Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nezbeda 37 - 173/64
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Autor Zpráva
Nezbeda

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2010 13:11:06


Anebo tak v krátkosti pro kontinuitu

28.9.:
tlaky na prsa s jednoručkama 4x10x9kg v každé ruce
rozpažky 3x12x5kg v každé ruce
tricepsový shyb na lavičce 3x15 s vlastní vahou
kick back jednoručky 3x10x4kg
stahování provazu 2x20x5kg obouruč
+40min chůze na pásu

teče mi z nosu jako z vodovodního kohoutku, potřebuju

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2010 10:01:18


Tak to nachlazení se pěkně rozjelo, ale myslím, že kulminovalo včera, dnes se (zatím) cítím o trošku lépe. Léčím se jako vzteklá, vykoupila jsem lékárnu, páč chci rychle zase pokračovat v trénincích. Zatím jsem vynechala jen 2 dny + ještě dnešek, nebo uvidím jak na tom odpoledne budu a možná zkusím lehkou aerobku.

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2010 13:57:11


Rýmička na ústupu
trénink 3.10.: záda + ramena

shyby s dopomocí (45kg) 3x10
přítahy spodní kladka k pasu v sedě 3x12x20kg
přítahy velké činky v předklonu 3x12x13kg
tlaky na ramenta v sedě s jednoruč 3x12x5kg
přítaky EZ činky k bradě 3x12x7kg
rozpažky v předklonu s jednoruč 3x8x3kg
+ 40min aerobka + sauna

trochu slabota, ale jsem zesláblá z toho nachlazení, tak jsem ráda i za to málo.

Dnes power jóga.

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 13:19:41 ° Změnil/a: Nezbeda


Úterý 5. 10. - volno



Středa 6.10. trénink: paže

střídavý bicepsový zdvih s jednoručkama 3x10x6kd
kick back 3x20x5kg

bicepsový zdvih s velkou činkou
3x10x13kg
1x12x7kg
tricepsový shyb mezi lavičkami 3x15

stahování provazu 2x20x5kg

aerobka 30minut

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 13:20:45


Trénink 7.10.
aerobka 40 minut
břicho 15minut

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 13:21:45


Trénink 8.10.
aerobka 40minut + sauna - hrozně moc se těším

Přeji f-šem krásný víkend

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2010 13:24:31


Nezbeda
Sauna...taky bych si dala říct

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2010 16:31:19 ° Změnil/a: Nezbeda


V sobotu a neděli jsem byla na výletech a na houbách, takže jsem večer byla ouplně K.O. a na cvíčo jsem neměla vůbec energii.

Trénink pondělí 11.10.
power jóga 60minut

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2010 11:07:30


Tak už 3.týden s nachlazením, co sedí na průduškách. Vynechala jsem cvičení a saunu. O víkendu mám návštěvu, takže asi jen lehce posilovna. Dnes příprava jídel na víkend. Příští týden už snad budu zase v kondici. Krásný víkend f-šem

PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2010 21:19:15




Nezbeda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2010 14:49:36


Trénink 24.10.
35 minut aerobka na páse
60 minut P-class (asi po 10 letech, hihi, a občas to zařadím, zabírají zase trochu jiné svaly)

Trénink 25. 10.
60 minut power jógy

...tak přemýšlím jestli chvíli nepojedu kruháč nebo horní a dolní polovinu těla a pořád dokola, abych měla nějakou změnu.

...nachlazení se pořád vrací, ale už jsem při síle

janova

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2010 14:56:25


Nezbeda
Zkus šalvějový čaj, ten mi pomáhá

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Říj 2010 11:14:57


Ahoj Martine,
ráda bych se zeptala co si myslíš o zařazení kruhového tréninku u pokročilých cvičenců - tedy přesněji dlouhodobě cvičících s malilinkatými výsledky Uvažuju, že bych ho na nějaký čas zařadila, protože už dlouho jedu to samé a střídám kombinaci partií a počtů opakování. A ještě mě zajímá jaký bys doporučoval mezi kruhovými tréninky rozestup - myslíš, že stačí jen den? Jaké cviky zařadit a kolik cviků na jednu partii?
Předem moc děkuju


Jestli máš pocti, že tě to nebav, tak to můžeš zkusit jako srandu.

Ale osobně bych to viděl dojet prvni tuto klasickou sérii až do stavu, kdy budeš cvičit 5x12 opakování a prostřídávat to s 3x20. Neboli první se dostat na co největší klasický výkon - zde je ještě prostor pro zlepšení kondice.

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2010 21:44:53


Trénink 28.10.: záda+prsa

Trénink 29.10.: nohy + břicho

Trénink 30.10.: triceps + aerobka 50min

Zítraplán)

Trénink 31.10.: biceps + ramena - ráno
Body styling - večer

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2011 10:36:15


No, tak nevím jestli jsem dobrý holub(-ice), ale vracím se na místo činu a jdu znovu do toho. Ta depka v říjnu mě úplně pohltila, takže jsem ani nemohla cvičit, pak mi došla energie, potom permice a pak jsem byla líná...Včera jsem po ani nechci říkat jaké době byla v posilce a hrozně mě to nakoplo, takže jdu zase do toho. Nakouila jsem si suplementy na hubnutí, co tu Martin dal - carnitin, BCAA a protejn. Jdu tunit na léto, budu sebou muset trochu hodit, protože léto je za dverami

Trénink 24. 5.: záda + břicho + 10min. vibrační plošina[b][/b]

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 11:04:03


Trénink 25.5.:
45min chůze na páse + 10min vibrační plošina nohy + 5 min vibrační plošina ruce

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2011 09:33:37


26.5.:
stěhování kamarádky - 6 hodin tahání krámů ze 4. patra starého činžáku do přízemí taktéž starého činžáku - spálila jsem toho hodně, nicméně večer ve 23.00 jsem se odměnila menu z KFC dnes opět stěhování - slibuji si, že tentokráte bez KFC F-šem přeji krásný víkend

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 09:54:27


28.5.:
trénink: ruce + ramena + břicho

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 09:55:13


29.5.:
trénink: nohy + břicho
ráno: inline brusle cca 50min

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 10:03:24


Váha 28.5.: 64,3kg
míry dodám

jídlo - najíždím na fkování, zatím nevážím, ale něco mám v oku:

snídaně - vločky
svačina - jogurt s jablkem
oběd - z jídelny, dnes např.:kuře na paprice s těstovinou
svačina - chleba se sýrem
večeře - salát zeleninový
večeře - protejnový koktejl

doplňky - multivitamin, BCAA, carnitin, glutamin, protein

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 10:09:44 ° Změnil/a: Nezbeda


30.5.:
trénink: záda
dopo byla masáž
večer jsem prasila - 2. večeře - 2 vejce a 100g kuř šunky a 2 celozrnný toustíky


31.5. volno

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!