Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / danluc (Lucka) - 28 let, 168cm/70 kg
Autor Zpráva
danluc

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2010 21:26:59


Ahoj,
poslední půl rok jsem nabrala přes 10 kg a chtěla bych se dostat k vysněným 51 kg - to byla moje původní váha v nejvysportovanějším období na střední škole.
Prosím o nakopnutí a radu - i když mám vůli, stále více se mi zdá, že nabírám, i když se více pohybuji.
Moc díky!!!



MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 06:37:00


danluc
1/ prestan resit vahu,ta je opravdu o nicem..konzultuj se zrcadlem,to ma prece vetsi cenu,ne?
2/ jakej mas pohyb?
3/ jak a co jis?

danluc

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2010 22:00:01


To je vlastně fakt s tou váhou a zrcadlem

2. pohybu teď už zase mám docela málo - smrsklo se to jen na dlouhý venčení psa, ale delší dobu přemýšlím o posilovně - jenže z ní mám obavy, protože jsem v ní ještě nikdy nebyla... a ty svalovci na mě budou asi koukat jak na blba, co tam dělá...

3...s tím jídlem, nevím, kde dělám chybu - protože se mi zdá celkem ok - nic extra špatnýho, spíš mi právě chutnají zdravější věci, ale někde chyba býti musí....

ráno - žitný chleba - 2ks /cca 100 g/ + bílý jogurt nebo kefír

dopoledne - káva s mlékem - polotučné + mrkev nebo jablko + kefír / bílý jogurt / tvaroh a 2 rýžové polystyreny
to samé okolo poledne a odpoledne, navečer…
hodně ujíždím na všem z mlíka J a mrkvi – v práci mám pověst králíka…
večer – tvaroh, kefír, kafe s mlékem….

Nevím, co je špatně, ale něco určitě, protože je mi tělo teď spíš nepřítelem…

Moc děkuju za zprávu ! snad na to přijdem, jak z toho bludného kruhu ven J

Ahoj Lucka J

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2010 06:55:43


danluc
1/ vyborne,zes to pochopila
2/ jen se hezky vyprav do posilovny,nechej si poradit,co a jak mas cvicit,a ver mi,ze svalovci nejsou zvedavi na nic jinyho krome svych svalu..diky posilovne muzes ziskat pevnou,soumernou postavu bez velkyho hlidani jidla...
3/ to jidlo bude takyp roblem,protoze pokud jis jen tyhle veci,tak telo strada a uklada si na horsi casy..
kde mas maso,ryzi,brambory,ryby,proste normalni jidlo,ktery musis jist!
4/ takze doporucuju ti prostudovat si mistni clanky o vyzive a sestavit jidelak..ja na tebe rad mrknu,takrikajic..

katkaty

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2010 09:37:37


danluc
Ahojky

Nejdriv si procti clanky pro zacatecniky.
V kratkosti, kazde jidlo musi obsahovat B i S, rano vic S a vecer vic B.
Ji se co 2-3 hodiny.

ráno - žitný chleba - 2ks /cca 100 g/ + bílý jogurt nebo kefír

dopoledne - káva s mlékem - polotučné + mrkev nebo jablko + kefír / bílý jogurt / tvaroh a 2 rýžové polystyreny
to samé okolo poledne a odpoledne, navečer…
hodně ujíždím na všem z mlíka J a mrkvi – v práci mám pověst králíka…
večer – tvaroh, kefír, kafe s mlékem….

rano by to i slo da se jist treba i vlocky coz te zasyti nejlip, ale zitnak je ok
dopoledne je to spatne, kafe nepocitej to neni jidlo, tady by mel byt zas trenba zitnak se sunkou, tvarohem atd... + zeleninu, ale mrkev neni moc vhodna ma v sobe moc cukru, lepsi jsou rajcata, okurka, paprika..
obed treba kure a ryzi, ryba, brambroy .....
a pak odpo dej ty polystyreny s necim
vecer kafe teda neni jidlo a vubec kafe na vecer se nedivim, ze telo stavkuje.

Takze to mas spatne. Mrkni na nejake jidelnicky ostatnich a sestav si jidelnicek i s hodnotama at muzeme posoudit.
Precti si clanky a vse ti bude jasne, kazdy zacinal a kazdy v tom mel gulas
Urcite nejsem odbornik ale rada poradim

danluc

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2010 21:12:58


MichalPM
Díky moc!
... jdu na to, ponořím se do jídelníčků co to půjde Jen mám právě problém s tím masem a teplým jídlem - už ani nevím, kolik je to let, co jsem "normální" teplý jídlo nejedla

Nu a zkusím odhodit stud a vyrazit do mučírny, teď už musím, když jsem pod dohledem statného ošetřovatele - ne, opravdu moc děkuju, sama bych se k tomu asi neodhodlala, ale teď je to takovej jinačí pocit dřív jsem hodně cvičila jógu a bylo mi krásně, jenže pracovní život všechno smáznul

jestli se mi to povede, změnit ten pro mě teď začarovaný kruh, tak Tě budu jeden den na rukou nosit!

danluc

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2010 21:29:26


katkaty

Moc děkuju Katu!
musím přijít na to, kde je chyba a už začínám tušit
Tak teď budu študovat jídelníčky co to dá a co nejdřív napíšu i vlastní - hokus pokus

jen bych se chtěla zeptat - nevíš kolik mají být hodnoty B, S, T na den pro asi 70 kg? a jak to přesně odhadnout - nebo to má každý jinak?

Přeju moc hezký podzimní večer!

a ještě jednou moc děkuju za pomoc!

danluc

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2010 21:46:52


Tak se hlásím s prvním pokusem o jídelníček a budu vděčná za jakoukoli kritiku!...

- určitě není nejlepší, ale poctivej, to jo
... trávím teď hodně času na cestách, tak je to složitější, ale to se zvládne! - nemám tam ještě hodnoty, ty dopočtu zpětně ještě dneska, jen by mě zajímalo, co na to říkáte...

Tak a jdeme na to:

6:45 - 50 g jogurt bílý 3% (Valmez)
7:30 - 30 g ovesné vločky + 150 g jogurt bílý 3% (Valmez)

9:45 - 1 plátek celozrnný žitný chleba (56g) + 1 rajče + kefírové mléko 1,5% - asi 150 g

10:30 - kefírové mléko 1,5% - asi 200 g

12:00 - 2 racio chleby + 250 ml mléko 1,5% - káva

13:00 - kefírové mléko 1,5% - asi 200 g

14:30 - 1 plátek celozrnný žitný chleba (56g) + rajče + zelená paprika + kefírové mléko 1,5% + káva s mlékem (cca 100 ml)

16:30 - 17:30 - 500 ml kefírové mléko 1%

19:30 - 1 plátek celozrnný žitný chleba (56g) + 4 olomoucké tvarůžky (cca 100g)

21:00 - mléko 350 ml + Melta a trochu kafe (... musím ještě vydržet a dodělat přípravy na zítra, neb učím - a dlouho
21:30 - 4 mrkve - to je chyba, já vím, ale zatím se jí nemůžu naráz zbavit - snad to půjde, nebo po cvičení...

- zítra se chystám na první oběd, čili mě čeká kuře s rejží - tak v poledne bude změna
tak mi držte palec
- no a o víkendu si musím koupit pořádný boty, protože mám jen samý venkovní a od října začnu makat

katkaty

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2010 22:24:50


6:45 - 50 g jogurt bílý 3% (Valmez)
7:30 - 30 g ovesné vločky + 150 g jogurt bílý 3% (Valmez)

9:45 - 1 plátek celozrnný žitný chleba (56g) + 1 rajče + kefírové mléko 1,5% - asi 150 g

10:30 - kefírové mléko 1,5% - asi 200 g

12:00 - 2 racio chleby + 250 ml mléko 1,5% - káva

13:00 - kefírové mléko 1,5% - asi 200 g

14:30 - 1 plátek celozrnný žitný chleba (56g) + rajče + zelená paprika + kefírové mléko 1,5% + káva s mlékem (cca 100 ml)

16:30 - 17:30 - 500 ml kefírové mléko 1%

19:30 - 1 plátek celozrnný žitný chleba (56g) + 4 olomoucké tvarůžky (cca 100g)

21:00 - mléko 350 ml + Melta a trochu kafe (... musím ještě vydržet a dodělat přípravy na zítra, neb učím - a dlouho
21:30 - 4 mrkve - to je chyba, já vím, ale zatím se jí nemůžu naráz zbavit - snad to půjde, nebo po cvičení...


snidane nemas tam S nebo tomu nerozumim, mas to divne, dej proste do pul hodky od probuzeni snidani poradnou, tech vlocek dej vic, ja davam treba 60g a 200 ml mleka nizkotuc,

svaca celkem dobre, rajce pocitat nemusis, zelenina je bonus

10:30 tam zas nemas S
12:00 tam zas B dej to dohromady, i kdyz na obed by bylo lepsi treba ryze a kure, brambory, ryba atd... klidne 100 brambor 100 masa

hele toho kefiroveho mleka tam mas nejak moc ne? to podle me neni kvalitni B, nerikam jednou ale tolikrat? B lepsi tunak, tvaroh, sunka bilek .....

Mrkev klidne dej po cvicu misto ovoce
a vecer ma byt nejvice B a jen trochu S treba krekry s tvaruzkama...

No nic moc, priste to bude lepsi

danluc

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2010 22:49:25


katkaty

Dík moc !

.... jsem takovej extra mléčnej člověk - proto tolik mlíka

ještě malej dotaz - kolik cca gramů má 1 kopec rýže v běžný jídelně,jak to počítáš? ať vím, jak se mám zítra nacpat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Říj 2010 22:38:29


danluc
ahoj,

koukám, že už ti tu pěkně radí

Tu rýži si ověř doma - si ji zvaž před a po vaření a uvidíš. Myslím, že to je dvojnásobek, ale nejsem si jist. Jídelný jsou ze začátku problém, ale časem to dostaneš do oka.

Miruna

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2010 10:04:05


danluc
Ahojky, 50g nevařené rýže je cca 150g vařené. Uvař si doma porci, jakou potřebuješ, ať víš, jak to na talíři vypadá a podle toho v jídelně jez. Já chodím do jídelny taky a podle porcí, co si chystám doma, do sebe soukám podobné množství v jídelně. Není s tím problém.

danluc

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 23:45:41


Miruna
Díky moc!
na jídlo jsem nechodila pořádně asi 10 let, tak se znovu učím jíst rejži, brambory, maso je to docela milé překvapení, jak je pak v bříšku teplo jak v pokojíčku

danluc

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 23:58:01


Ačkoliv na) mě leze vir, posílám na kontrolu dneš)ní jídelák:

7:00 - 40 g vločky + 100 ml acidofilní mléko 3%
10-10:30 - 2 chleby celozrnné žitné (cca 100g) + kefír 1,5%-150ml + paprika + káva s mlékem polotučn.
14:00 - cca 100 g rýže a vepř. maso - ? 50g ?

16:30 - 1 žitňák (56g) + kefír 1,5%-250ml + paprika
20:00 - 45-50 g chleba celozrnný žitný + 2 olom.syrečky - cca 85g
23:00 - 2 tvarohy odtučněné a mléko s meltou

mno?



Jinak všem přeju hezký zdravý podzim!!!

danluc

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 00:19:15


Martin
musím se naučit počítat ty všechny hodnoty B,S, T hnedky je sem pak taky přidám, teď připojuji jídelník - zatím bez hodnot - ale snad lepší než na začátku...

7:30 - 35g vločky + 100g bílý jogurt 3%
10:00 - 56g žiťnák + tvaroh , káva s mlékem
11:00 - 6,6 g rýžový chlebík s tvarohem, paprika
12:00 - 6,6 g rýžový chlebík s tvarohem, paprika
14:00 - 1 žitňák /56g/ + kefír (300 ml), papriky, káva s mlékem
16:30 - 13 g rýžový chlebík + 2 papriky + jahodový kefír /300 g?
17:00 - káva s mlékem
19:00 - rajčata , kefír 400g
20:30 - 25g žitný chleba

22:00 - tvaroh - 350 g - jakýs hlad zahání Melta s mlékem a syrovátkou...

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 07:33:32


danluc
Ahojky, tak dopoledne v těch 11 a 12 si dej jenom jedno jídlo - ve 12 a dej spíš pořádnej žitňák, brambory, rýži..... Rejžáky si nech na odpoledne a večer. V 19 chybí sacharid, 20.30 bílkovina a to bys ve 22 neměla hlad

danluc

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2010 00:51:05


Miruna
měla jsem takovej "žravej den" a ještě k tomu pořád na cestách, to mi to pak nevychází nakombinovat správně, vždycky v buse lovím v batohu
... ale fakt funguje, že když člověk hodně jí dopoledne, tak večer vůbec nemá hlad..
kéž by se mi povedlo, to, co vám! teď zápasím s bacilem, ale pak se chystám poprvé do posilovny, tak to snad dopadne dobře... jsem stydlivec - navíc s těma kilama...

Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2010 18:17:37


danluc
Děláš si na cesty balíčky? Nebo krabičky? Den dopředu si nachystám jídlo do balíčků a v určitou hodinu vytahuji, ať jsem kdekoliv Posilka bude dobrá, uvidíš. Děláš to přece kvůli sobě, ne kvůli těm, co tam jsou taky. Hlavně ať se ti daří a jsi spokojená sama se sebou

danluc

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2010 23:24:24


Miruna
Jsi moc hodná, díky moc za podporu!!! - jsem takovej bázlivec, chjo...
- právě jsem ještě nedošla do stádia balíčků , ale, protože dojíždím do práce celkem dlouho, tak budu muset - to je dobrej systém - já zatím lovím, co do batohu naházím před cestou v obchodu - vždycky mě napadá situace, když by člověk vytáhnul ideální bílkovinu ... syrečky - to by se to dojíždělo - v prázdném autobusu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Říj 2010 10:27:11


Martin
Moc díky
ještě bych se chtěla zeptat - je chyba, když chci shodit sádlo, jíst večer před spaním tvaroh? nebo mám přejít na protein? já su takový hodně mléčný člověk...

a začnu psát hodnoty-ať už přesně vím, kolik čeho je

ještě mám prosbu - šlo by mi jméno změnit jen na Lucka? Děkuju! a posílám pozdravy!!!


no složením to není chyba, tvaroh má na noc docela dobré složení a hodně se používá. Ovšem nějak se došlo na to, že se po něm špatně spí. V takovém případě je pak lehčí jiná forma bílkoviny - cottage nebo maso

protein tam můžeš dát tak jako tak, ten podpoří regeneraci, je mnohem čistší než jídlo. Doplňky nenahrazuji jídlo !

Hodnoty určitě piš, bez toho je to jen hádaní ...

A ne nešlo, takto jde přehledně už z názvu vidět čí je to deníček

danluc

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2010 22:29:07


Martin
- je to stejně zajímavý s tím tvarohem - co to způsobuje, že se člověku zdají tak katastrofické sny ... občas je vzbuzení jako vysvobození
ale poač maso trávím dost špatně, tak zůstanu u tvarohu

tak jo, zůstanu danlucem

a jídelník na zítra dodržím!!!

7:30 - 40g vločky + 150g bílý jogurt 3%
10:00 - 30 g žitný chléb + tvaroh 50g + paprika / káva s mlékem
12:00 - polévka + 56 g žitný chléb + tvaroh 100g
14:30 - 2 racio + 100 g tvaroh + paprika
17:30 - 2 racio + 25g apetito light / kafe
20:00 - 10g vločky + 250g tvaroh
22:00 - tvaroh a melta s mlékem 1,5%

- a jestli to dodržím, tak spočtu hodnoty

danluc

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 19:56:49


katkaty
Miruna

Ahojky děvčátka,

tak jsem po delší pauze zpět stěhování, práce, studium, Vánoce... bylo to náročný

ale hnedky po zkouknutí vašich deníčků mám taaakovou chuť cvičit!!! díky moc !!! snad to zvládnu, 10 kilo musí dolů - a nikdy zpět

Posílám velké jarní pozdravy!!! mějte se hezky

Miruna

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 10:21:10


danluc
No vítej zboudilče Tak ať se ti daří a zvládáš to s úsměvem

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!