Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katyska 161/48 - zeštíhlet a osvalit
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 09:58:00


Katyska
měla sis zaplatit permici do fitka, tam mají i pásy a ještě by ti zbylo na valník kaší k snídani.

Divis

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 10:05:19


Katyska
A jaké máš výsledky za tu dobu, co jsi tady a vedeš si deníček. Na svou výšku máš váhu a míry nádherné (jestli ne váhu nízkou), spíš to chce svaly.

Katyska

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 17:24:08


spillenka
Permici do fitka mám, jen se mi tam nechce zbytečně jezdit 20 km jenom na aerobku...pás jsem si vždycky přála a koupila jsem ho napůl s mamkou, takže moje finace tolik neutrpěly a kaši bych asi neřešila, musli je taky dobrý, hm?

Divis
Výsledky vidím spíš na oblečení a na tom, jak se zpevňuju...mám zadek tvrdej jak šutr, pevnější stehna a hlavně lýtka Váhu jsem kopla pod postel, páč jsem se tím vždycky stresovala, takže sleduju spíš v zrcadle než na váze.

Do léta bych chtěla přitvrdit, pořádně vypilovat jídelák, celkově pořádně zamakat a dát trochu dolů tuk.
Nevím, jestli je to genetikou, ale stejně mě trápí břicho a nevýraznej pas. Když mrknu na máti, tak ta nemá pas žádnej, je úplně rovná, žádnej zadek, nožky hubený, velký prsa, ale pas nikde. Ale zase necvičí. Od zítřka teda opět svědomitě budu psát trenál i jídeláky, jestli něco dělám blbě, tak tady to někdo z Vás 100% zkritizuje, což potřebuju...

spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 18:48:56


Katyska
u toho musli je třeba dobře koukat na složení, i když se jmenuje fit, light nebo fitness, výrobci tam rádi přidávají máslo, olej, cukr a různá vylepšovadla. Ovesné vločky s mlékem, sušeným ovocem a oříšky ti prokážou stejnu, ne-li lepší službu a ještě ušetříš.

Ten přístup s váhou a zrcadlem je o.k., chválím, tak to má být

Hodně zdaru

Katyska

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 21:19:13


spillenka

Já si vybírám ty sypaný, nezapékaný, prostě čistě vločky a oříšky.
Jinak dnešní jídelák: B S T

6:00
Müsli 30 g+ mléko100ml 4,41g 20,05g 5,38g 0,00mg

8:30
Knäckebrot 32.0g 1,92g 12,64g 0,40g
Sýr Cottage (Forgalmazza) 40.0g 5,20g 0,40g 1,60g
Sýr Apetito Linie (TPK) 16.0g 2,64g 0,72g 2,21g
Kedlubna 100.0g 79,00kJ 1,20g 3,40g 0,10g

10:30
Pangasius 150.0g 24,00g 0,00g 0,00g
Brokolice 50.0g 2,20g 1,45g 0,45g
žitňák 50g 2,40g 25,4g 1,20g

14:00
Knäckebrot 16.0g 1,92g 8,64g 0,40g
Sýr Cottage 40.0g 5,20g 0,40g 1,60g
Šunka 30.0g 5,40g 0,30g 2,70g
Kedlubna 100.0g 1,20g 3,40g 0,10g

17:00
Knäckebrot 16.0g 1,92g 8,64g 0,40g
Sýr Cottage 40.0g 5,20g 0,40g 1,60g
Šunka 30.0g 4,20g 0,60g 0,30g
Kedlubna 100.0g 1,20g 3,40g 0,10g

20:00
Knäckebrot 8.0g 0,96g 4,32g 0,20g
Tvarůžky 50.0g 14,50g 0,50g 0,30g

Suma 3 454,10kJ 84,77g 123,96g 17,14g

+ tréning : 40 minut pás, chůze do kopce 6,5km/h střídavě s během.

Jej, mám nějak moc bílkovin, ale to snad tolik neva, horší kdybych přestřelila tuky.
Jinak rozložit si to na víc jak 6 jídel asi fakt nezvládnu, protože učím víc, jak dřív a prostě uprostřed lekce nemůžu vytáhnout knackerbroty a tvargle, že Ale tohle rozložení zvládám, tak snad je to jakž takž v pořádku.

Přeji všem pěkné snění

Katyska

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2010 06:18:24


Zdravím!!
zrovna vstávám do práce, takže mám pár minut čas
Dnešní jídelák identitcký jako ten nad tímto příspěvkem. Snažím se držet si jíádeláky identické, dokud se mi nepřejí
Šetří mi to čas, který kvůli práci a škole nemám, potraviny mám pak v oku a chystám si všechno s sebou.

Jinak trénink:

Po - posilka, 10 minut pás, 40 minut posilko -
nohy:legpress 3x15, zakopávání 4x15, roznož + snož 3x15,
záda: motýlek 3x10, stahování kladky 3x10,
břicho: sedlehy 4x15
+ 30 minut pás nakonec

Út - 30 minut pás

St(dneska) - posilka: nohy + lýtka, prsa a ruce + 30 minut pás nakonec, jablko

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2010 07:52:06


Katyska
nechci ti nějak brát iluze, ale ten jídelníček nahoře je dost slabej. Za celý den tam máš 30 g müsli (to je jako prd, to není snídaně, navíc ve váze jsou zahrnutý i oříšky a spol, takže vloček je málo, viz moje výhrady k müsli), 1 chleba a nějakých 9 knäkoušů. To je baj voko 80 S, tech plnohodnotných.
Píšeš, že máš ve škole i lektořinou docela kalup, ale z tohoto množství sachrů moc energie nedostaneš. A to ještě cvičíš.
Sachrů málo, bílkovin, na můj vkus máš zas hodně, 80-90 B držím já s 90-ti kilama. Sice ti to, jak píšeš, vyhovuje, ale nevim, jak dlouho se dá takhle jíst. Když třeba děláš pangase, udělej si do foroty, do krabiček a jen po něm sáhneš do lednice. Taky si beru , jako většina lidí tady, jídlo sebou na celý den.
Zkus na to mrknout a držim palec


Katyska

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2010 20:52:10


spillenka

Aha, no vidíš, už to vidím. Máš pravdu! Takže to chce přidat kvalitní sachry. Co říkáš na pohanku jako přílohu?Já třeba rýži, těstoviny a brambory fakt nemusím. Jinak já jsem masařka, takže mě nechytají chutě na sladký, ale smlsnu si radši na tvarglích
Ráno vločky navýším, smíchám to s tím sypaným musli.

Kazdopádně jsem si asi konečně rozjela metabolismus, protože fakt po těch 2 hodkách už mívám hlad. Vrhla jsem se docela ostře na pohyb, není den, kdy bych něco nedělala. Dneska v posilce jsem byla spokojená jako prasátko
Jinak v posilce nabízejí různý drinky, např FLAME s karnitinem apod.
Jaký máte názor, stačí voda, nebo je vhodný pít i takovýhle drinky?

Ještě dotaz. Kdesi v diskuzi jsem četla, že aerobka by se měla zařadit ve dny, kdy cvičím nohy, ale zase jsem našla názor, že aerobka ničí svaly, takže jsem z toho zmatená.
Asi se to liší podle toho, čeho chce člověk dosáhnout. Takže je lepší dávat aerobku ve dny, kdy nemám posilku?

Díky předem za názory a přeji sladkou dobrou noc

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2010 22:33:10


Katyska
jasně, pohanka, jáhly, kroupy...zkoušej, co ti bude chutnat.
Tady se doporučuje aerobka ve dny volna.
FLAME neznam, vystačím si s vodou a čajem
Cvičíš-li denně, tím spíš přidej sacharidy.
A s masožerstvím mám naštěstí stejnou výhodu

Hodně zdaru

lucieee

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2010 16:25:21


Ahoj,
dívám sejak makáš A co ten trenér? Já jsem chodívala taky na modrou věž, ale jenom na aerobku,ježíšek mně přinesl orbitrack, tak ted uz tam nechodim,ale chtěla bych právě začít s posilováním,ale vůbec tomu nerozumím.Taky jsem slyšela,že ten trenér (Henek) skládá všem stejný cvič.plány. Tak nevím. A taky je drahej...jak už jsem psala.... Je tam ještě jeden, ten je levnější, tak uvažuju o něm...Radek. Ale musím se utrhnout, nějak nestíhám. A kdy chodíš? Ráno? Večer?

Katyska

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2010 14:19:53


Ahoj,
takže dneska od 5 od rána makám i papám, za chvíli valím do práce a pak do posilovny.
Jinak mám před sebou náročný pařící víkend. Bude se pít a jíst, s jídlem problém nebude, udělám si prsa a jíst budu normálně podle fka. Ale co mám pít (vím že nejlíp nic)?
Bílé víno suché ublíží? Co pijete, když už pijete?

Zatím se mějte

Katyska

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2010 10:02:54


Takže po dlouhatánské době zdravím!

Skončilo mi zkouškový, takže mám relativně větší pohodu na psaní a počítání

Takže dnes: bílkoviny/sacharidy / tuky
6:00 1/2 kaše + 20g vločky 3,6/25,3/3,60
(lekce ve firmě)

8:20 50 žitný chléb, apetito, 40g šunka 12/18/2,5

běh venku 45 minut, pak banán

10:30 lečo ze šmakouna 100 g, zelenina, 40 g pohanka 14,2/19/1

13:00 žitňák 50 + 50g šunka + 30g cottage 17/18/1

15:30 wasa 23g + cottage 60g + zelenina 15/12/2,8

18:00 3xknekouš + 50 g syrečky 15/8/0,5

20:30 2xknekouš + 30 cottage 15/8/0,5

SUMA 3 242kJ 76,03g 109,97g 15,38

postel plánovaná už v 21:00, zítra v 5 vstávám

tak snad jakž takž, ale mohl by být lepší co...
rady uvítám a pokárání taky!!!
Tak zdravím

Katyska

Člen

# Zasláno: 29 Led 2013 13:05:47


Ahoj!

Po dlouhé době opět začínám psát.
Jelikož loňský rok stál za starou bačkoru (byla jsem vážně nemocná, měsíce v nemocnici, kvůli tomu jsem málem přišla o práci a musela přerušit školu, zřejmě i díky lékům jsem natekla a nabrala na 56 kg, k tomu 3 úmrtí v rodině, takže si asi dokážete představit, jak jsem na tom byla psychicky).

Nicméně díky rodině a skvělému příteli jsem se pak dostala do psychické pohody, mákla a najela opět na zdravou stravu a jídelníčky (mimochodem ta nemocniční - fuj fuj), během 4 měsíců jsem zpět na 48 kg.
Od prosince znovu posilka, začínám pozvolna.

Nynější váha a míry:
161 cm - 48 kg

Prsa 82
Pas 62
Boky 82

Od zítřka začnu zas psát tréning a jídelníčky.

Jinak našla jsem trenéra ze Slovenska a jeho stránky se mi moc líbí: www.jozefmikle.sk.

Všem přeji hodně zdaru


Katyska

Člen

# Zasláno: 29 Led 2013 13:11:31 ° Změnil/a: Katyska


Jinak tahle fotka asi nejlépe vystihuje, čeho chci dosáhnout.

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/314796_53138428 0228044_535803331_n.jpg

Katyska

Člen

# Zasláno: 30 Led 2013 08:31:16


28.1. Posilka
10 minut pás
4x20 zanožování v sedu
4x20 zanožování ve stoji
4x20 legpress
3x20 plié dřepy
3x50 výpady
3x15 snožování

4x15 zvedání nohon
4x14 sed lehy
4x20 úklony na balonu

29.1. Pás - intervaly 45 minut (střídání každých 5 minut 6km/h, 5 minut 8 km/h), 5 minut chůze na vydýchání

30.1. Jídlo
7:30 - Omeleta ze 2 bílků, 50 g žitný chléb, rajče
9:00 Posilka 1H (pás intervaly)
10:00 (po cvičení) Musli tyčinka 30g (sprcha, cesta domů)
10:45 Kuskus, krůtí prsa, dušená zelenina v páře (brokolice, cuketa)
13:30 1/2 žitňák, tuňáková pomazánka (cottage plus tuňák ve vl.šťávě), paprika
15:30 Jogurt plus 1/2 žitňáku (odjezd do práce)
18:30 Knackerbrot plus cottage, paprika
20:30 Tvargle plus knuspi, kedlubna

Přeji pěkný den všem



papricka28

Člen

# Zasláno: 30 Led 2013 16:34:26


Hezký trénink cíl máme uplně stejný ..jinak tě obdivuju, že dokážeš 3 série výpadů po 50, bych asi umřela mám co dělat dát 2 série na každou nohu po 15-ti vpřed i vzad a proklínám to

Vidím, že taky jedeš intervaly tady zas nechápu, že máš vysokou tepovku jen při 8 km/h, to beru spíš jako lehký výklus nakonec...nechci radit, ale možná bude účinnější jet třeba 2 minuty 6 km/h a minuta alespoň 10 km/h(já jedu 13)...tělo to více nabudí a víc spálíš

Katyska

Člen

# Zasláno: 30 Led 2013 17:52:23


Ahoj, díky za radu
Já to plánuji navyšovat, s intervaly úplně začínám, takže zatím nejsem na takovém levelu, jak bych si představovala

Při 8 km/h mám tepovku 160 - 170, při 6 km/h kolem 125.....takže budu postupně přidávat na 8,5....9....atd atd.

Jinak já u výpadů taky kleju jak čert, ale říkám si, že hold musím a musím za pěkný a pevný stehna to stojí

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!