Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / lula, 28r. , 47,6/169
Autor Zpráva
lula

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 13:41:37 ° Změnil/a: lula


Ahojte,
mam 28 rokov, vaha treti rok 47-49kg, vyska 169. Neviem si uz rady. Velmi rada by som nabrala na 53-55kg. Pred cca. 5 rokmi sa moja vaha pohybovala medzi 52-54kg.
Poradte mi prosim

S cvicenim vo fitku som zacala pred 4 tyzdnami. Cvicitel mi zostavil seriu cvikov na spevnenie. Cvicit chodim 1x do tyzdna. Co sa tyka jedla jem vsetko. Ked mam chut a som v pohode tak si dam aj napr. o 21:00 varene vajicka so slaninkou 1 mesiac pijem pripravok Mutant Mass - 1-2x za den.Moja vaha dost kolise. Priznam sa ze som asi typ cloveka ktorý ked ma stres alebo nepohodu, tak sa to okamzite prejavi na mojej vahe. Nedavno som zostatnicovala a moja vaha je takato uz od výšky.
PS: prosim ta ako sa ten dennicek zaklada, este sa tu nevyznam. Skusala som ale som na to akosi neprisla. Dakujem.

lula,

lula

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 15:27:36


chcem pribrat na 55kg.

Jean

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 15:12:08


ahoj, kolisani vahy vubec neres, zalezi co ma clovek zrovna ve strevech (slusneji se to napsat nedalo ) a voda taky dokaze delat divy

1× tydne fitko je malo, chce to 3krat, pokud chces pribrat jen svaly... otazka je, jak bys vypadala po tech 7kg navrch jen svalu.. mozna moc namakane ale nemam s tim zkusenosti u zen, takze snad nejaka slecna poradi vic

pokud ti nevadi trocha tuku, tak doporucuju 750gramovou nutelu
u me vzdycky zabira

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2010 15:22:01


lula
Pokud chceš přibrat, je základ jídlo. Cvičení už jen určuje co to bude. Jak ti píše Jean, 1x týdně není moc, spíš by to chtělo aspoň 2x, nicméně stejně to vše závisí na jídle, takže bys měla jako první napsat co, kdy a kolik jíš. Jako všichni ostatní tady by sis měla spočítat kolik v tom je bílkovin, sacharidů a tuků. Nemám sice zkušenost s tím, že by někdo s takhle nízkou váhou nemohl přibrat, ale pokud jsi zdravá, postupoval bych stejně jako u každého kdo chce přibírat.
Mutant mass zní hezky, ale jídlo je jídlo a tohle je jen to "něco navíc". Vejce se slaninou v devět večer nezní špatně (vzhledem k tomu, že tě naprosto netrápí nějaké tuky), pokud k tomu máš i nějakou přílohu.
Porozhlédni se po místních článcích, nakoukni do deníčků a jídelníčků dalších co tu přibírají/přibírali a ono to půjde

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2010 15:28:31


Jean
otazka je, jak bys vypadala po tech 7kg navrch jen svalu.. mozna moc namakane ale nemam s tim zkusenosti u zen, takze snad nejaka slecna poradi vic
já začínala s 40-41 kg na 158cm a teď mám 48, tzn. 7-8 kg nahoru a moc namakaně určitě nevypadám Postava se hezky zpevní a z příliš hubené se udělá hezká sportovní ¨

A kluci radí dobře - základ je pořádné jídlo a trénink, tak šup sem s jídelákem

lula

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:09:27


ahojte, pozrela som si jedalnicek co je na tejto stranke. Druhy den jem nasledovne:
rano ovsene vlocky s bielym jogurtom a hrozienkami
o dve hodiny napr. tresku s pecivom, zase o dve hodiny nieco a akurat teraz si idem dat fasirky. Proste som sa docitala ze treba jest 6-7 jedal denne, no a znama mi poradila ze kazde 2 hod. nieco. A snazim sa pit vela tekutin.

Pred tymto obdobim som jedla dost nepravidelne. Zvycajne rano nic-ked som mala skolu tak stiahnuty zaludok mi to nedovolil, potom obed-polievka a maso, prip. cestoviny. No a inak som jedavala vsetko - ale nepravidelne. Hlavne ked boli skusky tak malo. A priznam sa ze pitny rezim dodrzujem tak 1 rok. Predtym som pila len ked bol smad.
Tie svaly moc ani tak nechcem mat.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2010 19:00:44


lula

zkus sestavitjídelníček i s gramážemi a hodnotami

Jean

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 00:22:38 ° Změnil/a: Jean


Zvycajne rano nic

taky sem nemoh do sebe rano nic dostat
kdyz sem jeste kouril, tak maximalne cigaro a kafe ale ovesna kase dela divy, nemusis to kousat a jeste si pochutnas, dnes uz bych se bez toho "neobesel"

a jak rika FitGirl - sestav jidelnicek, at Ti muzem poradit, jidlo kazdy 2.5 hodky, ve Tvem pripade i kazdy 2 hodiny ze zacatku si budes muset zvyknout, ale pak to uz poleti

lula

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 18:44:12


o tych gramazach nemam vobec ani paru a rovnako aj o hodnotach.
Po novom jem rano vlocky s jogurtom, hrozienkami a medom, potom si dam zase nieco - napr. pecivo o 2 hod. atd.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 18 Srp 2010 19:21:39


lula
tak bude třeba, abys to začala vážit a počítat hodnoty - je docela rozdíl dát si šálek vloček nebo velkou misku, bez toho se dál prostě nepohnem. Rádi ti pomůžemenajít kde je chyba, ale z ničeho to nejde.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!