Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kovový_kohout 29 104/181 - cíl 90 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 07:26:16 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Zdravím všechny.

Už dříve mi bylo jasné, že se mnou není něco v pořádku. V listopadu 2009 jsem se rozhodl s tím i něco dělat. Začal jsem si tedy psát co jím a zjistil si aktuální váhu. Ta byla 124 kg. Čas běžel a dnes ( 21.5.2010 ) po více či méně úspěšných dnech, kdy jsem se dával do kopy vážím 104 kg. V pase mám místo 117 cm povzbudivějších 100 cm. Svět je hned lepší místo a hlavně člověk si více váží sám sebe. Jenže..
Zjistil jsem, že jsem jedl málo, leckdy i jen něco kolem 5000 kJ. Taky jsem si nepsal B S T a teprve včera jsem zjistil, jak je počítat, abych určil % podíl ve stravě. Mno stručněji řečeno, jsem pořád na začátku co se zdravé stravy a životního stylu týče. A když něco nevím, jdu se zeptat. Jak mi vždy říkával můj děda „ Líná huba, holé neštěstí.” a tak jsem se po přečtení pár rad a deníčků, zaregistroval sem k vám. Jsem tu i proto, že se vyznáte v posilování, kde já úplně plavu a jen jsem s posilovnou koketoval. Cvičil jsem vždy doma a nebo na trénincích.

Naštěstí mám fotky i při váze 124 kg, tak i při 104kg, tak je pak pošlu adminovi Martinovi a vy můžete kouknout jak jsem vypadal.

Na začátek mám hned několik dotazů. Různě na netu i z knih, jsem se dozvěděl, že na hubnutí je nejlepší podíl B30% S40% a T30% a pro sportovce ( převážně běžce ) B15% S60% a T25%. Když jsem si ale počítal ( otázkou je, zda správně ) hodnoty, které mi vyjeli z VYZTABU na mojí váhu, vyšlo mi něco kolem B36% S50% a T14%. Jak je to možné? Vždyť tělo potřebuje i tuky ( ze 2/3 nenasycené ) pro svůj chod. Nebo je to přijatelné krátkodobé řešení pro redukci váhy, které tělo neohrozí? A těch sacharů ( samo že dobrých dlouhých ) tam je tolik, protože počítáte s tím, že hubnoucí bude aktivně posilovat? Pokud ano, právě s tím, potřebuji také poradit. Vůbec nevím, jak správně začít posilovat, aby si člověk nezhuntil tělo ještě více. Další problém je, že nemám do posilky s kým chodit. Sháním si kolo a začnu chodit na nějaký bojový sport poblíž bydliště, ale tu posilku bych taky moc rád zkusil.
Zítra sem dodám i jídelníček a pošlu ty fotky.


Díky, že jste dočetli až sem.

Váš KK

didi

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 08:37:09


ahojky taky jsem tu nováje super kolik už máš dole,,,jak říká tvůj děda líná huba,holé neštěstítak se tě zeptám,,jestli bys mi neporadil,lak to mám teda počítat ty t,s,b,ty procenta,,,atd...mocinky děkuji

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 09:48:21


Ahoj Didi.

Nevím zda jsem ten správný ( zcela určitě ne ), abych ti radil. Můžu ti jedině říci, jak jsem to počítal já, zda je to správně nám doufám řeknou tady.

Na začátek je důležité vědět, že:

1 g Sacharidů = 16,8 kJ
1 g Bílkovin = 16,8 kJ
1 g Tuků = 37,8 kJ

Pak si vezmeš celkovou spotřebu v kJ, například já mám 7380,8kJ.

Podle VYZTABu ( ke stažení tady na webu ) mám sníst na svoji váhu B154 S216 a T26,8 pro hubnutí.

A už počítáme.

B154*16,8 = 2587,2 kJ
S 216*16,8 = 3628,8 kJ
T 26,8*37,8 = 1013,04 kJ

SOUČET = 7229.04 kJ za den. ( kde je zbytek 151,76 kJ nevím )

Abychom zjistili, kolik % tvoří určitá složka z B S T, zjistíme 1% a násobíme.

7229.04 / 100 = 72.2904 to je naše 1%

procentuální podíl těchto složek je následující:

B = 2587,2 / 72.2904 = 35,8%
S = 3628.8 / 72.2904 = 50,2%
T = 1013.04 / 72.2904 = 14%

Čili konečný podíl je B35,8% S50,2% T14%

Očekávám komentáře, už jen proto, že jsem mizerný matematik a je možné, že tam bude mnoho chyb a také proto, že jsem to mohl pochopit špatně. Proto to všichni berte s rezervou, dokud se nepotvrdí opak.

Jinak samozřejmě chápu, že energie v kJ není až tak podstatná, jak se Martin někde tady na webu v článcích zmiňuje, ale mě to pomáhá pochopit co jím.

KK

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 10:25:32


Kovovy_kohout
ahoj, počítáním kJ se vůbec nezatěžuj, a na ty výpočty se klidně vyprdni, to je informace k ničemu. Když sníš denně 3 tabulky čokolády, tak si potřebnou dávku splníš přece taky.
Jde o to, abys měl vyváženou stravu z kvalitních zdrojů.

Tabulky jsou tu nastavené poměrně nízko, na prvotní rozběhnutí špatnou stravou a dietami zpomaleného metabolismu je dobré zpočátku navýšit. U tebe bych se nebála 240 S, 155 B, tuky do 30 (správně píšeš, že je tělo potřebuje, např. k rozpouštění některých vitamínů) - opět z kvalitních zdrojů - tučné mořské ryby, kvalitní olivový olej...
Co jíš, pochopíš nejlépe na e- kalkulačce na www.flora.cz.
Důležité je rozložení živin během dne, z následující tabulky je dobře patrné, jak během dne klasají sacharidy a stoupají bílkoviny.
7 porcí pro tebe
sacharidy bílkoviny
48,0 10,3
36,0 20,7
36,0 20,7
36,0 20,7
36,0 20,7
24,0 31,0
24,0 31,0
240,000 155,000

Dobré by bylo, abys napsal, jak , kolik a co jsi jedl doposud, ale psal jsi že málo, takže tohle by mohlo být o.k.

S fitkem vůbec neotálej, zaplať si pár lekcí trenéra, ať ti ukáže správnou techniku a pak už to hrave zvládneš sám. Taky chodím sama a je nás tu takových víc, neni žádna sranda sehnat parťáka do fitka. Cvičením budeš hubnout (tuk se pálí ve svalech) a současně tvarovat postavu.
Bílkoviny - stavební materiál pro svaly
Sacharidy - palivo, energie pro tvorbu svalů (cvičení)

Ráno sacharidová nálož, zásoba energie na celý den. Postupem dne sachry ubírej viz schéma výše a přidávej bílkoviny.
Po cvičení je vhodné doplnit glykogen do svalů rychlými cukry - ovoce.

Vypadá to možná trochu složitě, ale jakmile pochopíš skladbu jídelníčku, bude to v poho.
Jo a změř se, správné hubnutí se pozná podle cm, ne kg. Tuky mají vetší objem, než sval.
Pokus se sestavit jídelníček ať na to můžem mrknout.

Přeji hodně zdaru a držím palec

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 10:52:27 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Díky spillenko za rady.

Změřený jsem, píši to už v prvním příspěvku. Ze 117 cm, které jsem měl v prosinci 2009 jsem teď na 100 cm v pase.
Tou čokoládou vím kam míříš, tak ti na to neskočím. Vím, že je důležité mít v každém jídle zastoupený podíl všeho ( BST ), aby bylo jídlo komplexní a vyvážené. Náhlý přísun takové energie v podobě rychlých cukrů by byl pro tělo jako nálož.
KJ sice moc neřeším, ale držím se jich kvůli počítání. Jak jinak zjistit kolik jsme toho snědl?
Těmi sacharidy/bílkovinami a postupným ubýváním/přidáváním se snažím řídit. Až sem zítra hodím jídeláček, tak můžete kouknout a popřípadě mi ho poupravit.
S posilkou, respektive s trenérem to teď bude těžší. Jsem zatím jediný výdělečně činný v naší rodině a maličká dcerka a splátky toho spotřebují hodně. Taky se snažím našetřit na kolo a už se mi něco rýsuje.

Zkusím kouknout na ty tvoje B155 S240 a T<30 a uvidím co z toho vyleze.

PS: S rybami jsem bohužel na štíru. Snažím se je naučit jíst, ale zatím jsem u tuňáka ( nejlépe v něčem, což není moc dobré ) a u Pangasiuse.

Ještě jednou díky
KK

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2010 11:11:05


Kovovy_kohout
čokoládou jsem nikam nemířila, měl jsi z toho pochopit nesmyslnost počítání kJ.
Otázku Jak jinak zjistit kolik jsme toho snědl? příliš nechápu. Rozložení živin máš napsané, jen do toho schématu nacpat, jídlo a spočítat hodnoty. Ale to pochopíš, až to uvedeme do praxe.

Ryby jsou samozřejmě zdravé, ale pokud ti nejedou, nenuť se do nich. Kuřecí, krůtí, libové hovězí a občas i libové vepřové jsou taky kvalitní zdroje bílkovin. A oliváč na salátek je o.k.
S pestrou stravou máš nejvetší šanci na úspěch
Jídelníčky je dobré dělat den předem a chyby případně poladit včas.

Předpokládám, že určitý přehled o vhodných potravinách už máš, tak to půjde dobře.
Tem úbytek v pase je super, bohužel na ty kila jsi určitě přišel i nějaký ten sval. Tu posilku zkus promyslet, permice stojí kolem 500 a pro začátek ti to dá mnohem víc, než kolo. Kolo je super, taky jezdím, ale postavu na něm nevytvaruješ.

Jídlo je 70% úspěchu + cvičení a budeš chlapík jako lusk


Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2010 18:58:42 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Takže můj jídelníček na neděli.

08:30 ( B14,6 S 41,2 T12,2 )

Ovesné vločky 60g, jogurt selský bílý Hollandia 200g

10:30 ( B16,3 S23 T6 )

Celozrnný chléb 50g, sýr 20%TVS 45g (cca 2 pl.)

13:30 ( B34,7 S 61,2 T 7,4 )

Krůtí prsa 100g, celozrn. žitné těstoviny 80g, okurka 50g, paprika 50g, olivový olej cca 5ml ( odhadem )

16:30 ( B9,47 S 29,1 T 1,62 )

Pohanková kaše 30g, nízkotučné mléko 2 dcl.

16:30 ( B33,6 S 25,35 T3,7 )

Krůtí prsa 100g, zelí pekingské 400g, mrkev 50g, toast celozrnný 25g ( 3 pl.)

18:30 ( B27,7 S27,8 T3,6 )

Multigrain chlebíčky ( polystyren ) 20g ( 2 pl. ), tvaroh měký 150g, ředkvičky 170g

CELKEM B136,5 S207,7 a T 33,5

Takže celkem bída. Sachrů o 33,5 méně a tuků o 3,5+ více. A myslím, že mi tam chybí ještě jedno jídlo. Hodně T mi dělá ten jogurt na začátku dne, ale to je poslední zbytek z kýble, co koupila manželka a dojíst se musí.

Bohužel je u mě problém s časy jídel. Mám malinkou dcerku a můj režim dne se řídí podle ní. Takže o víkendu spíme než se malá vzbudí, což je velké časové rozmezí : 05:30 - 8:30. V pracovním týdnu to je lehčí, to vstávám pokaždé v 05:20. Snažím se ale dodržovat 2 až 2,5 hodiny mezi jídly a nečekám na pocit hladu.
Takže jsme dnes vstali po 8mé, tak jsem upravil časy.
S fotkami se vyskytl problém, tak až zítra, ale to asi nechvátá.

PS: Co to je ten kurkoz, který potkávám v jídelníčcích druhých?

EDIT: Došlo k úpravě jídelníčku a časů. Místo Toastu celozr. + cottage, jsem si dal pohankovou kaši. Díky tomu klesly tuky, ale zase stouply sacharidy. Po obědě jsem ani neměl hlad a tak jsem kaši jedl až v 16:30.

Sisinka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2010 19:02:40


Kovovy_kohout

Ahoj,tak tě vítám mezi námi.
Kurkoz- kuřecí prsa

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 07:00:39 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Ahoj a díky za přivítání Sisinko.

Nejdříve pár postřehů k včerejšímu nedělnímu jídelníčku. Nikdy jsem nevážil zelí, když jsem ho jedl a musím říci, že 400g jsem ho rozhodně nesnědl. Dal jsem si pouze 275g a bylo to více než dost.
Večer jsem už neměl na tvaroh hlad, ale poctivě jsem ho snědl a bylo to dobře, ráno už mi kolem 6té ( to jedu busem do práce ) kručelo v žaludku.


PONDĚLÍ:

06:30 ( B16 S60 T5,6 )

Ovesné vločky 60g, nízkotučné mléko 2,5 dcl, banán 60g.

08:00 ( B8,4 S36,8 T3,13 )

Ovesné vločky 30g, nízkotučné mléko 1,5 dcl, banán 60g.

10:00 ( 16,3 S23 T6 )

Celozrnný chléb 50g, sýr eidam 20%TVS 45g ( 2 pl. )

11:30 ( B34,7 S61,2 T7,4 )

Krůtí maso 100g, celozrnné žítné těstoviny 60g, okurka 60g, paprika červená 50g.

14:00 ( B16 S19,8 T6,4 )

Toast celozrnný 25g ( 2 pl. ), cottage 100g.

17:00 ( B27,4 S40,2 T1.2 )

Krůtí maso 100g, rýže 50g, + zelenina ( není započítána )

19:30 ( B27,7 S 27,8 T3,6 )

Multigrain chlebíček ( polystyren ) 20g ( 2 pl. ), tvaroh měký 150g , ředkvičky 170g.

CELKEM ( B146,5 S268,8 T33,4 )

ÚTERÝ:

06:30 ( B16 S53,3 T5,6 )

Ovesné vločky 60g, nízkotučné mléko 2,5 dcl, jablko 50g.

09:30 ( B11,62 S28 T3,6 )

Ovesné vločky 30g, nízkotučné mléko 1,5 dcl, jablko 50g.

11:30 ( B27,4 S40,2 T0,2 )

Krůtí maso 100g, rýže 50g + zelenina ( není započítána ).

14:30 ( B16 S 19,8 T6,4 )

Toast celozrnný 25g, cottage 100g.

17:00 ( B27,4 S40,2 T1,2 )

Krůtí maso 100g, rýže 50g + zelenina ( není započítána ).

19:00 ( B13,18 S11,3 T0,27 )

Tvaroh měký ( laktos 0,1% ) 100g, polystyren 10g ( 1 pl. )

21:00 ( B27 S24,9 T3,4 )

Chlebíček multigrain 20g, tvaroh měký 150g, kedluben 100g.

CELKEM ( B138,9 S217,7 T20,7 )


Musím nějak seřídit časy. Poslední jídlo v 19:30 je asi brzo, chodím spát kolem 22:00-23:00 nebo myslíte, že to je v pořádku? Jídlo v 11:30 ( oběd ) je nutností, pracovní volno.

Mám problém se sacharidy ( hlavně v pondělí ) a s tuky. Sachry mi dělají přílohy a i polystyreny večer, nějaký nápad? Tuky jsou snad ve všem, to musím vychytat.

Jinak díky za vysvětlení kurkozu. Já myslel, že to je nějaký kuřecí + kozí maso, ale na netu jsem nemohl nic najít. Teď už je mi to jasné.

yaruskaa

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 09:49:38


Kovovy_kohout
ahojky, vítám tě mezi náma a přeji hodně zdaru. Je super, že jsi jidellníčky pochopil .... takže když pridaš posilku brzy se dočkáš vysledku.


spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 09:50:04


Kovovy_kohout
zeleninu nevaž, ani nepočítej, tu máš grátis
aktivia nápoj+mandarinka není snídane, ty sachry jsou včechny krátký!!!
v kolik chodíš spát, že jíš naposledy v 19.30? jo, už to čtu, je to brzy , to poslední jídlo, měl bys jíst naposledy 1-1,5 hod. před spaním.
Co je špatného na pracovním obědě krůtí+rýže?

Sachry mi dělají přílohy a i polystyreny večer, nějaký nápad?

...nechápu otázku

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 10:35:59 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Kovovy_kohout
aktivia nápoj+mandarinka není snídane, ty sachry jsou včechny krátký!!!

Co je špatného na pracovním obědě krůtí+rýže?

Sachry mi dělají přílohy a i polystyreny večer, nějaký nápad?

...nechápu otázku



Ty sachry beru zpět, myslel jsem, že jich mám na večer moc, ale je to v normě.
Proti obědu nic nemám, jen jsem tím chtěl říci, že v 11:30 prostě jíst musím a kvůli tomu mi tam nesedí časy u jídel. Respektive časově mě to omezuje a proto mám poslední jídlo tak brzo. Lepší by bylo, kdybych měl oběd později. Takhle musím vymyslet ještě jedno odpolední jídlo na posunutí času.
Ten nápoj je mi jasný. Dal jsem ho z nouze, protože nevím jak jinak právě posunout dobu jídla. A myslel jsem, že nápoj při cestě do práce to spláchne. Předělám to podle pondělního vzoru a nápoj dostane žena.

Jídelníček na úterý jsem předělal a ve výsledku je to mnohem lepší než s tím nápojem.

Díky za rady Spillenko.

A díky i za přivítání yarusko.

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 11:33:57


Kovovy_kohout
bingo, super postřeh, sám právě zjistíš, že nesmyslama typu aktivia nápoj se jakoby šidíš o kvalitní sachry v celkovém součtu, hm? Když už, tak si takovou věc dej, ale doplněnou o dlouhý sacharidy, kus chleba...nebo tak něco. Chápu, že to byla nouzovka.
Ty časy až tak neřeš, uprav si to podle potřeby a hladu tak, aby tě to nestresovalo a aby ses +- vešel do toho rozmezí 2-3 hodin mezi jídly.
To jabko ráno taky nepočítej, šidíš potom vločky na svačinu, ty jsou mnohem důležitější, než půlka jabka.

Složení pěkný, jídelníčky pěkný, jsi kluk šikovnej
Nějaké pocity? Cítíš se v pohodě?

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 13:25:12 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Nějaké pocity? Cítíš se v pohodě?


Je to fajn. Hlad nemám a ani nemívám, cítím se sytý, po některých jídlech až až. Tedy ráno ( vstávám 05:20 ) když jsem jel autobusem do práce ( cca 06:00 ) už mi v žaludku trochu škrundalo.

Jinak nejsou ani chutě na sladké, což je pozitivní, stačí si říkat, proč bych to jedl, když jsem sytý.

Akorát pořád nevím, jaké jídlo ještě vpasovat, abych byl v normě BST a přitom posunul čas posledního jídla na cca 20:30. Přemýšlím nad nějakou zeleninou ( salát ) s polystyreny. Jenže to zase zvedne S a nebudou tam žádné B. Šlo by to jen jako zasycení?

Konečně jsem poslal fotky adminům na mail, ale musel jsem se přemáhat. Nepatřím zrovna k exibicionistům a model taky nejsem.

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 14:22:20


Kovovy_kohout
večer bílkoviny!!!!, salát s polystyrénem je blbost, sachrů večer stačí málo, kus masa a zeleninu a knäky, třeba ( tvaroh, rybu, tvarůžky....prostě něco bohatého na bílkoviny)
Ty pauzy mezi jídlama třeba dopo máš nějak malý, po hodině a půl, šoupni to aspoň na 2 hodky, ale pokud máš hlad, nech to tak a protáhni pauzy odpo.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 15:15:12 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Upravil jsem ÚTERNÍ jídelníček. Přibylo mi tam jedno jídlo v 19:00 hod. Dosáhl jsem toho lepším rozložením raního jídla a tím posunutí přibližné doby papkání.

Ten salát jsem nemyslel jako poslední, ale jako předposlední jídlo ještě před tvarohem ( bílkoviny ) s polystyrenem. To by šlo ne?

OTÁZKA: Je dobré kupovat odtučněný tvaroh nebo je lepší nějký normální, ale ne plnotučný? Myslím tím, aby z odtučného tvarohu nevylezlo stejné zlo jako z nízkotučných ( light ) jogurtů. Ale asi bude fajn..snad.

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 15:26:07


Kovovy_kohout
Odtučněnej tvaroh naštěstí není to samý, co nízkotučnej jogurt, takže ho klidně kupuj

Jinak se mi nezdá to, že vstáváš v 5:20 a první jídlo máš až v 6:30. Snídaně by měla bejt do půl hodiny po probuzení. Že ti pak ráno škrundá hlady v břiše se vůbec nedivím, není to dobrý.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 15:40:45


Díky Driftere, jsem rád, že alespoň něco light jde jíst.

S tím vstáváním / jídlem nic nenadělám. 05:20 vstávám, v 05:48 mi jede první bus, pak hned přestup a do práce dorážím v 06:12.
Leda, že bych vstával dříve, abych se stihl nasnídat ještě doma, ale do toho se mi moc nechce. Jakožto otci 11měsíčního raráška, je mi každá minuta spánku drahá jako sůl.

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2010 15:51:59


Kovovy_kohout
Leda, že bych vstával dříve, abych se stihl nasnídat ještě doma, ale do toho se mi moc nechce. Jakožto otci 11měsíčního raráška, je mi každá minuta spánku drahá jako sůl.
To jako chápu, no Ale hele, když si snídani (např. vločky s jogurtem) připravíš už večer, ráno ani nemusíš nějak dramaticky dřív vstávat. Konzumace zabere nanejvejš 5 minut Já vstávám obvykle ve 4:40 a jsou to kolikrát muka (klidně dám i deset minut přemlouváního než z tý postele vylezu - budík zvoní ve 4:30), ale ve 4:45 už jsem spokojeně napapaná. Jíst až v šest, kdy dorazim do práce, to bych už umřela hlady

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 10:34:09 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Takže nové jídelníčky na další dva dny.

STŘEDA ( 26.05.2010 ):

06:30 ( B16 S53,3 T5,6 )

Ovesné vločky 60g, nízkotučné mléko 2,5 dcl, jablko 50g.

09:30 ( B14,12 S39,4 T5 )

Ovesné vločky 50g, nízkotučné mléko 1,5 dcl, jablko 50g.

11:30 ( B19,4 S33,2 T0,4 )

Pangasius 100g, brambory 200g + zelenina

14:30 ( B31 S 21,3 T11,4 )

Toast celozrnný 25g, cottage 100g, sýr eidam 20%TVS 50g ( cca 2 pl. )

17:00 ( B35,5 S33,2 T0,4 )

Pangasius 200g, brambory 150g + zelenina

19:00 ( B20,7 S20,7 T0,5 )

Tvaroh měkký ( laktos 0,1% ) 150g, polystyren 20g ( 2 pl. )

21:00 ( B30,96 S14,78 T0,94 )

Olomoucké tvarůžky 100g, Multigrain ( polystyren ) 20g ( 2 pl. )

CELKEM ( B165,5 S216,6 T24,5 )


ČTVRTEK ( 27.05.2010 ):

06:30 ( B16 S53,3 T5,6 )

Ovesné vločky 60g, nízkotučné mléko 2,5 dcl, jablko 50g.

09:30 ( B14,12 S39,4 T5 )

Ovesné vločky 50g, nízkotučné mléko 1,5 dcl, jablko 50g.

11:30 ( B19,4 S33,2 T0,4 )

Pangasius 100g, brambory 200g + zelenina

14:30 ( B31 S 21,3 T11,4 )

Toast celozrnný 25g, cottage 100g, sýr eidam 20%TVS 50g ( cca 2 pl. )

17:00 ( B35,5 S33,2 T0,4 )

Pangasius 200g, brambory 150g + zelenina

19:00 ( B15,6 S26 T0,6 )

Tvaroh měkký ( laktos 0,1% ) 100g, polystyren 30g ( 3 pl. )

21:00 ( B30,96 S14,78 T0,94 )

Olomoucké tvarůžky 100g, Multigrain ( polystyren ) 20g ( 2 pl. )

CELKEM ( B160 S222 T24,7 )


Musel jsem přidat na druhé jídlo gramáž vloček z 30 -->50, protože mám dnes ( úterý ) už škrundání a do oběda ještě hodina, tak uvidíme.

Snad nevadí, že mám méně sachrů, nějak je tam nemůžu dokopat, něco jsem dal brambory a večerním polystyrenem, ale mám mít kolem 240 a mám průměrně kolem 220.

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 10:49:17


Kovovy_kohout
když si koupíš nějakej kvalitní, nejlépe žitnej chleba, doženeš sachry, ani nebudeš vědět jak.
Cleba není zapovězen, naopak je zdravej a zasytí lépe, než suchary.
Tvaroh je ideální polotučnej.


Lilinka

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 10:54:50


Spillenka
Polotučný? Já se cpu 0,1% a myslela jsem, že je to tak nejlepší?

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 10:58:33


Lilinka
no ono se tím odtučňováním z toho jogurtu odtraní i ty správné věci. Stejně jako třeba Hollandia jogurty jsou taky tučnější, ale je to kvalitní jogurt. Takže raději trochu tuků navíc, ale kvalitní suroviny.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 11:42:06 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Otázkou zůstává, komu mám věřit.


HighPlainsDrifter píše :
Odtučněnej tvaroh naštěstí není to samý, co nízkotučnej jogurt, takže ho klidně kupuj



spillenka píše :
no ono se tím odtučňováním z toho jogurtu odtraní i ty správné věci. Stejně jako třeba Hollandia jogurty jsou taky tučnější, ale je to kvalitní jogurt. Takže raději trochu tuků navíc, ale kvalitní suroviny.


Žitný chléb mám od spol. Penam - Fit Den:Celozrnný chléb žitný, 250g. Ale v porci 50g = 1 plátek je 1,6g SACHRŮ, to mi moc nepřijde? Původně jsem ho měl mít k jídlu vždy dopoledne, ale to jsem měl jídla v malém časovém rozmezí po cca 1,5 hod. Tak jsem ho vynechal, dal více vloček. Podumám, kdyžtak zařadím zpět. Díky

EDIT pro Spillenku! : Cituji z obalu --> Porce 50g výrobku průměrně obsahuje --> Energie 395 kJ, Cukry 1,6g, Tuky 0,6g, Nasycené mastné kys. 0,1g, vláknina 4,9g.

Otázkou tedy zůstává, zda jsou do gramáže cukrů zahrnuty i jiné sacharidy a ne jen " cukry ". Jsem z toho taky trošku tumpachový, budu dál zjišťovat.


Prosím také diskutující, aby zbytečně nespamovali můj deníček ( zvláště pokud máte svůj ), když to není k tématu. Přehlednost je důležitá, pokecat můžeme jinde. Díky

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 12:18:22


Kovovy_kohout
Ale v porci 50g = 1 plátek je 1,6g SACHRŮ,
to ses ale musel přehlídnout, potože je to nesmysl. ten má tak 16-18g podívej se na obal.
I o těch tvarohách si to můžeš přečíst na obalech, mrkni, až půjdeš nakoupit.

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2010 12:35:07


spillenka
Kovovy_kohout
já si teda myslím, že odtučněnej tvaroh není to co odtučněnej jogurt ... odtučněný jogurty většinou musej kvůli konzistenci dohnat škrobama, želatinou a podobnejma fujtajblama, kdežto u tvarohu tohle není potřeba ... jako obaly sleduju docela často a podrobně

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2010 07:01:24 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


PÁTEK ( 28.05.2010 ):

06:30 ( B15,7 S57,7 T5,6 )

Ovesné vločky 60g ( B7,5 S34,2 T4,2 ), nízkotučné mléko 2,5 dcl( B8 S12 T1,25 ), banán 50g ( B0,15 S11,5 T0,15 ).

09:30 ( B11,2 S47,2 T4,4 )

Ovesné vločky 50g( B6,25 S28,5 T3,5 ), nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S7,2 T0,75 ), banán 50g( B0,15 S11,5 T0,15 ).

11:30 ( B15,2 S33,6 T0,4 )

Šmakoun 100g( B11,8 S0,37 T0,01 ) ST, brambory 200g( B3,4 S33,2 T0,4 ) + zelenina

14:30 ( B16,3 S19,2 T6,5 )

Toast celozrnný 25g ( B4,8 S15,93 T1,48 ), cottage 100g ( B11,5 S3,3 T5 )

17:00 ( B14,3 S25,3 T0,3 )

Šmakoun 100g ( B11,8 S0,37 T0,01 ), brambory 150g( B2,55 S24,90 T0,3 ) + zelenina

19:00 ( B20,7 S20,7 T0,5 )

Tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 ), polystyren 20g ( 2 pl. ) ( B1,96 S14,78 T0,34 )

21:00 ( B32 S17 T1,1 )

Olomoucké tvarůžky 100g ( B29,9 S2 T0,8 ), polystyren 20g ( 2 pl. ) ( B1,96 S14,78 T0,34 )

CELKEM ( B140,6 S220,7 T18,8 )


Takže jídelák na pátek je tady. Dopsal jsem i hodnoty k jednotlivým pokrmům, zdá se mi totiž, že třeba na oběd v 11:30 mám málo bílkovin. Myslíte, že mám dát toho šmakouna 200g místo 100g? Nebo to doplnit nějakou jinou bílkovinou?

Jinak včera jsem odolal piškotovému dortu s želatinou a ovocem. Žena si ho zkoušela udělat jako test na roční oslavu našeho děťátka. Vypadal úžasně a já želatinu miluji, ale nakonec jsem odolal tomu nutkavému pocitu zjistit jak chutná. Zobnul jsem jen trošičku želatiny, sotva jako nehet malíčku.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2010 13:08:37


Tak mě napadá, že je asi chyba nezmínit se o svém cili.


Chtěl bych se dostat na váhu 90 kg a pak uvidím. Každopádně bych chtěl postavu zpevnit a celkově mnohem více osvalit. Nejsem však velký zastánce nadměrných svalů nabobtnalých vodou. Preferuji spíše svalstvo vytrvalé než líbivé. Otázkou je, zda se při svém typu postavy můžu dostat i pod 90 kg - zdravě.

Moje fyzická aktivita za poslední 2 roky se dostala na bod mrazu, proto ( a kvůli zdlouhavé nemoci ) jsem se vyšplhal až na již zmiňovaných 124 kg. Teď vážím kolem 104 kg a tak je načase zase ke sportu vrátit. Dříve jsem dělal různé budo sporty, docela dlouhá léta. Pak přišel na řadu jeden dosti specifický skákavo / hopsavý sportík a pak nemoc, lenost a megaváha.

Teď chodím skoro každý den z práce domů pěšky ( 3km ostrou chůzí ), občas si udělám kliky, sklapovačky, dřepy a nějký ten přítah na hrazdě. Je to tedy zatím chabé a slabé. Potřebuji tomu dát nějaký řád. Ale nezvládám více věcí najednou, tak se teď soustředím na jídelníček a skladbu potravin a postupně vymyslím nějakou tu sportovní aktivitu. Potřebuji být aktivním partnerem sobě, své ženě a ještě více svému děťátku, které mě utahá i mírným popobíháním za ním a společným blbnutím.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2010 12:23:29


Takže jsem dohledal ten chléb a jeho hodnoty.
Pravdu měla Spillenka.

Konkrétně se jedná o tento--> Fit den, celozrnný chléb žitný. B3,75 S16,4 T1,7 v 1 plátku=50g. Uvedené množství cukrů na obalu se opravdu týká jen rychlých cukrů a ne komplexně sacharidů.

spillenka

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2010 12:33:28


Kovovy_kohout


. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!