Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Jarmilka 28 let, 164cm, 52kg - zpevnit postavu
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Jarmilka

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 18:47:33


spillenka

Tak to ráda slyším. Mrknu na ní a uvidím.

Škoda s tou rybkou, ale když uvidím nakoupím. Super tip . Budu zkoušet i tu tvoji rybu s kapoustou co jsi měla v deníčku


Zkoukla bys mi ještě prosím ty hodnoty co jsem zblajzla tedka v týdnu? - Psala jsem je sem v pátek.
Je tam často moc sachrů. Ale jak píšu jednou je to tím kefírem (který jsem dopíjela ze starých zásob) a podruhý chlebem.
Chleba si často peču sama, ale počítám ho jako žitný penam z krámů. Tak třeba ten domácí bude mít sachříků trochu méně


spillenka

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 19:38:52


Jarmilka
jídlo tak nehroť, za prvý nabíráš a za druhý fest cvičíš, takže se řiď spíš pocitama, hladem a hlavně složením jídelníčku, což máš o.k., s nedostatkem jídla nenabereš. Když budeš mít jídelníčky připravené dopředu, nestane se ti, že něco "přešvihneš", protože to podle potřeby můžeš upravit, ještě než to sníš

Přeji hodně zdaru a úspěchů

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2010 13:48:47


FitnessGirl

Tak jsem právě docvičila podle tvého rozpisu dolní polovinu těla. Zabralo mi to přesně hodinku. Tak uvidíme zítra (nebo spíš pozítří) jak to budu cítit.
Na rozcvičení jsem dala to švihadlo, je to teda pěkná fuška


A zítra ráno hurá do bazénu



FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2010 14:11:28


Jarmilka
Tak jsem právě docvičila podle tvého rozpisu dolní polovinu těla. Zabralo mi to přesně hodinku.
to už je v oku

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2010 21:21:06


Ahoj,
tak se zase po nějaké době hlásím.

Jídlo už si zase nevážím, ale asi začnu. Ráno sním vždycky hrozně moc vloček (nevážím to, ale odhadem někdy i tak 90g).
Jinak jim tak pořád stejně. Kefíry a mrkev jsem vyměnila za TOFU a tvaroh.
Pořídila jem si bílkoviny PURE WHEY a carnitin.
Mám otázku ohledně těch bílkovin, asi jsem jich do ted jedla moc - posledních pár dnů i 2 odměrky za den. Většinou ráno a pak když přijdu z práce (pokud předtím cvičím).
Často chodím cvičit ráno. Dřív jsem si dávala syrovátka LINIE, ted ty bílkoviny. Co když jich budu jíst tolik a ještě k tomu jeden drink po ránu? Co to se mnou provede?

Bílkoviny jsem celkově navýšila, ale dávám si drink ráno doma a pak snídám vločky a jogurt v práci.
Kromě bílkovin jsem navýšila asi i cukry, mám z toho pak černý svědomí, ale nějak mi to nejde ovládnout

Jinak ke cvičení - 3x týdně posilování doma (snažím se držet plánu od Fitnessky), pak spinning a bazén (většinou mi to vychází střídavě tak 3x do týdne).

Děkuji za zhodnocení, asi bych měla dohodit ten jídelák. Poslední dobou si připadám, že se hrozně cpu, ale občas mi připadá, že nedám ani 2hodiny mezi jídly.

No, bojovat a bojovat!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2010 13:12:17


Ahoj, mam zde založený deníček. Sice do něj ted nepřispívám, ale pravidelně cvičím dodržuju jídelníček a v květnu se chystám zvěřejnit fotky a zase dát o sobě vědět.
Jedna otázka mi pořád vrtá hlavou. Snažim se udžovat hodnoty průměrně na 22g tuku (vim, chtelo by min), 105g b a 180g s (vazim asi 52kg). Vetsinou mi nedela problem tohle udrzet, ale pořád me v tom brzdí myšlenky na to jak se moje tělo zachová až nebudou možnosti držet takovýhle hodnoty a nebude čas chodit cvičit tak často jako chodím ted (když počítám i bazén, tak min.6x týdně pohyb mám).
Jak se pak tělo zachová?


Jarmilka
pokud to tělo nedáš na mražák nebo ho nenecháš vypreparovat, tak se s jistou setrvačnosti posune formy tam, kde to bude odpovídat aktuálnímu jídelničku a pohybu. První to (z dobré formy) jde pomalu, dokud budeš mít dost svalů, pak se to většinou zlomí.Záleží i na velikosti rozdílu mezi tím jak jíš teď a jak budeš jíst potom.

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2010 18:02:41


Ahoj,
hodně dlouho jsem nepřispěla do diskuze. Pravidelně sleduji úspěchy a neúspěchy ostatních, pravidelně cvičím dle plánu a v průměru udržuji následující hodnoty: b104 (počítám i proteinové nápoje), t24, s176.
3xtýdně posiluji, 2xtýdne chodím na spinning a 2xtýdne plavat

Dnes jsme udělaly nové fotky a jsem celkem zdrcená výsledek je v porovnání horší než posledně. Sice mám založený deník pod příbíracíma, ale byl to omyl a bohužel se tak od té doby děje. Chtěla jsem vytvarovat a ne přibírat.
V čem může být problém? Vim, že tuky by asi měly být nižší, proteiny asi nižší a cukry nechat?
Díky moc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2010 12:27:14


ahoj,
dal jsem ti na stránku ty fotečky.

Já bych řekl, že jsi v přibirajících zcela správně. Jseš překlopená do té klasické pasti, že u tebe nemá CO pálit tuky a ještě máš dost zhroucenou postavu a to pak ještě myji ty tuky tendenci vytvářet zdrcnutou kůži.

Tohle chce návštěvu fitness S TRENÉREM máš opravdu hodně spadnutá záda a vytahnuté lopatky, stojiš špatně i v křížích. To vše se musí odstranit. Jen narovnáním se, budeš vypadat konečně štíhle a pevněji.
Stehna máš docela OK, ale chybí ti hmota i na zadku, chce to zařadit cviky na zvětšení svaliků na zadku. Pak ta postava dostane nějaké křivky a začne vypadat.
Tuk na sobě nemáš žádný, takže omezovat se tímto směrem (jak píšeš nahoře) je zbytečné. Naopak holka, která by měla 2x tlustší tukovou řasu, ale měla sportovní a pevnou postavu bude vypadat pevněji a štíhlejí
Zkus se tedy zakousnout tím směrem. Je jasné, že jen jidlem pevnou postavu nejde získat. To jídlo je jen zdroj stavebních bloků, impulzem ke stavbě je trénink. Klidně si počti u kluků jak dělají velké svaly. A ty stejným postupem vytvoříš malé, ale pěkné svalíky. Pokud nebudeš brát steroidy nebo jíst 400g sachrů denně, tak to stejně ani nepůjde ...
držím palečky

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2010 13:51:14


Martin
Ahoj,
děkuji moc za komentář. Je hrozné něco dělat, občas s radostí, občas se do toho nutit, ale nevidět žádné výsledky.
Věděl bys o někom, kdo by mi pohomohl? Jsem z Prahy, na spinning chodim do Růžovky do R5 na Praze 1, jinak cvičim doma nebo chodim plavat.

Přikládám ještě rozpis svého domácího cvičení, třeba ještě něco vymyslíme tady.
Na břicho vždycky cvičim s 2kg zátěží, ale plánuju ode dneška dávat větší. Co ty ostatní zátěže? Je to moc nebo málo nebo tak akorát nebo ještě zkusit zařadit něco jiného? Když procházím posilovnou a pozoruji ostatní, tak vidím, že holky cvičí s mnohem menší zátěží než já...
Já ted vlastně ani nevím vůbec do dělat dál...,


HORNÍ POLOVINA TĚLA
jednoručky – á 6kg
tyč – jen tyč

rozehřátí

10min. Břicho

4x20 mrtvý tah s tyčí
4x15 přítahy s jednoručkama v předklonu
4x15 rozpažování v předklonu
4x15 přítahy s jednoručkama (s kolenem na lavici)
4x15 pozdvihy s jednoručkama (2x na každou stranu)
4x15 rozpažky s jednoručkama na rovné lavici
4x15 tlaky s jednoručkama na rovné lavici
4x15 tlaky s jednoručkama (v sedě)
4x15tricepsový tlak za hlavou
4x15 kick back
4x15 bicepsový zdvih jednoruček


DOLNÍ POLOVINA TĚLA
rozehřátí
4x20 výpady s jednoručkama vpřed
4x20 výpady s jednoručkama vzad
4x20 dřep plié
4x20 předkopávání (14kg)
4x20 squat s tyčí
4x20 dřep s tyčí vpředu
4x20 zakopávání v leže (14kg)
4x20 mrtvý tah s podřepem
4x20 lýtka ve stoje s týčí
4x20 lýtka v sedě se zátěží
4x15 pánské kliky
4x20 rotátory páteře

břicho 10min.

Díky moc za všechno

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2012 18:14:52


Po několika letech stálého plácání se ve snaze změnit moji postavit přispívám do diskuze. Bohužel mi přijde, že se vůbec neměním.
Potřebovala bych především nějak zkoordinovat cvičení. Víceméně dělám pořád to samé a tělo si na ten pohyb už asi zvyklo. Vzala jsem si k srdci vaše rady a navštěvovala trenéra v posilovně. Řekla bych, že to pomohlo a že už záda nemám tolik zhroucené. A ted? Zase cvičím sama. Oblíbila jsem si EMP (cvičení založené na pumpování svalů) a european weights (jedná se o svižné posilování se zátěží v tempu), párkrát jsem byla na jejich hodině, ted to cvičím většinou doma a občas zajdu na hodinu. Dále chodím v současné době plavat a ted už zase běhat (přes zimu jsem chodila na H.E.A.T.). Stále nevím, jaká kombinace cvičení je pro mě vhodná. Potřebuji jak posílit, tak mít nějaký pohyb pro spalování (což v mém případě běhání moc není, protože mám přiliš vysokou tepovku). Neumím správně zařadit regeneraci. Sport pravidelně střídám posilováním různých partií těla s plaváním nebo během. Jsem ale schopná jet takhle dokola a bez přestávky třeba dva týdny. Sice střídám partie, ale odpočinek jako takový moc nedávám. Připadám si jak v nějaké pasti, pohybu mam poměrně dost, ale možná je špatně nakombinovaný nebo je to stravou?

Strava, je další ouvej.
Víceméně jim podle eFkovejch zásad, které mám navyklé. Občas si dopořeju – čokoládu, tyčinku, oříšek, chlebíček u rodičů nebo kousek pizzy…. není to často, ale občas ano. Pořád jsme předpokládala, že něco takového občas nevadí, ale u mě asi ano.
Byla jsem ted měsíc na dovolené, kde jsem jedla hodně nepravidelně. Sice jsem tam necvičila, ale denně jsme chodili – někdy hodně někdy méně. Shodila jsem tam asi 2,5kila, zpátky jsme měsíc a ty 2,5kg mám rychle zpět. Po návratu jsem teda jedla hodně sladký, ale opět jsem začla jíst pravidelně a začala jsem cvičit – běhat, plavat, posilovat. Ale děsí mě to, přijde mi, že ta váha zase velmi rychle vylezla nahoru.
Sladkosti vyhodím, ty pro mě asi uplně skončily. Ale vím, že to není ten můj hlavní zádrhel toho, proč to nejde, protože to nešlo ani když jsem je nejedla.

Jak jsem psala, připadám si jak v pasti a vůbec se mi nedaří dostat se k hezké postavě, výsledky se nedostavují (ač vůle a chut cvičit by byla). Moje postava je děsně asymetrická.
Mám pohyb, jakžtakž jídelníček, ale nedaří se – už dlouhodobě nejsem spokojená s výsledky.

NO, jak z toho ven? Můžete mi prosím poradit?
Díky,

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2012 20:20:07


Ahoj,
Pro upřesnění předkládám jídelníčky za poslední tři dny.

Denní hodnoty jsem si spočítala následovně, na svých 53kg váhy - 127B, 13,25T, 212S,
Mělo by to být snad správně?

V po a v út vím, že to bylo večer špatný. V pondělí jsme šli s rodičema nečekaně ke Flekům (před nima „musím“ dělat, že jím. Tak i proto to pivo) a na úterý jsme měli domluvený steak na slevu, s láhví vína.


18.6.2012
6:00 budíček
6:20 10dkg vloček, 15dkg protein
6:50 – 7:35 – posilování nohy
7:55 rybíz + dvě meruňky + dvě lžičky jogrtu (nepočítám)
8:40 15dkg proteinu
9:00 – 9:10 50dkg vloček, jogurt, 5dkg proteinu
10:10 – káva s mlékem (nepočítám)
10:55 meruňka
11:45 rajčata, okurka. 70dkg celerová pomazánka, 40dkg chleba, žitný knackabrot z Lídlu
13: 35 50dkg rýže, 50dkg kuřecího masa v troše indické omáčce, ½ žitný knackabrot z Lídlu
15:45 rajčata, okurka, 70dkg celerová pomazánka, 40dkg chleba, sezamový Burger
18:15 1x polotmavé pivo, vepřově koleno, hořčice, smetanový křen, trochu chleba
6dc vína

80,83B, 41,76T, 237,238S
B malo, T moc, S mohlo by být méně, ale budiž o.k.

19.6.2012
6:00 budíček
6:20 15dkg vloček, 10dkg proteinu
6:45 – 7:40 bazén
8:30 60dkg vloček, jogurt, 15dkg proteinu;
+káva s mlékem (nepočítám)
10:50 rajčata, okurka, 65dkg zortadella zott light, 40dkg chleba, 1x sezamový burger
11:30 caro s mlékem (nepočítám)
12:45 rajčata, okurka, salár
13:15 50dkg rýže, 100dkg šmakoun, zbyteček indické omáčky na ochucení
13:30 káva s mlékem (nepočítám)
16:00 rajčata, okurka, 65dkg zortadella zott light, 40dkg chleba, 2x sezamový burger
19:00 50g hovězí carpaccio, 180ghovězí rumpsteak, trocha omáčky, tři olivy, lžička pesta
4dc červeného vína
3dc bílého vína


Takže celkem:
137,2B, 53,28T, 149,7S

B o.k., T moc, S málo
Hrozně moc tuku, dělá to ale hlavně to carpaccio (zdánlivě vypadalo neškodně)

20.6.2012
6:40 budíček
7:10 12dkg vloček, 10dkg proteinu
7:15 – 8:15běhání
8:35 malé jablko, merunka, 2x jahoda (nepočítám)
9:00 15dkg proteinu
9:45 50dkg vloček, jogurt
10:30 káva s mlékem (nepočítám)
12:05 rajče, okurka, salát, 40dkg zortadella zott light, 40dkg chleba, 2x sezamový burger
14:05 60dkg cuscus, 75g tunák ve vlastní štávě, 30g šmakouna
15:30 káva s mlékem (nepočítám)
16:45 rajče, 40dkg chleba, 30g šmakouna, 30dkg krůtí šunky, 1x sezamový burger
19:00 150dkg nové brambory, vařené ve šlupce, 60dkg olomouckých tvarůžků, 15dkg česneku
20:45 protein 25g + jogurt

4.488KJ, 126,75B, 19,42T, 183,38
B ok, T ok. S mohlo by být více (únava)

Dnes se cítím pořád taková nedojedená, i proto jsem zvolila k tomu proteinu jogurt. Uvidím, jak se budu cítit potom.


Na zítra plánuji podobný jídelníček. Večer možná sushi
Z aktivit pak ráno posilování prsa a odpoledne spinning.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2012 10:23:04


Ahoj tvůj první příspěvek mi připomněl mě samotnou - také jsem si říkala, že všechno držím a nejde to, ale když si to po sobě přečteš tak to hned vidíš, co je blbě..
stálého plácání, dělám pořád to samé, Potřebuji jak posílit, tak mít nějaký pohyb pro spalování, a bez přestávky, Občas si dopřeju, hodně sladký,..

Všechno děláš napůl.. Takže začni opravdu poctivě počítat a pak uvidíš, jaké chyby nejčastěji děláš a rozvrhni si pečlivě to cvičení. Nevážíš tolik, tak hubnout už nebudeš, ale posilovat a zpěvňovat. Viděla bych to na posilování 3x týdně a aerobku 2x týdně a dva dny volno. Posiluj pěkně s činkama (nejlíp v posilovně) a aerobku pokud se dostáváš rychle do tepovky a nad ní tak dej klidně chůzi a hlavně intervaly. Nebo prokládej chůzi během když tě baví.
Asymetrickou postavu zhodnotit nemohu, protože tady asi nemáš fotky viď.. Musím se podívat.

V jídeláku nevím jak se mám vyznat - piš vše v gramech ať je to jasnější. před nima „musím“ dělat, že jím zásadní chyba - jez tak jak chceš ty a ne aby to před někým vypadalo..
Dávej si pauzu mezi jídly cca 2-3hod, zkus do sebe cpát bílkoviny víc v jídle než v proteinu

10:55 meruňka vyhodit - není to po cvičení
11:45 rajčata, okurka. 70dkg celerová pomazánka, 40dkg chleba, žitný knackabrot z Lídlu chybí B a odpolední svačina také

12:45 rajčata, okurka, salát není jídlo

Skládej poctivě B+S do každého jídla a dodržuj, že SN, O a V budou větší jídla a SV menší. Tuky drž nad 20.

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2012 13:46:20


Ahoj,

jsem hrozně moc ráda, že mi konečně někdo odpověděl ;-)

S tím sladkým to není zas tak hrozný. Dorty ani koláče nejím vůbec. Měla jsem spíš namysli různé proteinové tyčinky (doporučované f-sportem) a občas kousek čokolády nebo lžičku medu. Čim je nejlépe dohánět únavu?

S váhama u jídla máš pravdu. Je v tom zmatek. Všechno to jsou gramy, žádné dkg

Svačinka ten první den, kde byla celerová pomazánka, tak ta obsahovala bílkoviny. Byl to smíchaný tvaroh se strouhaný celerem a lžičkou hořčice. Jen mi kvůli tomuto jídlu ten den hrozně moc vyskočily sacharidy.

Vím, že rajčata a okurka nejsou jídlo. Co mám ale dělat, když mám hlad dřív jak za dvě hodiny? Normálně bych si to dala s tím následujícím jídlem, ale potřebovala jsem do té doby nějak vydržet. Tak jsem si to dala o půlhodky dřív a pak už vydržela.

Tuku mám držet nad 20? Správně má být 0,25g tuků na 1kg hmotnosti. Na mých +/- 53kg mi to vychází jen na 13,25T.


cvičení
- aerobku mám min. 2x týdně. Většinou mám ten běh. Tepovku mám v průměru asi 145, jakmile mi vyskočí k 165, tak zvolnuji. Běhám nejraději po ránu, asi 10km.
Někdy doplním spinningem nebo o víkendu kolem. Ani při jednom ale nedokážu vytáhnout dlouhodobě tepovku nad nějakých 120. Jakmile zvolním, jde mílovými kroky dolu.

- posilování mám rozdělené do tří dnů:
záda + triceps
nohy + ramena
prsa + biceps
Pokaždé zakončené břichem.

Někdy je málo času, tak projedu před odchodem do práce třeba jen tu jednu část jiný den sjedu třeba všechny tři.

Vlastně jsem uplně zapomněla na bazén. Nejraději chodím 2xtýdně, plavu tak 55min prsa, 70bazénů.
A taky chodím hodně pěšky. Do práce to mám 3km, což párkrát týdně chodím. Když to jenom trochu jde, tak jdu pěšky kamkoliv to jde.

Mám toho hodně, ale nevím co nejlépe vypustit, když mě baví všechno a všechno mi přijde stejně potřeba.

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 12:54:57


Ahoj,
níže uvádím jídelníček ze čtvrtka a pátku + část dneška. Včera večer jsem toho měla večer hodně. Jedla jsem to postupně s drobnými časovými rozestupy. Právě takovýmhle stavům, kdy se potřebuji něčím dojíst bych se chtěla naučit předcházet. Nakonec jsem to všechno zahnala proteinem a trochou vloček. Je mi jasný, že vločky (ikdyž jen 10g) je blbost takhle večer.
Protein si míchám s teplou vodou, skvěle to zasytí ;-)

Jinak, jak si počítám poslední dobou zase jídlo, tak myslím, že jím víc než dřív. Tak uvidíme, jak to půjde dál. Uvítala bych nějaké zhodnocení z vaší strany – jak cvičení, tepovky při běhu či jídla.



21.6.2012, čtvrtek
6:40 budíček
7:05 10g proteinu, 10g vloček
7:15 – 7:45 posilování prsa + břicho
8:05 tři jahody, jedna meruňka (nepočítám)
8:45 50g vloček, 15g proteinu, jogurt
káva s mlékem (nepočítám)
11:15 rajčata, 40g chleba, 80g odtučněného tvarohu MILKO, 1x sezamový burger
13:30 rajčata, 50g rýže Basmati, 75g tunák ve vlastní štávě, 30g šmakouna, 1x sezamový burger
15:40 40g chleba, 80g odtučněného tvarohu MILKO, 1x sezamový burger
15.50 15g protein, 10g vloček - vločky proto, protože jsem zjistila,že má prozatím za dnešek málo sacharidů a abych měla energii na spinning
17:15 – 18:15 spinning
19:15 4xCalifornia Sushi, 2xmaki sushi avokodo
3dc bílého vína

5.842KJ, 103,116B, 20,29T, 159S
B ok,ale spíš málo, T ok, S o.k. - spíš málo


22.6.2012, pátek
6:40 budíček
7:05 10g proteinu, 15g vloček
7:15 – 7:45
posilování záda + série kick back
8:05 4x jahoda
8:45 50g vloček, 10g proteinu, jogurt
10:45 rajčata, 40g chleba, 80g odtučněného tvarohu MILKO, 30g krůtí šunky, 1x sezamový burger
13:00 rajčata, 1/2papriky, 60g celozrnné těstoviny, lžíce středomořské omáčky HEINZ, 110g TOFU sýr česnekový
13:40 káva s mlékem (nepočítám)
15:30 rajčata, 1/2papriky, 15g krůtí šunky, 55g TOFU sýr česnekový 40g chleba, 1x sezamový burger
16:10 15g proteinu, 10g vloček
18:30 15g krůtí šunky, 55g TOFU sýr česnekový, 2x wasa žitná light
20:00 60g olomouckých tvarůžků, 20g hermelín Figura, 45g chleba, 1 a 1/2xwasa žitná light,
20:30 75g šmakoun salát jemný, 1x wasa žitná light
20:40 15g protein, 10g vloček
4dc bílého vína

…..večerní úlet. Vím, že večerní vločky byla blbost. Byla jsem nějaká hodně nedojedená, ikdyž dnes bych být neměla, hodnoty vypadají navíc než bych jíst měla.

9.136KJ, 156,40B, 30,42T, 233,14S
B moc, T moc, S asi o.k.




23.6.2012, sobota - prozatím
8:20 budíček
8:40 15g vloček, 10g proteinu
9:00 – 9:55 běh, 10km
10:20 krupicová kaše (z 2dc mléka), 30g vloček, 15g proteinu, 4xjahoda (jahody nepočítám)
12:00 presso se lžičkou vaječného koňaku
12:30 rajčata, 75g šmakoun salát jemný, 15g tvarohu light, 2x wasa žitná light
k obědu plánuji jahodové knedlíky s tvarohem, proteinem a skořicí (bez cukru a másla)
k večeři plánuji grilovaný kuřecí steak, se zeleninou a kouskem chleba


Jinak s mým běháním. Psala jsem to posledně špatně....,průměrnou tepovku mám 154. Jakmile se mi vyšplhá k 165 tak změním běh na rychlou chůzi a čekám až trochu klesne.
Držím se tedy spíš v silové zóně 75-85% MTF.

Vím, že lepší je držet to do těch 75% MTF, což je u mě jen 145. Při té větší tepovce mě to ale baví víc....

njn, mám před sebou hodně práce, co se musím naučit změnit.

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 13:53:25


Tak jsem si spočítala, nakolik mi vyjde jeden jahodový knedlík - no a asi je nemůžu...;/
Použila jsem polotučný tvaroh, aby byly lepší a takhle to dopadlo:


488KJ, 5B, 4,14S, 14,76T

A to si vařim rovnou tři...

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 14:39:26


Potřebovala bych aktuálně poradit. Už ted mam hodnoty:

4193KJ, 82,24B, 32,29T, 132,29S

Dneska už bych neměla jíst žádné tuky, měla bych dodat bílkoviny a sacharidy.

Co mám jíst?
Dnes jdeme na grilování. Dám si tam kuřecí steak (jen doufám,že ho nebudou potírat olejem.....


Navíc, za chvilku vyrážíme. Chceme to vzít procházkou. Nevím, co si mam vzít na sváču. Třeba nějakou proteinovou tyčinku?

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2012 15:04:12


Tak beru 32% proteinovou tyčinku, 60g od WEIDERU a letím na vlak...

Díky,

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2012 20:12:14


Po - ct
jídelák

Pondělí, 25.6.2012
6:40 budíček
presso s mlékem (nepočítám)
7:05 10g vloček, 15g proteinu
7:25 – 8:25 posilování ramena, nohy + břicho
8:45 jahody (nepočítám)
9:05 15g proteinu
9:45 55g vloček, jogurt
káva s mlékem (nepočítám)
11:45 50g šmakouna klasik. plátek 20%eidamu, 40g chleba PENAM se slunečnicí, 2x sezamový BURGER
14:00 rajčata, okurky, 100g šmakouna, plátek 20%eidamu, 80g cusucus,
trochu nakládaných papriček (bez nálevu)
3x kyselá žížalka
16:15 rajčata, okurka, 80g odtučněného tvarohu, 30g chleba PENAM se slunečnicí, 1x sezamový BURGER
18:30 rajčat, 80g odtučněného tvaru, 65g mozzarella light, 50dkg chleba, 1 a ½ wasa zitna light
20:15 65g mozzarella light , 25g chleba, 1 wasa zitna light
bohužel jsem se opět potřebovala dojíst, tak jsem pokračovala:
20:45 20g chleba, 1/2jogurtu, 7g proteinu, 3xgrahamova tyčinka


5056KJ (KJ - bez cuscusu)
130B, 25,89T, 232S
škoda, té večeře ve 20:45..., bez ní by to vypadlo lépe.

Úterý, 26.6.2012
6:40 budíček
7:00 10g vloček, 10g proteinu
7:30 – 8:30 plavání (70 bazénů)
8:55 třešně (nepočítám)
9:15 50g vloček, jogurt
káva s mlékem (nepočítám)
11:25 50g šmakoukana, plátek 20%eidamu, 40g chleba + potom dohromady 15g proteinu a 15g vloček
ty vločky s proteinem jsem chtěla zkusit, abych veděla, jak se budu cítit večer. Jestli mi bude stačit plánovaná večeře nebo nebude.
14:20 80g cuscus, malá konzerva tunáka ve vlastní štávě, 50g cottage light
1x kyselá rybička
14:45 káva s mlékem (nepočítám)
17:10 rajčata, okurka, paprika, 80g odtučněného tvarohu, plátek 20%eidamu, 40g chleba, 2x sezamový BURGER
19:20 rajčata, okurka, 55g olomoucké tvarůžky, bílek, 40g chleba
21:15 20g chleba, 1xwasa light, 28g olomoucké tvařůžky


4905KJ, 132,27B, 21,81T, 206,91B
řekla bych, že dnes o.k.


Středa, 27. 6. 2012, odpočinkový den
6:45 budíček
presso s mlékem (nepočítám)
7:10 20g vloček, 10g proteinu
9:00 50g vloček, jogurt
11:05 rajče, okurka, 60g tvrdého sedlčanského tvarohu, 50g chleba, 1x sezamový BURGER
nějak mě to neuspokojilo, tak uvidím, jak vydržím do příštího jídla.
káva s mlékem (nepočítám)
13:20 200g kuřecího rizota se zeleninou (vážen hotový pokrm, hodnoty jsou za syrova), 50g cottage, rajčata, okurka
14:25 10g proteinu
15:40 rajčata, okurka, 50g cottage, 40gchleba, 2x sezamový BURGER
18:00 bílý jogurt, 40g chleba, 30g tvrdého sedlčanského tvarohu, 1x sezamový burger
2dc bílého vína
19:50 30g tvrdého sedlčanského tvarohu, 2x sezamový BURGER

6119KJ, 111,53B, 22T, 188,01S
řekla bych, že dnes o.k.







Čtvrtek, 28.6.2012
6:00 budíček
6:20 15g protein, 15g vločky
6:30 – 7:25 běh, 10km
7:45 banán s trochou jogurtu (nepočítám)
9:00 50g vloček, jogurt
11:30 rajče, okurka , 200g kuřecího rizota se zeleninou (vážen hotový pokrm, hodnoty jsou za syrova), 25g cottage,
13:30 200g kuřecího rizota se zeleninou (vážen hotový pokrm, hodnoty jsou za syrova), 25g cottage,
15:45 rajčata, okurka, 83g polotučného tvarohu, 40g chleba, 1x sezamový BURGER
15g protein
19:00 sushi 6xmaki, 4x california
2dc vína

4.324KJ, 88,78, 23,78T, 145,48S
B málo, T o,k., S nic moc

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!