Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Zuzule (Ostuda) - 23/177/97 - cíl je 20kg dolů, ideálně 30kg...do konce léta ale aspoň na 85kg
Autor Zpráva
Zuzule

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 03:44:34


Ahoj, hlavně chci za tyhle super stránky poděkovat, jenže jsou až tak nadupané informacemi, že jelikož zrovna šrotím ve zkouškovém, postupně vše nastuduji během pár dní, týdnů.
S hubnutím ale už čekat nebudu, takže odteď začínám jíst o něco míň, minimum sladkostí a pokusím se do sebe dostat nějaké ty bílkoviny.

Můžu do úvodu poprosit o radu, pokud se hýbu 3-4krát týdně, ale mám špatná kolena(jednak vrozené, jednak z házené, jednak následně po operaci 20kg nahoru a teď zatěžované), takže teď zrovna elipsér a ráda bych začala s domácí trampolínkou a časem snad zase inline, ale nedělám nic přímo na svalový růst a nic zátěžového na klouby ani nemůžu, kolik bych měla jíst bílkovin denně? A jak se dají nahradit z doplňků? (Nejím totiž skoro maso a tak jen kupa mléčných výrobků - tvarůžky, jogurty, kefíry, sýry a šmakoun, případně ryby a trocha šunky jsou mým příjmem bílkovin.)

Nechci nabírat na smalové hmotě, nabírám na ní vždy hned a ne do vyrýsovaných svalů, ale do takových těch obřích...a k tomu mi opravdu stačí jízda na elipséru a už "rostu"...jaká je tedy nejnižší zdravá dávka bílkovin? A jíst ji spíš navečer? Po fyzické zátěži?

Moc děkuji, jídelníček si snad sama zvládnu udělat, pořádný během pár dní, cvičení si hlídám, abych se pohybovala mezi 60-80%TP, a mezi ním posilovala rozehřátá břicho, tam mě víc nenapadá...

Hlavně potřebuji shodit tuky a až případně pak nabrat nějaké svaly, což ale asi nejde, co? Už jsem jednou měla trenéra, jedla, co mi řekl, ale po měsíci mi nevěřil, že nejím víc, moc posilování na mé prosby mi nedával(i kvůli kolenům) a já stejně měla lýtka asi o 7cm v obvodu větší(41/48cm) v podstatě jen z elipséru

Moc děkuji za rady, chci to už konečně jednou dotáhnout do konce, ne si znovu odrovnat kolena a už potřetí přibrat takhle nárazově...přece jen už na to mám věk

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 30 Kvě 2010 12:03:26


Zuzule

ahoj,

jídelníček je základ, takže by to chtělo nějaký zkouškový, abychom ti pomohli odstranit nedostatky. Z jakého důvodu nejíš maso? Je tady i spousta vegetariánů, ty jíš aspoň ty ryby a šunku, takže bych neviděla porblém sestavit ho bez bílkovin čerpaných z doplňků. Bílkovin bys neměla mít méně než 1g/kilo tělesné hmotnosti.

A k tomu cvičení- vhodně zvolený trénink v posilovně bude mnohem lepší než nějaký elipsér a trampolínka, která podle mě zatěžuje klouby mnohem víc než posilování. Bohužel jsi zřejmě narazila na jednoho ze spousty nekvalitních trenérů

Leguanka

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 13:00:53


Zuzule
ahojky, budu ti držet pěstičky at se s tím popereš, já mám taky obří lýtka, přes 46cm dolů to nejde, jsem z toho na mašli,ale cvičím a snažím se.

takže JL at se můžeme od něčeho odpíchnout a jedééééééééééééééééém

Zuzule

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 13:02:41


Ahoj FitnessGirl,

nejdřív děkuji

není to tak, že bych nejedla maso vůbec(ikdyž bych se bez něho obešla)...ale tmavé jím tak jednou za 2 týdny v nějaké omáčce na těstoviny(trochu) a kuřecí(krůtí) můžu jednou až dvakrát týdně...pokud ho jím víc, dělá se mi zle, celý den jsem pak poloviční, když to s masem přeženu. Pomalu a asi nějak špatně ho trávím. Celkově mám pomalý metabolismus.

Proto se teda snažím jíst ho aspoň jednou týdně(kuřecí) a k tomu občas kuřecí šunku, ale to je třeba někdy 3krát týdně a někdy ji 2 týdny v lednici nemám. Rybu si dám tak jednou týdně, ale jestli se počítá i tuňák, toho mám ráda a mohla bych ho dokoupit do zásoby Snažím se prostě aspoň o trochu živočišných bílkovin, jinak ale mléčné výrobky mám moc ráda, od mléka, přes jogurty, cottage až po sýry, ty miluji.

Jenže když jsem si nějakou dobu počítala, co denně sním, s hrůzou jsem zjistila, že mám hodnoty bílkovin kolem 20-40, max 50g...

tak já rychle uklohním jídelníček aspoň na zítra a úterý, z toho, co tu mám...do obchodu nestihnu(zkouška).

Zuzule

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 13:16:28


Děkuji i Leguánce

Tak ten jídelníček zítra nahodím:

Snídaně(8:00) - Bebe Dobré ráno kakaové(50g), 200ml kefíru

Svačina(10:00) - 2rajčata(200g), 30g olomouckých tvarůžků, 2-3 Vitalky(super sušenky z DMka, ovesné se sezamem), 500ml čaje s Carnitinem z DMka, moooc dobrý, Carnitinu jen trochu, ale energii dodává

Oběd(12:00) - 150g brambor s asi 50g balkánu a 200g okurky a zase 500ml čaje

Svačina(15:00) - 30-50g kornového chleba Penam, 100g nízkotučného tvarohu(česnek a trochu okurky nakrájím), zase 500ml čaje

Večeře(18:00) - 60g olomouckých tvarůžků, 1 vejce natvrdo, 200g okurky, 1 rajče...jo a zase 500ml čaje

A tak kolem 21:00-22:00, pokud nepropadnu děsu ze zkoušky a nesním čokoládu, si dám asi 4-5 vitalek(ovesné sezamové sušenky), což je kolem 20g a budu popíjet vodu tak do půlnoci až do 2...

Zuzule

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 16:23:18


ä už jsem to naházela do tabulek - takže:

snídaně: B10, T12, S41, 1288kJ ...tak možná ještě přidám jablíčko
svačina: B12, T3, S15, 580kJ
oběd: B12, T10, S41, 1230kJ
svačina: B10, T2, S19, 569kJ
večeře: B28, T8, S13, 990kJ
pozdní večeře: B3, T5, S10, 418kJ

Celkem je to : 75B, 40T, 139S ...a 5075kJ...

tak já asi ty Revitalky uberu, ikdyž jsou super, ale je tam docela i tuk...a místo nich tam hodím 2 jabka...normálně nejím tolik vejce, ale nic tu nemám, tak snad si tuky kolem 20 uhlídám po nákupu

Chápu, že při váze 97kg bych měla mít kolem B85, T20, S150 a 4800kJ?? Tolik tělo potřebuje a nezáleží, na jakou váhu chci jít?

veveruska

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 16:26:41


Zuzule
Ahojky a vítám tě.
Takže trochu něco k těm potravinám co papkáš. dobré ráno BEBEčka bych uplně vynechala. Jsou to krátké sacharidy a hodně cukru. Co takle ovesná kaše? ta by ti nechutnala?Většinou tady papkáme na snídani ovesné kaše třeba EMCO nebo NOMINU a nebo ovesné vločky , které si ochutíš sama. Můžeš i žitný chleba si dát na snídani.
Vitalky bych taky raději vynechala a místo toho bych zařadila žitný chléb nebo žitno
-pšeničný, kornspitz.
Kornový chleba - ten asi nebude ze žitné mouky co? Zkus se zaměřit na chleba kde převažuje žitná mouka. Ta musí být na prvním místě. Jsou různé chleby žitné nebo kombinované.
Vejce na tvrdo si můžeš dát, ale ne často. Raději žloutek dej někomu a ty si sněz ten bílek. Žloutek obsahuje hodně tuku. Proto jak říkáš ti vyskočí tuky na 30-40g
Hodně štěstíčka při výběru potravin

Zuzule

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 16:37:36


Děkuji...

Tak já mám ovesnou kaši enormně ráda, to zase jo, kupuji z DMka vločky, jsou měkučké a výborné...jen mi došly...jinak si ji ráno budu ráda dělat vařenou, nebo jen s mlékem a kakaem(to snad čisté nevadí?) a to se kupované sladké musli(Emco) vůbec nemůže? když ono tak hezky křupe...

A co se chleba týče, po žitném se určitě rozhlédnu, až půjdu do obchodu, teď ho tu nemám...ale taky je docela vlákninatý a tak, tak se dojí.

a co se týče vajíček - tak žloutky bude dostávat přítel a bude pořešeno

P.S. Vitalky mě ale mrzí, zrovna jsem si je oblíbila...tak kdybych měla nějaký tukový a cukrový deficit někdy přes den, stejně jednu zobnu, to se snad svět nezboří?

MEGI

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 17:06:57 ° Změnil/a: MEGI


Zuzule
ahoj, to je dobře ,že si se do toho dala uvidíš jak se budeš hnedle cítit líp nejen na těle.
jak tam někde píšeš že si dáš jablíčko tak pozor ovoce jen po sportu pak jsem vyděla dopoledne olomoucký syrečky tak ty dávej spíš až jako to poslední jídlo než jdeš spát asi tak hodku před spaním ráno nebudeš mít ukrutnej hlad a navíc jsou plný bílkovin a ty jíme hlavně od poledne do doby než se jde spát,a za vitalky tě nikdo nebude tepat, sama zjistíš časem, že je vlastně ani nemusíš mít, to příjde samo.Hlavně si rozděl jídla asi tak do osmy chodú,zelenina se nezapočítává tu můžeš pořád,samozřejmně tu syrovou ale mrkev raději vypust nebo jen malinko (obsahuje mnoho sacharidu).Nevím pokud to vše píšu srozumitelně,kdyžtak mě někdo opravte.Tak hodně zdaru a napiš jak to zvládáš.

Zuzule

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 19:28:59


MEGI

Já jím tvarůžky radši v salátě na oběd nebo na večeři, ale myslela jsem, že mám mít u každého jídla aspoň trochu bílkovin...tak si tam šoupnu kousek a večer zbytek...

Ovoce mám děsně ráda, ráno mě nabudí, je špatné na snídani?

Už jsem četla někde, že po sportu jenejlepší si dát jabko nebo banán, že svaly potřebují rychlé cukry a pomáhá to regeneraci nebo tak nějak, tomu věřím, ale odjakživa mi vtloukali do hlavy, že "PO SPORTU PŮL HODINY AŽ HODINU NEJEZ, TO JEŠTĚ HODNĚ SPALUJEŠ! pak si dej po hodince malou sváču, ať nepřijde vlčí hlad"...tak nevím, když potřebuji hlavně spálit tuky nejdřív...ikdyž chápu, že čím víc namakám svaly, tím rychleji a neustále pak budu spalovat...ale stejně...nevím nevím...

veveruska

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 19:56:11


Zuzule
Ovoce si můžeš dát na snídani. Já si dávám do kaše banán. Ale večer raději ovoce ne akorát po sportu.
Zkus 170g sacharidů a 90g bílkovin a do 20g tuku. Rozděl si to jídlo do 7-8 chodů.
kolik chcete za den sníst:
170 90
sacharidy bílkoviny
34,00 6,00
25,50 12,00
25,50 12,00
25,50 12,00
25,50 12,00
17,00 18,00
17,00 18,00
celkem 170 90

ovesné kaše EMCO ochucené samozřejmě můžeš. Vločky a ostatní jídlo si můžeš sladit umělým sladidlem, ale kup takové kde nejsou sacharidy. Já kupuju od FAN Sacharin. Jsou tam 0g tak věřím že nekecají.
Musli si udělej svoje. To křupavé je tak na tloušťku. Je tam hodně cukru. Já si taky dělám svoje (vločky,rozinky, jablíčka,meruňka,brusinka, slunečnicová semínka) Zamíchám do toho bílý jogurt Hollandia nebo sladký Hollandia a je vymalováno.


Zuzule

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2010 10:40:52


veveruska

Děkuji moc za radu, sestavuji si pár jídelníčků, kde bych se podle toho řídila, včera jsem po zkoušce byla pořádně nakoupit, tak budu mít různé alternativy...ale, že to stálo...navíc žitno-pšeničný chléb jsem našla jen v Tescu a byla jsem v albertu, tam nic

Běhěm víkendu napíšu pár jídelníčků, kdybyste mi je někdo zkritizoval, budu moc ráda...zatím největší problém je v pracovních dnech jíst aspoň 6 krát denně. Chutě ale nemám, když si hlídám sacharidy a bílkoviny, ikdyž tam mi pořád chybí 20-40g na den...tak jsem koupila proteinový nápoj(prášek).

A můžu mít dotaz ohledně cvičení?

Moc nestíhám, do fitka proto chodím od 9 do půl 11, kolem půlnoci spát...poslední jídlo tak jím do 19:00 a po fitku třeba revital nebo včera 60g olomouckých tvarůžků...je to v pořádku? Jak dlouho po cvičení a jak dlouho před spaním to lehčí jídlo? Pokud nevymyslím takhle pozdě normální jídlo, můžu to nahradit proteinovým nápojem?

A co to jabko po cvičení? Když teda končím 22:40 s cvičením, můžu si dát jablko od kdy do kdy? Do 20minut, nebo po 20minutách do hodiny?

Děkuji moc předem, pokud někdo odpoví...jsem fakt zvědavá, ráda bych se do všeho obula pořádně.

Zu

Marek

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2010 15:46:40


Zuzule
Ahoj, žitno-pšeničná je třeba Moskva, mívají ji tuším například v Penny marketu.
Poslední jídlo je fajn tak hodinu nebo déle před spaním, jablko bych si být tebou dal hned třeba cestou ze cvičení (tak to vyhovuje mně, alespoň je na co se těšit ). Pokud máš pak pořád málo bílkovin, můžeš si dát ten proteiňák třeba půl hodiny před spaním jako poslední jídlo, tráví se celkem rychle (pokud ho tedy dáváš do vody). Jinak ale bych raději vyladil to jídlo a přijímal víc bílkovin z něj, prášek až jako nouzovku nebo pokud chceš sníst víc bílkovin než jsi schopná sníst (a nějakých 80g určitě nez problémů jde i s tuky kolem 20g).
Tak do toho

HaNKA 32

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2010 21:42:32


Zuzule
Tak tě tady taky vítám,jsem tu přes měsíc,a nemůžu si to vynachválit.Jde to u mě pomalu,ale jde.Taky jsem kdysi měla podobnou váhu jak ty,sundala jsem tehdy 10 kg pak se to ale zastavilo.Našla jsem tyto stránky a všechno dělám úplně jinak.Jsem spokojená a počkej až se to i tobě rozjede,tak budeš taky.
Vím je toho tady hodně,ale opravdu si pročti návody pro začátečníky.Hlavně o sacharidech, bílkovinách.Je tam toho všude hodně co ti pomůže do začátku se orientovat.
A je tady koneckonců dost koček co ti poradí. Ráda se taky přidám,když to bude v mojich silách.
To víš zatím se taky učím,ale jídelníčky už pomalu zvládám.
Tak hodně zdaru a pojď,pojď......,léto na tebe nepočká.

Zuzule

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 12:28:43


Děkuji moc za rady!

Měla jsem moc práce, ode dneška mám studijní volno, to budu smolit jídelníčky raz dva...včera jsem si nakoupila a jdu na to...ale snažila jsem se i doteď, jen to nevycházelo tak úplně, 6krát denně jídlo chce dost času.

Můžu se ještě zeptat na to cvičení? U hubnutí je lepší 90minut 3-4x do týdne, nebo každý den kolem 40minut? Mám v plánu držet tep 65-80% MTF...a ráno nebo večer? Mám totiž pocit, že když cvičím ráno, sice mě to naladí, ale za den toho sním mnohem víc, kdežto když večer, občas jsem unavená, ale hlavně pak už nic nesním, ale ani hned tak neusnu...tak nevím...

Zuzule

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 12:38:49


Jídelák 1:

snídaně: ovesné vločky 40g, pol.mléko 200ml, skořice - (13B,8T,46S)

oběd: salát s kuřecím(100g kuř.prsou, 250g rajčat, okurky, cibule, led.salátu) - (27B, 1T, 14S)

svačina: palačinka s džemem, 200g melounu - (5B, 4T, 29S)

večeře: 480g kefírového višňového mléka Kunín - (14B, 5T, 14S)

2.večeře: velké rajče, 100g kuř.šunky, 60g.olomouc.tvarůžků, 100g Hollandie - (37B, 9T, 14S)

svačinka: velké rajče - (1B, 0T, 5S)

celkem: 97B, 27T, 122S a 5115kJ

Zuzule

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 12:55:25


Jídelák 2:

Snídaně: Musli 40g, 150g Hollandie - (7B, 11T, 32S)
Oběd: 80g mletého hovězího, 40g těstovin, 120g rajče, 40g cibule - (20B, 25T, 39S)
Svačina: 120g rajče, 125g odtučněný tvaroh, koření - (19B, 0T, 11S)
Večeře: 150g Cottage, 50g žitný chléb Penam - (23B, 8T, 25S)
2.večeře: 62g olom.tvarůžků, 120g rajče - (20B, 1T, 7S)

celkem: 89B, 45T, 114S a 5090kJ

vím, že je tam moc tuku, příště doladím(kuřecím, sýry), tmavé maso nejím, jen jsem ho chtěla zkusit...

Zuzule

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 13:29:06


Jídelák 3:

snídaně: 40g ovesné vločky, 200ml pol.mléka, skořice - (11B, 7T, 34S)
svačina: jablko - (0B, 0T, 17S)
oběd: rajče, 40g kuřecí šunka, 30g olom.tvarůžky, 50g Hollandia - (17B, 4T, 9S)
svačina: 20g Madeland, 20g kuř.šunka, 50g žitný chléb - (12B, 5T, 19S)
večeře: 150g cottage, rajče - (21B, 8T, 12S)
svačina: 250ml Revital nápoj - (8B, 3T, 10S)

a asi jako pozdní večeře proteinový nápoj

celkem: 69B, 27T, 101B a 3776kJ + protein.nápoj

tohle mi přijde málo, ale nemůžu najít žádný doplněk krom olom.tvarůžků, kde by nebyl tuk, ale byly i cukry, i bílkoviny...nemáte tip?

veveruska

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 22:13:41


Zuzule
Ahojky, svačina a jablko? to je ubohý. Přidej sacharidy a bílkoviny
oběd je hubený zase chybí sacharidy
večeře chybí sacharidy
svačina chybí sacharidy a bílkoviny ten nápoj má určitě hodně cukru, to bych vynechala
celkově je to bídný- Ty nemáš hlad? já bych asi umřela
Zkus to pozměnit než to začneš konzumovat

Zuzule

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2010 01:36:24


Ok, pokusím se...to je spíš tak, že když vím, že někde budu, tak tam stihnu max to jabko zrovna...ale když k tomu začnu něco přidělávat, tak mi většinou děsně naskočí tuky... dnes jsem smažila další jídeláky...snad už budou lepší...ale sedím nad tím půl dne

Snídaně: 40g ovesných vloček, 150ml pol.mléka (9g B, 6g T, 32g S, 877kJ)
Svačina: Bebe Dobré ráno kakaové(50g) - nestíhám, budu mít frmol (4g B, 8g T, 33g S, 928kJ)
Oběd: 150g štouchaných brambor s asi 100g nízkotučného tvarohu a 200g okurky (19g B, 0g T, 36g S, 900kJ)
Svačina: 50g žitného chleba Penam, 50g sýr ricota(česnek a trochu okurky nakrájím) ( 9g B, 7g T, 26g S, 793kJ )
Večeře: rajče(100g), okurka(200g), 100g kuřecí prsa, 50g bílý jogurt s česnekem (28g B, 3g T, 14g S, 830kJ)
2.večeře: rajče(120g) a 30g olom.tvarůžků (10g B, 0g T, 7g S, 291kJ)

celkem 79g B, 24g T, 148g S, 4619kJ

veveruska

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2010 08:40:51


Zuzule
Ahojky Zuzule,
BeBe Dobré ráno vynechej, pokud máš cíl shubnout tak, jak to čtu, tak nejez krátké cukry. Co takle si kousnout do chleba se šunkou kuřecí ? Já si dávám tak 55 g chleba a 50g šunky a jsem spokojená když si k tomu vezmu zeleninku, kterou nepočítám. Po těch sušenkách musíš mít hlad. To že je na to reklama v TV a kecají že budeš mít energii po celý den, tak to je opravdu jen pohádka. Jsou to krátké cukry a ty tě nenasytí na delší čas.
Já když někam jedu, tak si beru s sebou krabičky s chlebem šunkou nebo tvarohovou pomazánkou. Na oběd si taky můžeš i na cestách vzít do krabičky nebo alobalu zabalit kousek kuřecího řízku s chlebem.Přece nemusíš to maso jíst jen teplé. Dá se vymyslet cokoliv.
Večeři máš opět bez sacharidů. To je špatně. Jo tu druhou večeři už můžeš bez, ale na tu první si dej rýži nebo brambor a nebo zase chleba. Opravdu pokud chceš hubnout, musíš jíst, ale tvůj jídelníček je hladovka. Navíc máš jen 6 jídel, no já jím 7x - 8x denně. Ty se prostě bojíš jíst.

Zuzule

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2010 09:28:28


Ahoj, děkuji, že se mi věnuješ...já se snažím to doladit, těch jídelníčků už mám víc...a nejde jako sacharidy dlouhé použít něco jiného než chleba? Já na něj moc nejsem, už ten plátek 2-3x denně je pro mě dost...ani knackerbroty nejsou zrovna pro mě, jedny ale koupím a zkusím...na večeři k tomu uvařím bramboru, to není problém, spíš jsem si toho nevšimla...

Balit si do krabičky chleba budu, jenže dnes to opravdu nejde...je to výjimka...fakt nestíhačka a do kapsy tam dám max ta bebečka...krabičku fakt ne...

A co se počtu jídel týče...snažím se o těch 7 aspoň, ale moc mi to nevychází časově...tak jsem si říkala, že si nejdřív zvyknu aspoň na 6...a víkendy, kdy nejsem v práci budu dávat těch 7...až se na to postupně naučím...

Moc děkuji

Iohanka

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2010 14:31:31


Zuzule

ahojky jukla jsem k Tobě do jídelníčků snad neva když Ti napíšu páš zkušenostíí :

nejlepší sacharidy jsou vločky, žitný chléb, rýže.
z bílkovin bez tuku, tvaroh, tvarůžky, šmakoun - obyč, nebo uzený dá se sním fakt kouzlit , dá se přidat kamkoliv a má super hodnoty a tu úplně bez tuku. Dále syrovátkový sýr, nizkotučný cottage případně nízkotučný sýr např. Burina, ale ty sýry mají dost tuku. A maso ale to já nejím takže ho nezminuji.

Hlavně ke všemu i sacharidy, satčí přisypat trošku rýže do salátu nebo zakousnout kneck či polystyren. Prostě rozmanitě a po ránu vločky klidně 2x až 3x za sebou můžeš si to připravit doma a vzít s sebou ve skleničce, není to problém a opravdu to pomůže. Můžeš je ochutit rozinkou, skořicí, sladidlem, jahodou, pidi oříšky.
Super dlouhý sacharid a to bebe je fakt nesmysl. Akorát sladké hladové , rozhodí Ti to cukr na celý den.

každý Ti rád poradí, tak aať se daří

Zuzule

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2010 20:35:44


Ahoj,

tak se mi dnes změnil den a tudíž bebečka úspěšně leží dál ve skříni...
jídelák se mi jakžtakž dařilo udělat během dne...nakonec to s tím žitným chlebem není tak špatné není mi po něm těžko jako po bílém pečivu, které jsem nikdy moc nejedla, takže ho můžu snad i 4xdenně, případně seženu ty polystyreny teda...

Jen jsem měla teď večer děsnou chuť na něco...mastného...tak jsem si dopřála tuňáka v rostlinném oleji, ačkoliv už předtím jsem měla tuky v sýrech...ale chtěla bych se zeptat:

20g tuku na den mi přijde opravdu dost málo...dá se ten jídelníček sesmolit, ale moc se mi to nelíbí a četla jsem dost článků o tucích při hubnutí, že by se měly držet kolem 40g/den...co myslíte?

Takže dnes jsem měla:

pozdní snídaně: 40g oves.vloček, 150ml pol.mléka, skořice - 9g B, 6g T, 32g S, 877kJ
oběd: 30g olom.tvarůžků, 45g kuř.prsní šunka, 100g Hollandia, 240g rajčat, 50g žitný chléb - 24g B, 8g T, 42g S, 1389kJ
2 svačiny v 1 balení(jela jsem pryč, velký chleba na 2krát):
100g žitný chleba, 100 nízkotučný tvaroh, 33g madeland light, 30g kuř.šunka, 120g rajče - 35g B, 7g T, 48g S, 1706kJ
večeře: 80g tuňák v oleji(dohnala mě mlsná), 120g rajče, 50g žitný chléb - 22g B, 11g T, 31g S, 1297kJ
svačina: 30g olom.tvarůžků, 120g rajče - 10g B, 0g T, 7g S, 291kJ

celkem: - 100g B, 32g T, 160g S, 5560kJ

Vím, že rozložení do dne asi není ideální...zítra zkusím teda snídani i svačinu ovesnou kaši, na oběd nějaké to maso s rýží a svačiny a večeři pak chlebík, tvaroh, sýry a šunku...hodnoty nahodím, až omrknu přesné složení lednice

Iohanka

Děkuji za pomoc, a ten šmakoun uzený? ten má dobré hodnoty? nebo je zdravější ten obyč...mně uzený moc chutnal, jen jsem myslela, že co je uzené, je nezdravé

Zuzule

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2010 21:39:44


Zítra:

snídaně: 40g oves.vloček, 150ml vody, skořice - 5g B, 3g T, 24g S, 592kJ
svačina: 40g oves.vloček, 150ml pol.mléka, skořice - 9g B, 6g T, 32g S, 877kJ
svačina: 50g žitného chleba, 50g nízkotučného tvarohu, 15g kuř.šunky - 13g B, 2g T, 27g S, 730kJ
oběd: 100g hovězí maso, 100g Hollandia, 40g cibule, 240g rajče - 23g B, 22g T, 20g S, 1560kJ
svačina: 50g žitného chleba, 50g nízkotučného tvarohu, 15g kuř.šunky - 13g B, 2g T, 27g S, 730kJ
večeře: 50g žitného chleba, 50g nízkotučného tvarohu, 30g olom.tvarůžků, 120g rajče - 21g B, 2g T, 34g S, 959kJ
svačina: 30g olom.tvarůžků, 120g rajče - 10g B, 0g T, 7g S, 291kJ

celkem: 94g B, 37g T, 171g S, 5739kJ

Vím, není to moc pestré, ale v lednici toho až tolik není...asi se budu muset naučit i nakupovat

Iohanka

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2010 21:45:05


Zuzule

ahojky šmakoun uzený má dobré hodnoty .


K tvému jídelníčku zkus psát i časy každého jídla a vidíme jaké máš rozestupy ráno bych dala ty vločky 2x večer ta mlsná pomalu odezní .

Tunák není hřích. Zeleninu nepočítáme. Kj nemusíš psát.
Tuky se snažíme do 20ti, nebo kolem .

neboj časem se to podá na Floře v energetické kalkulačce, máš hodnoty všeho.

Dala bych i k tomu poslednímu jídlu 1 knack.

Neboj to zvládneš, každý jsem začínali.


Zuzule

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2010 12:46:18


Ahoj, děkuji všem...

jídlo držím, přidávám teda sacharidy a už mi jdou jídelníčky lépe...a cvičím...3-4x týdně tu hodinu až hodinu a půl...

a mám 2kg nahoře Jsem na to zvyklá, když se začnu hýbat, ale teda doufala jsem, že za 2 týdny to nebudou 2kg ale třeba neubrání váhy...

tak já koupím metr, protože ten starý tu nikde nemůžu najít...a pak nahodím cm a váhu budu brát jen doplňkově...ale teda štve mě to.

P.S.
Iohanka
Časy jídel jsou jak kdy, některé dny chodím do práce, jiné nic a jiné do školy, ikdyž teď už jen zkoušky...držím 2-3 hodiny mezi jídly...a poslední jídlo, to menší, zhruba hodinu, max dvě před spaním...

začínám ale buď v 7, nebo v 9...takže buď je to
7:00, 9:00, 11:30, 14:00, 16:30, 19:00, 21:00-22:00...nebo
9:00, 11:30, 14:00, 16:30, 19:00, 21:00, případně ještě 23:00...

Zuzule

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2010 17:02:10


Mám ještě jeden dotaz na zeleninu, říkáte všichni, ať ji nepočítám, ale já třeba rajčat, jak jsou teď dobrá, sním třeba kilo denně...to už je 50g sacharidů a 10g bílkovin...fakt nepočítat?

veveruska

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2010 07:34:10


Zuzule
Ahojky, s tou zeleninou by se to taky nemělo přehánět. Nechci kecat, ale snad 500g denně. Někde jsem to četla, už nevím přesně jestli tady nebo někde na netu. Co se týká zeleniny, kterou tepelně upravuješ tak tu počítat, ale jako přílohovou zeleninu nemusíš ,ale jíst ji taky s mírou. Kilo rajčat je moc. Nevím jaký názor budou mít ostatní, to je můj názor. Já jím cherry rajčátka a tu vaničku někdy spráskám celou je to cca 250g. papriku žlutou nebo červenou, ředkvičky, kedluben, okurek salátový. Jinak zeleninu započítávám.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!