Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Sustredenie na urcite partie
Autor Zpráva
Lasoo

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2010 18:44:32


Dobry den,
cel by som sa spytat ked sa cem sustredit na urcite partie a to ramena hrudnik bicepst a triceps tak je lepsie tietio partia opakovat tyzdenne aj 3-4 krat ci ostat pri tom ze kazdu partiu iba raz tyzdenne pri com uvidim skor vysledky?? v podstate sa jedna o naberanie v tychto partiach

25MichaelA25

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2011 00:34:58


Dobrý den, vůbec nevím kam můj dotaz zařadit, ale budu ráda za jakoukoliv reakci. Díky Vašim radám se mi podařilo přibrat 5 kilo, chtěla bych ještě něco přibrat jenomže si nevím rady s tzv. pneumatikou na břiše, potřebovala bych ten špíček shodit, ale zároveň nechci zhubnout, také se snažím posilovat zadeček, ale nevím zda to dělám dobře: cvičím hlavně zanožování, snožování a chodím na stepperu, ale pouze 2x týdně, takže bych to chtěla alespoň 4X týdně. Poraďte prosím

kveta

Moderátor

# Zasláno: 23 Čec 2011 12:15:08


25MichaelA25
Precti si navod pro zacatecniky a sekce treninku a bude ti to trosku vic jasnejsi. Snozovani je naprd. Zacni delat drepy, vypady, vystupy na lavici a pak teprve ucitis, kde mas na spodni casti svaly ... plus nejaky snozovani a zanozovani nebude vubec treba. Posilovat ale musis samozrejme i vrsek (ktery je taky tvuj ).

Pneumatiku vyresis spravnym jidelakem a poradnym treninkem. Napis co jis a jak vypada tvuj trenink.

25MichaelA25

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2011 18:47:11


Díky za reakci, snožování a zanožování jsem našla přímo tady - cviky pro Váš zadeček, ale je pravda, že mě po cvičení nic nebolelo.
Dobrý napíšu tedy jidelníček, ale vůbec nevím jestli je to takhle správně:
7:00 - 8:00 snídaně: 2 krajíce chleba, nebo 2 rohlíky, většinou nějaká
šunka, salám nebo sýr
10:00 svačina: jogurt s vločkami
11:00 - 12:00 oběd: většinou maso jako příloha většinou brambor,
někdy těstovina
15:00 svačina: jogurt s vločkami
někdy si na svačinu dávám müsli tyčinku
18:00 večeře: párky, vejce, maso
Jím skoro všechno je to těžké sem nějak vypsat, ze začátku jsem jídlo vážila abych si vše dokázala spočítat. Podařilo se mi přibrat ( protože jsem to potřebovala ) zhruba za měsíc 5 kg ze 48 kg na 53 kg. Měřím 168 cm.
Jenomže teď potřebuju poradit co s tím cvičením, a taky bych chtěla ještě alespoň 3 kg přibrat pokud by to šlo. Chci si udržet dobrou postavu co nejdéle.
Dobrá přejdu ze zanožování spíše na výpady a výstupy - nikdy jsem ale necvičila, tak uvidíme a co s tím břichem? Sklapovačky? Poraď prosímtě ještě ohledně toho jídeláku... Díky ti

25MichaelA25

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2011 20:35:06


jo postavově jsem stejně jako Sofie, její fotky jsem viděla a jsou úžasné!! toho bych taky chtěla docílit jenomže posilovna nepřipadá v úvahu jak časově tak finančně

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Čec 2011 08:24:18


25MichaelA25
Při 53kg/168cm bude ta pneumatika víc v tvé mysli než na těle. Pokud ale chceš přeci jen kilo dvě shodit, sklapovačkama to nevyřešíš. Cvičením břicha si ho zpevníš, tuková vrstva na něm ovšem zůstane. Hlavní je jídelníček, podpořit to můžeš cviky, které spotřebují hodně energie, mezi ty ale cviky na břicho nepatří.

25MichaelA25

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2011 18:48:00


Neříkám, že tam mám obří špek ale něco tam fakt je a chci prostě zpevnit postavu, jak jsem psala chtěla bych ještě tak 3 kila nabrat a zároveň zpevnit to břicho snažím se už pár měsíců a stále to dělám špatně tak jsem chtěla jen poradit. Mám to tady už za těch pár měsíců dost pročtené ale pořád se v tom plácám.

kingie

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2011 19:43:08


Za vyklenute bricho taky casto muze povolena postava - pamatuj, ze bricho ti ve spravne poloze drzi zada. Povolene telo ma ve zvyku presouvat zatez prave na posilovane(presilovane) svaly misto optimalni rovnovahy. Povisly trup s pevnym brichem pak muze paradoxne vypadat hur nez netrenovana postava. Takze urcite se nezameruj jen na bricho, ale cvic CELY trup.
Jinak jestli chces spravit symetrii, tak muzes a) nabirat s tim ze pri cviceni bricha tam bude tuku pribyvat mene nez jinde (ale bude vic svalu = snadnejsi hubnuti tuku nasledne)
b) nebo muzes nejdriv hubnout vsude a pak opet nabirat bez kulateni bricha (na to je zatim predcasne, az bude telo oblepene svalama, tak snad)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Čec 2011 13:41:30


25MichaelA25
hlavně by sis měla založit normální deníček a ne to psát do tohoto tématu, tady se to ztratí ...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!