Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lilinka 17 175/66
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 .
Autor Zpráva
Lilinka

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2010 15:49:24


6.6.2010
Jen tak orientačně, dneska nevážím, jsem líná

Sn - 1/2 Emco kaše, vločky, 2 malé muffiny
Sv - vločky, 15g hrozinek, 20g jahod, mléko
Oběd - pórková pol, špagety + kuřecí prsa + tomatová omáčka
Sv - tvaroh, troška mléka, 10g malin, 1 polystyren
Sv - tvaroh + polystyren
Večeře - tvaroh

Tady ty víkendy kdy jím s rodinou jsou pěkně na nic, pak se divím, že nehubnu, že

Lilinka

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2010 15:55:26


Musím se pochlubit včerejším během ))

Účast nakonec nebyla velká, jen cca 20 lidí, ale těch 7-8km jsme i v tom vedru zvládli statečně

Celkově jsem byla 5. nebo 6. a hrozně jsem si to užila

(strava v sobotu teda nebyla nic moc, večer pivko, ale můžu doufat že jsem to dopoledne tím pohybem trošku srovnala )

Iohanka

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2010 14:46:06



gratuluji k běhu.

Super místo.

Hlavně že jsi si to pěkně užila.

Lilinka

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2010 18:03:31


7.6.2010
6:40 50g vloček
8:40 40g vloček + 25g tvarohu
11:20 40g vloček + 25g tvarohu
13:20 150g brambor + 90g kuřete
16:30 Ovofit 280g + 3 knackebroty
Posilka - jablko
Večer: 50g tvarohu

Celkem: 85B 143S 19T

Odpoledne blbá nálada -> chuť si lehnout do postele s kýblem zmrzliny -> vyřešily to 2 Ovofity - což je sice porce jak pro koňa, ale zachránilo mě to před žravkou

Dle rady jsem si naložila vloček

Lilinka

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 11:14:03


včerejší posilka:

elliptical 5min
záda
přitahování horní kladky 3x15
přitahování spodní kladky 3x15
hrudník
3x10 bench
peck-deck 3x15
ruce
biceps-EZ cinka 2x10
triceps - kladka 3x10, kick backy 3x15
stepper 5min (abych neschládla )
břicho
sedlehy 3x20
kolibka 3x20
rotace 3x40
zadek
"zakopavani nohou na ctyrech" 4x25
elliptical 5min

Lilinka

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 12:10:39


Budu si z E-shopu objednávat Carnitin 100000. Myslíte, že má cenu brát balíček s chromem ChromeMate, nebo je to vyhozených 50Kč? Má chrom nějaký efekt?

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 12:43:46


Lilinka
tuším že chrom je dobrý na tlumení chutě na jídlo.Jdu do něj taky ale v kombinaci carnitin 100000+lipo 6 black

Lilinka

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 17:21:34


8.6.2010

6:30 50g vločky + 150ml mléko
8:40 30g vločky + 20g šunky
10:40 30g vločky + 20g sýra + 40g tm. bulky
12:50 Jarní salát* + 70g Cottage + 50g žitný chleba
15:40 50g žitný chleba (neměla jsem co, než jsem dojela domů...)
16:40 zapečený květák (na malý talířek - květák, libová šunka, rajčata, ale nevím čím to bylo zapečené )
20h 30g tvarůžky + 30g tvaroh (dojídám zbytky )

* Objevila jsem Jarní salát, baléné v krabičce, moc dobré. Mám ho započítávat

Jarní salát - 350 g
Složení: bílé zelí, mrkev, čerstvá okurka, nať petržele, rostlinný olej, regulátor kyselosti (kyselina citrónová), cukr, antioxidant (vitamín C), směs koření.
Nutriční hodnoty na 100 g výrobku:
Energetická hodnota: 190 kJ/ 45 kcal, bílkoviny 1,6g, sacharidy 5,2g, tuky 1,5g, vláknina 2,4g.

http://www.davidmalina.cz/sznura_vyrobky.html

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2010 13:58:20


Lilinka
Ahoj, mám podobný dotaz:
Posilka 3x týdně, cca 2x týdně aerobka, f-kovou stravu se snažím dodržovat, sice sem-tam úlet, ale snažím se seč mohu už 3. měsíc.
Každopádně pořád žádná změna, užívám hormonální antikoncepci (po které jsem vlastně nabrala) a doktor mi říká, že pokud přibírám mám víc cvičit (To už bych v tom fitku mohla i spát )

Určitě si chci objednat Carnitin 100000 a nevím, jestli i nějaký spalovač, aby se to konečně aspoň trochu pohlo. Lipo 6? Xenadrine? Lean System 7? Je to pro mě a moje potřeby vůbec vhodné?

17let/175/67

Děkuju moc za radu


no 67kg může a nemusí být na hubnutí, to bez fotek neposoudím. To, že to jde i bez doplňků má doktor pravdu, ale k tomu pohybu to chce dát i SPRÁVNÝ jídelniček. Zdůrazňuji správný, protože omezování a hladovka se ti v tomto věku může vymstít. Takže to chce jíst, zdravě, pestře, často a správná jídla. A nepíšu zdravá, protože dnes se pod zdravá rozumí zrní a listi. Ale zdravá je třeba i libová šunka. Ale o tom všem se zde dočteš.

Z doplňků můžeš v 17 bez obav ten carnitin. U toho je nejdůležitější, jak kvalitní je ten vlastní carnitin. U Extra Strong je zdroj ten nejkvalitnější carnitin na světě. To číslo znamená jen to, kolik je ho v té láhvi miligramů. Dávkovat budeš stejně 1000mg na jednu dávku.

U stimulantů je stejné omezení jako u kávy nebo kofeinových věcí, jsou asi tak stejné ve vlivu na tebe. Doporučil bych začít TurboFatKillerem.

Lilinka

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 15:49:24


Martin
Tak teda díky za všechno, i co se týče naší e-mailové konverzace. Na nějaký Xenadrine kašlu, už to vidím jinak, objednala jsem Carnitin a můj cíl je teď jediné - makat a makat Pokračovat v tvarování postavy, podle tvého názoru hubnout není co... Už se nebudu upínat na váhu a metr, ale prostě jíst zdravě (vím co znamená zdravě pro mě - vločky, tvarohy, kuře, žitňák, tvarůžky.. ), 3x týdně tvrdě makat v posilce + běhání. To mě hrozně chytlo, vím, že tím asi svalům moc nepomůžu, ale ve fitku pojedu o to tvrději

Nepsala jsem teď jídeláky, ale jedu více méně pořád stejně Např dneska:
50g vločky + 15g rozinek
35g vločky + 5g rozinek
35g vločky + 5g rozinek
50g žitný chleba + 100g tvarohu
omeleta (3bílky,rajčata,3pl libové šunky,lžíce kečupu) + 50g ž. chleba
posilka (vršek) + jablko
tvaroh
tvaroh (záleží kdy si půjdu lehnout)

Zvedla jsem trochu sachry, když přibylo pohybu

Lilinka

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2010 16:27:51


L-Carnitin už mi dorazil, vše bez problému
Dneska v posilce vyzkouším

16.6.2010
7h 25g kaše+25g vloček+10g rozinek
9:35 40g vloček + 70g nektarinka
11:50 30g vloček + 40g kuřecí šunky 90% masa
14h 70g Svačinka tvaroh + 40g žitňák
16h salát + kuřecí prsa (opečené na trošce oleje)
posilka - jablko
večer - 50g tvarůžky

Lilinka

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2010 20:51:02


dnešní posilka:
10min elliptical
3x20 dřepy s jednoručkami (2x3kg a pěkně v tempu)
lýtka 2x50
břicho - posilování na šikmé lavici
12min rotoped + 5min stepper + 15min rotoped.. vše vyšší zátěž
protažení

Carnitin dobré, jela jsem pěkně )

Mohl by mi někdo poradit s dávkováním? 1g nebo 1,5g před cvičením?

rufi

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2010 07:46:44


Lilinka
většinou je lepší dávat carnitin před cvičením(0,5h),na lahvi bude napsáno kolik,každý carnitin má jiné dávkování takže ti neřeknu kolik.

rufi

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2010 12:21:43


Lilinka
já to dělám 1x15 levá nohy,1x15 pravá,1x15 atd.a vše jak odcvičím tak jedu znova celé kolo.Pánev je že si lehneš na záda a zvedáš pánev http://www.cviceni-doma.cz/cviky/1/ jen dej trochu nohy víc k zadku,dej si zátěž nebo cvič bez.Taky jsem si sestavila jiný trénink a ten je na tepovku docela super,dělám ho po ss(superserii) tj. odcvičím
ss
2x15 výstupy s 8kg
2x15 plie s 14kg
ss
2x15 výpad s 8kg
2x15 dřep s 24kg
ss
2x15 zanožení na zemi
2x10 bulharský dřep s 4kg
2x15 přítahy k pasu s 24kg
po odcvičení jsem dala vše od začátku opět po superserie takže dohromady 4x.....Odcvičeno 40 minut average 179 tepů,spáleno 400 kcal a power zoně jsem byla čistého času 33minut a na 83%.Potila jsem se jako čuně

rufi

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2010 12:25:09


jo a na vnitřní stranu stehen jsou cviky že si lehneš na záda,nohy zvedneš kolmo ke stropu a roztahuješ je od sebe,nebo jsem si koupila gumu(cca.10 cm tlustou) a uvázala jsem ji k topení.Strčíš nohu do gumy a stoupneš si dál aby si cítila tlak v gumě a přitahuješ ji k druhé noze.Docela to pálí

Lilinka

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2010 20:16:04


Zdravím

Momentálně to se mnou vypadá následovně - místo abych se nějak posouvala se plácám na místě, případně váha stoupá. Jsem z toho docela nešťastná. Cvičím pravidelně a poctivě, ale co se týče jídla, nemám žádnou disciplínu Koloběh pořád dokola, prostě mám velkou chuť k jídlu a nedaří se mi to moc korigovat. Musím si to přiznat.

Už chci z toho bludného kruhu ven

Pořád to svádím na HA. Nevím, jestli na to mám právo, nebo je to jen má výmluva. Budu prášky měnit, ale až za měsíc, takže se uvidí. Do té doby musím zatnout zuby tak jak tak.

Každý den sem přidám jídlo i cvičení, pokud bude. Příští týden sice jedu na 2 týdny mimo ČR, ale pokusím se vydržet.

Vždycky se snažím a pak vše hodím za hlavu, zbytečně. Potřebovala bych trochu podpory, nevím jestli to sama zvládnu.

Přeji všem pěkný den, úspěšné snažení a sobě snad "poslední začátek"


rufi

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 07:01:08


Lilinka
Lilinko,pokud si uvědomíš co chceš tak to půjde.Já jsem jeden čas taky hřešila jak blázen(páč nervy jsou neřád),ale pak jsem si řekla že mě to nestojí za to.Celý týden se člověk snažil a pak to jedním večerem zahodí?Já beru taky antikoncepci a myslím že jí to nebude.Přeci nebudeš na sebe takhle nadávat když si to dotáhla takhle daleko.Určitě zatni zuby a řekni si že to jídlo co je navíc přeci nepotřebuješ,přežiješ i bez něj a pak ti svědomí napovídá jak si zklamala.Ukaž si že jsi lepší než nějaký žrout co se neudrží.Víš jak to řeším já(ale nesměj se),vyfotila jsem se zezadu a dala to na lednici a když mě přepadne mlsná nebo žravka tak se na to kouknu a vše mě přejde.Držím pěsti,jsi šikula tak to nevzdávej

Lilinka

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 16:43:20


rufi
Děkuju za podporu, vážně moc, vím, že je to teď hrozně o motivaci, o tom co mám v hlavě... HA člověku musí sednout, mám kamarádku, která necvičí a s prášky přišlo zadržování vody a chutě a teď je to docela špatné. Vážně to na to nechci svádět, hlavní je že já alespoň něco dělám.

Pondělí 28.6.
6:40 50g vloček + 100ml mléka
9:20 Bio tvaroh jahoda 140g + 50g žitného ch.
12:30 salát s grilovaným kuřecím prsem a dressingem (v restauraci, vybrala jsem variantu nejmenšího zla)
15:40 35g 85%šunky + 50g žitného chleba
18h 1-2 knackebroty + tvaroh
Posilka + Lcarnitin
Po posilce jablko


Do posilky teď z časových důvodů chodím kolem 7h, po odcvičení sním ovoce, doma jsem v 9h a v 10 třeba už spím. Je tam nutné kromě ovoce před spaním dávat ještě nějaké jídlo? Nevím...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 18:36:28


Lilinka
devce devce,copak ses tu nova??prave vecer potrebujes na bilkoviny bohate jidlo(obzvlast po treninku!!)!tvuj jidelak je podprumernej..evidentne se odbyvas..tak nezlob,a trochu se zamysli,takhle se budes porad jen trapit hladem a pak mit spinavy svedomi ze budes pojidat neco ne zrovna ok..

Lilinka

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 18:45:30


Co je na něm tak podprůměrného? Už jsem víckrát zkoušela najet na tvrdou f-kovou stravu, ale nemám na to možnosti a vždycky to skončilo neúspěchem. Musím dělat určité obměny, přece jenom pořád bydlím u rodičů, kteří toto úplně nepodporují.

Nemám pocit, že bych se trápila hlady, většinou jím, protože je čas, ne proto, že by mi kručelo v žaludku.

Jen mi přišlo pozdě jíst v 9, když jdu za necelou hodinu spát, tak se radši ptám.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 18:51:22


Lilinka
nejde ale vubec o nejaky fko..jde o to,ze by mohl bejt pestrejsi a zazivnejsi..a predevsim jis malo..
jist bys mela az cca do pul hodky pred spanim..(jidlo pred spanim je idealni napr. bilky,tvaruzky,prip.tvaroh ci protein s mlekem..proste potrebujes bilkoviny,jinak je cviceni vcelku zbytecny..)
videla jsi treba moje jidelniky? prijdou mi jako normalni jidlo pro normalni lidi,zadna dieta..a presto je to kvalitni,vyzivna a pestra strava..(samozrejme moje mnozstvi je jiny..)

Lilinka

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 21:29:40


MichalPM
Snažím se to udělat trochu pestřejší, žiju z toho co si nakoupím a nikdo mi to doma nesní Ale teď, když je teplo, tak se všechno v krabičce sebou hned kazí

Posilka 28.6.2010 - inspirováno rufi
8min elliptical
ss
2x15 dřepy s jednoručkami 16kg
2x15 plie dřepy 8kg
ss
2x15 výstupy 5kg
2x15 výpady 5kg
ss
2x15 bulharský dřep 5kg
2x20 zakopávání na zemi
5min zklidnění na kole
protažení

Původně jsem to chtěla jet celé 3x, ale nakonec jen 2x a byla jsem ráda, že dýchám Horkoo

Po posilce před spaním tvaroh, zkušenější samozřejmě poslechnu

Lilinka

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2010 15:48:44


středa 30.6.

6h domácí kaše (45g vloček, 2hrsti malin, sladidlo)
8:15 50g žitného chleba, 20g šunky
10:30 50g žitného chleba, 20g šunky
13:20 zeleninová pol., přírodní kuř. steak, brambory (v restauraci)
15:30 kuřecí prsa na víně, brambory (mini malinká porce )
18h Ovofit tvaroh
Posilka - jablko
večer - tvaroh

Hm, tak jsem přidala na jídle a pro změnu mi přijde, že jím dnes strašně moc No, snad to v posilce vyskáču

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!