Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / StepankaL - 27let, 170/74kg (06/2010), leden 2011 79kg - cíl 65kg
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
StepankaL

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2011 10:07:12


Počítám, sportuji, jedeme dál.
Dodržuji, nehřeším, mám ze sebe radost.

3.4.

08:00 45g vločky, 6g Aktiv milk
10:00 40g vločky, 50g tvaroh odtučněný Lidl
12:00 40g žitňák, 40g kuř.šunka Lidl
14:30 40g žitňák, 80g cottage Linessa
17:00 30g kneck, 20g tuňák+20g tvaroh
19:00 70g kuř.prsa, 20g knack, zeleninový salát
21:00 10g Knack, 30g tvargle

4362KJ, 148S, 77B, 13T

Dneska jedeme na výlet, takže sváči ssebou

StepankaL

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 22:00:48


Ahoj po měsíci

Měla bych velkou prosbu, potřebuji poradit.

Poslední měsíc si váhu držím na 71kg, bohužel ze zdravotních důvodů jsem moc necvičila, takže dolů to nešlo.

Jídeláky držím, ale mám problém posledních asi 14dní s večerní žravkou, přitom si myslím, že hodnoty držím dobře, nevím čím to může být, něco dělám špatně ???

Dnešní jídelák :

7:00 ----- 45g vločky + 10g suš.mléka Aktiv Milk ------ S 33, B 6, T 4,7
9:30 ----- 35g vločky + 40g tvaroh odtuč.Pilos -------- S 22, B 12, T 2,5
12:30---- 100g kuřecí maso + 100g rýže (v rizotu)---- S 23, B 12, T 4
15:30 --- 40g žitňák + 20g 20% eidam ------------------ S 20, B 10, T 2,5
18:00 --- 40g žitňák + 80g cottage Linessa Lidl ------- S 23, B 13, T 2,2
20:00 --- 60g tvarůžky + 20g kř.pl. Burger -------------- S 13, B 18, T 0

no a pak nastala kolem 21hod žravka.... naštěstí jsem jí ukočírovala v podání "zdravích" věcí, ale stejně mi tím pěkně vylítly hodnoty.
Zvládla jsem spucnout : 10g ov.vloček, 5g Aktiv milk, 40g tvarůžků+40g tvarohu, křup.pl Burger 40g ------------ S 38, B 26, T 2

Celkem dnes hodnoty : S 172, B 106, T 18

Poradíte mi prosím, čím může být ta žravka ?

Mám někde něco upravit/vyměnit/navýšit ?

Trápí mě to, nemohlo si tělo na to za 4 měsíce zvyknout a chce jiné potraviny ? To je asi hloupost, ale přeci jen ?

Díky moc za rady, tipy a ZÁCHRANU.

Co se týká sportu, tak od zítra opět na plno.

Venku bude ráno běh, odpoledne brusle, doma posilování na míči s thera-bandy.
Časově bych chtěla běh dát alespoň 3x týdně, brusle co to půjde, posilování 3x týdně.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2011 22:03:11


Ahoj, mohla bych poprosit o nákuk do deníčku ? Řeším v poslední době občasnou žravku a potřebovala bych poradit, jestli něco nedělám špatně.
Díky moc.

StepankaL
celkově se při tomto musí rovnoměrně zvednout sachry, zkus holt 200g - asi máš hodně pohybu.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 17:43:46


Martin
Díky, zkusím navýšit a uvidíme, jezdím teď skoro každý den na bruslích, spálím cca 1200KJ, nebo běh přibližně ve stejných hodnotách, do toho domácí posilování.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 20:40:11 ° Změnil/a: StepankaL


Potřebuji prosím trochu podpořit, něco vysvětli a nakopnout (to asi doslova)

V posledních 14dnech mám docela velkou krizi - jím f-kově, ale ztrácím do všeho chuť...váha se mi zastavila, spíš mám pocit, že šla o něco málo nahoru, ale to tolik neřeším, důležitější jsou centimetry.
Skoro každý večer se potýkám se strašnými chutěmi, které naštěstí nezaháním sladkostmi ani tučnými věcmi - ulovím tu trochu tvarohu, šunky, tvargle, kousek knekáče, zelenina, ale prostě štve mě, že ty stavy vůbec přicházejí.
Nějak nevím co se sebou a kam se pohnout.

Má na tom hodně podíl psychika a ještě mi teď docela rozhodilo přeměření na Bodystatu, podle kterého jím mnohem míň, než bych měla...tak nevím, jestli se toho držet a navýšit, nebo jestli jsou to jen "čísla", budu moc ráda, když mi poradíte...

Výstupy z měření :
Celková hmotnost 73,5 kg , doporučení : 66 kg až 71 kg
Tělesný tuk 20,7 kg (28,2%), doporučení : 14 kg až 18 kg (20% až 26% )
Aktivní tělesná hmota (ATH) 52,8 kg (71,8%), doporučení : 51 kg až 55 kg (74% až 80%)
Tělesná voda 36,5 l, doporučení : 37 l až 44 lts
Bezvodá ATH 16,3 kg
Bazální metabolismus 7104 kJ/den (96,7 kJ/kg)

Díky moc a už končím s výlevem.



StepankaL

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2011 17:46:41


mohl byste se na mě prosím někdo zasvěcený juknout a poradit ? nevím kam dál se vrtnout...

StepankaL

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2011 09:56:08


Tak jsem trochu udělala změnu v jídelníčku - časy, množství a myslím, že je to lepší.
Prostě bojuji s hlavou, která si táhne komplexy ze školy, pořád si melduju do hlavy že jsem mladá, krásná a šťastná Ale prostě někdy mě ta depka dožene. Možná je to i tím, že si to musím říkat sama, asi by to chtělo nějakého fešáka, co mi to bude říkat taky

Takže změněný jídelník 3.6. :
B 85, S 150, T do 20

6:30 . . . 60g vločky večer zalité (skořice, troška pudink.prášku)
8:30 . . . 40g vločky + 50g tvaroh odt.
11:30 . . . 100g kuř.prs. + 35g rýže
15:00 . . . 50g žitňák + 80g cottage
18:00 . . . 80g tuňák + 20g knek
20:30 . . . 150g tvaroh + 10g knek

hromada zeleniny, cca 100ml mléka do kávy

Včerejší jídelák podobný, dodržen do 15hod, pak grilování (měla jsem odvážené masíčko a připravenou zeleninu na gril, takže byl lilek, cuketa, papriky, žampiony, trošku víc žitňáku), no ale završila jsem to litránkem vína...ale nevyčítám a jedemeeeeeee dál !!!!

StepankaL

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2011 18:38:36


Dnešní jídelák :

8:30 . . . 60g vločky večer zalité (skořice, troška pudink.prášku)
10:30 . . . 40g vločky + 50g tvaroh odt.
13:30 . . . 80g cottage + 30g kuř.šunka + 30g rýže natural
17:00 . . . 50g žitňák + 10g tvaroh + 40g kuř.š. + 1 bílek
19:30 . . . 60g tvargle + 20g knek
21:30 . . . 150g tvaroh + 10g knek

sport : bude posilování zadek a nohy

A rozhodla jsem se, že si budu do práce vařit a dala jsem si cíl....do 15.7. váha 68kg - nyní 72kg

Takže jedemeeeee

StepankaL

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 23:21:13


Poslušně hlásím návrat
Během roku jsem se vyjedla a vysportovala na výborných 70kg a během 6 měsíců a neřízeného prasečení se dostala zase na těch nechutných 79kg (už si říkám, jestli mi nejsou souzené)
Ale nejsem máslo a prostě s tím už něco udělám definitivně.
Hlavním strůjcem toho nárůstu je alkohol, potažmo víno a následné doplňování potravy při jeho konzumaci.
Nebyl problém vypít ve dvou lidech 2,5l vína, k tomu nějaké jídlo a tohle tak 2x do týdne...takže se stalo přesně to, co jsem už nikdy nechtěla dopustit, zase jsem se vypila a vyjedla zpátky.

Takže od znovu...ještě, že už vím, jak na to, o to to bude snad jednodušší, jen mi je líto, že vím, co mě to stálo a já pako to dala s takovou "lehkostí" zase zpátky...

Hodnoty na kterých pojedu :
S 150
B 70
T do 20

Jídlo 20.2. bude :

snídaně : 50g vločky (dávám do toho trošku rozpustného ovocného nápoje příchuť lesní směs nebo pomeranč, je to bez cukru, um.sl., vím, jsou tam éčka a sladidla, ale je to výborný a je toho vážně trošku)

svačina : 35g ov.vl. + 40g tvaroh odtuč.

oběd : chodíme do restaurace, vybírám kuřecí/ryby/hovězí s rýží nebo bramborem

svačina : 40g žitný chl. + 70g cottage

večeře : 70g kuřprs + 20g rýže (70g vařené) + zeleninový salát

2.večeře : 60g tvargle

Přesné hodnoty a podobu oběda dodám zítra.

Pití min 2,5l-3,5l voda+ovocné a bylinkové čaje, 3x piccolo a 2x instantní kávovinová směs s mlékem (toho 100ml)

StepankaL

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 23:27:19


A ještě cvičení.
3x týdně cross trenažér a konečně se odhodlám do fitka, překonám ten blok co k němu mám (vlastně ani nevím proč) a vrhnu se na to.

V podstatě můj cíl, který je dle mého reálná, čeho bych chtěla dosáhnout je 69kg do konce dubna, tj 1kg za týden dolů.
Ale rozhodující budou centimetry, míry dodám zítra.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 06:33:50


StepankaL
1/ vykasli se na termin, to je nejvetsi chyba a telo to pozna...
2/ odhodlani do fitka je supr, tak hlavne pak se nezapomen zeptat jak mas cvicit
3/ bude bohate stacit, kdyz ve vysledku das dolu 1kg za mesic, ale vydrzi ti to...
4/ ver mi, ze jinak to v podstate nema cenu, protoze se driv nebo pozdeji dostavi jojo efekt..podivej se kolem sebe,kolik lidi vypada dobre a stihle?5-10% Ostatni jsou bud obezni, skryte obezni nebo neustale hubnou...tak se rozmysli, kam chces patrit ty a podle toho se rozmysli.
5/ drzim palce a preju hodne trpelivosti..

StepankaL

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 19:59:40


MichalPM
díky já jsem všeobecně tak nějak hr, tak na sebe nesmím nějak šíleně tlačit, jinak je mi jasný, jak to dopadne...jojo jak vyšitý.

Co se týká fitka, mohla bych poprosit o radu co a jak cvičit, spíš jak si sestavit cvičební plán, chtěla bych chodit 3x týdně, mám jet podle toho cvičebního plánu, co je tu od Martina ?

Díky

StepankaL

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2012 13:34:01


Ahoj,
měla bych prosbu o radu.
Poslední 3 týdny jsem se vrhla na cvičení, každý den cvičím doma 30min kombinace posilování a kardia s Jillian Michaels, k tomu pak ještě většinou 30min cross trenažér. Teď mi dorazí činky, takže budu posilovat doma i extra. Cardio mám brusle, cross, chtěla jsem i běhat, ale mám problémy s kotníky, tak mi bylo doporučeno výše uvedené. Fitko pro mě bohužel nee, doma s cvičením nemám problém. Můj dotaz je směřován k jídlu. Sacharidy držím na 150, bílkoviny 90 a tuky do 20g. Spíš mi jde o to, jestli není málo sacharidů, večer mívám hlad. Váha mi stojí, ale mám pocit, že to je tím, že mi přibývá svalová hmota, spíše si hlídám cm a ty pomalu lezou dolů.
Můj jídelníček většinou vypadá takto :
6h : 60g vločky zalité večer před vodou
8:30h : 40g vločky + 40g tvaroh
11:30h : kuřecí/hovězí/ryba + rýže/brambor (chodíme na obědy do restaurace, nejím nic smaženého, masa je většinou 100g, přílohy taky)
14:30 : žitný chléb + 60g kuř.šun.97% (40g chl.+130cottage, Hollandia, tuňák s tvarohem, sýr Boryna 20%..)
Mezi 17-18h cvičím, před tím si dám tak 1/2 hodiny 1 knackebrot a trochu cottage/sýr/šunku/jogurt, abych necvičila s prázdným žaludkem)
19hod : tuňák, kuř.prsa, vařené bílky, Smacker + kanckebrot/rýže/špalda + zeleninový salát

Nevím, jestli něco nedělám špatně, upřímně, nějak nevím co s tím... Spíš si říkám, jestli třeba nejím málo a tělo proto nechce pouštět tuk pryč. Váhu mám teď 77kg na 170cm.

Díky za každou radu.

bobina

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2012 13:54:14 ° Změnil/a: bobina


ahoj!
já tu jsem teda nováček, ale asi bych být tebou zkusila jíst častěji po menších porcítch. třeba proto se to nehýbe mě tu doporučovali hodnoty: b 90 - 100, s 180 - 200. jedla jsem každé dvě hodiny - přišlo mi, že nedělám nic jiného, než že žeru. ale funguje to. s tím, jak sportuješ, bych asi i na sachrech přidala.
edit: váhově jsem stejné - já měla 78

StepankaL

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2012 20:00:41 ° Změnil/a: StepankaL


bobina
díky za tipy, zkusím to zase rozložit na víc jídel
6:30
8:30
11:30 - vždy stejný čas na oběd
14:00
16:30
19:00
21:00 - když půjdu spát kolem 23h
No a sacharidy zkusím natáhnout na 180, mám po cvičení mě vždycky strašně honí mlsná

bobina

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2012 20:19:53


StepankaL mě ta mlsná taky honila, když jsem přidala na intenzitě cvičení. zatím to řeším banánem těsně po cvičení a po nějaké chvíli 50% proteinem.
tak ať se daří


StepankaL

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 21:01:27


Jídlo za dnešek :
7:00 . . . 60g vločky + 50 banán
9:30 . . . 50g vločky + 40g tvaroh + 50g banán
12:30 . . kuřprs + rýže + zelenina
15:00 . . 50g žitný chl. + 30g eidam + 10g tvaroh + bylinky, zelenina
17:30 . . 2 knackebroty + 50g krůtí šunka 97% + 10tvaroh + zelenina
18:30 - 19:30 - cvičení - posilování horejšek, pak 1/2 banánu
20:30 - zeleninový salát, tuňák, rýže
celkem S 180, B 90, T 28

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 12:28:08


Ahoj tak jak to vypadá s tímhle jídelníčkem? Už tě mlsná nehoní?

StepankaL

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 19:27:06


Dasyatis
Ahoj, díky za optání, nehoní, mám z toho obrovskou radost, nemám chuť na sladký ani mě po cvičení nehoní mlsná.
Sachry držím na 180 a po cvíču 1/2 banánu.
Jinak cvičení ve cvičebním deníčku.
Dám sem jídlo za včera a dnes, budu se snažit pravidelně psát kařdý den, mám sepsané různé obměny na kartičkách, kalorické tabulky v telefonu, tak se nenechám ničím zaskočit.

30.5.
6:30 . . . 60g vločky + 15g rozinky
9:00 . . . 200g hollandia čoko + 30g vloček
11:30 . . zeleninový salát + 100g kuř.prs + 70g žit.chl.
14:30 . . 100g cottage + 50g žit.chl.
17:00 . . eidam 20% 40g + 2ks knackebrot
18-19 . . cvičení na doma - spodek - po cvíču banán
20:00 . . 20g rýže (70g vařené) + smacker hlíva 100g
hodnoty držím S 180 B 90

31.5.
6:00 . . . 60g vločky + 15g mix goji a brusinky
8:30 . . . 50g vločky + 40g tvaroh + 70g jablko
11:00 . . kuřecí rizoto
14:30 . . 50g žit.chl. + 60g krůt.šunka 97%
17:00 . . 50g žit.chl. + 100g cottage
18 - 19 . 45min cross trenažér po cvíču 1/2 banánu
20:00 . . 80g tuňák + 20g rýže (70g vařené)
hodnoty držím S 180 B 90

Jím hromadu zeleniny - rajčata, okurky, papriky, ledový salát, rukolu, fenykl

Budu ráda za kontrolu, výtky, rady, díky

StepankaL

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 16:45:39


Dnešní jídlo :

6:30 . . . 60g oves.vl. + 15g rozinky S 45 B 8,5 T 4,3
8:30 . . . 50g oves.vl + 15g goji + 40g tvaroh S 41 B 11 T 4
11:30 . . 200g vařené brambory + 100g kuřecí S 36 B 22 T 8 (restaurace)
14:30 . . 50g žitný chleba + 50g kuř.šunka 97% + 10g tvaroh S 24 B 14 T 1,5
16:30 . . 40g žitný chl. + 100g cottage Linessa S 24 B 15 T 2,6
17:30 - 18:30 posilko, pak 1/2 banánu
19:30 . . 20g rýže (70g vařené) + tuňák 80g S 15 B 21 T 1,2

Celkem S 185 B 92 T 19

K tomu rajčata, okurky, papriky, ledový salát

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!