Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Luciferice 175/71 ;o(( do 3 mesicu 65!!! Pomozte s motivaci prosim ;o)
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Martinique

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 09:16:37


no ja si davam tiez dnes posilovnu pekne....inak vies s cim mavam problem., ze vecer to jedlo do seba doslova natlačam...lebo nebyvam vobec hladna

luciferice

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 09:38:57


Martinique
aha, tak to ja moc problem s tim nemam, proste mi spaluje, pokud se neprejim dobre, takze neporadim...
ale dnes jsem zas ja divne plna poranu, asi ty vcerejsi bilkoviny...

luciferice

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 11:53:53


Tak oprava dneska
6.45 25g vlocky, 25g branflakes, spetka mletych seminek, soja milk
9.3 / 4.3 / 35
8.45 20g vlocky, 20g branfl, 150g jogurt 12/ 6,5/ 36 - to bylo moc
tak jsem ubrala vlocek i branfl- cca pulku a hodnoty: 9.8/ 5.7/ 22


10.45 mini svaca: 50g cottage, 27g zitny chleba 8 /0.5/ 13
12.00 obed ?
14.30 50g cottage, 125g jogurt/ 1 knacke 13 / 5/ 14

odpo urcite beh a cviceni takze kolem 17.00 -17.30 ovoce po treninku a 1 vecere

19.30 - 20.00 druha vecere

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 12:24:30


luciferice
čauky, na tvým místě bych vyřadila ráno ty cornflaky, pokud jsou kukuřičné. Obsahují krátké sacharidy, takže energii z nich odpoledně čekat nemůžeš. Ráno se nacpi vločka a žitným chlebem.
Jídelníčky je lepší si připravovat dopředu, takhle to akorát svádí k tomu, sníst to, co je po ruce a ne to, co je v plánu. A taky se dá ještě lecco upravit. Když to máš snědený, neuděláš už nic.
A zkus nám prosím psát české ekvivalenty těch jídel, nepředpokládám, že moc lidí tu zná stravu v Irsku.
Ale jinak to máš pěkný a držím ti palce

luciferice

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 13:17:11


spillenka
dik
to nejsou cornflakes ale branflakes, delane z ovesnych a psenicnych otrub, neslazene a s hodne vlakniny, myslim, ze moc nevhodne nejsou, ale jeste jednou kouknu na obal
snazim se pripravovat dopredu, do prace chodim s minimalne trema krabickama, obed si ale vybiram, z toho co je v kantyne a nehodlam se o nej ochuzovat, nebot na nej makam
ale mame supr kantynu a vzdy je tam minimalne moznost kurecich prsou nebo tunaka a hory zeleniny, takze tak
jinak jo, budu to psat cesky, sorac... mam to tak v tabulkach...
soft cheese 15% je treba neco jako cerstvy syr (15% tuku) ...

Jinak rikam, povazuju se jeste v zabehu a rozhodne je, co pilovat...
doma mame ted jen "ok" potraviny tak snad nehrozi ze bych zrala na co prijdu... proste akorat se snazim i trochu vnimat chute a kdybych mela napsany cottage ale pak mela chut na sunku nebo vajecny bilek, tak to stejne musim prepsat...
ale jinak moc dik za nakouknuti a pripominky!

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 13:42:55


luciferice
klidně si ty otruby dej, ale jsou prakticky nestravitelné a sacharidově hodně chudé, ty ráno potřebuješ sacharidovou nálož dlouhých sachrů, uvolňují se ti pak do krve celý den a dodávají energii postupně. Neboj se klidně 2 x40-ti gramů vloček po sobě. Uvidíš, že se odpo budeš cítit dobře
S krabičkama chodíme převážně všichni, z toho si nic nědělej.
Časem to dostaneš do oka a budeš si moc podle uvážení jíst podle chuti a bez vážení.
Ať se ti daří, jsi šikula, to půjde dobře

luciferice

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 21:05:27


6.35 snidane 9.3 4.3 35
8.15 svacina1 9.8 5.75 22
10.15 svacina2 8 0.5 13
12 obed 32 3.48 17
14.35 svacina3 7.7 0.8 8.2
zmena puvodniho planu: 50g cottage, 1 knacke
16.45 svacina4 15 5 23
125g light jogurt/ 100g tvaroh /20g vlocky
17.45 - 18.45 - beh/posilovani hned po 1/2 bileho grepu
19.35 vecere 27 3.7 16
40g kureci prso,50g tunak, 25g philadelphia (nizkotucna syrovo tvarohova pomazanka), 2x knacke, zeleninka rozmanita

TOTAL B108.8 T23.53 S134.2

zas jsou ty B nejak vysoke , musim opatrne s tim tunakem asi... a obed taky jit nize s masem...

...no jo pravda zacnu vic pocitat dopredu...

luciferice

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 21:14:46


spillenka
jo budu davat tech branflakesu min, koukala jsem a neco malo cukru tam je
jenze pekne krupou - je to mezi tema vlockama takove zpestreni

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 21:27:35


luciferice
cukrů? nebo sacharidů? tady tím se zkus prokousat, abys pochopila rozdíl
http://www.f-sport.cz/print.php?id=96
já na ně koukala taky, 4 g S na tvých 25 g, takže to chápej spíš jako doplněk stravy na podporu trávení, než jako zdroj sacharidů.
na chřupání si do vloček klidně přidej trochu oříšků a semínek První dvě jídla se prostě pořádně napucni, tabulky, netabulky.


luciferice

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 21:32:46


spillenka
z celkoveho mn. 67g S na 100g je tam 20 g cukru, neni to ciste jen z otrub... ale mas pravdu, budu se napucavat


Tejinka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 21:38:58


Ahoj!
Držím moc palce, ať máš pevnou vůli! Uvidíš, že se to podaří a budeš krásná nevěsta jak lusk
V Irsku? Nádherná země! Jednou se tam musím stopro podívat!
Tak hodně trpělivosti

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2010 21:43:35


luciferice
a jo, to je nějaká přislazovaná směs, na to se vyprdni, pokud na nich trváš, kup si čisté otruby a klidně je do vloček přidávej.
A jedu, jedu, svatební zvony už znějí , je to jen pár kilo, to v klidu zmákneš
a ještě mrkni na tu philadelphii, tady ji mají taky a nijak zvlášť nízkotučná mi nepřipadla i když se tak jmenuje i tváří

Martinique

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 08:26:56


no dobre ranko slecna??? ako sa dari

luciferice

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 08:38:29


spillenka
jj

philadelphia je podle me ok,ne? no jako mohlo by to byt lepsi, ale furt lepsi nez treba normalni Lucina ne?
http://www.philadelphia.co.uk/philadelphia3/page?siteid=philadelphia3- prd&locale=uken1&PagecRef=598&cid=54&pid=97
Typical Values Nutrition per 100 g
Energy 467 / 111 kJ / kcal
Protein 12.0 g
Carbohydrate 5.0 g
of which Sugars 5.0 g
Fat 4.7 g
of which Saturates 3.2 g
Fibre 0.4 g
Sodium* 0.4 g
*Equivalent as salt 1.0 g


Tejinka
diky, coz oto, asi bych mela uspech i tak, muj mily me s mym telem vestonicke venuse miluje a dokonce saty uz mam a pokud pohubnu tak budu muset zaridit a zaplatit dalsi upravy... ale je jasne, ze se budu citit lepe... dik za nakuk. A ano do Irska se koukni, stoji to za to

kdybyste meli chut na nejake fotky z Irska:
www.picturesbook.eu

a mmj jsem se vcera nasmala pri cteni meho minuleho denicku z pred 4 let... jej to byly casy, zlata studentska bezstarostna leta... s odstupem casu vim, ze vaha kolem 65 je pro me tak akorat, mene to nema moc cenu hrotit, protoze z tech 70 na 65 uz jsem jednou i zhubla, pak vahu drzela pres 2 roky, pak jsem sla na 62 a to uz bylo jen na par mesicu a jakmile, jsem snedla neco navic tak se to vracelo hned dvojnasobne... no a vlastne se mi pak podarilo behem asi 5 tydnu nabrat 6 kilo zpet takze hnus

tak se mejte

Iohanka

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 08:59:44


Ahojky na fotky se ráda juknu ,a lemusím až doma v práci máme tak pomalé pc

JInak moc držím palce ať se daří.

hezky poslouchej Spilenku

luciferice

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 09:11:15


Dnesni plan
B T S
snidane 9.3/ 4.3/ 35
viz vcera, mene branfl, vice vlocek, 3 mandle
svacina 9/ 1.3/ 29
20g vlocky, 10 branfl, lzicka kokosu, 125g light jogurt
svacina 8.2/ 0.48/ 13
50g cottage s bazalkou, 28g zitny ch.

obed prekvapeni dne, ale rozhodne ne hranolky se smazenou rybou jako to v patek tady bezne mivame

svacka 8/ 1/ 8.5
50g cottage s bazalkou, 1 knacke
1.vecere 17/ 5/ 15
30g syr camembert 115 tuku, 40g kureci prso, 2x knacke, zeleninka
2.vecere uvidim, dopocitam podle obeda, ale asi 2x vajecny bilek, 20g sunka a 1-2x knacke, zelenina ...

luciferice

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 09:16:53


jo a co rikate na fazole v tomate?
Na 100g to ma B 4.6 T0.2 S10.8 je to sacharidovy zdroj nebo B? a samozrejme by slo o takove, do kterych nepridavaji cukr...

spillenka

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 09:30:02 ° Změnil/a: spillenka


poslouchat samozřejmě vůbec nemusíš

u luštěnin je třeba vědět, že obsahují asi polovinu bílkovin (ale neplnohodnotných) a polovinu sacharidů. Když je řadíš večer, chápej ji jako přílohu a musíš k tomu dát ještě další bílkovinu.

luciferice

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 10:08:17


Dik spillenka
to je dobre vedet, az me polezou knacky krkem, tak dam fazole nebo cocku...

Martinique

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 10:10:50


neboj zvladneme to

luciferice

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 13:13:39


obed B22 T2 S14
120g prirodni treska, 85g bramora, 10g jogurtova majolka, zeleninka

mnamik a hranolky me nechaly chladnou...


Iohanka

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2010 13:23:56 ° Změnil/a: Iohanka




luciferice

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 11:53:51


Tak vcera mi total vysel:
B92.5 T17 S134

Dnes:
6.20 snidane 8 3 32
viz den pred
8.30 svacina 9.8 5.75 22
15g vlocky, 10g branfl, 150g jogurt
10 svacina 8 0.5 13
50g cottage/ 27g zitny ch., rajce
12 obed 18 4.5 20
50g kruti sunka, 60g syr (15%), 40g zitny ch, zelenina
14.15 svacina 7.7 0.8 8.2
50g cottage,2x knacke

Tak 6 den fkove stravy - na vaze tezko poznat ubytek (vaha, co mam je takova nespolehliva, koupim casem novou) nicmene na obleceni citim rozhodne ubytek, myslim, ze do 1 kila dole bude urcite, parada, dobry start...

veveruska

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 12:01:13


luciferice
kup si metr na měření, na váhu se zatím vykašli.

luciferice

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2011 15:10:22


EHM ;o))
tak pred tim rokem pred svatbou sem to tu nejak dlouho nevydrzela, nicmene v cervnu 2010 jsem se vdavala a mela asi 68 kg a byla dost spoko ;o))
ted mam doma 3 mesicniho klucika ;o)) v tehotenstvi jsem nabrala asi 16kg a ted mam jeste tak tech 7kg porad na sobe, plne kojim ale jim jak (s prominutim) hovado. (do pro muj pocit idealni vahy bych potrebovala shodit 10kg)
uvitala bych tady virtualni kamaradstvi s jinou maminkou, ktera chape, proc se clovek skoro cely den poradne nenaji a vecer sezere celou cokoladu a nema na sebe vubec cas ... a ty hormony a tak...
prosim o tipy na nejake pekne jidelnicky pro kojici
malej si dava cca kazde 2h takze kdyz budu jist s nim tak by to mohlo jit
s pohybem to zatim nebude moc slavne, 2x tydne ted chodim plavat a do vyrivky, ale to mam spis jako relax ...
dik predem

tonda2a

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2011 09:16:58


luciferice


ahoj Lucifernice. Gratuluji ke klučinovi. Já mám doma vnoučka je mu rok a dcera se mnou jede podle f-sportu už od května. Je to honička, ale dá se to držet. Důležité je umět si všechno zorganizovat a tu chviličku na jídlo si vždycky najít. Jí třeba s klukem na ruce. Je pravda, že jí pomáháme když jsme doma, ale i tak se snaží. Držím palce a ať se ti vede.

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!