Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Renule 22- 81/172
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 .
Autor Zpráva
renule87

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 09:14:15


tak myslíte, že třeba mozarellu nahradit šmakounem?

matton

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 16:57:41 ° Změnil/a: matton


renule87
úplne vyradiť mozarelu nemusíš, dávaj ju občas a je to
hľadaj si ale bielkoviny kde je menej tukov
šmakoun to neviem, to sa u nás nepredáva, ale jedávajú to tu baby

renule87

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 20:20:05


matton
tak já ho zkusím zítra najít v Tescu..dneska jsem si koupila Tofu a až na cestě domů jsem si přečetla složení že tam je taky dost tuku... no co naházím to do salátu a bude...kdy už se konečně naučím číst etikety už v krámě?

renule87

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2010 20:52:26


středa

9:00 - 50 g ovesné kaše + voda
11:00 - 40g kaše + voda
13:00 - rizoto - hodnoty nemám, dělali to naši, ale je to s masem z vepřové konzervy - to asi není moc dobré, že ne?
16:00 - zeleninový salát s 50g tofu + 50g žitňák
19:00 - zeleninový salát s 50g tofu + 4 sýrové crackery
20:00 - hodina břišních tanců
21:00 - 56 tuňák + 3 sýrové crackery

celkem 48 B a 106 S - je to bez toho rizota, ale hádám, že ani ta vepřovka mi 30 B nepřidá, takže asi budu muset přidat něco tuňáka do salátu...

matton

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2010 08:29:28


renule87
Bravčové konzervy to asi nebude to pravé orechové, vyhodiť Aj na plechovke býva uvedené čo to obsahuje, tak na to prípadne mrkni.
Mala by si mať pod úplnou kontrolou čo dáš do úst, keď nevieš čo ješ, tak to ani nejedz. Je to dôležité najmä v začiatkoch aby si videla na sebe nejakú zmenu a motivovalo ťa to dalej. "Čisté" (bez zbytočného tuku) jedlo je základ. Potom až nasleduje posilka či iný pohyb.

renule87

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2010 12:06:54


takže zítra závodní den

9:00 - 50 g ovesné kaše + voda
11:00 - 40g kaše + voda
13:30 - 150g jogurt silueta ochucený + 50g žitňák
16:00 - zeleninový salát s 33g sojovými kostkami (budu dělat poprvé tak jsem na to zvědavá) + 50g žitňák

18:12 - vybíhám

19:00 - 50g šunka + 4 crackery
21:00 - zel. salát s 33g sojovými kostkami a 3 crackery

celkem 73 B a 140 S ale těch tuků je docela málo 11.4 - ale počítám že si dám něco dobrého po běhu - ne sladkost, ale třeba jen nějaké sladké pitivo
držte mi prosím pěstičky na zítra

renule87

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2010 08:39:25 ° Změnil/a: renule87


dnešek:

7:30 - 50 g ovesné kaše + voda
10:00 - 40g kaše + voda
12:30 - 120g brambory + 100g šmakoun
14:30 - 50g šunka + 50g žitňáku
17:15 - zel. salát s 33g sojovými kostkami a 4 crackery
18:15 - kolo - min. na hoďku
20:30 - 50g ol.tvarůžky + 3 crackery

78 B a 134 S

jinak na závodu jsem skončila 12tá z 19ti - výsledek jen mezi ženskými, celkový výsledek i s muži už nezní tak dobře proto píšu jen tohle pořadí

matton

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2010 14:56:14


renule87
Výsledok neni najhorší, no keď budeš mať lepšiu kondičku a to ju pravidelným pohybom mať budeš, tak nabudúce skončíš ešte lepšie

renule87

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2010 20:23:14


matton
no příště se chci dostat do finále ale lepší motivace pro mě byly ty slečny co tam běhaly - všechny krásně hubené a vymakané - tak budu taky vypadat

renule87

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 12:38:58


sobota:

7:30 - 50 g ovesné kaše + voda
10:00 - 40g kaše + voda
12:30 - 50g kuře + 50g žitňák
14:30 - 50g šunka + 50g žitňáku
17:15 - zel. salát s 100g šmakouna a 4 crackery
20:30 - 100g tvaroh + 3 crackery

72 B a 135 S
přes den asi nějaké aktivity budou, ale ještě nevím co... ráda bych do bazénu, ale ten mi teď na měsíc zavřeli, chjo asi skočím do řeky

matton

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 12:43:56


renule87
Nad posilkou neuvažuješ? tam by to šlo dole raz dva.

renule87

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 13:52:43


matton
uvažuju, ale až začnu chodit do školy, protože tady u nás nic není a v Liberci už mám jednu vyhlídnutou...teďko se budu muset spokojit s během a kolem...

renule87

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2010 20:58:36


pondělí:

7:30 - 50 g ovesné kaše + voda
10:00 - 40g kaše + voda
12:30 - 100g šmakoun + 120 brambory
14:30 - 2 čtverečky tav. lučiny nízkotučené + 50g žitňáku
16:30 - 50g ol.tvarůžky + 4 crackery
18:30 běh asi tak na hoďku
20:30 - 50g šunka + 3 crackery

celkem 69 a 133, jinak jsem se rozhodla pro jednu šílenost příští rok poběžím maraton běhání mě chytlo a to hodně tak to chci zkusit

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 07:22:04


renule87
maratón? hmm, to si teda trúfaš. Pár odvážlivcov je myslím aj tu na fóre čo to chceli skúsiť, no neviem ako nakoniec dopadli.

renule87

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 10:05:43 ° Změnil/a: renule87


matton
na svým oblíbeným webu o běhání jsem totiž narazila na profil jednoho liberečáka, který tam psal, že se mu do ruky dostala kniha "Jak uběhnout maraton za 100 dní" a psal, že to fakt jde a on to uběhl - je mu 51 let!!! když jsem to viděla, tak jsem si řekla, že když to zvládnou lidi v těchto letech, tak to zvládnu taky

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 10:09:52


renule87
tak za 100 dní by som to ubehol aj ja
dúfam, že nám sem budeš popisovať prípravu tých 100 dní na prípravu

renule87

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 10:22:22


matton
že to zní tak jakože to možné opravdu je? a navíc pražský maraton, na který bych chtěla jít je za 230 dní takže času je dost...přípravu začínám dneska - 40 min indiánským během to běhání mě fakt chytlo, stávám se na tom pomalu ale jistě závislá

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 10:39:04


renule87
Začal som behať len pred pár týždňami, zatiaľ je to teda max 4km a to už si pripadám ako forest gump

renule87

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 11:18:18


matton
rozumím teda ale je fakt, že to krásně rýsuje tělo, na bříšku už se mi začínají dělat čtverečky už se těším až se mi začnou rýsovat nožky

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 11:35:02


renule87
Beh je určite fajn, dá sa tým aj slušne schudnúť, ale nevybuduješ a nespevníš nič. Bazálny metabolizmus (to čo spaluješ aj ked nič nerobíš) bude stále rovnaký. Takže pre budúcnosť je lepšia tá posilka kde si nejaký ten svalík navyše vybuduješ a budeš tým potrebovať viac energie len aby si mohla fungovať, tzn že môžeš viac jesť.
Určite je ale lepšie behať ako nerobiť bôbec nič

renule87

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 13:08:05


matton
fakt jo? a to jsem myslela, že to slušně zpevňuje a že tu posilku můžu vynechat... a stačí do posilky chodit i jednou týdně, nebo je to málo?

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 13:50:12


renule87
Posilku vynechať samozrejme môžeš, ale nedostaneš sa ku kvalitným výsledkom.
Posilka: výhody
celkové spevnenie a tvarovanie postavy
veľký výdaj energie jeden až dva dni po posilňovaní
zvyšovanie bazálneho metabolizmu, ideálne do budúcna
stačí tomu venovať menej času ako napr. len pri behu
netreba sa až tak na 100% kontrolovať v jedle

Posilka: nevýhody
tie závažia sú väčšinou ťažké, takže treba zabrať viac ako obykle

Beh, bike: výhody
prevetranie sa na čerstvom vzduchu
určitý výdaj energie
perfektná kondička

Beh, bike: nevýhody
treba tomu venovať viac času ako v posilke
je potrebné na 100% dodržiavanie jedálnika
do budúcna beh okrem kondičky nič nerieši, bazál rovnaký


Možno je to trochu zjednodušené, ale zhruba takto sa v tom treba orientovať.

renule87

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 13:55:30


matton
už tomu rozumím, tak proto jsou ti běžci a běžkyně tak hezky hubení, ale zároveň moc svalů nemají a vypadají jak "olízaní nanuci" takže nejlepší kombinovat dohromady, chápu...a myslíš teda že posilka jednou týdně by stačilo? právě jednu jsem si vyhlídla, kde se fakt lidem věnují a dělají jim tréninkový plán, s tím že je tam jednotné vstupné a můžu tam být jak dlouho chci a ještě si k tomu vybrat jednu fitness lekci...

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 14:08:02


renule87
Presne, bežci vytvrvalci vypadajú strašne chudo, rovnako ako cyklisti. Je to preto, že oni síce spália hodne tuku, ale spolu s tým im odchádzajú aj svaly. Ak by chceli páliť len sadlo, museli by behávať pri určitých tepových frekvenciách a to by už neboli preteky, takto sa snažia vyhrať a tak sa na tep kašle.
Ak chceš páliť sadlo neustále 7dní v týždni tak by bolo vhodné posliku navštíviť 3 x za týždeň. K tomu kľudne vo voľných dňoch beh, ale základ nech je tá posilka. Uvidíš sama ako za pár týždňov bude sadla menej, spálilo sa v noci keď spíš alebo keď ležíš na gauči pred TV.

renule87

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 14:43:05


matton
aha to já bych právě na tep nekašlala, jde mi o výdrž, ne o vyhrání, právě vybírám sporttester, který si nadělím z ušetřených korunek...posilku teda zahrnu, jsem zvědavá, jak mě tam vytrénují

renule87

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 09:10:54


středa:

7:30 - 50 g ovesné kaše + voda
10:00 - 40g kaše + voda
12:30 - 100g šmakoun + 120 brambory
15:00 - 50g šunka + 50g žitňáku
18:00 - zel. salát s 33g sojových kostek + 4 crackery
20:00 hodina břišních tanců
21:00 - zel. salát s 33g sojových kostek + 3 crackery

79 B a 138 S

renule87

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2010 16:59:43


tak hlásím shození skoro 3 kilo na váhu 76,7kg! Není to ale kvůli mému úsilí, ale kvůli salmonele teď jsem živená na rohlících a občasné polívce a už se nemůžu dočkat až se vrátím k normálnímu jídlu...

Iohanka

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 08:13:13


renule87
brzké uzdravení

renule87

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2010 21:17:21


Iohanka
děkuji

janova

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2010 07:49:59


renule87
Brzy se uzdrav

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!