Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Katsushiro 17 62/178 - dnes 73,5kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 .
Autor Zpráva
Katsushiro

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2012 11:42:26


Bench 4x6 62,5kg (nevím, čím to je, ale i u takové váhy se na benchi cítím "nesvůj" a blbě se mi to zvedá )
JR tlaky 4x6 20kg (taky jsem snížil váhu)
Biceps s EZ 4x6 37,5kg (tady to jde, mimo poslední série i bez cheatingu, aspoň myslím )
Scott 3x6 30kg 1x5 30kg

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2012 09:59:39 ° Změnil/a: Katsushiro


Během týdne tu hodím jídelák z nějakého dne, ať máte představu o tom, jak to vypadá a od cca 20.9. fičím na ten bench-cyklus

Jinak mě včera v Ostravě odchytil tým nějakých fitness blondýn (to by mohly dělat častěji ), které mi daly reklamní vstupenku do fitka v Nové Karolině, tak uvidíme, jaké to tam bude - máte někdo zkušenosti?

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2012 20:31:23 ° Změnil/a: Katsushiro


No, dneska děs a hrůza, pozdě jsem vstával a vyřizoval jsem kdeco -> nestíhal jsem všechna jídla + na oběd byly bramborové placky, po kterých mi bylo zoufale těžko a cítil jsem se hrozně utahaně

Shyby 10,9,6,8 (u 3. série malá přestávka)
MT 120kg 2x6 (pak už jsem byl tak "vyždímaný", že to bylo o zranění)
Sed-lehy 4x15

Logan

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2012 22:06:12


Katsushiro
to si tomu fakt moc nedal no

sem zvědavej na ten jídelák

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2012 18:20:19 ° Změnil/a: Katsushiro


Logan
No vidím, že to tu bude chtít spíš hodit nový jídelák, který mi upravíte, protože poslední dobou je to čím dál tím větší hrůza...

Vypadá to asi takhle:

Snídaně - 150g ovesné vločky + 2dcl pomeranč. džusu + ovoce (2 broskve...)

1. svačina - většinou nic, jinak piškoty + mléko / rohlík s něčím

Oběd - cokoliv je doma, tady si moc vybrat nemůžu, ideálně maso (asi 200g)+rýže (1 balík)

2. svačina - většinou 2ks pečiva + sýr (jím celý balík, takže asi 100-150g)

3. svačina - někdy vynechám, jinak podobně jako první / něco "co je doma", tj. buchty atd.

Večeře - buď stejná jako oběd / chleby s něčím

Takže zatím tak, jak to tak vidím, divím se, že z těch cca 80kg nehubnu

Nový jídelák "ke kritice" hodím dnes k večeru nebo zítra dopoledne

Jo a poslední dobou jsem ve stavu, kdy nemůžu tučné jídlo (tj. ani tuňáka atd.) "ani vidět" - stává se vám to někomu taky?

Logan

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2012 18:33:19


Katsushiro

si kup tunaka ve vlastni stave ten tučnej neni

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2012 14:50:01


Tak včerejší trénink:

Francouz s EZ 4x6 27,5kg

Kliky mezi lavičkama 1x6 40kg ,6(40kg)+6(20kg)+6, 2x6 bez zátěže (ruce hodně u sebe) - zkoušel jsem, co mi bude sedět na triceps nejvíc, asi zůstanu u toho úzkého "úchopu"

Kladka-lano 4x6 45kg

Rozpažky 4x8 15kg

Logan
Díky, jdu nakupovat

Jinak ten nový jídelák:

Snídaně: 150g vloček + 2dcl pom. džus + broskev + trocha jogurtu (mixuju to jako "koktejl")

Svačina: 100g piškoty (potřebuju něco přenosného, co se dá rychle sníst)

Oběd: Cokoliv je doma nebo v menze, sám si nevařím - budu vybírat vždy jídlo s masem

Svačina 2: 2ks pečivo + 100g sýr

Svačina 3: Tuňák / stejné jako S2

Večeře: Stejná jako oběd/špagety/rýže+vejce/tuňák+ 2 chleby - nevím, co bude po ruce, po nástupu na koleje musím udělat zásoby

Je to tak nějak ok? Nebo někde výrazně přidat? Jakmile začne škola, budu sem ze začátku házet jídlo/den stejně jako teď tréninky, ať je to stabilně pod kontrolou a ať to taky zpětně vidím...

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2012 18:09:08 ° Změnil/a: Katsushiro


Tak dnešní trénink:

Legpress 4x6 200kg (dřepy byly obsazené a stejně se mi do nich jako vždycky nechtělo )
Předkopy+Zákopy 4x8 75kg
Přítahy VČ v předklonu 4x8 52,5kg

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2012 20:46:11


Bench 4x6 65kg (pomalu přidávám z toho strategického zhoršení, ale nějak mě ten bench deptá psychicky, pomalu mi už přijde těžké i tohle )
JR tlaky na šikmé 4x6 22,5kg
Biceps s EZ 3x6 1x5 40kg (cheating, příště nepřidávám, ale zlepšuju techniku)
Biceps -Scott 3x6 1x5 30kg

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2012 18:06:07


Tak dneska ve fitku zas jak ve skleníku (nemáme ani větrák), ale snažil jsem se

Shyby 10,9,8,8,4

Mrtvola 4x6 120kg

Místo veslování 3x6 1x4 shyby s dlaněmi proti sobě (četl jsem o Girondovi ) - tady to chce asi dost na široko, co? Zkoušel jsem to jen na tyčkách, na kterých drží zalomená hrazda - tak cca 30cm

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2012 18:39:03


Jinak přemýšlím, že dám příští týden pauzu, ať si svaly trochu odpočinou a můžu pak začít naplno s tím bench-cyklem...

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2012 18:17:56


Francouz s EZ 4x6 30kg (nejsem si úplně jistý technikou)

Kliky mezi lavičkama s hodně úzkým úchopem 4x10

Tric. - lano 4x8 45kg (poslední série cheat)

Rozpažky 4x6 17,5kg

Břicho: Kladka 35kg 10op. + Přednosy ve visu 10op. + Přemisťování kotouče vsedě (na šikmé b. svaly) 10op. s 5kg - to celé 2x

flink

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 16:17:42


Katsushiro
nejsem si úplně jistý technikou - pak to buď necvič nebo si od někoho nechej techniku opravit, protože špatná technika je cesta do pekel...anebo do nemocnice

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 23:20:59 ° Změnil/a: Katsushiro


Tak, v neděli jsem byl celý den pryč a trénink jsem tak vynechal, dnes jen lehké rozhýbání (bench+biceps+břicho) a nechávám si týden na regeneraci.

Jinak mívám poslední dobou (asi 3 dny) potíže s trávením (lehce jsem i zhubl - dnes 80kg), mám problém do sebe jídlo dostat, občas mi je lehce nevolno - mohlo by to být "rozhozením" životosprávy? Teď před nástupem na vysokou všichni něco slaví, loučí se atd. tak defacto jen lítám semtam, nicmoc nejím (resp. málo hodnotné věci jako např. zákusky) a málo spím... Pokud je to ono, snad se to brzy upraví, od pondělí už jsem na kolejích (fitko mám v protější budově )


Flink
Osobně to řeším tak, že mrknu na net, na provedení a pak se mu snažím co nejvíce přiblížit - tak to třeba 3 týdny ladím a až se cítím jistě, beru cvik jako zvládnutý. Jinak, až potkám ve fitku někoho kdo to jezdí, určitě se zeptám

flink

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 06:57:04


Katsushiro
určitě se zeptám - děláš dobře a děláš to pro sebe

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 13:24:54 ° Změnil/a: Katsushiro


Dneska jsem byl v šoku - vážil jsem se a prý 78kg Tak jsem buď nějak extra dehydrovaný nebo se mi zkazila váha - jak můžu za den zhubnout o 2kg?

jinak jsem se rozhodl, že tu budu házet jídeláky už ode dneška, ať je pak vidět nějaké zlepšení (snad ), takže večer čekám kritiku

flink
Díky

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 23:00:52


No, tak dnešní jídlo:

Snídaně 150g ov. vloček+broskev+3dcl džusu+trocha bílého jogurtu (budu to muset míchat nějak jinak, takhle z toho mám skoro litr nedobré "kaše" a trvá mi dlouho než to vypiju :hihi )

Svačinu jsem nestihl

Oběd - rajská polívka + brmaborové placky (5ks)

Svačina 2 chley + cca 100g šunky

Večeře cca 150g vepřového + brambory

P.s.: Při večerním vážení asi 81kg, dopoledně jsem si nejspíš stoupl na okraj váhy

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2012 18:27:35 ° Změnil/a: Katsushiro


Snídaně 150g vloček atd.
Svačina 2 chleby + cca 100g slaniny
Oběd guláš + 3 rohlíky
Svačina 2 - dělal jsem rozvrh do školy, nestihnul jsem
Svačina 3 250g tvaroh + mléko + kakao
Večeře 2 chleby + jadel 110g

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2012 21:31:51


Tak jsem po dloouhé době zase zpátky, nastoupil jsem na vysokou a byly i lehčí zdravotní problémy, tak jsem se dostal ke cvičení, pořádnému jídlu a troše spánku až teď

Během "aklimatizace" na VŠ jsem zhubnul cca 5kg, současný stav - slabých 80 Jinak, tenhle týden bylo fitko ve znamení rozhýbávání a 2 lekcí s trenérem, který mě upozornil na to, že dělám defacto všecko špatně (rychlý pohyb, málo procítění atd.) Takže zkusím zlepšit techniku a do léta bych chtěl vidět na váze alespoň 90ku...

Přes víkend sem hodím nový jídelák + trénink s dotazy, tak se připravte

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2013 21:50:52


Přes většinu semestru jsem se neozýval, tak snad aspoň občas začnu teď

Váha je z nejhorších 75ti zpátky na 80kg, poslední 2 týdny se snažím opět posilovat, i když mi to jde jako psovi pastva

Zkouším najet na lehký split 4x týdně (PO, ST, ČT, SO), jinak, v Ostravě jsem měl 2 lekce zdarma s trenérem, to bylo prima, další spolupráce se bohužel nekonala, když mi sdělil "výhodnou" taxu, málem jsem tam padnul

jinak, hlavní problém vidím, jako obvykle s jídlem, protože ani tady nemám tolik času, kolik bych si přál Takže dokoupím nějaké supplementy, ať mi to alespoŇ trochu dopomůže, ať se rychleji "chytnu" zpět Co si myslíte o téhle kombinaci?

shop.velkesvaly.cz/kreatin-ethyl-ester-c6/amix-cee-creatine-ethyl-este r-350-kapsli-i375/
shop.velkesvaly.cz/gainery-c5/amix-carbojet-gain-4000g-i306/
shop.velkesvaly.cz/proteiny-c4/amix-whey-pure-fusion-protein-2300g-i28 4/ - protein se mi zdá extra drahý, nejspíš se rozhlédnu po eshopu a vyberu něco levnějšího...

A jinak držte palce, snad už to půjde jenom nahoru

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2013 22:53:55


Katsushiro

o té kombinaci si nemyslíme nic, pač neni tady z eshopu

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2013 23:12:39


Logan
Říkal jsem si, jestli to někdo nadhodí

A ok, když bych kouknul tady:
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1033
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1869
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1382

Jde mi spíš o to, jestli má tohle cenu, pokud jídelníček nebude úplně optimální (snažím se, co to dá, ale on když je člověk rozlítaný po přednáškách, moc toho nestíhá)...

Logan

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 12:29:45


Katsushiro

příjde na to, co znamená, že jídelníček nebude uplně optimální

Katsushiro

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2013 15:36:34


Logan
Zatím to, že stíhám slušnou snídani, oběd, večeři + "něco" mezitím, když mám čas, právě tady bych chtěl, alespoň jedno jídlo nahradit proteinem/gainerem a to další pak zkusit zvládnout s nějakýma bagetama/musli nebo tak něco

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!