Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Trénink na hory
Autor Zpráva
misulek

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2010 09:44:27


Ahoj, v létě bych chtěla vyrazit někam do Rumunska na přechody hor, tůry na těžko s batohem kolem 15-17kg. Ráda bych zařadila vhodný trénink, abych se mohla i kochat a nebyla to pro mě taková dřina. Zatím s tůrami na těžko zkušenosti nemám. Můžete mi poradit nějaký vhodný trénink, příp. poradit cvičení (jaké svalové partie posilovat?). Mám doma k dispozici cyklistický trenažer, crossový trenažer a stepper. Přemýšlela jsem že bych později po mírnějším tréninku zkusila i cross s batohem na zádech. Na jaké míře mám na výše zmíněných strojech držet tepovku? Včera jsem to držela na 80%.
Díky za rady. Míša

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2010 14:37:51 ° Změnil/a: Martin


misulek
to je pěkné radši si pořiď dobré boty, jinak tě kondička nekodička, zradí puchýře na nohou. A nejlepší trénink je vyrazit do hor

variel

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2010 15:48:59


Všeobecně pomáhají posilovací cviky, jak Martin píše, častá chůze do hor. Já chodím tak 2 - 3x týdně, záleží podle času. Dobré boty + dobré ponožky, ani nejlepší boty tě nezachrání pokud nemáš kvalitní ponožky, co se v botách nesmekají.

Ten batůžek zvládneš, chce to mít i silná záda - cvičení, nemusí být svalnatá. Když jsem dělala přechod chat ve Vysokých Tatrách - 7 dní, měla jsem též 15kg těžký batoh a dalo se to. Akorát to nebyl přechod po hřebeni, ale prolézání z jednoho místa na druhé přes těžká horská sedla a stále jen chůze nahoru nebo dolů až mi to přišlo čudné

Tak ať túra výjde

misulek

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2010 07:57:14


No určitě zařadím víkendové tůry, to už vlastně dělám. V týdnu se nechytám a navíc naše kopce kolem se nedají nazývat horama. Pohory mám přes rok a stále prošlapuji a ponožky mám taky dobré.
Tak chci hlavně vymyslet co cvičit pro zlepšení kondičky. Cvičívala jsem kalanetiku a pilates, tak nevím zda jít znovu i do toho.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Kvě 2010 18:01:36


misulek
to právě nemá až tak smysl, to snad, když je hnusné počasí, tak si dát 3h rotoped nebo běhací pás. Ale to vyžaduje kvalitní nářadí a pevnou vůli.
Doma by mělo být spíše třeba doplňující silové cvičení na záda, hrudnik, ruce a ramena a silově na nohy a zadek. Ale to je spíše celkově pro zdraví a na tu kondičku to nemá přímý vliv.

johnny_cz

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2010 08:46:04


Osobne bych zaradil cardio trenink, ktery ma vliv na vykonnost. At uz chuze s batohem, beh, kolo atd...
Dulezite je posilovani svalu horni poloviny tela, protoze si zvyknout tahat 15kg batoh nekolik dni neni sranda. Jde o to aby se telo zvladlo adaptovat svalove.
Neni spatne cviceni na overballu, bosu, nebo Kranking, kde zapojis vsechny svaly horni poloviny tela a navic porad trenujes srdce, takze asi momentalne idealni priprava v kombinaci s chuzi a behem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čen 2010 13:31:22


cardio v rozsahu 45min bude na nic, posilování horní části pro nošení batohu asi taky, opravdu bych ve výletech ani větších tůrách neviděl smysl se chystat jinak než menšími turami - nedělejme z toho vědu.

Příprava se hodí pro horolezce nebo profi cyklysty nebo běžce ...

misulek

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2010 10:19:25 ° Změnil/a: misulek


No věda nevěda, už to mám za sebou....a nebylo to tak lehké jak tady někdo tvrdil...Rozhodně je rozdíl, když má člověk nějakou kondičku a 1000metrů převýšení s 18kg na zádech zvládne bez krize...Ono když si chce člověk hory užívat, je lepší nějakou tu kondičku mít...A nějak se jí dosáhnout musí. Já začala tu nádheru vnímat až po třetím dni, ze začátku by to bylo náročný.

Kdo má rád hory, pak
http://missulek.rajce.idnes.cz/Rumunsko_-_Vilcan_a_Retezat_s_CK_Alpina /

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2010 12:44:51


misulek
tak to zkus prozkoušet jak trénovat pro hory. Podle mě by to muselo být třeba 1x týdně silově, kruhový trénink, 1xtýdně běh nebo kolo a 2x týdně výšlap, tak 20-40km. Pak bys byla opravdu, ale opravdu ready ...

Mně jak normálnímu laikovi stači mít prostě sílu z běžných silových tréninku, ale zase na mně nesmí s moc ostrým tempem

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2010 22:07:29 ° Změnil/a: A_N_D_Y


Já začala tu nádheru vnímat až po třetím dni, ze začátku by to bylo náročný

tak to znám taky, člověk tu areobní přípravu zanedbává a potom než se "rozdýchá" tak to chvíli trvá. Na tento rok plánuju kolo max třikrát týdně, dle počasí a ročního období. Na zvýšení kondice do hor bych asi doporučil 2 * týdně areobní trénink + 2 * týdně silový resp. silově vytrvalostní trénink.

PS: Moc pěkný fotky

Efika

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2011 22:17:31


Mě se osvědčilo tak 2x týdně si jít zaběhat a k tomu o víkendu, jeden den na výšlap s batohem na zádech, no a naplnit ho třeba lahvema s vodou pro imitaci zátěže a postupně přídávat.
+ kvalitní batoh je prostě základ. Pokud člověk nemá takovej, kterej mu sedne, je sebelepší kondička k ničemu Já nakonec vybrala na batoh e-outdooru.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!