Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Kakatel - 18 let, 178 cm, 56 kg
Autor Zpráva
Kakatel

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 19:36:12 ° Změnil/a: Kakatel


Zdravím mám 178 cm a 56 (když se najím mám asi mám asi 59 kg)
Na zemi mi tu leží tak půlka gaineru( počítám, že mi napíšete, že ho nemám brat páč nejím) a ve špajzu leží trocha proteinu (není můj ale klidně si vezmu když mi to doporučíte) Jím tak 3x denně: snídaně - 2 namazaný chleby + čaj, oběd - kuřecí noha + brambory, večeře - 2 chleby, a mezitím si dám jogurt...někdy.Kdysi jsem zkoušel jest ráno vločky a podobný blbosti tak bych rád věděl - to je dietní nebo proč si prostě nemůžu dat kousek špeku? Teda ne že bych po něm přibral ale držet dietu taky nepotřebuju.... Mám jest asi 5x-6x denně ...párkrát jsem to zkusil a moc dlouho mi to nevydrželo protože všude vidím že počítáte jídlo na gramy, nechápu jak mám zvážit svůj oběd, mám vysypat svůj talíř na váhu nebo co?(mám jenom osobní váhu) takže, že bych si vypočítal nějaký 3g bílkovin na kg mojí váhy nehrozí. To pro začátek. Teď jdu najít nějakej jídelníček ale kdybyste něco měli mohli byste mi to sem hodit...do posilovny chodím...tak 3x týdně: můj tréninkovej plán sám neznám..většinou dám bench-press, biceps s velkou činkou, občas něco na triceps, dřepy (všechno se snažím jet 4x8...teď jsem začal po půl roce zase chodit do fitka /předtím jsem trénoval jinak, zvedal jsem víc, ale že bych měl někdy přes 60 kg se říct nedá...NO, a chtěl bych přibrat...trocha špeku nevadí, ale hlavně svaly...bicák bych měl v pohodě( ne proti vám v pohodě, ale ve třídě nemám problém dát o 20kilo těžší borce na páku:lol lýtka, předloktí..to asi nejvíc, ale všechno ostatní samozřejmě taky. Tak kdyby měl někdo tréninkovej plán pro mě. nevím co cvičit - jestli korte nebo celý tělo každej trénink...jsem trochu zmatený bylo to na mě trošku dlouhý ale snad to pochopíte TZN:Potřebuju jídelníček a tréninkovej plán doufám že mi poradíte, díky

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 20:35:27


Kakatel
1/ precti si navod pro zacatecniky
2/ zacni poradne jist,jinak nemas sanci..
3/ celej tvuj prispevek je tak nejak divnej..tak se bud seber,a zacni o vecech trosku premyslet,nebo se na to vykasli..tady ti nikdo nesestavi nic,muzem ti jen poradit,ale ty sam si vsechno udelas sam..jinak by to nemelo cenu,kdybys nevedel,proc mas co delat..ses uz dospelej,tak bys mel zapojit trosku mozek..
4/ takze predne si nastuduj mistni clanky o vyzive,pak teprve o cviceni,a behem toho zkus napsat jidelak,co presne a kolik jis..
5/ pocitani zivin se neboj,dela to kazdej,aspon zpocatku..
6/ pokud chces dosahnout vysledku, musi mit tva snaha nejakej system,ok?

Kakatel

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 21:23:08 ° Změnil/a: Kakatel


jo, ty články mám přečtený o nabírání
jím nepravidelně např dnes:
9:00 hemenex + 2 rohlíky (3 vejce, trocha anglické slaniny)
14:00 špagety (plnej talíř)
16:00 2 krajíce chleba se smetanitem + jogurt
20:00 tuňák v plechovce + 2 krajíce chleba

upravil bych to na:

8.00 Ovesná kaše
10.30 Jogurt + 2 rohlíky
13.00 brambory/ rýže s masem nebo těstoviny
15.30 salám/šunka s chlebem
18.00 Cottage + 2rohlíky
20.30 vejce / tuňák...sem ještě něco domyslím

živiny počítat můžu ale když budu mět na oběd nachystaný maso a brambory tak je nezjistím. U cvičení jsem našel asi 6 jinak sestavených tréninků tak nevim kterej si vybrat

Jean

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 21:39:30 ° Změnil/a: Jean


na pocitani zivin se muzes "vicemene" vyprdnout v tve situaci (je to ale trivialni matika, ve skole berete mnohem slozitejsi veci ), ty musis do sebe hlavne natlacit co nejvic kvalitniho zradla, zadny obycejny rohliky (tfuj), ale hlavne RYZI, potom ryzi a zas ryzi maso, celozrnny testoviny a celozrnny pecivo (jo stat to neco bude), asi nejlevnejsi je ryze, aspon 3 pytle ryze bys mel snist, pokud chces pribrat, ja ve tvym veku sem zral tehdy vsechno mozny a pribrat sem nemoh ani prd, ale kazdy den sem sportoval 3-4 hodky

pokud ovsem chces tady valit denicek, tak si to propocitej zhruba, orientacne...

nedavno jsem se prohrabaval svymi lek. zaznamy a v 18ti sem mel 65kilo pri 187cm a to sem byl kost a kuze nevim jak ses na to ty, ale pocitam ze podobne

Kakatel

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 21:48:03 ° Změnil/a: Kakatel


ok zítra koupím dvoje balení rýže a začnu žrát jako pes btw. to mám rohlíky vyhodit ze seznamu?

Jean

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 21:53:23 ° Změnil/a: Jean




mas tu v nabiracich denicich dost inspirace, abys nejed porad to samy, tak to nastuduj, dal je to jen otazka penez a vule

obyc. rohliky jsou k nicemu, po nich tak akorat ztloustnes (ale z tech 2 ne, to zas je malo), spis je hned stravis a do dalsiho jidla nebudes mit prijem sacharidu

kazde jidlo by se melo skladat z bilkovin(maso - kureci,hovezi,veprove,ryby, mlecne vyrobky) a sacharidu, tobe neuskodi ani tuky, takze klidne syry (tam je hodne bilkovin), atd

Kakatel

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 22:25:37


dík zkusím si něco sepsat ať furt nežeru to samý.
a mám se na noc cpát tvarohem?

Jean

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2010 22:32:18 ° Změnil/a: Jean


muzes, nemusis (muj nazor) - nevidel bych to jako naprosto fatalni ale je to lepsi, o tom zadna, pokud jsi na tom slusne finance, muzes davat na noc proteinovy napoj - bud kombinovany (matrix nejlepe) nebo primo night protein (cisty kasein- ale ty jsou dost drahe), alternativa jsou olomoucke tvaruzky (coz je koncetrovany tvaroh)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Srp 2010 07:46:48


Kakatel
Přesně jak ti píše Jean, ve tvé situaci to zatím ani počítat nemusíš. Do budoucna by se to hodilo, dělat si v tom systém, ale pokud chces jen "na hrubo" nahnat hmotu, což při tvé váze nejspíš nebude problém, jez co zvládneš (tzn. hodně a často) a věci, které ti budou nějak prospěšné. Rohlíky si ráno klidně můžeš občas dát, pokud to nebudou ty bílé gumáky, ale něco celozrnného. Vločky zaplácnou lépe a na delší dobu.

Kakatel

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 09:12:14


Našel jsem na netu tréninkovej plán -

po - nohy
st - záda + biceps
pá - hrudnik + ramena + triceps

ale není to málo cvičit jednu partii 1x týdně?
a ještě chci poprostit s čím jíst ten tvaroh? Včera jsem to zkusil s kakaem a byl jsem rád, že jsem se nepoblil.Napadlo mě, že bych tvaroh rozmixoval s banánem a mlíkem a prostě to vypil - nezkoušeli jste to někdo

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Srp 2010 09:55:08


Kakatel
To víš že zkoušeli, konzistence tvarohu se po čase zhnusí asi každému. Takže rozmixovat s mlíkem nebo bílým jogurtem a do toho ovoce.

Kakatel

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 20:05:29


Dík, dám si ovocnej tvaroh, teď bych rád slyšel ještě jeden váš názor - jeden chlapík mi říkal, že je lepší, když s mojí váhou budu jest tučný jídla - prostě všechno co najdu v ledničce, a že až přiberu tak na 75 kilo mám teprve začít jest vločky, rýži atd... co vy na to?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 18 Srp 2010 20:40:21


Kakatel

jeden chlapík mi říkal, že je lepší, když s mojí váhou budu jest tučný jídla - prostě všechno co najdu v ledničce, a že až přiberu tak na 75 kilo mám teprve začít jest vločky, rýži atd... co vy na to?

jednoduše - blbost bez dostatečného množství kvalitních sacharidů nepřibereš, sacharidy jsou primárním zdrojem energie

Jean

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 20:51:11 ° Změnil/a: Jean


no on to mozna ten typek myslel tak, ze se nemusi bat tucnych jidel

ony jsou na vahu tucny jidla nejlepsi, ale premira zivocisnych tuku asi nebude to prave orechove na srdce a cevy.. samozrejme si dej veprovy, hovezi steak, krkovicku, rizky etc ale aspon bych to smazil na olivovym oleji (staci trochu, nemusi se to topit ze)

klidne muzes jist tucny jidla (s kvalitnimi sacharidy), ale vsechno s rozumem (chces hlavne svaly ne ? )

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 18 Srp 2010 21:02:25


Jean
no on to mozna ten typek myslel tak, ze se nemusi bat tucnych jidel

jasně, ale základ tam prostě být musí, já taky na začátku jedla v objemu po cestě z tréninku tatranku a po příchodu uvařila špagety s tuňákem, jen aby to nepochopil tak, že má jíst jen to tučný

Kakatel

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2010 09:06:23


Moc díky, to jsem chtěl vědět ještě prosím odpověď jestli není málo cvičit jednu partii týdně

po - nohy
st - záda + biceps
pá - hrudnik + ramena + triceps

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 19 Srp 2010 11:43:24


Kakatel
málo to není, pokud chceš nabrat, tak tělo potřebuje dost času na regeneraci, hodně odpočívat a dostatek živin. Zaměř se samozřejmě na základní cviky.

Kakatel

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2010 14:02:43


cvíčím místo toho ^^ korte, na váze jsem přibral 2kg, tzn. mám 58kg

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!