Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Peitho - cvičení pro radost
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 .
Autor Zpráva
PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 10:38:28


Den 4 - Ne 21.10.2012

strava OK

trénink
PRSA + ZÁDA + BŘICHO
Prsa
tlaky na nakloněné lavici
1x12@5+5
3x12@12+12
rozpažky na rovné lavici
3x12@9+9
protisměrné kladky
3x12@15+15

Záda
Stahování kladky širokým úchopem
1x12@25
1x12@35
1x12@40
2x12@35
veslování
4x12@40
mrtvý tah s nataženýma nohama
1x20@20
5x10@40

Břicho 15 minut

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 11:09:46 ° Změnil/a: PEITHO


Den 5 - Po 22.10.2012
strava
vločky, rozinky, skořice
vločky, rozinky, skořice
rýže, kuřecí prsa
rýže, kuřecí prsa
dýně hokaido, mozzarella, slunečnicové semínko
protein

trénink - volno

PEITHO

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2012 08:58:29


6 - ÚT 23.10.2012

strava
vločky. rozinky, skořice
vločky. rozinky, skořice
celozrnný rohlík, mozzarela
celozrnný rohlík, mozzarela
rácia, tvaroh

NOHY
dřepy s vlastní váhou - rozehřátí
dřepy s VČ
1x12@20
1x12@30
5x12@40
legpress
5x20@100
překopávání
5x12@30
hyperextenze
6x12@15 kotouč
břicho

PEITHO

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2012 10:06:20


7 - ST 24.10.2012
celozrnný rohlík, losos
celzrnný rohlík, losos
rýže, kuře
rýže, kuře
rácia, cottage, vejce

ZÁDA + PRSA + RAMENA
Záda
stahování kladky širokým úchopem
1x10@25
1x10@35
2x10@40
2x10@35
mrtvý tah - natažené nohy
4x10@35
přítahy VČ v předklonu nadhmatem
3x12@35
přítahy VČ v předklonu podhmatem
3x12@35

PRSA
benchpress
1x15@20
1x10@30
5x8@40
protisměrné kladky
4x12@15+15

Ramena
upažování na kladce
2x15@5 každá ruka
předpažování na kladce obouruč zespodu
4x12@10
obrácené protisměrné kladky
4x12@10+10
tlaky jednoruček na lavičce
3x12@10+10

PEITHO

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2012 10:59:52


ČT, PÁ. SO, NE, PO, ÚT - bez cvičení - únava + "něconamělezlo"

ST 31.10.2012
trénink NOHY
- rozcvičení
dřepy s vlastní váhou 1x20
dřepy s VČ 1x20@20

ss série
dřepy s VČ 5x20@30
legpress 5x20@75

předkopávání
5x12@30
hyperextence s kotoučem
6x12@15

Ač jsem měla tak dlouhé volno, celý trénink jsem odedřela, šlo to hodně těžce, asi se do toho musím zase dostat. Břicho jsem vynechala, nebylo už síly.
Musím změnit trénink, protože SO a NE mám školu, takže budu cvičit 5+2
Stravu jsem sice držela, jen S jsem navýšila.

packa17

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2012 11:16:46 ° Změnil/a: packa17


PEITHO
koukám,že jsem dost pozadu to bych tedy nedala legpress 75kg já mám 15g a to je akorát ale už budu přidávat a předkopávání 5kg a ty 30 jak dlouho chodíš do posilovny? ale je pravda,že jsem byla v posilovně max.12 chodím tam teprve měsíc.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2012 09:03:30


packa17,
nějaký rok už to bude

ČT 1.11.2012
biceps + triceps + ramena
rozcvičení s malými váhami

superserie
1) Biceps - Bicepsový zdvih s VČ - 4x12@17
Triceps - vzpory na lavičkách 4x12
2) Biceps - zdvihy s jednoručkami s vytáčením - 3 x 12@9+9
Triceps - Francouzský tlak na nakl.lavici - 3x12@17

ramena
tlak s jednoručkami na lavičce
5x12@10+10
rozpažování s jednoručkami
5x12@9+9 - 5+5
obrácné protisměrky
5x12@10+10

Konečně se mi cvičilo docela dobře. Pravda je, že nejvíce trpím u nohou a taky jsou na tom nejhůře.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2012 12:22:30 ° Změnil/a: PEITHO


Ahoj,

tak jsem našla něco pro ty své achilovky


Iohanka

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2012 16:28:59


PEITHO
ahoj doufám, že jsi zdráva a dobře se Ti daří, dlouho jsi sem nepsala.



PEITHO

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2012 08:37:18


Iohanka
ahoj, jsem zdravá jako rybička. Jen mám teď přestávku od cvičení, protože absolutně nestíhám. Nemám žádné výčitky, je pravda, že teď o hodně méně jím, ale to je tím, že nemám tolik výdeje energie

Tak jsem přišla na to, že když si sem dám fotku z Rajčete, tak se sama smaže musím vymyslet něco jiného

PEITHO

Člen

# Zasláno: 24 Pro 2012 19:14:47


Přeji všem šťastné, pohodové a veselé vánoce ze zasněžených hor Silnou vůli a odolávání nástrah štědrých stolů a hlavně úsměv kdykoliv je to možné.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 11:18:25


Ahoj,
rekapitulace po Novém roce, je třeba stále vylepšovat.
foto po vánocích:


a jedeme dál

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 13:16:20


PEITHO


Iohanka

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 13:45:18 ° Změnil/a: Iohanka


PEITHO

tak ať se daří podle Tvých představ

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Led 2013 14:05:25


PEITHO
No, budes asi jedina, co se chlubi fotkama po Vanocich.

Pekny!

dwidi

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 16:18:26



super
no
ty vánoce .......

yama

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 22:07:51


to je provokace, nebo motivace?
skládám poklonu, protože tvoje fotky a vlákna mne strašně motivují a jsem ráda, že vidím reálné fotky někoho, kdo pravidelně cvičí a správně jí

pro mě zatím nedostižný vzor

spillenka

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 23:19:32


Haninko, ty jsi kočička čím dál tím větší

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2013 10:05:32


ahoj, přiznávám, že ted moc necvičím, protože není čas, ale opět začínám


<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!