Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Monousek, 23, 172,?
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 08:26:41


Monousek
prosím tě kolik má bílkovin maso

co to je za otázku? jak jsi dělala jídelníčky do teď?
Každé maso má jiný obsah bílkovin, kolik, to zjistíš tady http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm

Mě se to zdálo jen od pohledu, nevím, podle jakých hodnot se snažíš jíst a celkový součet taky není. Možná to je v pohodě, tak když budeš příště psát jídelák, tak i s hodnotami, hej?


Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 08:36:59


Já jsem trubka, omlouvám se.
MAso jsem tam vždy hodnoty přesně neměla, jídelníčky jsem psala přímo podle surovin. A to maso jsem tam vždy neměla. Mělo mě napadnout že je to v té tabulce.

Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 08:44:12


tak jsem to počítala dohromady a měla jsi pravdu
bílkovin mám 116g, ale mám tam strašně moc sacharidů. kolem 170.

spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 09:02:39


Monousek
ty čísla jsou hrozně relativní, pokud ti to funguje, jíš takhkle už dýl, tak nic neměmň, metabolismus ti běží pěkně, tak ho nebrzdi ubíránímj jídla.
Pokud bys přibírala, bude třeba hnout s hodnotama směrem dolů.
Bílkovin bych ubrala určitě, kolem 90g. Sachry pokud makáš a spaluješ a vyhovuje ti to, snižovat nemusíš, je třeba pozorovat tvoje pocity. Zatím to necháme, ty už si samostudiem nějak špatně začala, i když je to možná dobře, neboj se zeptat.


Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 09:18:57


Já už jsem z těch jídel nešťastná, ono je celkem těžké správně sestavit ten jídelníček. no nic během dne zkusím sestavit jídelníček na celý týden a pak bych prosila o radu co a jak.

Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 09:43:25


A děkuji Ti mocmoc za tvé rady

Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 14:49:53


snídaně
Ovesné vločky 100g 13,00g B57,00gS 7,00gT
Mléko 1,5% UHT (Meggle) 150ml 4,65gB 7,05S 2,07T

svačina
Jogurt Jogobella - broskev (Zott) 105g 3,33gB 15,33gS 2,63g T
Ovesné vločky 30g 3,90g B 17,10gS 2,10gT


oběd
Krůtí prsa 100g 24,00gB 0,00g S 1,00gT
Brambory zimní 100g 1,80gB 18,20gS 0,30gT
Paprika zelená 20g 0,16gB 0,52gS 0,06g T
Rajčata 20g 0,22gB 0,92gS 0,06gT

odpolední svačinka
Chléb celozrnný fit (PENAM) 56g 3,14gB 19,71g S 0,67g T
Šunka drůbeží průměrně 100g 26,60gB S 0,00g 12,90g T

večeře
Chléb žitný celozrnný (PENAM) 29g 2,06gB 10,73gS 0,32gT
Sýr Eidam 30% t.v.s. 10g 2,44gB 0,46gS 1,60gT


2.večeře
Tvaroh bez tuku 100,00g 18,80gB 4,40gS 0,80g T



celkově:
B 104,1
T 131,69
S 31,51


táááááááák, jak koukám na tvoji radu a tenhle jídelníček musím ubrat bílkoviny

Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 15:14:33


snídaně: B S T
Ovesné vločky 100,00g 13,00g 57,00g 7,00g
Mléko 1,5% UHT (Meggle) 100,00ml 3,10g 4,70g 1,50g

svačka
Ovesné vločky 50,00g 6,50g 28,50g 3,50g
Jogurt Jogobella jahoda (Zott) 150,00g 5,10g 21,75g 3,90g

oběd
Kuřecí prsíčka 80,00g 15,12g 0,24g 0,80g
Brambory zimní 100,00g 1,80g 18,20g 0,3g

Odpolední svača
Šunka drůbeží průměrně 50,00g 13,30g 0,00g 6,45g
Grahamový vícezrnný křupavý plátek Knuspi (Extrudo)
20,00g 2,00g 12,40g 0,50g


večeře
křehké plátky graham 13g 1,43 g 9,919 0,416g
Sýr Eidam 30% t.v.s. (Agricol) 30,00g 7,32g 1,38g 4,80g

2.Večeře
Tvaroh bez tuku 100,00g 18,80gB 4,40gS 0,80g T


celkově
B 87,47
S 158,489 ...... to je moc že?
T 25,166

Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 15:27:22


a do třetice B S T

snídaně:
Ovesné vločky 80,00g 10,40g 45,60g 5,60g
Mléko 1,5% UHT (Meggle) 150,00ml 4,65g 7,05g 2,25g

svačina:
Jogurt Jogobella - broskev (Zott) 150,00g 4,75g 21,90g 3,75g
Ovesné vločky 30,00g 3,90g 17,10g 2,10g

oběd:
Vepřové libové 80,00g 10,64g 0,00g 11,20g Kuskus 50,00g 5,65g 35,50g 0,65g


svačina:
Šunka kuřecí průměrně 80,00g 14,08g 0,00g 8,40g
křehké plátky graham 13g 1,43 g 9,919 0,416g


večeře:
Bílek 66,00g 7,20g 0,40g 0,20g
křehké plátky graham 13g 1,43 g 9,919 0,416g

2.večeře

Tvaroh bez tuku 100,00g 18,80gB 4,40gS 0,80g T


celkově:
B 82,93
S 150,659
T 25,782

spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 16:48:51


Monousek
no super, ty ses do toho dala, hned 3 jídeláky, už ten druhý byl v pohodě, nemusí ti to sedět na gram, to by ses zcvokla, ale tak nějak +- ty hodnoty držet, střídat to, jíst to co ti chutná, ale zdravě upravené, pestrý jídelníček, který jsi schopná dlouhodobě udržet, ne se do toho nutit jako do diety. 100 vloček je na snídani poměrně hodně, to jesli sníš, tak jsi kabrňák, já se kroutím nad 50g Když ubereš, zbyde ti místo ještě třeba na chleba odpo místo knäků.

Za pár týdnů už budeš vědět koli si čeho a kdy můžeš dát a počítat můžeš jen pro kontrolu.
Mám z tebe radost, jsi šikulka, tak ať se ti daří, takhle by to mělo vypadat


Monousek

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 16:53:27


Děkuji za kontrolu a za rady, když tak uberu ty vločky. Naštěstí mi ale chutnají


A ještě se zkusím změřit a vyfotit. Jen musím sehnat nějakého dobrovolníka.

Ještě jsem se chtěla zeptat, vetšina má v jídelníčcích jen kuřecí nebo krůtí. Vadí moc vepřové????

spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 19:06:39 ° Změnil/a: spillenka


Monousek
libové vepřové nevadí, ani hovězí, ryby i ty tučné (losos), králík....jen si vybrat a střídat

Rockerka

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2010 12:37:00


Ahoj,
jde to už lépe. Měla jsem teď pár týdnů smutek, už je to lepší.
Začínám znovu, snad již pořádně a také dlouhodobě
Držím palečky a budeme se informovat.

Monousek

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 11:24:13


Ahojka, dlouho jsem nepsala, pořád papám až se mi v práci smějí.. naštěstí kolegyně je taky maniak do zdravé výživy, tak je to v klidu.... Zase co nejdřív napíšu nový jídelníček. AAAA už vím co jsem zapomněla změřit se a dát to sem. Co nejdřív napravím. Ať si to mám s čím porovnat. A doknce jsem už neměla ani jeden den ani kousek ničho sladkého. a večer bez tvarohu jsem uplně marná. Takže jsem ho chudákovi mamce všechen snědla a pak brácha málem neměl zákusek na narozeniny...

Monousek

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2010 12:36:18


Tak konečně jsem zpátky.
Měla jsem nějaké zdravotní problémy, ale teď se už plně můžu věnovat cvičení i počítání jídelníčků.....
Take dnes jako počáteční hodnoty hlásím :
Výška 172/ 62
přes prsa: 95
Pas 73
Břicho 82
Zadek 96,5
Stehno nejširší část 54
Cíl - 7 kilo tuků dolů a 10 cm přes pas


V první řadě si musím koupit novou digitální váhu do kuchyně.....

Jídelníček:
snídaně:
Ovesné vločky 80,00g 10,40g 45,60g 5,60g
Mléko 1,5% UHT (Meggle) 150,00ml 4,65g 7,05g 2,25g

svačina:
Jogurt Jogobella - broskev (Zott) 150,00g 4,75g 21,90g 3,75g
Ovesné vločky 30,00g 3,90g 17,10g 2,10g

Kuřecí prsíčka 80,00g 15,12g 0,24g 0,80g
Brambory zimní 100,00g 1,80g 18,20g 0,3g

Odpolední svača
Šunka drůbeží průměrně 50,00g 13,30g 0,00g 6,45g
Grahamový vícezrnný křupavý plátek Knuspi (Extrudo)
20,00g 2,00g 12,40g 0,50g


večeře
křehké plátky graham 13g 1,43 g 9,919 0,416g
Sýr Eidam 30% t.v.s. (Agricol) 30,00g 7,32g 1,38g 4,80g

2.Večeře
křehké plátky graham 13g 1,43 g 9,919 0,416g
Tvaroh bez tuku 100,00g 18,80gB 4,40gS 0,80g T

celkem
B 74
S141
T 27,35 - těch mám trošku moc ... hodně udělala jogobela a eidam

Monousek

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2010 12:37:58


Jinak chodím třikrát týdně nejméně do fit, kde střídám aerobní a anaerobní fázi. ve dnech kdy nejsem ve fit tak hodinové procházky s hůlkami a se psem.

Monousek

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 11:12:04


Ahoj,
ještě bych měla otázku ohledně posilovny.....
Za prvé je to ohledně aerobní části po tréninku. Četla jsem, že by měla být zvláš'ť, ale trenér mi tvrdí, že vždy minimálně 30 minut ihned po docvičení.
A za druhé neznáte nějakou dobrou posilku někdo v Ostravě?

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!