Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mousik 25 let, 50/163 - do léta přeměnit tuky na svalíky
Autor Zpráva
mousik

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2010 12:45:40


Zdravím všechny,

tak jsem se konečně dokopala k tomu přidat se k Vám...taky je to asi i díky tomu, že přítel začal dnes hubnout. Dostal od doktora sestavený jídelníček s pro něj vhodnými jídly. A jelikož tyto stránky sleduji již delší dobu, mám trochu přehled o správných potravinách. To, co má přítel v jídeláku, se mi moc nelíbí, ke svačině jablko, k večeři jen zeleninový salát atd...ale jsem ráda, že se vůbec odhodlal, přemlouvala jsem ho hrozně dlouho. A proto jsem se rozhodla se pustit do boje taky, ale tou správnou cestou, na kterou doufám, že ho časem taky "svedu" . Ale teď má prostě pocit, že to má od doktora, takže to tak bude dobře.
Sice netrpím nadváhou, ale "díky" chronicky se vracejícím angínám jsem přes půl roku už necvičila a jedla celkem dost nezdravě a teď to fakt nevypadá vůbec hezky. Proto budu muset upravit stravovací režim, aby se vše neukládalo do nepěkných tukových polštářků. Doufám, že za čas se to zlepší a budu zase chodit do posilky, na brusle nebo doma cvičit na stepperu nebo podle programu, který je tu k dispozici od Martina. Bohužel to trvá už od září, tak už optimismem taky tolik nezářím. Ale tím vás tu nebudu zatěžovat.

No nicméně jsem si spočetla dle výživové tabulky denní hodnoty S/B/T - 96/63/15, což znamená rozložení do celého dne takhle:

čas sacharidy bílkoviny
7.00 19,20 4,20
9.00 14,40 8,40
11.30 14,40 8,40
14.00 14,40 8,40
16.30 14,40 8,40
19.00 9,60 12,60
21.00 9,60 12,60
celkem 96 63

Protože je víkend, vstávala jsem až v 9 hodin, a tak jsem snídala v 10 - 1/2 ovesné malinové kaše - z tesca. Teď jdu vykoumat nějakou sváču, váhu už jsem pořídila, takže pohoda
V průběhu dne sem přidám, co jsem snědla...Budu ráda, když sem někdo mrknete a poradíte, zkritizujete. Předem díky

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 10 Dub 2010 13:04:14


mousik
zaprvé nemáš co hubnout, takže na tyhle hodnoty zapoměň - dej alespoň 150g sacharidů a 75g bílkovin, tuky kolem 20. Takže budeme čekat na jídelníček

jen k tomu cíli - přeměna tukových polštářků na svalovou hmotu je u člověka, který navíc nemá nadváhu, běh na dlouhou trať a bez posilovny se to neobejde.

mousik

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2010 13:43:10


FitnessGirl
moc děkuju za comment, FitnessGirl, jsem za něj hrozně moc ráda, jelikož jsem si teď připravovala sváču a když jsem viděla to titěrný množství jídla, tak jsem při tom skoro umírala..
13:00 - 30 g žitný kovářský chléb ... S15,6 / B1,5 / T 0,3
10 g eidam 20% ... S0,3 / B3/ T1
10 g ochucený čerstvý sýr s francouzskými bylinkami ... S0,25 / B0,6 / T2,3
+ cherry rajčátka, okurka a paprika
celkem S16,5 / B5,1 / T3,6

Bylo to druhý jídlo, tak koukám, že jsem teď trochu níž, nečekala jsem tak bleskovou odpověď , takže jsem už půl hoďky po sváče, tak asi zkusím tu hoďku a půl vydržet..pro jednou to snad neva..i když moc plná se teda necítím, ale vydržím.

A tady teda nový rozpis:
čas sacharidy bílkoviny
7.00 30,00 5,00
9.00 22,50 10,00
11.30 22,50 10,00
14.00 22,50 10,00
16.30 22,50 10,00
19.00 15,00 15,00
21.00 15,00 15,00
celkem 150 75

No po pravdě jsem se bála, že bez posilky to asi nepůjde, což je teda ale bohužel dost špatný...hrozně ráda bych šla zas cvičit, tenhle týden jsem začala doma na stepperu + břišáky + kliky, jen tak zlehka. A od pátku mě zas začalo bolet v krku, takže tohle bude ještě peklo.. Zatím tedy alespoň to jídlo.

mousik

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2010 13:48:29


ještě mám jeden technický dotaz...svoje reakce k tomu, kdo mi sem napíše, mám psát sem k sobě do deníčku, nebo teď například jsem to měla napsat k tobě, Fitnessgirl? Já abys třeba věděla, že jsem ti odepsala...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 10 Dub 2010 14:10:18


mousik

ze začátku piš určitě tady, když tu nebudu já, tak je tu spousta jiných ochotných lidiček, kteří ti poradí ke mě pak pokud budeš mít nějaký specifický dotaz přímo na mě

zeleninu počítat nemusíš, ale zkus naplánovat zbytek dne dopředu a napiš to tady, ať to případně ještě upravíme No po pravdě jsem se bála, že bez posilky to asi nepůjde, což je teda ale bohužel dost špatný...hrozně ráda bych šla zas cvičit, tenhle týden jsem začala doma na stepperu + břišáky + kliky, jen tak zlehka. A od pátku mě zas začalo bolet v krku, takže tohle bude ještě peklo.. Zatím tedy alespoň to jídlo.
jídlo je samozřejmě základ, ale k tomu, aby se ti formovala postava a tvořila svalová hmota je třeba cvičit. Jakmile budeš moct, tak pomalu začni. A to máš jen toho posledního půl roku?

mousik

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2010 15:45:53


Na angíny trpím už dost dlouho, asi tak posledních 8 let, ale pokaždý jsem byla nemocná v březnu a v říjnu a jinak celý rok byl klid. Zato když jsem byla malá, tak jsem nebyla nemocná vůbec...nevím, čím to je...a od loňskýho září jsem se z toho prakticky pořádně nedostala...v tu dobu jsem si koupila do fitka mesíční permici, tak jsem chodila skoro každý den a po třech týdnech dostala angínu. Pak měla 4 druhy antibiotik, protože mi žádný nezabíraly, tak je doktorka po týdnu vždycky změnila a po čtyřech týdnech mi už řekla, že neví, co se mnou...dala mi ještě nějaký přímo stříkací do krku, který mi vydržely asi další 3 týdny, tak se to celkem uklidnilo. A tak jsem začala doma zlehka civičit a do týdne jsem lehla znovu. Celý Vánoce jsem proležela, tak mizerně mi nebylo snad ještě nikdy, ani ležet jsem nemohla, jak mě všecko bolelo...a právě to bylo tak třikrát horší než při normální chřipce...Celý leden jsem pak byla doma a od února nastoupila do práce. Od tý doby přežívám s práškama a homeopatikama, abych neonemocněla, protože jsem ještě ve zkušebce, tak si to nemůžu dovolit. Jako není to nic hroznýho, ale dost to otravuje život, protože prakticky nemůžu vůbec sportovat. Ale aspoň že můžu už vystrčit "čumák" ven

No takže jsem vypotila dnešní jídelák:
10h - 1/2 ovesné kaše ... S21,8 / B2,7 / T2,5
13h - 30g žitný chléb + 10 g 20% eidam + 10g sýr s bylinkami ... S16,5 / B5,1 / T3,6
15h - 25g rýže + 40g kuřecí maso ... S19,75/ B13,592 / T1,46
17h - 40g žitný chléb + 10g 20% eidam ... S21,1 / B5 / T1,4
19h - 1 knackebrot + 10g 20% eidam ... S8,1 / B4,3 / T1,18
21h - 1 knackebrot +40g tvaroh nízkotučný ... S9,8 / B8,9 / T0,8
celkem - S97,05 / B39,592 / T10,94

Musím uznat, že to není žádná sranda vymyslet vhodný jídelák. Mořila jsem se tu s tím takovou dobu a výsledek se mi teda moc nepovedl, koukám...To jsou strašně nízký hodnoty!! (kromě tuku teda) A to jsem to tolikrát ale předělávala. Večer si nad to budu muset v klidu sednout a nějak to zkombinovat všecko, abych podle toho mohla zítra v klidu fungovat.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 10 Dub 2010 16:09:00


mousik
a mandle ještě máš?

jídelák vypadá složením pěkně, prostě navyš o půlku porce a je to jen bych dala více masa, jinak až si to nachystáš, sama zjistíš, že by ses z toho fakt nenajedla, jeden knack s půl plátkem sýra není jídlo Ze začátku bojuje téměř každý, ale za týden se do toho dokonale dostaneš a časem už si budeš i pamatovat, jaké má co hodnoty

mousik

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2010 22:52:42


FitnessGirl
jj, mám..a doktorka mi i přesto neradí se jich zbavit, tak nevím no..

tyjo, strašný dohrabat se k ucházejícímu jídelníčku, fakt zvlášť když vybírám z potravin, který zrovna máme doma..na příští týden plánuju koupit ještě šmakouna, čímž bych mohla doplnit bílkoviny, kterých mi přijde, že mám míň, než by bylo třeba...ale vůbec nevím, z čeho je získat, aniž by se mi vyšvihly tuky, těch mám až až...tak tady mám jídelák na zítra..nepíšu časy, protože zatím nevím, v kolik vstanu ..

1. 1/2 ovesné malinové kaše Dobré ráno ... S21,8 / B2,7 / T2,5
2. 40g žitný chléb + 10g bylinkového sýra + 50g Hollandia čoko ... S27,1 / B4,75 / T6,6
3. 30g rýže + 60g kuřecího masa ... S23,7 / B19,788 / T2,118
4. 40g žitný chléb + 20g 20% eidam ... S21,4 / B8 / T2,4
5. 2ks WASA + 40g cottage ... S15,12 / B7,4 / T2,6
6. 2ks WASA + 40 nízkotučný tvaroh ... S15,36 / B6,88 / T0,64

tak a celkem to dělá ... [/b] S124,48 / B49,518 / T18,458 [b]

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 11 Dub 2010 07:41:06


mousik

jj, mám..a doktorka mi i přesto neradí se jich zbavit, tak nevím no..
já teda nejsem doktor, ale po 8 letech by nad tím možná stálo uvažovat...

tyjo, strašný dohrabat se k ucházejícímu jídelníčku, fakt
na první den ti to jde úplně nádherně, koukni do jiných deníčků, kolikrát to trvá týden než se někdo dostane ke správnému jídelníčku (někdo odmítá rady a nedostane se k němu nikdy ) Tobě stačí jen navýšit množství, jinak to máš v pořádku

bílkoviny, kterých mi přijde, že mám míň, než by bylo třeba...ale vůbec nevím, z čeho je získat, aniž by se mi vyšvihly tuky, těch mám až až...
jednoduše maso kuřecí, krůtí, ryby, co třeba tvarůžky nebo syrovátkový sýr?

mousik

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2010 11:28:27


FitnessGirl

na první den ti to jde úplně nádherně
děkuju ti


jednoduše maso kuřecí, krůtí, ryby, co třeba tvarůžky nebo syrovátkový sýr?
no kuřecí jím tak jednou, dvakrát do týdne, a to jen aby se neřeklo a krůtí skoro vůbec, jedině ty ryby by šly..moc mi chutná pangasius. Tvarůžky fakt nemůžu, to lituju, ale ty do sebe nedostanu, a syrovátkový sýr jsem snad ani nikdy nejedla Ten vyzkouším..

ale přes týden nám do práce vozí jídlo firma - máme na výběr ze tří někdy ze čtyř druhů jídel, většinou si dávám rybu s bramborem nebo zeleninový salát s těstovinami a rozdělím si to na dva dny, protože je to celkem velká porce, ale na gramáž to fakt nevím, tak přes týden budu muset oběd odhadovat.

Jinak dneska jsem snídala až v 11 hodin, jsem ostuda, ale asi to tělo to potřebovalo..krk je snad lepší, uvidím večer. Taky jsem si do těch výživových tabulek vyplnila do "oblíbených" jídlo, který jím nejčastějši, tak jsem tu v noci krámovala potraviny a opisovala jejich hodnoty
A teď mám teda ještě jeden dotázek...mám vynechat sváču po snídani a dát si rovnou oběd nebo pak vynechat tu poslední svačinu večer?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 11 Dub 2010 11:49:37 ° Změnil/a: FitnessGirl


[b]mousik[/b
dej si rovnou oběd a navyš trošku ty první porce, ať toho nemáš málo

mousik

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2010 12:15:40


FitnessGirl
Myslíš dát víc i té ovesné kaše? A když dám žitňák na 50g a ten sýr na 20g, tak budu mít děsně vysoký sachry a hlavně tuky. Promiň, že se pořád ptám jako blbec...ale jsem moc ráda, že mi pomáháš, děkuju

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 11 Dub 2010 13:22:53


mousik
sachry dej klidně na těch 150, tuky máš díky tomu eidamu, nemůžeš tam dát teda něco jiného?

mousik

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2010 20:11:06


FitnessGirl
Tak jsem dneska nakoupila toho šmakounka a ještě podmáslí, tak zkusím zítra večer tím nahradit ten sýr, to by měly bílkoviny vzrůst a tuky trošku klesnout.

mousik

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2010 10:10:26


Ahojky,

tak dnešní jídelák:
7:00 1/2 ovesné malinové kaše
9:00 48g žitný chléb + 10g bylinkový sýr
11:45 60g těstoviny + 60g kuřecí maso
14:00 45g žitný chléb + 10g bylinkový sýr
16:00 40g žitný chléb + 10 g bylinkový sýr
18:15 2ks wasa + 50g tvaroh nízkotučný
20:15 1ks wasa + 30g tvaroh nízkotučný + 100 podmáslí

Hodnoty doplním večír, zapomněla jsem papírek s hodnotami doma a z hlavy si je bohužel nepamatuju.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!