodim, co jsem nakoupil...snad me nezatratite, ze sem bevydrzel...

PetrBrno

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2010 17:52:58 ° Změnil/a: PetrBrno


Podle tabulek bych mel mit spotrebu:
140 B, 24 T, 195 S a 6674 KJ
Predpokladam nejak rozdeleni do sesti jidel:
7.00
9.30
12.00
14.30
17.00
20.00

muze tak byt?

Logan

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2010 17:59:21 ° Změnil/a: Logan


PetrBrno
pokud chodíš spát v 21 tak může

a určitě bych nezačínal na 195S

PetrBrno

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2010 18:18:57


chodim kolem desate nejpozeji, jak kdy...mam to teda nejak posunout? v utery a ve stredu chodim kolem osme z treninku...

tech 195 S me vyhodila primo tabulka, tak co to zvysit na tech 230, jak psala na zacatku roku Spillenka o neco vys?

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!