Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Domi 26let 169cm/59kg
Autor Zpráva
zmaldik

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2010 20:43:59 ° Změnil/a: zmaldik


Každá rada bude a je nad zlato!

Brouzdila jsem tady dlouho a rozhodla se taky k Vám přidat.
Hodně z Vás má moc zkušenosti, které jsou k nezaplacení.

Dala jsem se do sebe a řekla si že seknu s tím jak žiju, co jím, jak piju a podobně, přečetla si tady návody a začala.
Začala jsem tedy jíst zdravě, žádné tuky, žádné sladké, hodně pít asi tak 3litry denně někdy i víc (za den jsem kdysi vypila jen skleničku vody maximálně), cvičit (doma bez posilovny, skoky přes švihadlo a mezi tím běh) a snažím se at jdou kila dolů. Ted jsem na 56 kg. Určitě cítím že nějaký ten tůček jde pryč, ale můžou jít dolů i svaly, takže to člověk jen tak přesně nepozná. . Asi co nejvíce šlo dolů tak tváře, prsa a bříško to není problém až na ty boky, trošku by to chtělo více ale hold je to těžká partie. Pokud má někdo nějaké fajn cviky prosím tedy o napsání. Vím že to nejde jen na jednu partii ale celkově, ale dá se tomu trošku pomoct.

zmaldik

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2010 20:52:03 ° Změnil/a: zmaldik


ještě k tomu mému jídlu jedla jsem absolutně nepravidelně, samé sladké, tučné a podobně, vůbec jsem se neomezovala..ted se snažím jíst kuře, brokolice, rajčata, okurky, cottage, jogurty bílé a musli, tunáka v konzervě, tmavé pečivo, hoooodně vody,popřípadě neslazený čaj přímo na redukci váhy, žádné sladké, sem tam ovoce ale prý je tam dost cukrů takže omezuju, jenže ještě nevím čím bych to mohla obohatit abych nejedla stále to stejne.. nechtěla bych zase hnát váhu do extrému, myslím si že jsem akorát, jen prostě pořádně zpevnit a ty boky dát do pucu, někdo to má od přírody kosti ale někomu se tam usazují malinko tuky..tak jim pomoct aby to šlo trošku dolů..

Divis

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 13:11:10


zmaldik
Chce to udělat jídelníček, ať máme všichni představy, především ať ji máš ty.

zmaldik

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 17:04:51


tak můj jídelníček pro představu

8:00 ovesné vločky nebo musli - bílý jogurt nebo mlíčko odtučněné
10:00 zelenina (okurek, rajče) nebo tmavý chleb s cottage, nebo bebe dobré ráno

12-13 - kuře uvařené na vodě, brokolice, rajče, nebo k tomu mražená udušená zelenina

17.00 tunák ve vlastní šťávě, tmavé celozrné pečivo

potom už tedy nejím, zacvičím, si, hodně mezi těmi jídly piju vodu.
pokud mě opravdu zastihne hlad tak si na to beru třeba rajčátko, banán.


vím že to není až tak pravidelně jakoby co 2 hodiny, někdy se stane že ten hlad fakt nemám.

zmaldik

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 17:06:11


ještě nevím přesně jak jíst rýži, brambory a kolik toho můžu sníst..koupila jsem si i tofu, které by mělo být také optimální.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 17:33:48


zmaldik
1/precti si predevsim navod pro zacatecniky a veskery clanky o zivinach,tj. o B,S a T..

2/zapomen na slovo hubnout,ty nemas co hubnout,pouze tvarovat ci formovat..

3/ bez poradnyho jidelaku to rozhodne nepujde..

4/ jez od rana az v podstate do hodky(pul hodky) pred spanim,jinak metabolizmus nanastartujes a sadlo nezmizi nikdy..

5/ obavam se,ze bez posilovny (cviceni s cinkami) postavu nevytvarujes..

6/ tak studuj, premyslej..

7/ drzim palce

p.s. uz tvuj pocatecni pristup neni ok..beres to evidentne jako DIETU, tj. nejakej debilni system,kterej ti pomuze zhubnout..a pak?
takze zacni s mensimi zmenami, treba tim, ze si spocitas, kolik zivin mas vlastne snist(radsi vic nez min), zacni jist pravidelne aspon 6x denne,tim rozpohybujes metabolizmus...(uz jsem si rekli,ze bez toho nelze shodit sadlo), kup si permici do posilovny a zacni cvicit poradne...2-3x tydne, ve volnych dnech 2x nejaka aerobka,k tomu precizni jidelak a za par mesicu uvidis kvalitni a predevsim trvale vysledky...(telo se zacne pomalu menit, bude pevnejsi,vytvarovanejsi apod..) ale musis byt trpeliva..
tak se drz..

zmaldik

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 17:59:05


děkuji za rady
1/ přečetla jsem návod pro začátečníky i články o živinách, stáhla jsem si i tabulky, kde se počítají výživové hodnoty, které si poctivě plním a dodržuju teda když se držím že chci hubnout..

2/ je fakt že nemám co hubnout, ted už jsem se dostala z 59 na 56, chtěla jsem mít 55 a tuhle váhu si udržovat

3/ jídelníček se snažím postupně dělat tak at teda budu jíst pravidelně, na to že jsem jedla jen jednou denně a vůbec neměla pitný režim si myslím že za měsíc jsem udělala pokrok ale samozřejmě to ještě není to pravé ořechové..

4/ budu se snažit jíst teda 6x denně

5/ do posky jsem chodila, přestala přes zimu začnu zase chodit, s činkama cvičím doma, posiluju vlastní vahou, skáču přes švihadlo a běhám..

6/7 ---děkujii za držení palečků

nikdy jsem dietu nedržela, ani držet nechci, nechtěla bych dopadnout s odrovnaným metabolismem a jojo efektem..aspon jsem se trošku rozhýbala a přestala se cpát sladkým

Divis

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 18:02:33


zmaldik
Ono ten tvůj nastíněný jídleníček na dietu vypadá. A ad bod 1, jestliže sis tedy prostudovala, stáhla, tak neříkej, že podle těch návodů a tabulek jsi stvořila uvedený jídelníček (pokud to tedy nebyla dosavadní strav a chceš ji změnit práve podle návodů a tabulek), jinka čekáme na lepší jídelníček. Neboj se toho, není to takový problém, jak se to zpočátku zdá.

zmaldik

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 18:06:43


když se na to tak dívám, jak jsem to napsala tak fakt jo, vypadá bídně..ani mi to tak nepřišlo než jsem to neměla napsané..určitě ho musím pozměnit

Divis

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2010 18:17:11


zmaldik


zmaldik

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2010 12:51:51


takže zasílám dnešní jídleníček

8:00 müsli ovesné vločky s mlékem odtučněným
10:30 tmavý chlebík s cottage, rajče
12.30 rizoto - pouze rýže a mražená zelenina
14.30 rizoto - pouze rýže a mražená zelenina
16.30 tunák ve vlastní štávě, racio chlebík
18.30 paprika červená




FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 15 Dub 2010 13:23:56


zmaldik
chtělo by to hodnoty - jak dílčí, tak celkové

12.30 rizoto - pouze rýže a mražená zelenina
14.30 rizoto - pouze rýže a mražená zelenina

chybí bílkovina

18.30 paprika červená
tohle není jídlo

takže poslední jídlo máš 16:30 a kdy má být správně? Hodinu před spaním, takže ti minimálně dvě jídla úplně chybí

spillenka

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2010 13:29:27


zmaldik
ahoj, každé jídlo by mělo obsahovat zástupce jak plnohodnotných sacharidů tak bílkovin, což rýže ze zeleninou ani samotná paprika nesplňují. Poslední jídlo bys měla mít 1-1,5 hodiny před spaním, takže u tebe jist naposleda v 18.30 a ještě samotnou papriku je taky špatně.

Zde několik užitečných rad:

Jíme každé 2-3 hodiny.
Každé jídlo by mělo obsahovat zástupce bílkovin i sacharidů!!
Snídaně do půl hodiny po probuzení. Sacharidově nejbohatší jídlo dne.
Poslední jídlo 1-1,5 hod. před spaním.
Ovoce pouze do půl hod. pocvičení, max. kousek k snídani.
Šetřit kořenovou zeleninou (hl. mrkev),a když tak omezeně a započítat.
Ostatní čerstvou syrovou zeleninu započítávat nemusíš.
Sacharidy by měly během klesat, bílkoviny naopak stoupat.

Hodně zdaru

zmaldik

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2010 13:52:12 ° Změnil/a: zmaldik


spillenka
FitnessGirl

ahojky a děkujii moc za rady kurnik, ale jak je možný, že když teda si to spočítám podle tabulek, které jsem si stáhla, a to tam nemám ještě navíc teda jedno jídlo, že mi sacharidy vyletí tak vysoko... musím si ještě od mamči půjčit kuchynskou váhu abych přesně odhalda kolik toho můžu sníst... jasně časem už to nebudu ani muset vážit a odhadnu to od oka...když jsem jedla mín a né přesně co 2 hodiny tak jsem hodnoty měla docela v normě..no stáhla jsem si tady ten jídelníček co je vyvěšený a nakoupím si podle toho,a budu přesně počítat a snažit se tak at mám bílkoviny i sacharidy...

jinak ovoce teda nejím, snažím se to vyměnit za zeleninu a abych měla nějaké vitamínky tak si obden dám šumivou tabletu multivitamín..


ještě jedna věc, uvažovala jsem nad doplněkama jako jsou proteinové tyčinky a spalovač tuků? kdysi jsem brala Turbo FAT killer..mám do toho jít nebo ani ne? moc děkuji...


tohle všechno dělám ne hlavně abych zhubla ale připravuju tělo na takový režim, protože chci přestat kouřit, všechno je jen v hlavě a když jsem jednou přestala tak jsem ráda mlsala a papala..takže když si tělíčko připravím ted pravidelně jíst, nemlsat a podobně tak potom už jen seknu s kouřením a je to...

Divis

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2010 15:15:10


zmaldik
Jestli ty to ovšem nepočítáš podle tabulek jako celkové denní množství, navíc podle tabulek pro nehýbající se lidi. Stáhla sis i tu tabulku, která ti rozpočítá S a B do denních porcí? Tak tohle potom počítej. Můžeš sníst jogurt s hromadou vloček k snídani, ale nemůžeš tohle sníst k večeři, i když to má v podstatě stejné hodnoty, které ti pak v celokovém výpočtu budou zákonitě sedět. Ad co ti psala Spillenka o klesaní S a růstu B během dne.

zmaldik

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2010 08:14:43


Divis
aháá! to bude ten problém! děkujiii.. já si to počítala asi jako celkový denní příjem ... hned se na to kuknu..

fabiox

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2010 14:30:07




Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!