Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lenka17 - 173/70 = cíl 60-63
Autor Zpráva
lenka17

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 21:05:08


Konečně už teplíčko tak by to chtělo pěknou postavu na léto, doufám že se mi to konečně podaří. Začínám od zítřka od 29 března tak držte palečky. Jídelníček sem hodím až zítra.

Hledala jsem nějaký vhodný sport nebo něco co by mě bavilo, kolem vánoc jsem chodila do posilovny, ale chtěla bych něco jiného, nejvetší naději má plavání, doufám že je to dobře zvolené a na bazén budu jezdit na kole. Jinak 2x týdně mám trénink z tancování tak snad to postačí.. nebo ještě občas si chodím zaběhat.

lucieee

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 21:24:37


Ahojky!
Já taky začínám zítra! Taky jsem si dnes založila deníček. A hned tolik příspěvků! Ale naneštěstí každý radí něco jiného....tak uvidím, zkusím.....
Tak snad nám to půjde

spillenka

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 21:27:55


lenka17
ahojky, zůstala bych radši u té posilovny, plaváním si postavu moc nevytvaruješ a pár svalů navíc ti u tancování určitě jen pomůže

Teruska

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 22:03:17


lenka17
Vítám další tanečnici na těchto stránkách a přeju hodně zdaru
závodíš nebo tančíš jen pro radost???

lenka17

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 20:59:16


takže dnešní jídelák bojím bojím

7:00 - bílý jogurt 150g
- musli 20g
celkem - B6,44 T3,84 S18,02

9:35 - slunečnicový chleba - asi 83g
- cottage - asi 18g
- kuřecí šunka 1látek
celkem - B7,9 T3,3 S16,25

11:35 - stejné jak v 9:35 - celkem B7,9 T3,3 S16,25

15:00 - Brambory 90g
- vepřové maso 60g
- kysel é zelí 40g
celkem - B21,4 T18,6 S21,1

17:35 - rýžový chlebík 1ks s troškou cottage a krůtí šunka 2plátky
- suchar 1ks s krůtí šunkou 1plátek
celkem - B11,3 T3,61 S3

20:00 - vejce 1ks
- suchar 2ks
celkem - B9,16 T7 S2,4

CELKEM: B63,8 T39 S78,57
ojééj těch tukůů - moc to je tm masem a to vajčko má taky dost tuků.
Jinak celý den jím spousty zeleniny hlavně - salátovou okurku, čínské zelí a rajčata.


Mezi 17:35 a 20:00 jsem byla 1hodinu na kole.

Jinak tančím jenom tak pro zábavu bezvadně se tam odreaguju ale už mě štve že mezi holkama vypadám nejhůř, snad to pujde dobře dolu

Vám taky moc držím palečky. A s tím plavám ok.. najdu něco jinčího, ale to ježdění na kole je v pohodě ne ?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 29 Bře 2010 21:04:05


lenka17
ahojky, máš tam strašně málo sacharidů, potřebovala by jsi tak dvojnásobek. Jen nevím, zda to máš správně spočítané, nějak se mi nezdá, že by 83g chleba mělo jen 16g sacharidů musli dej pryč, stejně tak žloutky, maso kuřecí, krůtí nebo ryby. V kolik chodíš spát? A k pohybu - fitko v kombinaci s aerobní aktivitou je prostě to nej na hubnutí

MatejK

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 21:57:02


Ahoj Lenko,
držím palce, také jsem začal dneska.
Asi lepší než na Apríla

lenka17

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 15:42:24


Dobře polepším se, akorát to musli - ono není slazené je to z ovesných vloček a jsou v tom kousky hrozinek - mám ho ráda na tu snídani.
Žloutky dám pryč, ale bílek můžu jo?... sem tam si to vajčko dám.
To hovězí maso byla vyjímka. Ale napravím to
Spát chodím tak kolem 10 - včera to bylo 21:45.

spillenka

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 16:02:09


lenka17
hovězí maso si ale přece klidně dej, to je jen v pořádku.

Müsli je tu obecně nedoporučováno, zvlášt než se naučíš pořádě číst obaly, v některých bývá spousta tuku (pražené na máslíčku) a právě díky tomu pražení se u vloček zkracují sacharidové řetězce a zasytí tě hůře, než obyč. vločky s mlékem nebo s jogurtem

Poslední jídlo bys měla mít 1-1,5 hodiny před spaním, tak si tam ty časy případně podle posuň.
AŤ se ti daří

lenka17

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2010 20:37:48


Ahojte, omlouvám se že jsem tady dlouho nebyla, ale vleza na mě nemoc, a nebylo mi vůůbec dobře, takže i moje jídelníčky a strava byla ve velmi malém množství. Rozhodla jsem se že to odstartuju znova, doufám že to zmáknu a budu se zase cítit lépe .
Můj dnešní jídelníček:
7:00 - 3plátky knackobrot
- 4plátky kuř. šunky
- 1 suchar
celkem - B9,08 T2,4 S10,4
9:35 - 1krajíček vícezrného chleba - u něho jsem nemohla najít hodnoty, a jiný jsme neměli
- 1plátek kuř. šunky
- 10g cottage cheese
celkem - asi B6,01 T1,36 S15,51
11:35 - stejné jak v 9:35
13:45 - 60g brambor
- 60g krutího masa
- 10g tvarůžků
celkem - B17,64 T2,94 S10,18
16:15 - 35g žitného chleba
- 30g tvarůžků
celkem - B10,9 T1,3 S13
19:20 - 25g žitného chleba
- 35g tvarůžků
celkem - B12 T1,01 S9,5
CELKEM=B61,6 T10,4 S74,3
- těch sacharidů mám nějak málo
- jina každou porci jídla ještě zajím zeleninou

Ještě prosím chtěla jsem se zeptat ředkvičky se počítají do jídla nebo ne ?

- a asi po 17hodině jsem cvičila, přítel mi donesl kazetu se cvičením dolních partií s Claudia Schiffer - tak jsem to vyskoušela a dost mě bolí zadeček a stehna .

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 6 Dub 2010 20:40:31


lenka17
těch sacharidů mám nějak málo
- jina každou porci jídla ještě zajím zeleninou

a co kdyby sis raději dala více té sacharidové složky? zeleninu počítat nemusíš, ale pokud nebudeš pořádně jíst, tak to prostě nepůjde...

lenka17

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2010 21:41:24


tak dnešní jídelák, no nevím nic moc to není, poraďte mi nějak... přes den ale hlad opravdu nemám
7:00- bílý jogurt 150g
- musli asi 20g
celkem - B4,5 T1,84 S16,02
9:35 - žitný chleba 37g
- 1/5 maratonec-nízkotušný sýr
- krutí šunka
celkem - B4,3 T2,2 S15,5
11:35 - stejné jako v9:35
13:45 - brambory 70g
-tvarůžky 35g + maratonec 1ks
celkem - B12,99 T2,96 S12,92
16:30 - 2ks sucharů
-2ks maratnec
celkem - B5,3 T3,2 S3,9
19:30 - 1ks sucharu + 1ks knaskebrot
- 1ks maratonec + plátek krutí šunky
celkem - B3,53 T2 S4,7
CELKEM: B35 T14,4 S70
- POHYB:jízda na kole
- prosím mám dotaz - zavařené okurky si mám počítat do jídeláku nebo ne?... a nebo je nemám jíst ??.. díky za odpověď

spillenka

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2010 21:53:21


lenka17
četla jsi, co ti psala FG nad tímhle jídelníčkem? pokud ne, tak si to přečti, ať se nemusíme pořád opakovat.
1-2 okurky jsou o.k., započítání je na tobě, ale jsou s cukrem, tak přiměřeně.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!