Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / kokoska 171/74, kojení
Autor Zpráva
kokoska

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2010 12:55:03


Tak se zase hlásím po dlouhé době s novým deníčkem. Za ten rok, co jsem tu nebyla, se mi stihl narodit syn, který bude mít 3,5 měsíce. A já teď bojuju s poporodními kily. Zatím jích mám 7 navíc oproti situaci před těhotenstvím, ale potřebuju sundat minimálně 10.

Po porodu to šlo docela rychle dolů (měla jsem navrch 21 kilo), ale za poslední měsíc se to zaseklo, možná to i tak o kilo zase povyskočilo. Není se co divit, měla jsem teď nějaké čokoládové šílenství. Proto taky zakládám tenhle deníček, potřebuju nad sebou dozor a pravidelně si to všechno psát.

Protože plně kojím (a ještě dlouho chci), potřebovala bych pomoc s nastavením množství jídla. zatím se zkusím vejít tak do 200 g sacharidů, 80 - 100 g bílkovin a do 40 g tuků, ale uvítám každou radu. Všimla jsem si, že je tady víc kojících maminek, můžete mi prosím někdo dát odkazy na jejich deníčky, nebo aspoň jména, ať to nemusím složitě hledat?

Jinak teorii ovládám, chodila jsem sem předtím dlouho - jen se podle ní řídit.

S pohybem to zatím není slavné. Začala jsem 1x týdně chodit na bosu- pilates na zpevnění. Doma zatím nejsem schopná se přinutit cvičit, i když bych to potřebovala - začínám cítit záda, on taky synátor už má 7,5 kila. Jinak chodím běhat, ale zatím se mi to kvůli nedostatečné možnosti hlídání povedlo jen 3x. Už jsem si objednala běhací vozík, takže až dorazí, můžu chodit s ním podle potřeby (aspoň doufám, že to s ním půjde v pohodě).
Jinak běhám orienťák, od začátku dubna nám začala závodní sezóna, tak se snažím zúčastnit každých závodů, pokud to jde. Ne to zatím ale spíš takové popobíhání po lese, než nějaký souvislý běh - na ten musím víc natrénovat. Většinou je to tak 5 - 6 km terénem, když nezabloudím (když jo, tak samozřejmě víc). Tenhle vídend máme 2 závody, tak už se těším.

Ode dneška se budu snažit psát jídelníčky, tak ten dnešní sem hodím zítra ráno. Budu vděčná za všechny rady a připomínky - kojící jídelníček dělám poprvé (A taky jsem samozřejmě omezena nenadýmavou stravou, což je pěkná pakárna).

spillenka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2010 13:23:54


kokoska
ahoj, tohle jsou deníčky kojících mamin:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4898
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=3950& page=0

Hodně se tomu věnovala Kikuš v deníčku K7, ovšem na jinou startovní váhu, ale inspiraci určitě načerpáš:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4794

Ať se ti daří

kokoska

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2010 13:26:14


Jídelníček středa 12.5.

8:30 50g musli s ořech, 100 g bílý jogurt, 2dcl mléka
11:00 50 g šunka kuřecí, 10g pomazánkové máslo, 33g dalamánek, ledový salát
15:00 Dalamánek 60g, grilované kuře (asi 1/6), ledový salát
17:00 cca 150 ml mléka (Caro)
19:00 300 g hrozny (chvilku jsem cvičila, ale nestálo to ani za to)
20:00 40 g dalamánek, 1/6 grilovaného kuřete, rajčata
21-22 500 g hrozny
Celkem 7 458kJ, B 95g, S 272g, T 41,8g

Tak včera se mi to nepovedlo - velká pauza kolem oběda (vezla jsem syna na závody), a přehnala jsem to s hroznama.

Snídaně je docela vydatná, dřiv jsem jedla kaše - ty se mi ale v těhotenství zhnusily a teď je nemůžu. Možná zkusím postupně dávat vločky, ale zatím při plném kojení mi připadá, že bych snad mohla musli zachovat - hřeším daleko víc jinde.
Grilované kuře asi taky není úplně to pravé (manžel koupil 2 najednou) - opět hřeším na kojení, ale budu se snažit moc nedávat.
Přes den vypiju docela dost mléka - ráno si dělám Caro, někdy i přes den, a taky do vloček na snídani. Asi bych to Caro mohla zkusit dávat napůl s vodou, uvidím.
No a moje klasika - hrozny. Bylo jich moc, ale vidím to zatím jako úspěch - jedla jsem je večer místo sladkostí. Je to všechno v psychice. Večer když uložím syna, který usíná tak mezi 21 - 22 hodinou, mám totiž pocit, že teď konečně mám chvilku času pro sebe, kdy si můžu orazit - a dopřát si něco dobrého. Tohle musím postuponě odbourat, případně si dát jen kousek něčeho správného, žádné sladkosti ani ovoce.

kokoska

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2010 13:28:48


Dneska ještě budu jíst to grilované kuře, ale už jsem si byla nakoupit celozrnný chleba a cottage, taky musím dávat častějc rybičky.

Tohle psaní mi moc pomáhá, když mám na něco chuť , hned si řeknu: zkazí ti to hodnoty, nežer to!!!

Leguanka

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2010 13:38:25


kokoska
tož mamčo,tak tě tu vítám
tuky hod klidne i na 50g, píšeš, že běháš,tak bych se toho opravdu nebála.
dále hrozno večer v 21h není asi nejlepší řešení a jeste k tomu 500g, ty si dej ráno k snídani nebo druhé svačine, večer před spaním to chce kvalitní bílkovinu a trošku sacharidu, klidne žitnák a tvaroh, šunka, vejce, tvarůžky. nebo i tvaroh milko sladký a k němu pridat obyč tvaroh, zase když kojíš potřebuješ v noci mít energii,abys ráno nebyla k.o.,ale ovoce raději ráno.

nic neodepírej, já myslím,že to půjde dolů samo. kolik měsíců má synátorek? ono se nejvíce shazuje v 6nedělí, a pak od 4. měsíce. k tomu to běhání a bude to dole raz dva, jen nikam nespechej, sleduj malého, jeho stolici, at není do zelena, to bude tvůj takový kontrolní signál zda je něco špatně.
a ptej se ptej.

tuky si dávej kvalitní - makrelu, lososa, olivový olej, slunečnic. semínka, dýnová semínka, mandle.

kokoska

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2010 21:39:26


jídelníček čtvrtek 13.5.

8:30 60g musli s ořech, 100 g bílý jogurt, 3dcl mléka
11:00 Dalamánek 40g, grilované kuře (asi 1/6), ledový salát
14:00 56g žitný celozrnný chleba, 100 g nízkotučný cottage, rajčata
16:15 50 g kuř. šunka, 10 g pomaz. máslo, 28 g žiný celozr. chleba, rajčata, okurek
17:30 400 g hrozny (po 5 km rychlé chůze s kočárkem, 50 min včetně kopce)
19:00 45 g chleba, 5g máslo, 40 g 30% eidam, ledový salát
21:30 28 g chleba, 45 g kuřecí šunka
Celkem 7 543kJ, B 101g, S 238g, T 52g (počítáno i s hroznama)

Snad vydržím nevrhnout se na další hrozny.

katkaty

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2010 21:58:03


kokoska
Ahojky

Koukmam ze mame podobne stare deti. Moje mala se narodila 8.2

Ja sice nekojim plne pac i kdyz jsem bojovala jak jsem mohla proste mlicka mam malo. No po dlouhem boji jsem se s tim jaks taks smirila, ze nekojim plne a zacla jsem s efkem, teda jako ty znova
Jsi tady chodila pred rokem?? Ja taky ale podle nicku si te nepematuji.
Takze ja nevazim a nepocitam pac uz to mam celkem v oku, jeden den jsem si udelala kontrolni a vazila a merila a da se to. Taky koukam ze behar orientak, hehe ten jsem delala jak jsem byla na zakladce ted uz bych to nedala heh bych urcite zabloudila

Nejsem zadny odbornik tak jsem jen mrkla trochu na tvuj jidelnak a vypada dobre jen bych dala ty jidla asi tak po 2 hodkach, ale zalezi jak ti to vyhovuje. Ten dalamanek je jaky? Jinak si myslim ze znas pravidla pac je to pekne. Drzim palecky k hubnuti

katkaty

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2010 18:06:07


kokoska
No jo musela jsem se s tim kojenim smirit nic jineho mi nezbyvalono ale co nadelam.
Jsem rada aspon za to malo.
Koukam ze mame hodne spolecneho, ja mam syna skoro 11 let.
To tehotenstvi uz bylo 2 nepodarene, rok pred tim to stejne a pak rok se nedarilo a to minuly rok jsem mela skoro stejny termin jako ten rok pred tim ale bohuzel taky nevyslo az pak za 2 mesice a konecne jsme to dotahli do konce.
Pred rokem jak jsi tu byla mela jsi stejny nick??

kokoska

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2010 10:20:50


Tak jsem tady zase po dlouhé pauze a doufám, že tentokrát vydržím dýl.
Váha je pořád bohužel stejná, kolem 74 kg. Dnes ráno jsem navážila dokonce 75,1. Jinak mi kolísá v rozmezí 73 - 75 kg, podle toho, jak moc se ovládám. Ale dolů zatím bohužel nešla. Může za to bohužel pořád čokoláda a večerní obžerství po usnutí syna.

Zatím pořád docela dost kojím - celkem 5 x bez dalšího příkrmu (večer, 2x v noci, ráno a dopoledne) a něco přes den jako doplnění k dalšímu jídlu. Zároveň docela sportuju - 1x týdně box aerobic, 1x běh buď s vozíkem, nebo pokud seženu hlídání, tak i bez něj - cca 5-6 km. No a o víkendech jsem až do konce října měla 1 - 2 závody (orienťák), což nám teď bohužel skončilo. To teď budu muset nějak nahradit, nejspíš během s vozíkem. Pokud budu mít odvahu, zkusila bych nějaký závod Brněnského běžeckého poháru (pokud se teda bude konat), protože chlapi ho stejně budou běhat a já budu jezdit s malým s nima. Ale nechce se mi dobíhat úplně poslední kus za ostatníma, tak ještě uvidím. I když fyzička už je docela slušná, připadá mi, že už běhám skoro stejně rychle jako před těhotenstvím.

S běháním souvisí taky problém s kloubama, většinou druhý den po větší zátěži mám problém chodit do schodů (kolena a kotníky). Takže potřebuju zhubnout i z tohoto důvodu. Teď jsem si koupila Colafit, tak snad pomůže - je to jen kolagen, ten snad můžu i jako kojící.

kokoska

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2010 10:25:50


Asi zkusím dodržet cca 200 g sacharidů, 80 g bílkovin a do 50 g tuků. Možná to i o něco navýším, aby mě nehonilo to večerní obžerství.
Začínám ode dneška, syn měl včera přesně 9 měsíců, tak se mi to bude dobře pamatovat - myslím ta doba, kdy jsem fakt začala hubnout

Uvítám jakýkoliv komentář hlavně k množství jídla, s tím si nejsem jistá - ale vím, že to budu muset vyzkoušet. A taky mi držte palce, abych měla silnou vůli. Připadá mi, jako by to tělo vůbec nechtělo hubnout - když se mi něco trochu podaří, hned mě to nažene i úplně nesmyslně do lednice a musím se začít cpát. Doufám, že to souvisí s tím kojením a že už mi to nezůstane natrvalo.

katkaty

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2010 11:37:36


kokoska
Vitam zpet koukam porad kojis, no super.
Ja bych se toho jidla nebala, jestli jeste k tomu sportujes klidne pridej. Teda ja ani nevim kolik ja mam SBT, ale kdyz dam na snidani 60g vlocek a na svacu 100g zuitnaku tak asi dost a porad to jde pomalicku dolu. Radsi navys nez bys mela hlad a chute, snizovat se da vzdycky
Drzim palecky

kokoska

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2010 22:41:27


jídelníček středa 3.11.

8:00 60g musli s ořechy, 75 g bílý jogurt, 1,5dcl mléka
10:30 33g dalamánek, 33g cottage, 30 g eidam, okurka

12:30-13:30 BĚH

15:30 hrozny 300 g
16:30 1 porce ukrajinský boršč (bez masa, jenom zelenina)
19:00 20 g tm. rohlík, 50g sardinky ve vl. šťávě s olejem, 25 g apetito light, okurek
21:00 20 g tm. rohlík, 50g sardinky ve vl. šťávě s olejem, 25 g apetito light
21:30 100 g hrozny
Celkem 5 786 kj, 75,5B, 191,8S, 40,1T

Když jsem se vracela z běhání, volal mi syn ze školy, že má asi zlomenou ruku. Takže jsem složitě sháněla auto a vezla ho k doktorovi - neměla jsem čas ani myšlenky na jídlo. Proto ta pauza. (má zlomené obě kosti v předloktí, byly kus posunuté od sebe a museli mu to rovnat - doufám, že se dneska aspoň trochu vyspíme.)
Ty večerní hrozny byly na nervy, ale držela jsem se a dala jich jenom trošku.

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2010 08:18:01


kokoska
ahoj, vím, že při kojení je všechno trochu jinak, ale ten jídelák je poměrně špatnej, minimum kvalitních sachrů, akorát,že máš zřejmě započtené i to hrozno, takže to v celkovém součtu vypadá hodně. 20g rohlíku, to je 2x kousnout, tím bych si ani nedráždila chuťové buňky. Boršč bez masa je taky blbě, potřebuješ přece i bílkovinu. Ani bych se nedivila, kdybys s tímhle jídelákem měla hlad a honila tě mlsná na sladký. Večerní hrozny na nervy příště nahraď masem, rybou nebo tvarohem.
Ať se junior dobře hojí a tobě držim palec

kokoska

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2010 10:33:37


spillenka
díky za komentář, já si to uvědomuju - ale byla jsem na tom psychicky tak blbě, že jsem to už nějak neřešila. Dneska se snad polepším, už na tom pracuju.

katkaty

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2010 12:24:04


kokoska
Jejda tak to je mi lito at se brzy uzdravi

Jinak spillenka uz vse napsala a ja mam stejny nazor. Pridej S kvalitnich, na snidani musli hmm je to samy cukr, vlocky jsou lepsi jestli je mas rada tak pekne papej

kokoska

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2010 22:21:42 ° Změnil/a: kokoska


ídelníček čtvrtek 4.11.

8:00 60g musli s ořechy, 75 g bílý jogurt, 1,5dcl mléka
10:30 60g tm. rohlík, 20g kuř. šunka, 20 g ementál20%, 20 g tvaroh s česnekem, okurka
12:30 grilované kuře, 60 g tm. rohlík, okurka
15:30 45 g chleba, 50g sardinky ve vl. šťávě s olejem, 25 g apetito light, okurek
18:30 grilované kuře, 50 g tm. rohlík, okurka
21:00 25 g tm. rohlík, 50g sardinky ve vl. šťávě s olejem, 25 g apetito light
Celkem 7 064kJ, B119,8g, S181g, T51,9g

Určitě lepší než včera, trochu jsem to přehnala s bílkovinama a sacharidů mohlo být o něco víc - ale jsem pěkně napraná. Budu muset uvařit rýži nebo brambory.

kokoska

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2010 22:11:38


jídelníček pátek 5.11.

7:30 60g musli s ořechy, 100 g bílý jogurt, 1,5dcl mléka
10:00 50g tm. rohlík, 38g kuř. šunka, 30 g tvaroh s česnekem, okurka
12:30 grilované kuře, 50 g tm. rohlík, okurka
15:30 300 g hrozny
18:30 50g tm. rohlík, 33g kuř. šunka, 28 g tvaroh s česnekem, okurka
20:30 40 g tm. rohlík, 60 g tvaroh s česnekem, okurka
Celkem 6 327 kJ, B78,6g, S211,1g, T40,1g

Hrozny byly bohužel bez sportu - omlouvám to kojením, i když měly být spíš ráno. Úspěch je, že je do sebe nervu zrovna teď (radši jsem si už umyla zuby). Jsou započítány do sacharidů (je jich 54,6g).

Mám tam i další chyby, ale vzhledem ke kojení mi nepřijdou tak strašné. Třeba to grilované kuře - jím je i s kůži. A taky musli, ale to beru jako sladký začátek dne, bez kterého se zatím neobejdu.
Taky se pořád cpu jen okurkou - na rajče má malý asi alergii, a papriku teď moc nemusím. Asi by se dal ještě nějaký salát.

kokoska

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2010 22:26:29


Tak dnes jsem si jídelníček nepsala - měli jsme rodinnou akci, štafetový půlmaraton. Běžela jsem jen 1 úsek, necelé 3 km, ale pocit z toho jsem měla výborný, taková pohodička. No a pak následoval řízek u maminky a další posezení s ostatníma. Celkem jsem se držela, určitě jsem snědla daleko míň, než jindy. Počítat to nebudu.

Od zítřka zase počítám, jsem zvědavá na vážení - v pátek ráno tam bylo 73,6, tak se to snad udrželo.

kokoska

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2010 13:03:57 ° Změnil/a: kokoska


Hurá, hurá, hurá Dnes ráno 72,6 kg
Po dlouhé době jsem zase na váze viděla 2, musím vydržet, aby tam za chvíli byla i 1. Teď je důležité pohlídat reakci těla, která vždycky při téhle váze přišla - jako šílené si žádalo čokoládu. Dávám to do souvislosti s kojením, ale určitě to můžu překonat.

jídelníček neděle 7.11.

8:00 60g musli s ořechy, 100 g bílý jogurt, 1,5dcl mléka
10:30 50g tm. rohlík, 60g kuř. šunka, 33 g tvaroh s česnekem, okurka
13:45 - 14:30 BĚH
17:00 300 g hrozny
17:30 kuř. prsa na paprice dietní verze, 60 g knedlík
20:00 30 g tm. rohlík, 40 g ementál 20%, okurka
21:30 hrozny 300 g
Celkem 7 160 kJ, B81g, S238,5g, T54g

Jídelníček blbý. Dlouhá pauza před během je protože jsem zjistila, že když jím méně než 3 hodiny, je mi při běhu na zvracení. Po běhu jsem musela jít hned kojit, nestihla jsem se už najíst (tak tak byla sprcha) a oba jsme s prckem usli. Takže ty hrozny byly hned po probuzení. No a z toho ze všeho plynou ty večerní hrozny.

kokoska

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2011 12:42:22


Tak jsem zase po delší pauze tady.
Přes vánoce jsem se vyžrala až na 74 kg, ale po novém roce se mi začalo dařit a váha šla pomalu dolů. Dnes mám kolem 69 kg (včera ráno bylo už 68,4 kg, ale to jsou ty denní výchylky), a váha jde pomalu dolů - cíl mám kolem 63 kg. Velice mi pomohlo březnové 10-ti denní zahraniční soustředění spojené se závodama a některé dny i dvoufázovým tréninkem. Koncem března nám taky začaly závody, zatím se mi daří docela dobře a běžecky celkem stačím na soupeřky.
Nynější sportovní aktivita vypadá následovně:
Po - volno
Út - box aerobic - intenzivní cvičení spojené s posilováním
St - běh cca 6,5 km
Čt - volno
Pá - volno
So - závody
Ne - závody nebo běh 10 km
Chodila bych běhat i častějc, ale chci být odpočatá na závody. Někdy se možná půjdu ve čtvrtek vyklusat. Potřebovala bych i víc posilování na zpevnění svalů, ale to by vyžadovalo víc hlídání malého a dojíždění - snad se časem zadaří.

kokoska

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2011 12:51:42


Zatím pořád kojím, 1x večer, 2x v noci (jak kdy), a pak ráno. Některé dny i 1x přes den, pokud je to potřeba. Chtěla bych vydržet tak do roku a půl (do konce července), ale nebudu to hrotit - zatím si to oba užíváme. Na vrub kojení si povolím 1 hřích - ráno budu pořád jíst Emco musli s ořechy, které je docela kalorické. ostatní jídla bych už chtěla mít vyvážené, jenom s mírným celkovým navýšením.
Od zítřka doufám začnu počítat, o víkendu mě pak čekají 2-denní závody, kdy se budu snažit, ale vždycky tam ten hřích v podobě nějaké sladkosti je.

kokoska

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2011 00:16:14


Asi si budu muset začít psát jídelníčky, nějak se mi nedaří. Váha je pořád přibližně stejná, kolem 69 kg. Kojení probíhá stejně, jak jsem psala začátkem dubna.

středa 19.5.
9:00 50 g Emco musli, 100 g selský bílý jogurt, 150 ml mléko
11:30 60 g tmavý rohlík, 20 g Lučina linie, 40 g 20%ementál, 45 g kuř. šunka, rajčata
14:15 25 g tmavý rohlík, 15 g Lučina linie, 25 g 20%ementál, 25 g kuř. šunka, rajčata
17:30-18:15 BĚH
18:30 300 g hrozny
19:00 30 g tm. rohlík, 50 g tuňák, 33 g Apetito linie, paprika
21:00 15 g tm. rohlík, 40 g 20%ementál, paprika
Celkem: 5 846 kJ, 87,9B, 171,5S, 43,3T

čtvrtek 20.5.
9:30 50 g Emco musli, 100 g selský bílý jogurt, 150 ml mléko
12:15 40 g rýže, 60 g hovězí maso, 100 g fazolky
17:15-18:00 BĚH
18:15 300 g hrozny
19:00 40 g rýže, 60 g hovězí maso, 100 g fazolky
21:00 10 g rýžový chlebíček
Celkem: 5 138 kj, 44,5B, 174,5S, 38,7T

Tak všechno blbě, oba dny hodně tuků (hodně dělají ty ranní vločky, asi je budu muset přehodnotit - uvidím, jak to půjde). Sacharidů mám spíš málo (počítám i ty hrozny, dělají asi 55g), dneska i zoufale málo bilkovin. Málo jídel přes den. Jsem pořád nějaká nafouklá, nechce se mi jíst - snad se to postupně upraví. Ale jídelníčiy si musím psát, takhle jsou ty chyby jasně vidět.

kokoska

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2011 23:31:47


pátek 20.5.
8:00 50 g Emco musli, 100 g selský bílý jogurt, 150 ml mléko
10:30 50 g tmavý rohlík, 60 g tuňák, 40 g Apetito linie, rajčata
13:15 40 g rýže, 120 g kuř. maso, mražená zelenina
15:00 200 g meloun
16:30 50 g tm. rohlík, 40 g krůtí šunka, rajčata
19:30 zeleninový boršč
Celkem: 5 928kJ, 81,7B, 178,9S, 39,4T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Kvě 2011 12:38:53


kokoska
tak to chvíli hlídej, když tak pošli fotky, zda nemáš nereálně představy, na f-sport@f-sport.cz (a připiš zda chceš udělat deníček nebo je jen shodnotit).

- Co ten meloun v 15:00, kousek bych při kojení chápal, ale pak je to zase mezera mezi jídly přes 3hodiny
- ten Boršč je takto jedna velká naznáma
- jen rýžový chlebíček není jídlo

Snaž se i hlídat to rozdělení živin během dne.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!